điều hòa lượng đường trong máu – BlogAnChoi

Đi bộ vào thời điểm nào trong ngày là tốt cho sức khỏe nhất?

2025-08-15T02:50:48Z

Đi bộ là một hình thức vận động đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe – từ cải thiện tim mạch, điều hòa đường huyết đến nâng cao tinh thần. Thực tế, đi bộ vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày đều tốt cho cơ thể và giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tim mạch, tiểu đường tuýp 2 hay suy giảm nhận thức,… Tuy nhiên, nếu lựa chọn đúng thời điểm đi bộ phù hợp với mục tiêu và tình trạng sức khỏe, bạn có thể tối ưu hóa hiệu quả mà hoạt động này mang lại.

1. Đi bô buổi sáng: Kiểm soát cân nặng và “đánh thức” cơ thể

Đi bộ vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích đặc biệt, nhất là với những ai muốn giảm cân hoặc duy trì vóc dáng:

Đốt cháy mỡ hiệu quả: Tập luyện trước bữa sáng, khi cơ thể chưa nạp năng lượng, sẽ thúc đẩy quá trình đốt mỡ mạnh mẽ hơn so với tập vào thời điểm khác trong ngày. Đây là cách hỗ trợ giảm cân an toàn, đặc biệt có lợi cho người thừa cân, béo phì.
Cải thiện lưu thông máu lên não: Đi bộ vào buổi sáng giúp tăng lượng máu và oxy cung cấp cho não, bù đắp tác động tiêu cực của việc ngồi lâu, nhất là ở người lớn tuổi hoặc người làm việc văn phòng.
Tăng sự tỉnh táo: Hoạt động ngay sau khi thức dậy kích thích sản sinh cortisol – hormone giúp cơ thể tỉnh táo và sẵn sàng bắt đầu ngày mới.
Hỗ trợ giấc ngủ ban đêm: Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng giúp điều hòa chu kỳ melatonin – hormone kiểm soát giấc ngủ, từ đó giúp bạn ngủ sâu và ngon hơn.Nếu muốn tận dụng lợi ích tối đa, hãy dành 20-30 phút đi bộ ngoài trời vào sáng sớm, khi không khí trong lành và nắng dịu nhẹ.

Đi bộ vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích đặc biệt, nhất là với những ai muốn giảm cân hoặc duy trì vóc dáng (Ảnh: Internet)

2. Đi bộ buổi buổi trưa hoặc buổi chiều: Giảm thời gian ngồi và cân bằng đường huyết

Đi bộ sau bữa trưa hoặc vào buổi chiều không chỉ giúp cơ thể linh hoạt hơn mà còn hỗ trợ sức khỏe tim mạch và tinh thần:

Giảm tác hại của việc ngồi lâu: Vận động nhẹ sau nhiều giờ làm việc giúp giảm áp lực lên cột sống, cải thiện tuần hoàn máu và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến lối sống ít vận động.
Điều hòa lượng đường trong máu: Nghiên cứu cho thấy đi bộ ngay sau bữa ăn giúp ổn định đường huyết, hạn chế nguy cơ viêm nhẹ và bệnh tim mạch.
Cải thiện tâm trạng: Hoạt động vào buổi chiều, đặc biệt là khi đi trong không gian xanh, giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện trạng thái cảm xúc.

Nếu bạn làm việc ở môi trường đô thị, hãy cố gắng tìm công viên hoặc khu vực nhiều cây xanh để tận hưởng tối đa lợi ích về sức khỏe tinh thần.

Đi bộ sau bữa trưa hoặc vào buổi chiều không chỉ giúp cơ thể linh hoạt hơn mà còn hỗ trợ sức khỏe tim mạch và tinh thần (Ảnh: Internet)

3. Đi bộ lúc chiều tối: Giảm căng thẳng và thư giãn trước khi ngủ

Kết thúc một ngày dài bằng một buổi đi bộ nhẹ nhàng có thể mang lại cảm giác thư thái và giúp bạn dễ ngủ hơn:

Giải tỏa áp lực: Tập thể dục vào buổi tối giúp cơ thể tiết endorphin – “hormone hạnh phúc” – làm giảm căng thẳng và xoa dịu tâm trạng.
Tốt cho sức khỏe tim mạch và chuyển hóa: Đi bộ sau bữa tối hỗ trợ điều hòa đường huyết, giảm huyết áp và cải thiện các chỉ số mỡ máu.
Cải thiện tâm trạng cho cư dân thành phố: Với những người sống trong môi trường đô thị, đi bộ tối có thể giúp giảm lo âu và trầm cảm, đặc biệt khi thực hiện ở khu vực yên tĩnh, ít xe cộ.

Tuy nhiên, nên đi bộ với cường độ nhẹ đến vừa phải và kết thúc trước giờ ngủ khoảng 1–2 tiếng để tránh gây hưng phấn quá mức.

Kết thúc một ngày dài bằng một buổi đi bộ nhẹ nhàng có thể mang lại cảm giác thư thái và giúp bạn dễ ngủ hơn (Ảnh: Internet)

Về cơ bản, mọi thời điểm trong ngày đều tốt để đi bộ, miễn là bạn duy trì thói quen đều đặn. Mỗi khung giờ mang lại lợi ích riêng, điều quan trọng là lựa chọn thời điểm phù hợp với lịch sinh hoạt và mục tiêu sức khỏe để có thể duy trì lâu dài. Thói quen đi bộ đều đặn sẽ giúp bạn hưởng trọn lợi ích, từ sức khỏe tim mạch, tinh thần đến tuổi thọ và chất lượng sống.

Nguồn tham khảo: The Best Time of Day to Walk for Maximum Health Benefits (Angelica Bottaro) – Angelica Bottaro

Bạn có thể quan tâm:

5 lợi ích tuyệt vời của khoai lang tím đối với sức khỏe khiến bạn bất ngờ

2022-12-10T00:41:18Z

Khoai lang tím là thực phẩm giàu dinh dưỡng cho người dùng vì chứa nhiều vitamin và chất khoáng. Sở hữu màu sắc bắt mắt, khoai lang tím ngày càng được sử dụng nhiều hơn trong các món ăn hàng ngày. Dưới đây là 5 lợi ích của khoai lang tím đối với sức khỏe khiến bạn bất ngờ.

1. Khoai lang tím có khả năng ngăn ngừa ung thư

Một trong những ưu điểm lớn nhất mà khoai lang tím có được chính là chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa cho các tế bào của cơ thể chúng ta, trong đó có thể kế đến là anthocyanins và vitamin C. Đây đều là những chất bảo vệ tế bào khỏi các tác nhân gây hại. Các bệnh nhân có nguy cơ bị ung thư vú hoặc ung thư dạ dày thường được khuyên dùng khoai lang tím vì nồng độ anthocyanins cao hỗ trợ sức khỏe rất tốt.

Ăn khoai lang tím có tác dụng chống ung thư (Ảnh: Internet)

Với nam giới, chiết xuất từ khoai lang tím có hiệu quả trong việc điều trị ung thư tuyến tiền liệt. Các chất dinh dưỡng cùng chất chống oxy hóa trong khoai lang tím giúp ngăn chặn sự phát triển các tế bào ung thư để tránh ảnh hưởng đến các bộ phận khác.

2. Hỗ trợ cải thiện triệu chứng hen suyễn

Nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ dinh dưỡng chứa nhiều vitamin A và C rất có lợi cho những người bị hen suyễn vì có thể hỗ trợ điều trị bệnh này. Khoai lang tím lại là nguồn thực phẩm cung cấp vitamin A rất tốt cho cơ thể. Trong 100g khoai lang tím có chứa đến 961 μg hàm lượng vitamin A. Vì vậy người bệnh hen suyễn nên bổ sung khoai lang tím vào chế độ dinh dưỡng của mình.

Khoai lang tím có tác dụng giảm các triệu chứng hen suyễn (Ảnh: Internet)

3. Khoai lang tím tăng cường sức khỏe đường ruột

Ít ai biết rằng khoai lang tím còn có tác dụng tăng cường sức khỏe đường ruột. Hàm lượng carbs trong khoai lang tím rất cao nên giúp cải thiện đường tiêu hóa. Đặc biệt hơn, người ta còn phát hiện ra lượng tinh bột có trong khoai lang tím có khả năng sản sinh thêm nhiều lợi khuẩn Bifidobacteria cho đường ruột, hỗ trợ tốt trong quá trình phân giải tinh bột phức tạp khó tiêu hóa.

Ăn khoai lang tím giúp cải thiện đường ruột (Ảnh: Internet)

Lợi khuẩn Bifidobacteria còn giúp cơ thể giảm nguy cơ bị ung thư trực tràng, dạ dày, viêm đường ruột hay hội chứng ruột kích thích. Đó cũng là lý do vì sao khoai lang tím cũng có tác dụng giúp giảm sự căng thẳng và mệt mỏi. Với các em bé hay bị táo bón, mẹ cũng có thể bổ sung thêm thực phẩm này vào khẩu phần ăn của con.

4. Hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Khoai lang vốn rất được ưa chuộng trong các bữa ăn giảm cân của phụ nữ. Vậy còn khoai lang tím thì sao? Có tác dụng giảm cân hay không? Câu trả lời là có. Khoai lang tím chứa hàm lượng chất xơ rất cao, trong 100g khoai có 3,3g chất xơ. Các chất xơ này có thể được lên men và hòa tan, nhờ vậy giúp quá trình trao đổi chất và giảm mỡ thừa của bạn nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Bạn có thể bổ sung khoai lang tím vào thực đơn giảm cân mỗi ngày (Ảnh: Internet)

5. Khoai lang tím giúp tăng cường trí nhớ

Chúng ta đã nhắc đến chất chống oxy hóa anthocyanin ở phần trên có tác dụng giúp giảm viêm và ngăn chặn sự hình thành các gốc tự do. Đồng thời, chất này cũng có khả năng giúp tăng cường trí nhớ và cải thiện khả năng tập trung trong học tập và làm việc. Đây là chất bảo vệ sức khỏe của bộ não rất tốt.

Khoai lang tím giúp cải thiện trí nhớ (Ảnh: Internet)

Dẫu vậy vẫn cần có thêm các nghiên cứu rõ ràng hơn, nhưng nhìn chung chế độ dinh dưỡng chứa nhiều rau xanh, hoa quả và thực phẩm có nhiều chất chống oxy hóa có tác dụng giảm 13% nguy cơ sa sút tinh thần và trí tuệ ở người dùng.

Mời bạn xem thêm các bài viết khác về sức khỏe tại đây:

Hy vọng bài viết này đã giúp các bạn có thêm các thông tin bổ ích trong cuộc sống hàng ngày.

Nguồn tham khảo: Heathline, foodrevolution và Hellobacsi.