đồng hồ sinh học – BlogAnChoiBlog giải trí về du lịch, làm đẹp, quán ngon dành cho giới trẻ.2023-06-09T00:36:11Zhttps://bloganchoi.com/feed/atom/goonloong<![CDATA[Giấc ngủ thay đổi theo độ tuổi như thế nào?]]>https://bloganchoi.com/?p=6868252023-06-09T00:36:11Z2023-06-09T00:36:11ZKhi nói đến sức khỏe, chúng ta yêu thích một con số tròn trịa: 10.000 bước, 8 ly nước và tất nhiên là ngủ 8 tiếng mỗi đêm. Trong phần lớn cuộc đời, thời gian ngủ cần từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Nhưng con số này dao động và giấc ngủ thay đổi theo độ tuổi khi chúng ta già đi, Tiến sĩ Troxel nghiên cứu về giấc ngủ tại RAND Corporatio, cho biết.
Thời gian ngủ cần thiết theo độ tuổi
Mỗi độ tuổi cần thời lượng giấc ngủ khác nhau (Ảnh: Internet)
Một điều rõ ràng, trẻ em cần thời lượng ngủ nhiều hơn. Trẻ sơ sinh dành hơn một nửa thời gian để ngủ vì giấc ngủ giúp não bộ của trẻ phát triển nhanh chóng và cơ thể trẻ trở nên lớn hơn, khỏe hơn sau mỗi tuần. Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, trẻ nhỏ đến một tuổi nên ngủ từ 12 đến 16 giờ mỗi ngày. Tiến sĩ Troxel cho biết, trẻ em ngày càng cần ngủ ít hơn khi chúng lớn hơn, nhưng ngay cả khi bước vào tuổi thiếu niên, chúng vẫn cần ngủ nhiều hơn một chút so với người lớn. Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ cho biết, từ 13 đến 18 tuổi, thanh thiếu niên nên ngủ từ 8 đến 10 giờ mỗi đêm.
Khi trưởng thành, giấc ngủ cần ổn định: Trong phần lớn cuộc đời trưởng thành, cho đến khi 65 tuổi, 7 đến 9 giờ là đủ. Sau 65 tuổi, Tiến sĩ Troxel cho biết, chúng ta chỉ cần ít hơn một chút – từ 7 đến 8 giờ.
Có một sự thật rằng người lớn tuổi ngủ ít hơn nhiều vì đơn giản là càng lớn tuổi chúng ta lại càng gặp nhiều vấn đề về giấc ngủ.
Giấc ngủ thay đổi như thế nào khi chúng ta già đi?
Giấc ngủ thay đổi theo lứa tuổi (Ảnh: Internet)
Hầu hết chúng ta đều biết người lớn tuổi thường mất giấc và tỉnh dậy vào lúc rạng sáng và trẻ con thường rất khó đánh thức chúng dậy vào sáng sớm để kịp giờ đi học. Tiến sĩ Troxel nói rằng nhịp sinh học (hoặc đồng hồ bên trong cơ thể) thực sự thay đổi theo thời gian.
Cô ấy cho biết: “Thanh thiếu niên thường hay trễ học do nhịp sinh học thúc đẩy, lập trình sẵn để trở thành cú đêm, để vừa thức muộn hơn vừa ngủ muộn hơn.” Tiến sĩ Troxel nói rằng sự chậm trễ là khoảng hai giờ so với người lớn bình thường. Nguyên nhân là do melatonin bị trì hoãn giải phóng, loại hormone chịu trách nhiệm cho cảm giác buồn ngủ. Chính nguyên nhân này là lý do tại sao Tiến sĩ Troxel ủng hộ rằng các lớp học trên toàn quốc nên bắt đầu muộn hơn.
Nhưng khi chúng ta già đi, chúng ta sản xuất ít melatonin hơn và khi bước vào độ tuổi 60 và 70, chúng ta khó có được một đêm ngon giấc. Với lượng ít hormone này lưu thông, người lớn tuổi nguy cơ bỏ qua các giai đoạn phục hồi sâu của giấc ngủ cần thiết cho chức năng nhận thức và trí nhớ, giữ cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và nhiều thứ khác. Điều đó cũng có nghĩa là họ thường thức dậy dễ dàng hơn vào ban đêm và sớm hơn vào buổi sáng. Tuy nhiên, Melatonin không phải là nguyên nhất duy nhất, Tiến sĩ Troxel nói. Các vấn đề như mãn kinh, bệnh mãn tính hoặc tiểu đêm, cũng có nhiều khả năng khiến người cao tuổi thức đêm. Đáng buồn thay, các nghiên cứu chỉ ra có đến 50 phần trăm người Mỹ lớn tuổi có các triệu chứng mất ngủ.
Các mẹo giúp ngủ ngon
Thức dậy cố định vào một khung giờ giúp dễ ngủ hơn vào ban đêm (Ảnh: Internet)
Nhưng những thay đổi sinh lý này không có nghĩa là những người lớn tuổi sẽ mãi ngủ không ngon giấc, Tiến sĩ Troxel nói. Có rất nhiều thay đổi trong lối sống mà chúng ta có thể thực hiện để giúp cơ thể có một giấc ngủ liên tục suốt đêm. Và điều đầu tiên là thường xuyên nhất có thể, thức dậy vào cùng một thời điểm vào mỗi sáng.
Tiến sĩ Troxel cho biết: “Thời gian thức dậy là tín hiệu trọng nhất để thiết lập đồng hồ sinh học. Vì vậy, nếu thực sự thiết lập được thời điểm tỉnh giấc, bạn đang chuẩn bị thành công cho mình giấc ngủ vào ban đêm.”
Điều thứ hai bạn có thể làm là hoạt động. Tiến sĩ Troxel nói: “Tập thể dục rất quan trọng vì nhiều lý do khác nhau, việc gắng sức đi bộ nhanh hoặc thực hiện một thói quen tập luyện gắng sức sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và vào cuối ngày khiến chúng ta chỉ muốn bò lên giường.
Việc tạo ra một thói quen thư giãn cực kỳ có lợi. Quá thường xuyên, chúng ta chạy đua với cuộc sống – trò chuyện với bạn bè, kiểm tra email, chơi đùa với con cháu. Chúng ta kỳ vọng rằng bộ não sẽ tự động đi vào giấc ngủ khi đèn tắt. Nhưng đó không phải là cách giấc ngủ vận hành.”
Tiến sĩ Troxel nói: “Bạn phải sẵn sàng chuẩn bị tâm trí và cơ thể để bước vào trạng thái ngủ”
Cách tốt nhất để làm điều đó là dành một giờ hoặc thậm chí nửa giờ trước khi đi ngủ để làm điều gì đó thư giãn — chẳng hạn như đọc một cuốn sách hay hoặc ôm ấp người bạn đời của mình — lý tưởng nhất là lúc tắt đèn. Vào những đêm thức giấc lúc 3 giờ sáng, và không thể chợp mắt trở lại, Tiến sĩ Troxel khuyên nên ra khỏi giường, sang phòng khác và làm điều gì đó yên bình mà bạn thích trong điều kiện ánh sáng yếu.
Cô nói: “Điều quan trọng là tạm gác thói quen suy nghĩ, lo lắng và căng thẳng khi mất ngủ bởi vì nó sẽ kéo dài làm tăng nguy cơ phát triển thành chứng mất ngủ mãn tính”.
Một câu chuyện về tâm hồn cao thượng? Đừng đánh giá thấp hiệu quả của những câu chuyện này!
Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
]]>1wendy<![CDATA[Bạn có hay thức giấc giữa đêm? Thời gian thức dậy nói lên sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn]]>https://bloganchoi.com/?p=4526022021-12-02T00:31:17Z2021-12-02T00:31:17ZChúng ta vẫn thường có những cơn thức giấc giữa đêm, có thể là nhu cầu vệ sinh, có thể là choàng tỉnh sau cơn ác mộng, hoặc vì lý do nào khác. Nhưng nếu nhận thấy giấc ngủ của mình luôn bị xáo trộn và thức dậy cùng một thời điểm trong đêm, có khả năng cơ thể đang muốn báo hiệu điều gì đó mà chúng ta chưa biết.
Để giải mã ý nghĩa của việc rối loạn giấc ngủ vào ban đêm, đồng hồ sinh học theo y học Trung Hoa có thể tiết lộ lý do khiến chúng ta thức giấc lặp đi lặp lại theo những khung thời gian nhất định. Điều này được lý giải như sau:
Thức dậy từ 11 giờ đêm đến 1 giờ sáng
Đây là dấu hiệu cho thấy có điều gì đó bất thường đang xảy ra với túi mật của chúng ta. Vì túi mật là cơ quan chịu trách nhiệm phân giải chất béo trong cơ thể, nếu nó không hoạt động tối ưu, chúng ta sẽ cảm thấy mệt mỏi và bị thức giấc vào ban đêm.
Sỏi hình thành trong túi mật gây khó chịu cho cơ thể (Nguồn: Internet).
Khi nói đến khía cạnh tình cảm, y học Trung Quốc cũng chú trọng đến năng lượng bên cạnh các yếu tố thể chất, thức dậy mỗi đêm từ 11 giờ đêm đến 1 giờ sáng có khả năng là cơ thể đang phải chịu đựng những thất vọng về tình cảm. Như vậy chúng ta nên dành một chút thời gian trong ngày để suy ngẫm về mối quan hệ của mình với những người khác và với chính mình. Mục tiêu cuối cùng là giải phóng bản thân khỏi bất kỳ tiêu cực nào gây cản trở năng lượng trong cơ thể.
Thất vọng trong tình cảm thường dẫn đến rối loạn giấc ngủ (Nguồn: Internet).
Thức dậy từ 1 giờ sáng đến 3 giờ sáng
Điều này có nghĩa là đang xảy ra vấn đề liên quan đến gan. Lúc này chúng ta cần cố gắng loại bỏ hoặc giảm thiểu các loại thức ăn và đồ uống độc hại, chẳng hạn như đường và thực phẩm chế biến quá béo. Có thể thử giải độc với các loại trà và thảo dược có chứa rễ cây bồ công anh, đây là một cách tuyệt vời để làm sạch gan và loại bỏ độc tố cản trở gan hoạt động tối ưu.
Gan đang bị nhiễm độc (Nguồn: Internet).
Về mặt tình cảm, nguyên nhân của thời điểm thức giấc về đêm này có thể là cảm giác tức giận, bực bội và thất vọng. Hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về điều gì đang thực sự làm phiền bạn và xác định những điều trong cuộc sống có thể là nguồn năng lượng tiêu cực. Hãy cố gắng giải phóng bản thân khỏi những nguyên nhân này.
Thức dậy từ 3 giờ sáng đến 5 giờ sáng
Đây là dấu hiệu cảnh báo chúng ta cần chú ý đến phổi, hay cụ thể hơn là nhịp thở. Phổi hoạt động tích cực nhất vào ban đêm. Do đó nếu giấc ngủ bị xáo trộn trong thời gian này, có thể điều gì đó đang cản trở khả năng hít thở sâu và thư thái của cơ thể.
Về mặt cảm xúc, điều này tiết lộ rằng cơ thể chúng ta khó thư giãn và dường như có những điều trong cuộc sống đang vượt ngoài tầm kiểm soát. Giấc ngủ bị xáo trộn trong khoảng từ 3 giờ đến 5 giờ sáng cũng có thể là do sự mất mát. Điều quan trọng là phải tập hít thở sâu khi thức dậy và cố gắng đối mặt với sự mất mát cho dù đó là gì, nỗ lực giải phóng bản thân khỏi nỗi lo lắng về những điều đang xảy ra vượt ngoài tầm kiểm soát.
Thiền định giúp bản thân làm chủ cảm xúc (Nguồn: Internet).
Thức dậy từ 5 giờ sáng đến 7 giờ sáng
Điều này có thể cho thấy rằng cần chú ý nhiều hơn vào ruột già, nơi chịu trách nhiệm đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể, từ đó thúc đẩy hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Hãy cung cấp đủ nước mỗi ngày cho cơ thể, vì đây là một trong những thành phần quan trọng để bảo đảm ruột già được khỏe mạnh.
Sơ đồ cấu tạo hệ thống ruột của cơ thể người (Nguồn: Internet).
Về mặt tình cảm, cơ thể đang đối mặt với cảm giác tội lỗi hoặc cảm giác phòng thủ, cũng có thể là cảm giác bị vướng mắc vào một vấn đề nào đó chưa có giải pháp phù hợp, có thể là một mối quan hệ không rõ ràng, hoặc công việc chưa được giải quyết suôn sẻ. Hãy cố gắng thiền định và giải phóng những cảm xúc tiêu cực đang đè nặng lên tâm trí.
Một phương pháp hữu ích để giải phóng bản thân khỏi những vướng mắc là học cách chấp nhận những điều mà chúng ta không thể thay đổi, thay vào đó là tập trung vào những gì chúng ta có thể làm chủ. Đó cũng chính là bí quyết giúp bản thân hạnh phúc và thành công hơn.
Mối quan hệ không lối thoát gây mệt mỏi tinh thần (Nguồn: Internet).
Một vài bài viết hữu ích liên quan bạn có thể tham khảo:
Hy vọng bài viết cung cấp các thông tin hữu ích liên quan đến đồng hồ sinh học của cơ thể người và chứng rối loạn giấc ngủ. Đừng quên theo dõi chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích mới bạn nhé!
]]>0aozora<![CDATA[Bạn có phải là “thế hệ trong nhà”? Sống trong nhà quá nhiều sẽ làm hại chúng ta đến đâu?]]>https://bloganchoi.com/?p=4079912021-08-07T12:28:43Z2021-08-07T12:28:43ZCòn gì thích hơn được ở trong ngôi nhà ấm cúng và thân thuộc của mình! Đó là nơi chúng ta dành phần lớn thời gian của cả cuộc đời để sống. Nhưng bạn có biết rằng ở trong nhà quá nhiều cũng có thể gây hại, nhất là khi ít tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên và không khí trong lành. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu xem “thế hệ trong nhà” đang phải chịu những tác hại như thế nào nhé!
Chúng ta đang sống trong kỷ nguyên của các ứng dụng giao hàng tận nhà, xem truyền hình theo yêu cầu và thậm chí có thể làm việc tại nhà mà không cần bước chân ra ngoài chút nào.
Cuộc sống trong nhà quá tiện nghi đến mức hầu như không cần phải đi ra ngoài (Ảnh: Internet).
Trong một thế giới đầy tiện lợi và kết nối công nghệ cao như vậy, tại sao nhiều người lại than thở rằng họ cảm thấy uể oải, chán nản và thậm chí ốm vặt liên tục? Một trong những lý do có thể là “tác dụng phụ” của lối sống hiện đại: mọi người hầu như không rời khỏi môi trường sống bên trong ngôi nhà của mình.
Chúng ta đang trở thành “thế hệ trong nhà” như thế nào?
Trên thực tế, một báo cáo gần đây của công ty VELUX chuyên thiết kế và xây dựng nhà ở được hỗ trợ bởi số liệu từ YouGov, một công ty chuyên phân tích dữ liệu và nghiên cứu thị trường quốc tế, đã nêu lên một vài thống kê đáng kinh ngạc về “thế hệ trong nhà” (the indoor generation), tức là những người được sinh ra và lớn lên phần lớn ở môi trường trong nhà.
Kết quả của cuộc khảo sát này cũng như nhiều nghiên cứu khoa học khác đã cho thấy lối sống ở trong nhà quá lâu có thể ảnh hưởng tiêu cực như thế nào đến sức khỏe của chúng ta.
Từ trẻ em cho đến người lớn – nhiều người trong chúng ta đang gia nhập vào “thế hệ trong nhà” (Ảnh: Internet).
Một trong những điểm nổi bật nhất được ghi nhận trong báo cáo là: trong suốt hai thế kỷ qua, xã hội con người đã chuyển từ khoảng 90% số người làm việc ngoài trời xuống dưới 1/4 dân số dành phần lớn thời gian làm việc bên ngoài.
Ngày nay, thói quen di chuyển từ nhà hoặc căn hộ vào trong xe hơi hoặc tàu điện ngầm, sau đó đến văn phòng làm việc và cuối cùng lại trở về nhà ngày càng trở nên phổ biến hơn. Lịch trình khép kín như vậy khiến chúng ta không nhận được đủ lượng ánh sáng tự nhiên vào ban ngày và không khí trong lành tốt cho sức khỏe.
Cuộc sống trong nhà có thực sự hoàn hảo? (Ảnh: Internet).
Nhiều người hiện nay dành quá nhiều thời gian ở trong nhà, thậm chí đã quen với lối sống “nhân tạo” đó đến mức chẳng hề nghĩ về nó nữa. Nhưng khoa học đã chứng minh rằng điều này có thể gây hại rất nặng nề cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
Những ngôi nhà ngày nay được thiết kế và xây dựng tốt đến mức ngăn chặn không khí trong lành và ánh sáng tự nhiên ban ngày có thể lọt vào. Không khí tù đọng kết hợp với các nguồn gây ô nhiễm trong chính căn nhà có thể là nguyên nhân tiềm ẩn gây ra nhiều bệnh tật từ đau đầu, đau mắt đến dị ứng, hen suyễn và nhiều vấn đề nghiêm trọng hơn nữa.
Ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời cũng gây ra các vấn đề sức khỏe như thiếu vitamin D, có thể góp phần khiến bạn thấy mệt mỏi và trầm cảm. Nếu không có hành động để thay đổi, tình trạng này sẽ ngày càng trở nên tồi tệ hơn. Đó là lý do tại sao mỗi người trong chúng ta đều phải điều chỉnh lại lối sống trong nhà của mình – phải thay đổi cách xây dựng và thiết kế nhà cửa, sau đó thay đổi cách sinh hoạt hằng ngày nữa.
Không khí trong nhà có thể ô nhiễm gấp nhiều lần không khí ngoài trời
Rất nhiều nguồn gây ô nhiễm trong nhà mà chúng ta không thể nhìn thấy (Ảnh: Internet).
Nghiên cứu của YouGov cho thấy có tới 80% số người được hỏi không biết rằng không khí trong nhà có thể ô nhiễm gấp 5 lần không khí trong lành ngoài trời. Sống trong bầu không khí độc hại như vậy có thể gây ra các vấn đề khó chịu, từ ngứa mắt, đau đầu và khó ngủ cho đến hen suyễn và dị ứng. Dù bạn sống ở khu vực nào thì việc mở cửa sổ đón không khí trong lành hầu như luôn tốt hơn so với hít thở không khí tù đọng trong nhà.
Không khí trong nhà bị ô nhiễm từ rất nhiều nguồn khác nhau, trong đó có những thứ mà bạn hầu như không bao giờ để mắt tới, bao gồm:
Khí CO2 từ hoạt động hô hấp của cơ thể: trung bình một gia đình 4 người thở ra khoảng 1800 lít CO2 mỗi ngày
Vật liệu xây dựng, chất tẩy rửa
Đồ nội thất, đồ nhựa
Mảnh vụn li ti của thực phẩm khi nấu nướng
Khói do đun bếp, đốt nến hoặc thuốc lá
Lông và các chất bài tiết của vật nuôi
Hơi ẩm từ bồn tắm, vòi hoa sen và máy giặt. Thậm chí nhiều người do thiếu không gian nên buộc phải phơi quần áo trong nhà, càng làm tăng thêm độ ẩm và tạo điều kiện cho mầm bệnh phát triển.
Không khí trong nhà có thể ô nhiễm hơn ngoài trời (Ảnh: Internet).
Các hoạt động như nấu ăn, dọn dẹp và tắm rửa đều làm tăng thêm độ ẩm cho không khí trong nhà, từ đó có thể dẫn đến sự phát triển của nấm mốc gây ra các vấn đề về sức khỏe. Ngoài ra, khi bạn dành càng nhiều thời gian để sinh hoạt trong nhà thì càng có nhiều bụi và các hạt li ti khác bị khuấy động và phát tán trong không khí.
Nghiên cứu cũng phát hiện ra một điều đáng lo ngại: phòng của trẻ em thường là nơi bị ô nhiễm nhất trong ngôi nhà, thậm chí còn tệ hơn cả phòng tắm hoặc phòng giặt đồ. Có tới 45% các phòng ngủ của trẻ em có lượng CO2 quá cao do không được thông gió tốt.
Tác hại của ô nhiễm không khí trong nhà
Không khí trong nhà kém chất lượng có thể khiến bạn gặp các triệu chứng dai dẳng như hắt hơi, sổ mũi, mắt đỏ và đau đầu. Đặc biệt, các dấu hiệu này thường sẽ giảm bớt khi bạn rời khỏi nhà.
Hãy kiểm tra không khí trong nhà nếu bạn thường xuyên bị hắt hơi sổ mũi (Ảnh: Internet).
Các vấn đề về hô hấp và dị ứng có thể xuất hiện hoặc trở nên nặng hơn do chất lượng không khí trong nhà kém. Môi trường ẩm mốc có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh hen suyễn lên 40%, và một nghiên cứu trên toàn châu Âu cho thấy có 2,2 triệu người mắc bệnh hen suyễn do hậu quả trực tiếp của việc sống trong các tòa nhà ẩm ướt hoặc nấm mốc. Bên cạnh đó ẩm mốc cũng có thể gây ra các phản ứng dị ứng.
Báo cáo của YouGov chỉ ra rằng thiệt hại kinh tế mỗi năm liên quan đến bệnh nặng do ô nhiễm không khí trong nhà có thể lên tới 22 tỷ USD ở Mỹ và 82 tỷ euro ở châu Âu.
Làm cách nào để không khí trong nhà trở nên tốt hơn?
Chỉ có một giải pháp về lâu dài thực sự hiệu quả để khắc phục tình trạng này, đó là thay thế không khí cũ bên trong ngôi nhà bằng không khí trong lành. Tuy nhiên trên thực tế có đến gần 60% các ngôi nhà không được thông khí đầy đủ.
Mở nhiều cửa sổ để không khí lưu thông dễ dàng
Đón không khí trong lành qua ô cửa sổ (Ảnh: Internet).
Không khí trong nhà bao gồm nhiều thành phần như các chất khí, các hạt lơ lửng, chất thải sinh học và hơi nước – tất cả đều tiềm ẩn mối nguy hại cho sức khỏe. Bạn nên thông gió cho ngôi nhà khoảng 3 hay 4 lần một ngày, mỗi lần ít nhất 10 phút, và mở nhiều cửa sổ. Ngoài ra cũng đừng quên thông gió trong phòng ngủ trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy vào buổi sáng.
Vệ sinh thảm trên sàn
Bạn nên thường xuyên giặt sạch thảm, phơi ở chỗ thoáng khí, hoặc tốt hơn hết là thay hẳn những tấm thảm đã cũ hay chuyển sang dùng sàn cứng. Thảm dày và đồ nội thất như ghế sofa cũ chính là nơi trú ngụ của mạt bụi và vi khuẩn.
Tránh ẩm ướt
Cố gắng đừng phơi quần áo trong nhà, vì chúng tỏa ra hơi ẩm có thể tạo môi trường cho các loại nấm mốc sinh sôi gây hại cho sức khỏe của bạn. Cũng vì lý do đó, hãy đảm bảo rằng phòng tắm của bạn được thông gió đầy đủ.
Hãy chú ý nơi giặt đồ và phơi quần áo (Ảnh: Internet).
Nếu không gian sống của bạn không cho phép phơi đồ bên ngoài thì hãy mở cửa sổ gần nơi phơi quần áo trong nhà để hơi ẩm thoát ra ngoài dễ dàng hơn.
Không hút thuốc lá và tránh đốt nến trong nhà
Khói thuốc lá và khí thải từ đốt nến đặc biệt có hại cho môi trường không khí trong nhà. Nghiên cứu ở Đan Mạch cho thấy có tới 76% các hạt lơ lửng gây hại trong các ngôi nhà xuất phát từ chính hoạt động của người dân.
Đốt nến để đẹp và thơm, nhưng lại gây ô nhiễm không khí (Ảnh: Internet).
Tắt các thiết bị khi không sử dụng
Các thiết bị điện như tivi và ổ đĩa cứng của máy tính cũng thải ra các chất hóa học góp phần làm cho không khí trong nhà xấu đi.
Tránh sử dụng hóa chất
Hầu hết các sản phẩm tẩy rửa đều chứa nhiều hóa chất độc hại tiềm tàng, do đó bạn nên thay thế chúng bằng cách sử dụng khăn vải mịn và các vật liệu tự nhiên như giấm trắng để chà rửa vệ sinh. Có rất nhiều mẹo vặt trên mạng hướng dẫn cách giữ cho ngôi nhà của bạn sạch sẽ mà không cần dùng đến hóa chất.
Nhựa dẻo rất tiện lợi, nhưng cũng là nguồn gây ô nhiễm
Khi bị nóng lên, nhựa có thể tỏa ra các khí độc. Nếu trong nhà có trẻ em thì bạn nên giám sát để đảm bảo đồ chơi bằng nhựa của trẻ không tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Ngoài ra cũng không nên để các đồ vật bằng nhựa trên sàn nếu bạn đã lắp đặt hệ thống sưởi sàn cho ngôi nhà.
Thiếu ánh sáng tự nhiên có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của con người
Ánh sáng mặt trời giúp chúng ta cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Điều đặc biệt là tác dụng đó không thể được thay thế bằng ánh sáng nhân tạo.
Nên đón ánh sáng tự nhiên kể cả khi đang ở trong nhà (Ảnh: Internet).
Trong cuộc khảo sát của YouGov, 63% người được hỏi tin rằng ánh sáng ban ngày có tác động đáng kể đến năng suất làm việc, và các nghiên cứu khoa học khác đã chứng minh điều này.
Ngay cả ánh sáng nhân tạo cường độ mạnh nhất cũng không thể so sánh với ánh sáng tự nhiên khi xét về tác dụng đối với sức khỏe. Nghiên cứu khoa học đã chứng minh mối liên hệ giữa thiếu ánh sáng ban ngày với nhiều vấn đề về thể chất và tinh thần. Trên thực tế, các chuyên gia ước tính có tới 15% dân số thế giới mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (seasonal affective disorder – SAD, hay còn gọi là trầm cảm mùa đông) ở các mức độ khác nhau.
Thiếu ánh sáng làm tâm trạng chúng ta không tốt (Ảnh: Internet).
Ngoài ra còn có nhiều vấn đề sức khỏe khác liên quan đến việc ít tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, ví dụ như thiếu vitamin D có thể gây triệu chứng mệt mỏi và tăng khả năng mắc bệnh tật. Bạn cần ra khỏi nhà để cơ thể tiếp xúc với ánh sáng mặt trời giúp tổng hợp vitamin D, đặc biệt là ở các khu vực phía Bắc.
Bên cạnh đó, ánh sáng nhân tạo có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể và dẫn đến các vấn đề như khó tập trung, huyết áp cao, v.v.
Ánh sáng tự nhiên có thể nâng cao khả năng học tập của trẻ em
Một nghiên cứu năm 2012 với hơn 2000 trẻ em trên khắp châu Âu đã cho thấy ánh sáng tự nhiên trong lớp học giúp cải thiện kết quả các bài kiểm tra toán và logic của học sinh lên tới 15%. Kết hợp các cửa sổ hướng về phía Nam và hệ thống che nắng hiệu quả giúp cho trẻ em cảm thấy vui vẻ và học tập hiệu quả hơn. Chắc chắn kết quả này cũng có thể áp dụng trong gia đình và nơi làm việc.
Trẻ em nên học tập và vui chơi dưới ánh sáng tự nhiên (Ảnh: Internet).
Những kết quả này là bằng chứng rõ ràng cho thấy trẻ em tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên ở mức độ vừa đủ là rất có lợi và cần thiết cho thể chất và cả tinh thần. Các bậc cha mẹ có thể dựa vào đây để sắp xếp lại không gian sống của con mình, hoặc tìm những hoạt động ngoài trời ở địa điểm thích hợp cho trẻ.
Triệu chứng khi thiếu ánh sáng tự nhiên
Mặc dù những tác hại khi thiếu ánh sáng ban ngày không thể nhìn thấy bằng mắt thường, nhưng bạn vẫn cần để ý phát hiện kịp thời.
Các cơ quan trao đổi chất của chúng ta cần ánh sáng tự nhiên để hoạt động bình thường, do đó mệt mỏi và khó ngủ thường là các triệu chứng xuất hiện khi cơ thể thiếu ánh sáng. Rối loạn giấc ngủ cũng có thể dẫn đến các vấn đề khác như căng thẳng, trầm cảm, bệnh tim, và tăng nguy cơ bị nhiễm trùng.
Rối loạn giấc ngủ có thể là do ít tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên (Ảnh: Internet).
Thiếu ánh sáng tự nhiên trực tiếp hoặc gián tiếp có thể gây ra tình trạng thiếu vitamin D, làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể và ảnh hưởng đến tâm trạng chung cũng như khả năng tập trung của trí óc, đặc biệt là trẻ em ở độ tuổi đang phát triển.
Làm cách nào để tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên nhiều hơn?
Khoa học đã chứng minh rằng tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên nhiều hơn sẽ tăng cường sức khỏe cả về thể chất và tinh thần, không chỉ nâng cao tâm trạng mà còn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm và duy trì nhịp sinh học cân bằng. Sau đây là một số thay đổi nhỏ đơn giản mà bạn có thể thực hiện mỗi ngày.
Tận dụng tối đa ánh sáng tự nhiên cho ngôi nhà
Mặc dù ánh sáng qua cửa sổ chỉ có cường độ khoảng 3.000 lux, thấp hơn nhiều so với 10.000-100.000 lux của ánh sáng ngoài trời, nhưng như vậy cũng có thể mang lại nhiều lợi ích cho những người vốn sống ở nơi thiếu ánh sáng.
Hãy tận dụng các cửa sổ và cửa chính để đón nhiều ánh sáng (Ảnh: Internet).
Hãy thử di chuyển bàn ăn hoặc bàn làm việc của bạn đến gần cửa sổ hơn. Ánh sáng nhân tạo không thể “bắt chước” đặc tính của ánh sáng mặt trời, đó là chống trầm cảm một cách tự nhiên. Do đó hãy chiếu sáng ngôi nhà và nơi làm việc của bạn bằng ánh sáng tự nhiên càng nhiều càng tốt.
Đối với trẻ em, hãy đảm bảo có thật nhiều ánh sáng tự nhiên chiếu vào trong nhà hoặc phòng của trẻ. Tốt nhất bạn nên mở rèm hoàn toàn vào ban ngày. Nếu trẻ có một không gian riêng hoặc một cái bàn để học và chơi, bạn có thể di chuyển nó đến gần cửa sổ hơn.
Thuận theo nhịp sinh học của cơ thể
Cơ thể của chúng ta chỉ có thể đồng bộ hóa với nhịp sinh học tự nhiên 24 giờ khi tiếp xúc với ánh sáng và bóng tối một cách chính xác. Tốt nhất là nên thiết kế phòng ngủ hướng về phía Đông để đón ánh mặt trời buổi sáng – đặc biệt là những phòng dành cho thanh thiếu niên, độ tuổi có đồng hồ sinh học đặc trưng và thường khó dậy sớm. Ngoài ra bạn cũng nên mắc rèm để ngăn tối đa ánh sáng từ bên ngoài lọt vào phòng ngủ vào ban đêm.
Tác động của ánh sáng và đồng hồ sinh học đối với cơ thể (Ảnh: Internet).
Đi dạo ngoài trời
Cuộc khảo sát của YouGov cho thấy: nhìn chung cứ 10 người thì có 8 người dành gần 22 giờ ở trong nhà mỗi ngày. 1/6 số người được hỏi thừa nhận rằng họ hầu như không bao giờ đi ra ngoài và dành đến 24 giờ mỗi ngày chỉ ở trong nhà.
Hầu hết các nhà khoa học đều đồng ý rằng tiếp xúc với ánh sáng ban ngày khoảng 2 giờ mỗi ngày sẽ mang lại tác dụng tuyệt vời giúp nâng cao sức khỏe tinh thần của chúng ta. Do đó bạn hãy ra ngoài trời mỗi khi có cơ hội và đi dạo thường xuyên, cũng đừng quên khuyến khích trẻ nhỏ ra ngoài chơi bất cứ khi nào có thể.
Hãy dành thời gian đi dạo ngoài trời mỗi ngày (Ảnh: Internet).
Đối với những người đi làm, bạn có thể hạn chế đi xe hơi và thay bằng đi bộ hoặc xe đạp nếu có thể, ăn trưa và nghỉ giải lao ngoài trời, hoặc thỉnh thoảng đi chơi ngoài trời trong các kỳ nghỉ. Thậm chí bạn có thể đặt điện thoại rung chuông nhắc nhở đi bộ 10-15 phút ngoài trời mỗi ngày – có rất nhiều cách để tập thói quen cho cơ thể tận hưởng ánh sáng tự nhiên và không khí trong lành.
Phòng của trẻ em thường là nơi bị ô nhiễm nhiều nhất trong nhà
Phòng của trẻ em thường là nơi không khí bị nhiễm bẩn nhiều nhất. Bên cạnh các hạt vật chất độc hại xuất phát từ nhiều nguồn khác nhau trong nhà thì đồ chơi và thiết bị điện tử trong phòng của trẻ em cũng có thể là nguyên nhân tạo ra khí độc.
Phòng của trẻ em cần được quan tâm nhiều hơn (Ảnh: Internet).
Một cuộc khảo sát gần đây ở Đan Mạch cho thấy khoảng một nửa số gia đình có nồng độ CO2 trong phòng trẻ em vào ban đêm cao hơn mức khuyến nghị, và khoảng ¼ số phòng có nồng độ CO2 cao gấp ba lần mức CO2 tối đa theo khuyến nghị.
Tác hại của không khí ô nhiễm đối với trẻ em
Trẻ em đặc biệt dễ bị ảnh hưởng bởi không khí trong nhà kém chất lượng vì phổi và não của trẻ chưa phát triển hoàn thiện và trẻ cũng thở nhanh hơn so với người lớn. Ô nhiễm không khí và nồng độ CO2 cao có thể dẫn đến các vấn đề như đau đầu, khó ngủ và mệt mỏi, từ đó làm trí óc khó tập trung.
Môi trường không tốt sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ (Ảnh: Internet).
Làm thế nào để tránh ô nhiễm không khí trong phòng của trẻ?
Hãy thông khí cho phòng của trẻ giống như đối với toàn bộ ngôi nhà bằng cách mở cửa sổ. Đặc biệt nên thực hiện điều này vào buổi sáng khi trẻ đang chơi và trước khi trẻ đi ngủ vào buổi tối.
Mạt bụi rất thích trú ngụ trên giường nên hãy thay ga trải giường thường xuyên. Bạn cũng nên thay nệm và gối nếu đã sử dụng quá lâu. Những chiếc nệm đã qua sử dụng hay những chiếc gối đã dùng từ 2 năm trở lên có thể chứa nhiều con mạt cùng với chất thải của chúng gây ô nhiễm rất nghiêm trọng mà mắt thường không thể nhìn thấy.
Chăn ga gối nệm có thể chứa nhiều mầm bệnh khó thấy (Ảnh: Internet).
Theo quy định của Liên minh Châu Âu (EU), bạn nên loại bỏ tất cả những đồ chơi làm bằng nhựa trước năm 2007 vì chúng đã bị phát hiện là có chứa một số hóa chất bị cấm. Nếu điều kiện cho phép, bạn nên cho trẻ nhỏ chơi ở một phòng khác với phòng ngủ, điều này sẽ giúp giảm lượng chất ô nhiễm có hại tiềm tàng trong không khí.
Các giải pháp lâu dài và toàn diện hơn
Bên cạnh việc thay đổi các thói quen sinh hoạt hằng ngày, điều quan trọng là phải “cải tạo” môi trường bên trong ngôi nhà của bạn. Chúng ta dành phần lớn thời gian hằng ngày để sống trong nhà mình, do đó những giải pháp này sẽ mang lại tác dụng lâu bền cho chính bạn và những người thân yêu, mặc dù có thể khá tốn kém và khó khăn lúc ban đầu.
Cải thiện không gian sống hiện tại
Không gian sống được thiết kế hợp lý sẽ giúp người sống bên trong khỏe mạnh hơn (Ảnh: Internet).
Hãy nghĩ xem có cách nào để bạn mang thế giới bên ngoài vào trong nhà mình hay không. Nếu sống ở môi trường đô thị thì đa số chúng ta đã tách rời bản thân mình khỏi thiên nhiên, do vậy những hành động nhỏ như đặt vài chậu cây để thanh lọc không khí cũng có thể cải thiện môi trường trong nhà của bạn rất nhiều.
Ngoài ra bạn có thể thiết kế không gian sinh hoạt sao cho tạo được tầm nhìn tốt hơn ra bên ngoài thông qua các cửa sổ và cửa chính. Hãy tính toán không gian trong nhà và chiều cao cửa sổ để đón lượng ánh sáng ban ngày tối ưu.
Mở rộng không gian sống
Phòng rộng rãi giúp không khí lưu thông tốt hơn (Ảnh: Internet).
Tăng thêm diện tích và không gian cho ngôi nhà của bạn là một cách tuyệt vời để cải thiện môi trường trong nhà. Bạn có thể cải tạo hoặc mở rộng tầng áp mái và ưu tiên lựa chọn các giải pháp giúp mang lại nhiều không khí trong lành và ánh sáng tự nhiên hơn.
Kiểm tra kỹ trước khi chọn một nơi ở mới
Nếu bạn muốn tìm một ngôi nhà khác để chuyển đến ở thì hãy lưu ý rằng những nơi đã lâu năm có thể tiềm ẩn các vấn đề liên quan đến môi trường trong nhà. Ví dụ, bạn nên kiểm tra xem tất cả các cửa sổ có thể mở rộng hoàn toàn và thông khí tốt hay không, đặc biệt là trong nhà bếp và phòng tắm.
Ngoài ra, nếu muốn tu sửa lại ngôi nhà thì nên chọn màu sơn tươi sáng để tạo ra các bề mặt giúp phản chiếu ánh sáng tốt hơn cho không gian bên trong nhà.
Tông màu tươi sáng giúp ngôi nhà trở nên thân thiện hơn (Ảnh: Internet).
Tổng kết
Một phát hiện đáng ngạc nhiên khác từ cuộc khảo sát của VELUX và YouGov là mọi người thường không nhận thức được mình đang ở trong nhà quá nhiều. Tính trung bình, những người được hỏi nghĩ rằng họ dành 66% thời gian ở trong nhà, trong khi dữ liệu thực tế cho thấy con số này là gần 90%.
Rõ ràng lối sống hiện đại đã cải thiện nhiều khía cạnh của xã hội như giáo dục, chăm sóc sức khỏe và chất lượng sống nói chung, nhưng không thể bỏ qua những tác dụng phụ khi sống trong nhà quá nhiều và ít vận động ngoài trời. Rối loạn giấc ngủ, trầm cảm theo mùa và nhiều bệnh khác từ hen suyễn đến béo phì chỉ là một vài ví dụ trong số đó.
Chúng ta đang trở thành “thế hệ trong nhà” mà không hề hay biết (Ảnh: Internet).
Như vậy điều quan trong nhất đối với mỗi người là phải hiểu rõ về môi trường trong nhà của mình cũng như các yếu tố ảnh hưởng đến nó, khi đó bạn sẽ có thể biến ngôi nhà hoặc căn phòng của mình trở nên lành mạnh và hạnh phúc hơn!
Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:
