Đi bộ đường dài – BlogAnChoi

Khám phá Ericeira – Thị trấn cổ ven biển xinh đẹp của Bồ Đào Nha

2025-05-16T02:20:50Z

Thị trấn Ericeira, Bồ Đào Nha là một điểm đến không còn quá xa lạ với những người đam mê môn lướt sóng. Nhưng ngoài sức hút của những con sóng Đại Tây Dương, thị trấn này vẫn có những vẻ đẹp khác để bạn thỏa sức khám phá.

Lịch sử thị trấn Ericeira

Ericeira được coi là thủ đô lướt sóng của châu Âu và là một trong hai địa điểm của châu Âu nằm trong số các Khu bảo tồn lướt sóng thế giới. Thị trấn nằm ven bờ biển phía Tây Bồ Đào Nha, cách thủ đô Lisbon 35 kilomet về phía Tây Bắc. Từ những năm 1940, Ericeira đã trở thành nơi nghỉ dưỡng mùa hè phổ biến của người dân Lisbon. Ngày nay, thị trấn thường xuyên đón tiếp khách du lịch từ khắp nơi trên thế giới, trong đó có rất nhiều người đến để lướt sóng, do ở đây có đến 40 bãi biển với điều kiện thuận lợi cho môn thể thao này.

Ericeira được coi là thủ đô lướt sóng của châu Âu (Ảnh: Internet)

Thời kỳ thịnh vượng nhất của Ericeira là vào thế kỷ 19, khi thị trấn này là một cảng biển thương mại vô cùng nhộn nhịp, tấp nập. Một số báo cáo ghi nhận vào năm 1834, có đến 175 chiếc thuyền vận chuyển các loại hàng hóa, chủ yếu là ngũ cốc, đến Ericeira đã neo đậu ở đây. Thị trấn cũng trao đổi các mặt hàng thế mạnh của mình như rượu vang và rượu mạnh đến Algarve và các địa điểm khác.

Tại thời điểm đó, Ericeira là cảng biển quan trọng thứ tư trong cả nước, sau Lisbon, Porto và Setúbal. Cơ quan hải quan của cảng Ericeira quản lý cả một khu vực trải dài từ Cascais đến Figueira da Foz. Ngoài giá trị về kinh tế, thương mại, tên tuổi thị trấn cũng gắn liền với những sự kiện lịch sử khi nơi đây là nơi Vua Manuel II của Bồ Đào Nha và hoàng gia lên đường đi lưu vong, sau khi Cuộc cách mạng ngày 5/10/1910 nổ ra. Trong Chiến tranh Thế giới thứ II, thị trấn cũng là nơi ẩn náu của một số cộng đồng người nước ngoài như Ba Lan, Đức, Pháp, Bỉ, Hà Lan chạy trốn khỏi sự đàn áp của Đức Quốc xã tại quê hương họ.

Vẻ đẹp thơ mộng của thị trấn Ericeira (Ảnh: Internet)

Với sự phát triển của mạng lưới đường bộ sau những năm 1950, số lượng người dân Lisbon đến Ericeira để nghỉ dưỡng cuối tuần ngày một tăng lên. Cũng từ đó mà thị trấn này từ một cảng biển thương mại đã có bước chuyển mình, trở thành một thị trấn du lịch biển và phát triển theo hướng này đến hiện nay. Hiệp hội lướt sóng đầu tiên và lớn nhất Bồ Đào Nha – Ericeira Surf Clube – được thành lập tại đây năm 1993, với tiền thân là một đơn vị của Ericeira Naval Club, nơi tổ chức các cuộc thi lướt sóng, lướt ván, lướt ván quỳ và lướt ván dài trong nhiều năm. Thị trấn cũng có nhiều trường dạy lướt sóng đào tạo các vận động viên chuyên nghiệp cũng như khách du lịch có nhu cầu.

Vẻ đẹp thơ mộng của thị trấn Ericeira (Ảnh: Internet)

Sau khi đại dịch Covid xảy ra năm 2020, Ericeira trở thành một trong những địa điểm thu hút dân du mục kỹ thuật số đến sinh sống và làm việc, với nhiều không gian làm việc chung và các cộng đồng trực tuyến được mở ra và ngày càng phổ biến.

Khí hậu tại Ericeira

Do nằm ngay bờ biển nên khí hậu của Ericeira mát mẻ hơn so với Lisbon, cộng thêm khoảng cách không quá xa, khiến nơi này trở thành một địa điểm nghỉ mát cuối tuần lý tưởng cho người dân thủ đô.

Mùa xuân ở đây cũng ấm áp hơn, tuy nhiên nếu bạn có dự định lướt sóng tại đây vào mùa xuân thì nên chú ý theo dõi các dự báo về gió. Ngoài ra, đường bờ biển gồ ghề tạo thành những vịnh sâu cũng đem đến cho khách du lịch những bãi biển khuất gió, an toàn trong những ngày gió lớn ngoài khơi.

Ericeira – Thiên đường cho môn lướt sóng

Lướt sóng tại Ericeira (Ảnh: Internet)

Là thủ đô lướt sóng của châu Âu, không khó hiểu khi Ericeira thu hút rất đông những người đam mê môn thể thao này đến đây mỗi năm, đặc biệt là các vận động viên chuyên nghiệp và những người chơi lâu năm. Thị trấn cũng là nơi thường xuyên tổ chức các vòng đấu của Giải vô địch lướt sóng ASP World Tour.

Tại thị trấn cũng có nhiều trường dạy lướt sóng với đủ các cấp độ, phù hợp cho mọi lứa tuổi cũng như mục tiêu của mỗi cá nhân. Bạn có thể tham khảo một số trường dưới đây:

1. Tiago Pires Surf School

Tiago Pires Surf School là trường dạy lướt sóng lâu đời nhất tại Ericeira, được đặt theo tên một vận động viên lướt sóng nổi tiếng người Bồ Đào Nha. Vị trí của trường cũng rất thuận tiện với bãi biển Matadouro nằm đối diện trường, ngay bên kia đường; tuyến xe bus Ericeira Beach cũng có điểm dừng ngay trước cổng trường. Một lớp học không quá 5 học viên; tuy nhiên, mức giá ở đây khá cao, khoảng 45 euro/bài học theo nhóm trong hai giờ và 175 euro cho một khóa học trọn gói. Ngoài ra bạn cũng sẽ phải chi thêm 10 euro cho mỗi bài học để thuê đồ nếu không có ván và đồ lặn riêng.

2. Activity Surf Center

Trường đã hoạt động nhiều năm và có chất lượng đào tạo lướt sóng được đánh giá cao, cung cấp các lớp học theo nhóm với học phí bắt đầu từ 40 euro/lớp, đã bao gồm cả mượn dụng cụ như ván và đồ lặn. Bạn cũng có thể thuê dụng cụ để tự luyện tập sau giờ học với giá dao động từ 25 – 40 euro/ngày, có giảm giá nếu thuê dài ngày.

3. Ericeira Surf School

Trường có mức giá ưu đãi dành cho các lớp cho trẻ em, với các bài học được thiết kế riêng. Các lớp học theo nhóm cho người trưởng thành có giá dao động từ 40 – 170 euro/lớp, đã bao gồm giá thuê đồ lặn, ván lướt và bảo hiểm. Độ dài mỗi lớp học thường kéo dài trong khoảng hai giờ.

4. NaOnda Surf School

NaOnda Surf School là một lựa chọn lý tưởng nếu ngân sách của bạn hơi eo hẹp, với giá từ 32 – 35 euro/lớp. Lớp dạy riêng 1:1 có giá 119 euro/lớp.

Các hoạt động khác tại Ericeira

Bên cạnh lướt sóng, thị trấn xinh đẹp này vẫn có vô vàn hoạt động khác mà bạn có thể tham gia.

Với đặc điểm địa hình của mình, Ericeira cũng có những cung đường lý tưởng để đi bộ đường dài với tầm nhìn tuyệt đẹp. Nếu thể chất hạn chế, bạn nên chọn cung đường Trilho El Xavier; còn nếu đã quen vận động cường độ cao thì có thể thử thách bản thân với cung đường Praia Grande – Cabo da Roca. Cả hai cung đường đều nằm gần Công viên thiên nhiên Sintra-Cascais. Trong công viên này cũng có một số đoạn đường mòn để bạn đạp xe.

Công viên Quốc gia Sintra-Cascais (Ảnh: Internet)

Là một thị trấn ven biển nên Ericeira cũng có những bãi biển và vịnh đẹp đáng ghé thăm. Bãi biển Fisherman nằm ngay dưới thị trấn có một sân bóng chuyền, nơi bạn có thể hòa mình và làm quen với người dân địa phương và các du khách khác; hoặc chỉ đơn giản là để tắm nắng. Foz de Lisandro, Praia do Sol hoặc Ribeira d’Ilhas là những vịnh biển tuyệt đẹp được đánh giá cao, tạo thành từ những vách đá bên bờ biển.

Một bãi biển tại Ericeira (Ảnh: Internet)

Sau khi trải nghiệm hết vùng ven biển, hãy khám phá trung tâm thị trấn. Trung tâm Ericeira là những con đường lát đá cuội và những bức tường trắng của khu phố cổ đẹp như tranh vẽ. Vào buổi sáng, hãy ghé quán café Casa da Fernanda lâu đời để thưởng thức một tách espresso và món bánh xốp nướng ouriço làm từ trứng và bột hạnh nhân. Quán cũng có bán cả hạt café rang xay. Kết thúc một ngày dạo chơi bằng món hải sản hầm kiểu Bồ Đào Nha tại O Gafanhoto – một nhà hàng gia đình ấm cúng. Nếu vẫn chưa buồn ngủ, bạn có thể tận hưởng không khí về đêm ở các quán bar trong thị trấn như Hemingway’s Cafe Bar và Jukebox.

Gợi ý lưu trú tại Ericeira

1. Immerso Hotel

Immerso Hotel Ericeira (Ảnh: Internet)

Địa chỉ: Rua Bica da Figueira, Marvão,, 2640-064 Ericeira, Bồ Đào Nha
Đặt phòng tại đây

2. Praia FLH Hotels Ericeira

Praia FLH Hotels Ericeira (Ảnh: Internet)

Địa chỉ: 22 Rua Doutor Eduardo Burnay, 2655-370 Ericeira, Bồ Đào Nha
Đặt phòng tại đây

3. WOT Ericeira Surf Hostel

WOT Ericeira Surf Hostel (Ảnh: Internet)

Địa chỉ: Rua das Lombas, 2655-431 Ericeira, Bồ Đào Nha
Đặt phòng tại đây

Xem thêm

Hành trình khám phá Tiu Sekeper – thác nước cao nhất ở Lombok khi du lịch Indonesia

2024-02-09T11:08:17Z

Tiu Sekeper, còn được gọi là Air Terjun Tiu Sekeper là thác nước cao nhất và ngoạn mục nhất ở Lombok, nhưng bạn sẽ không thấy nó xuất hiện trên các tạp chí hay quảng cáo du lịch Indonesia. Trên thực tế, hầu hết người dân địa phương cũng chưa bao giờ nghe đến cái tên này vì nó nằm sâu trong rừng rậm của Núi Rinjani, cách xa những tuyến đường du lịch phổ biến.

Nhiều khách du lịch cố gắng tìm đường đến thác nước này là nhưng cuối cùng bị lạc, một số người thành công đến được chân thác sau một chuyến đi bộ dài đầy mệt nhọc xuyên qua rừng nhiệt đới Lombok.

Thác Air Terjun Tiu Sekeper (Ảnh: Internet)

Nếu bạn sẵn sàng tham gia thử thách thì dưới đây là những điều bạn cần biết về thác nước Tiu Sekeper cao nhất ở Lombok dựa trên kinh nghiệm thực tế bao gồm cách đi đến chân thác, những trải nghiệm thú vị và một số mẹo giúp bạn lên kế hoạch cho chuyến phiêu lưu.

Giới thiệu về thác Air Terjun Tiu Sekeper

Nguồn nước của Tiu Sekeper là một con sông cùng tên đổ xuống vách đá thẳng đứng Bukit Sekeper tạo thành 3 dòng nước hùng vĩ. Vách đá này nằm sâu trong những ngọn đồi rừng rậm của Rinjani tạo thành một khung cảnh ngoạn mục.

Thác Tiu Sekeper trong rừng rậm (Ảnh: Internet)

Dưới chân thác là một hồ nước có độ sâu tối đa khoảng 1,5 mét thích hợp để bơi lội mặc dù hơi mạo hiểm do độ cao của nó tạo ra lực gió và tia nước cực mạnh giống như bão, tiếng thác đổ rất lớn. Bạn cũng có thể tìm thấy một hang động lớn ngay phía sau thác nước, có thể leo vào để cảm nhận sức mạnh của dòng thác từ phía sau.

Chiều cao của thác

Do vị trí hẻo lánh của thác Tiu Sekeper nên rất ít nguồn thông tin chính thức cho biết độ cao chính xác của nó, hầu hết đều cho rằng thác Sekeper cao 110 m. Con số này có vẻ chính xác nếu bạn quan sát và kiểm tra bằng drone. Như vậy Tiu Sekeper là thác nước cao nhất ở Lombok và cao gần gấp 3 lần những thác nổi tiếng khác như Tiu Kelep và Benang Stokel & Benang Kelambu, đồng thời cũng nằm trong top 10 thác nước cao nhất của Indonesia.

Thác nước Air Terjun Tiu Sekeper ở Lombok, Indonesia (Ảnh: Internet)

Thác Tiu Sekeper ở đâu?

Thác Sekeper nằm ở khu vực phía Tây Bắc Lombok thuộc Công viên Quốc gia Rinjani ở độ cao khoảng 900 mét so với mực nước biển. Bạn chỉ có thể đến thác nước này bằng những con đường mòn hẻo lánh từ thác nước “Tiu Teja” được nhiều người biết đến hơn. Điểm bắt đầu của đường mòn nằm gần một ngôi làng tên là “Waker”, đây là điều cần nhớ trong trường hợp bạn bị lạc và cần hỏi đường quay lại. Nhiều người còn gọi khu vực này là “Santong”.

Mặc dù đường đi đến đây khá dễ dàng nhưng vùng đồi núi này lại nằm khá xa các địa điểm du lịch phổ biến, mất ít nhất 1,5 giờ lái xe từ Senggigi hay 1 giờ từ Senaru hoặc 3 giờ từ Kuta.

Di chuyển đến đường mòn

Hiện tại dường như không có công ty du lịch địa phương nào tổ chức tour tham quan thác Tiu Sekeper.

Có thể bắt taxi hoặc lái xe hơi đến đầu đường mòn nhưng tốt nhất bạn nên thuê một chiếc xe máy và tự lái, giá chỉ 100.000 IDR mỗi ngày ở Senggigi, Kuta và Mataram. Tuy nhiên bạn nên trả nhiều hơn một chút như 150.000 IDR để chọn xe 150 phân khối trở lên vì đường đi có nhiều đoạn dốc.

Sau khi đã có xe, bạn nên đến một khu vực đậu xe nhỏ ở đầu đường mòn Tiu Teja. Địa điểm này được ghim trên Google Maps với tên gọi là “parkiran air terjun tiu teja”. Ở đây không có biển chỉ dẫn nhưng bạn có thể tìm đường dễ dàng bằng Google Maps, khi đến nơi bạn sẽ thấy một warung nhỏ và có thể đậu xe bên cạnh.

Khu vực đậu xe của Tiu Teja (Ảnh: Internet)

Thuê người dẫn đường địa phương

Những người chủ của warung bên cạnh khu vực đậu xe có thể mời bạn uống cà phê nhưng họ sẽ không trả tiền. Có một người đàn ông địa phương tự nhận là “người quản lý” thác. Người dân địa phương nói rằng thác Tiu Sekeper rất xa và nguy hiểm, và khuyên bạn thuê người dẫn đường tại warung này.

Hành trình đi bộ đến thác Tiu Sekeper

Chiều dài quãng đường: 11,3 km cả 2 chiều
Thời gian: 5-6 giờ cả 2 chiều
Độ cao: 463 m
Độ khó: Cao

Đường đi đến thác khá khó khăn, bạn phải đi qua nhiều vườn trồng chuối và ca cao sau đó rời khỏi đường mòn và đi xuống một vách đá dốc. Không có biển chỉ dẫn đến Tiu Sekeper và có khá nhiều ngã ba khiến việc tìm đường trở nên rất khó khăn nếu không có bản đồ. Ngoài ra, khả năng kết nối Internet ở khu vực này cũng rất hạn chế, cả sim XL và Telkomsel đều bị mất sóng ở gần cuối đường.

Bắt đầu từ chỗ đậu xe

Sau khi uống cà phê với người dân địa phương ở warung, bạn sẽ bắt đầu đi theo con đường mòn. Tại ngã ba có một tấm biển nhỏ đánh dấu đường đi nhưng rất dễ bỏ sót. Nếu gặp khó khăn hãy hỏi người dân địa phương.

Con đường mòn được tạo ra bởi các nông dân trồng chuối địa phương đi lại hàng ngày bằng xe máy. Thực tế, nếu bạn có kinh nghiệm và xe phù hợp thì hoàn toàn có thể đi đoạn đầu tiên này bằng xe máy. Bạn sẽ đi qua một vài ngôi nhà của dân địa phương và vườn chuối, đường nhấp nhô nhẹ nhàng.

Đường mòn đi bộ đến Tiu Teja (Ảnh: Internet)

Sau khoảng 20 phút đi theo con đường rõ ràng, bạn sẽ đến một tòa nhà bỏ hoang bên cạnh con đường dẫn xuống Tiu Teja. Có một tấm biển rất nhỏ ở đây ngay bên cạnh giàn che bóng mờ (berugak) chỉ xuống một dãy bậc thang cũ với một đường ray màu xanh đã hư.

Đường ray xanh dẫn đến Tiu Teja (Ảnh: Internet)

Nếu có thời gian, bạn cũng nên ghé xuống thác Tiu Teja vì lúc đi về sẽ rất mệt.

Thác nước Tiu Teja (Ảnh: Internet)

Đi qua các vườn cây

Sau khi dừng chân một chút ở Tiu Teja, bạn sẽ tiếp tục đến mục tiêu chính là thác Tiu Sekeper bằng cách đi tiếp con đường mòn chính. Đi được khoảng 1,8 km, ở gần biển báo Vườn quốc gia Gunung Rinjani có một ngã ba, hãy rẽ phải ở đây.

Đường mòn đi bộ đến Tiu Sekeper (Ảnh: Internet)

Ngã ba ở thác Tiu Prabu

Ngay sau đó bạn sẽ đến một cây cầu nhỏ bên cạnh một thác nước nhỏ khác có hồ nước bên dưới tên là Tiu Prabu. Ở đây có một khúc cua ngoằn ngoèo và bạn phải đi đúng đường đối diện với thác nước. Tiếp theo lối rẽ này là đoạn cuối cùng xuyên qua các vườn cây trước khi đi theo con đường thác nước gồ ghề, đây là đoạn dễ bị lạc nhất. Bạn nên chuẩn bị bản đồ offline và file GPX để tìm đường ở đây.

Thác Tiu Prabu (Ảnh: Internet)

Cuối cùng, bạn sẽ đến được vườn cây cuối cùng, tại đây có thể thấy một con đường mòn rất gồ ghề xuyên qua khu rừng nhiệt đới dẫn đến một sườn núi.

Đi qua rừng đến thác Tiu Sekeper

Khoảng 800 mét cuối cùng là chặng đường khó khăn xuyên qua khu rừng nhiệt đới rậm rạp, con đường mòn hầu như không được đánh dấu. Đây là phần khó nhất trong chuyến đi bộ tới thác Tiu Sekeper. Ngoài ra còn có nhiều cây độc ở đây được gọi là jelateng, tốt nhất bạn nên tránh vì chúng để lại vết đốt rất ngứa kéo dài tới vài ngày.

Cuối cùng, con đường uốn lượn trên một sườn núi dốc và có một đoạn dốc ở bên phải nên hãy cẩn thận ở đây. Con đường này nhấp nhô nhẹ rồi dốc dần, may mắn là có rễ cây và một số đoạn dây cố định giúp bạn có thể xuống dốc an toàn.

Đi bộ qua rừng rậm (Ảnh: Internet)

Cuối cùng, sau khi xuống dốc ở độ cao 150 mét, bạn rẽ vào góc cua và có thể nhìn thấy thác nước khổng lồ trong rừng rậm. Đây là nơi lý tưởng để nghỉ ngơi trước khi đi tiếp một đoạn dốc khác đổ xuống sông trơn trượt và khá nguy hiểm.

Thác Tiu Sekeper (Ảnh: Internet)

Đi theo sông đến chân thác Tiu Sekeper

Khi đến chân của thung lũng, bạn tiếp tục đi vòng qua những tảng đá trơn trượt và quay trở lại khu rừng rậm trước khi một lần nữa đi bộ xuống bờ sông. Bạn nên bỏ giày vì đá rất trơn và dòng sông chảy khá mạnh. Cuối cùng bạn sẽ đến được chân thác Tiu Sekeper với cảnh tượng ngoạn mục.

Bơi ở thác Tiu Sekeper

Bạn có thể trải nghiệm đắm mình trong làn nước và khám phá hang động lớn phía sau thác, cảm giác thật siêu thực khi đứng dưới thác nước cực kỳ mạnh mẽ này. Hồ nước sâu tối đa khoảng 1,5 mét ở sát vách đá, ngoài ra còn có một bãi cát mịn bao quanh hồ.

Tuy nhiên ở đây chẳng hề thư giãn chút nào vì lực của dòng nước rơi từ độ cao hơn 110 mét xuống vách đá thẳng đứng cuốn theo những cơn gió xối xả bắn ra những giọt nước với lực mạnh và bạn không có nơi nào để ẩn náu.

Sau khi bơi, bạn có thể dành một chút thời gian để tận hưởng khung cảnh kỳ diệu này và tự khen ngợi bản thân vì đã hoàn thành chuyến đi bộ khó khăn. Sau đó hãy quay lại và đi theo con đường như cũ để trở lại đầu đường mòn.

Lưu ý: Từ tháng 10 đến tháng 2, vùng này sản xuất rất nhiều sầu riêng và bạn có thể mua từ nông dân địa phương.

Lưu ý để đi bộ khám phá thác Tiu Sekeper thành công

Đây là một trong những cuộc phiêu lưu thú vị và bổ ích nhất mà bạn có thể trải nghiệm ở Lombok. Tuy nhiên, như đã đề cập ở trên, nhiều người đã gặp khó khăn và bị lạc đường. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích giúp bạn thực hiện chuyến đi thành công và an toàn.

Hãy chuẩn bị sẵn bản đồ offline và công cụ hỗ trợ tìm đường vì ở đây không có biển chỉ dẫn và Internet chập chờn.
Nếu bạn bị lạc, hãy hỏi người dân địa phương để biết đường đến Tiu Sekeper. Ngôi làng ở đầu đường mòn có tên là “Wahkher”, điều này rất hữu ích nếu bạn cần tìm đường trở về.
Hãy mang giày đi bộ đường dài không thấm nước và mặc quần dài để tránh bị cây châm chích.
Mang theo một chiếc túi khô để bảo vệ đồ dùng cá nhân của bạn.
Mang theo đồ ăn nhẹ và nhiều nước để chuẩn bị cho chuyến đi dài 5-6 tiếng.
Hãy cẩn thận với những chú khỉ trên đường.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

10 cách thư giãn và tăng cường sức khỏe cho cả thể chất và tinh thần

2024-01-11T03:00:46Z

Đừng để bị cuốn vào cuộc sống ảo… Mạng xã hội, video trực tuyến, chơi game là những thứ dễ khiến bạn lười biếng ở nhà và ngồi lì trên ghế. Nhưng nếu bạn chỉ làm vậy, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, xấu xí, chán nản và thiếu năng lượng. Thay vào đó, bạn nên tận hưởng những điều thú vị và bổ ích mà cuộc sống còn nhiều. Sau đây là 10 cách thư giãn và tăng cường sức khỏe cho cả thể chất và tinh thần của bạn

Khiêu vũ

Khiêu vũ giúp bạn khỏe mạnh và năng động hơn. (Nguồn: Internet)

Khi nghe những bản nhạc mà bạn yêu thích, bạn sẽ cảm thấy thư giãn và thoải mái. Khiêu vũ không chỉ làm cho bạn khỏe mạnh và năng động hơn. Nó còn có lợi cho tinh thần của bạn, giúp bạn vui vẻ và tập trung hơn.

Trượt ván

Trượt ván là một sở thích thú vị cho mọi giới tính. (Nguồn: Internet)

Trượt ván dường như là một trò tiêu khiển yêu thích của các chàng trai tuổi teen. Nhưng đó là một sở thích thú vị cho mọi giới tính. Đó là một cách tuyệt vời để ra ngoài và tận hưởng không khí trong lành và ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, trượt ván giúp tăng khả năng giữ thăng bằng, tính linh hoạt và sức mạnh cơ bắp.

Đi bộ đường dài

Nếu bạn thích ý tưởng ra ngoài trời nhưng lái xe không thực sự là sở thích của bạn, tại sao không tận hưởng một chuyến đi bộ ngắm thiên nhiên tuyệt đẹp? Đi bộ đường dài là một cách tuyệt vời để cơ thể bạn vận động trong khi tận hưởng vẻ đẹp của thiên nhiên.

Đi bộ đường dài là một cách tuyệt vời để cơ thể bạn vận động trong khi tận hưởng vẻ đẹp của thiên nhiên. (Nguồn: Internet)

Và với việc đi bộ đường dài, bạn có thể thử thách bản thân bao nhiêu tùy thích. Từ việc đi dạo nhàn nhã quanh khu phố cho đến chuyến đi bộ đường dài đầy tham vọng trên con đường núi hẻo lánh, luôn có nơi nào đó để đi và điều gì đó để xem cho cả người mới bắt đầu.

Làm vườn

Khi bạn nghĩ về những hoạt động giúp tâm trí và cơ thể bạn luôn năng động, việc làm vườn có thể không phải là điều đầu tiên bạn nghĩ đến. Tuy nhiên, làm vườn là một cách hoàn hảo để cơ thể bạn vận động và trí óc bạn hoạt động. Xét cho cùng, việc làm vườn bao gồm rất nhiều việc phải đi bộ, uốn cong, duỗi người, nâng và mang vác. Điều đó có nghĩa là bản thân nó là một bài tập luyện toàn thân.

Làm vườn là một cách hoàn hảo để cơ thể bạn vận động và trí óc bạn hoạt động.(Nguồn: Internet)

Ngoài ra, bạn phải lên kế hoạch cho khu vườn của mình. Hãy nghiên cứu cây trồng của bạn cũng như nhu cầu của chúng, đồng thời ghi nhớ những gì cần phải làm để giúp những cây non nhỏ của bạn phát triển mạnh mẽ. Điều đó cần có chiến lược, sự tập trung và giải quyết vấn đề.

Giãn cơ

Một trong những cách quan trọng nhất để giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh và cường tráng là giãn cơ. Từ yoga đến pilates cho đến mọi thứ khác, giãn cơ sẽ cải thiện tuần hoàn, tăng tính linh hoạt và tăng cường cơ bắp của bạn. Đó cũng là một cách tuyệt vời để tránh chấn thương thể thao và tập thể dục.

Từ yoga đến pilates cho đến mọi thứ khác, giãn cơ sẽ cải thiện tuần hoàn, tăng tính linh hoạt và tăng cường cơ bắp của bạn. (Nguồn: Internet)

Ngoài ra, việc giãn cơ chậm rãi, nhẹ nhàng còn mang lại những lợi ích quan trọng cho tinh thần. Nó có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng, cải thiện tâm trạng và cải thiện khả năng tập trung.

Đội thể thao

Bạn không cần phải là thành viên trong đội tuyển của trường để tham gia vào một môn thể thao đồng đội. Tất cả những gì bạn thực sự cần làm là tụ tập một vài người bạn và quyết định điều gì đó thú vị. Đó có thể là một trận bóng rổ nhanh, một buổi chiều chơi bóng mềm hoặc một đêm chơi bowling.

Các môn thể thao đồng đội đều mang lại rất nhiều lợi ích. (Nguồn: Internet)

Điều quan trọng là bạn ra khỏi nhà và vận động cơ thể. Và trên hết, bạn đang trò chuyện trực tiếp với bạn bè thay vì thông qua màn hình kỹ thuật số. Đó là một lợi ích cho tâm trí và tinh thần cũng như cho cơ thể của bạn. Cho dù điều này được thực hiện thông qua một tổ chức như trường học hay nhà thờ hay giải đấu, các môn thể thao đồng đội đều mang lại rất nhiều lợi ích.

Bơi lội

Không gì bằng một buổi bơi lội thú vị để thư giãn và trẻ hóa bạn.(Nguồn: Internet)

Nếu bạn đang tìm cách để có được một số bài tập ít tác động và cảm thấy tuyệt vời khi thực hiện nó thì bơi lội có thể chính là tấm vé. Cho dù bạn đến bể bơi trong nhà, ở trường hay dành một buổi chiều mùa hè trong làn nước ấm áp của ánh nắng mặt trời ở trung tâm giải trí địa phương, không gì bằng một buổi bơi lội thú vị để thư giãn và trẻ hóa bạn.

Thể thao dưới nước ngoài trời

Có thể bạn yêu thích nước nhưng bạn đang tìm kiếm thứ gì đó mạo hiểm hơn một bể bơi. Chà, rất có thể là bạn có rất nhiều lựa chọn tuyệt vời để chạm nước đồng thời tận hưởng những hoạt động ngoài trời tuyệt vời.

Tùy thuộc vào nơi bạn sống, bạn có thể thử lướt sóng, kayak, thuyền buồm, lặn biển hoặc thậm chí là trượt nước. Những hoạt động này không chỉ giúp bạn khám phá thế giới dưới nước, mà còn giúp bạn rèn luyện sức bền, kỹ năng và sự dũng cảm. Bạn cũng có thể kết bạn với những người có cùng sở thích và tận hưởng những khoảnh khắc đáng nhớ.

Nấu ăn

Nấu ăn có thể là một hoạt động vừa thú vị vừa bổ ích cho cả thể chất và tinh thần của bạn.(Nguồn: Internet)

Nấu ăn có thể là một hoạt động vừa thú vị vừa bổ ích cho cả thể chất và tinh thần của bạn. Bạn có thể thử những công thức mới, sáng tạo ra những món ăn ngon miệng và chăm sóc sức khỏe của bản thân và người thân. Nấu ăn cũng là một cách tuyệt vời để phát triển kỹ năng tổ chức, quản lý thời gian và giải quyết vấn đề. Bạn cũng có thể chia sẻ niềm vui của việc nấu ăn với bạn bè và gia đình bằng cách mời họ tham gia hoặc thưởng thức những món ăn của bạn.

Đọc sách

Đọc sách là một hoạt động giúp bạn mở rộng kiến thức, tưởng tượng và khả năng ngôn ngữ. Bạn có thể đọc những cuốn sách về những chủ đề mà bạn quan tâm, những câu chuyện mà bạn yêu thích hoặc những thể loại mà bạn muốn khám phá. Đọc sách cũng giúp bạn giải trí, thư giãn và cải thiện trí nhớ. Bạn cũng có thể tham gia vào những câu lạc bộ sách hoặc nhóm đọc để chia sẻ quan điểm và cảm xúc với những người có cùng đam mê.

Đọc sách là một hoạt động giúp bạn mở rộng kiến thức, tưởng tượng và khả năng ngôn ngữ. (Nguồn: Internet)

Đây là 10 hoạt động giúp tâm trí và cơ thể bạn luôn năng động. Bạn có thể thử một hoặc nhiều hoạt động này để cảm nhận sự khác biệt. Hãy nhớ rằng, bạn không cần phải làm những điều mà bạn không thích hoặc không thoải mái. Hãy tìm những hoạt động mà bạn thực sự thích và hãy vui vẻ với chúng. Bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc và khỏe mạnh hơn.

Nếu bạn có bất kỳ ý kiến, câu hỏi hoặc đề xuất nào, hãy để lại bên dưới nhé. Cảm ơn bạn vì đã đọc!

9 phương pháp giữ cơ thể cân đối mà không cần đến phòng gym

2023-11-23T08:47:36Z

Nhiều người quan tâm đến việc giữ cơ thể cân đối nhưng họ không muốn đến phòng tập thể dục. Cho dù bạn không đủ khả năng hay không thích thì vẫn có những cách để bạn giữ dáng mà không cần đến phòng tập.

Tìm một đối tác để tập luyện cùng, có mục tiêu giống nhau để khiến buổi tập trở nên vui vẻ hơn và giúp nhau có trách nhiệm hơn. Họ có thể làm điều tương tự như bạn hoặc khác, nhưng hãy chắc chắn rằng họ đồng hành cùng hành trình tập thể dục của bạn.

Đi dạo

Đi bộ là một trong những việc mà mọi người nên làm hàng ngày. (Nguồn: Internet)

Đi bộ là một trong những việc mà mọi người nên làm hàng ngày vì rất dễ để thực hiện, bạn chỉ cần bỏ ra 3-5 phút mỗi ngày để đi lại xung quanh nơi bạn sống, hay chỉ đơn giản như là dắt chó đi dạo trong công viên cũng giúp bạn giải phóng calo, giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn và thoải mái để duy trì một sức khỏe tốt.

Bơi lội

Bơi lội tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. (Nguồn: Internet)

Bơi lội thực sự là một môn thể thao tốt vì nó tạo nên trương lực cơ, sức bền và sự linh hoạt cho lưng. Nó cũng đốt cháy calo! hãy thử bơi nhiều vòng trong 20 đến 40 phút với tốc độ giúp nhịp tim của bạn tăng cao. Đừng quên uống nhiều nước và nghỉ ngơi khi cần thiết.

Khiêu vũ

Khiêu vũ sẽ cải thiện khả năng giữ thăng bằng, khả năng nhận thức bản thân nhận thức về vị trí cơ thể và kỹ năng vận động. (Nguồn: Internet)

Khiêu vũ được coi là hoạt động tinh thần, điều này có thể giúp bạn tập trung khi bạn mệt mỏi vì làm việc và tập thể dục giúp bạn giữ được tinh thần não khỏe mạnh bằng cách giải phóng endorphin là chất cải thiện tâm trạng tự nhiên. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng những người tham gia khiêu vũ sẽ cải thiện khả năng giữ thăng bằng, khả năng nhận thức bản thân nhận thức về vị trí cơ thể và kỹ năng vận động chỉ sau sáu tháng!

Yoga

Yoga là tuyệt vời cho sự linh hoạt, sức mạnh và như một cách để thư giãn. Nó cũng làm giảm mức độ căng thẳng, vì vậy nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy thử nó!

Yoga là tuyệt vời cho sự linh hoạt, sức mạnh và như một cách để thư giãn. (Nguồn: Internet)

Các nghiên cứu cho thấy yoga thực sự hiệu quả trong việc giảm viêm và tăng tính linh hoạt của cơ, có liên quan đến việc kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn. Yoga cũng mang đến cơ hội tuyệt vời để bạn dành chút thời gian trong lịch trình của mình và dành thời gian thư giãn chất lượng trước hoặc sau khi làm việc.

Quyền anh hoặc võ thuật

Quyền anh hoặc võ thuật thực sự rất tốt trong việc tăng mức độ thể chất của bạn đồng thời xây dựng cơ bắp vì chúng hoạt động trên toàn bộ cơ thể bạn!

Quyền anh hoặc võ thuật thực sự rất tốt trong việc tăng mức độ thể chất của bạn. (Nguồn: Internet)

Quyền anh hay võ thuật cũng có thể giúp giảm cân bằng cách giảm mỡ mà không cần tập thể dục mà chỉ cần kiểm soát chế độ ăn uống. Việc tập luyện từ những bài tập này sẽ loại bỏ những mối phiền phức khiến tất cả chúng ta cảm thấy kém tự tin về bản thân!

Võ karate

Luyện tập karate có thể cải thiện sức khỏe tim mạch cũng như giảm huyết áp do tập trung vào các kỹ thuật giảm căng thẳng. (Nguồn: Internet)

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng luyện tập karate có thể cải thiện sức khỏe tim mạch cũng như giảm huyết áp do tập trung vào các kỹ thuật giảm căng thẳng.

Trượt patin

Trượt patin là một bài tập tuyệt vời có thể đốt cháy tới 500 calo mỗi giờ. Khi bạn trượt patin, bàn chân và chân của bạn phối hợp với nhau để đẩy bạn về phía trước trong khi đẩy bằng chân đối diện. Có một số lợi ích sức khỏe của trượt patin. Giày trượt patin cũng giúp bạn di chuyển dễ dàng khi không thể đi bộ hoặc đi xe đạp, điều đó có nghĩa là chúng hoàn hảo cho những ngày bên ngoài quá lạnh cho các hoạt động ngoài trời!

Trượt patin là một bài tập tuyệt vời có thể đốt cháy tới 500 calo mỗi giờ. (Nguồn: Internet)

Hãy nhớ đội mũ bảo hiểm và đệm đầu gối khi trượt patin trên đường phố. Chúng cũng hữu ích nếu bạn thấy mình cần được giúp đỡ về khả năng giữ thăng bằng trong các hoạt động này.

Đạp xe

Đạp xe cho sức khỏe thể chất của bạn (Nguồn: Internet)

Đạp xe rất tốt cho sức khỏe tim mạch vì những lợi ích của nó, bao gồm giảm huyết áp đồng thời tăng mức độ tập thể dục, nhưng đi bộ hoặc chạy bộ cũng rất tốt.

Đi bộ đường dài

Đi bộ đường dài giúp bạn đốt cháy 300 calo mỗi giờ. (Nguồn: Internet)

Đây có vẻ là một lựa chọn kỳ quặc, nhưng đi bộ lên dốc được tính là tập tim mạch vì khi chúng ta đi bộ lên đồi, nhịp tim của chúng ta tăng nhiều hơn đáng kể và việc đi bộ đường dài lên dốc có thể đốt cháy tới 300 calo mỗi giờ.

7 hoạt động ngoài trời giúp bạn giữ dáng

2023-11-23T04:46:01Z

Có rất nhiều lý do để ra ngoài và tận hưởng không khí trong lành. Nó không chỉ tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn mà hoạt động ngoài trời tuyệt vời còn có thể giúp bạn giữ được thể chất tốt. Dưới đây là 7 hoạt động ngoài trời giúp bạn giữ dáng, cùng theo dõi nhé!

1. Chơi gôn

Chơi gôn không chỉ là một cách tuyệt vời để tận hưởng không khí trong lành và Vitamin D mà còn là một bài tập luyện tuyệt vời. Đi bộ trên sân có thể đốt cháy tới 500 calo mỗi giờ và vung gậy giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp ở cánh tay, vai, ngực và lưng của bạn. Hơn nữa, chơi gôn đòi hỏi sự tập trung cao độ, điều này sẽ thu hút trí não và cơ thể của bạn. Điều này làm cho golf trở thành một hoạt động lý tưởng cho mọi người ở mọi lứa tuổi muốn cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Ngoài ra, bạn có thể tìm hiểu thêm về chơi golf thông qua nội dung đặc sắc từ các trang web tài nguyên về hiệu suất chơi gôn khác. Và với rất nhiều khóa học tuyệt đẹp trên khắp đất nước, không có lý do gì để không thử!

Chơi gôn là một hoạt động ngoài trời sẽ giúp bạn giữ dáng, năng động và tinh thần minh mẫn. (Nguồn: Internet)

Vì vậy, hãy ra ngoài đó và nhấn vào các liên kết! Chơi gôn là một hoạt động ngoài trời sẽ giúp bạn giữ dáng, năng động và tinh thần minh mẫn. Và ai biết được, bạn có thể có rất nhiều niềm vui trong quá trình này.

2. Bơi lội

Chúng ta đều biết rằng tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể của chúng ta. Nhưng bạn có biết rằng bơi lội là một cách tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe? Đây là lý do tại sao bơi lội là một hoạt động ngoài trời giúp bạn giữ dáng:

Ngoài việc tốt cho sức khỏe thể chất, bơi lội còn rất tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Nó có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, thậm chí có thể cải thiện tâm trạng của bạn. (Nguồn: Internet)

Bơi lội là một bài tập tác động thấp, dễ dàng tác động lên khớp của bạn. Điều này làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho mọi người ở mọi lứa tuổi và trình độ thể lực. Nó cũng rất tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn. Nó giúp tim bạn bơm máu và giúp cải thiện chức năng phổi của bạn. Ngoài việc tốt cho sức khỏe thể chất, bơi lội còn rất tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Nó có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, thậm chí có thể cải thiện tâm trạng của bạn.

3. Đạp xe

Khi nói đến việc giữ dáng, nhiều hoạt động ngoài trời có thể giúp bạn đốt cháy calo và lấy lại vóc dáng và đạp xe là một trong những hoạt động đó. Có nhiều lợi ích của việc đi xe đạp, điều này làm cho nó trở thành sự lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn duy trì hoạt động và cải thiện mức độ thể chất của mình.

Đạp xe là một hoạt động ít tác động, nhẹ nhàng đối với khớp và cơ của bạn. (Nguồn: Internet)

Đầu tiên, đạp xe là một hoạt động ít tác động, nhẹ nhàng đối với khớp và cơ của bạn. Điều này làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho mọi người ở mọi lứa tuổi và trình độ thể chất. Ngoài ra, đạp xe còn là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo. Trên thực tế, theo một nghiên cứu, một giờ đạp xe có thể đốt cháy tới 500 calo!

Một lý do khác tại sao đạp xe là một hoạt động ngoài trời tuyệt vời là nó cho phép bạn khám phá môi trường xung quanh. Cho dù bạn đang đạp xe qua khu phố của mình hay thực hiện một chuyến đi dài hơn đến công viên hoặc đường mòn tự nhiên gần đó, bạn đều có thể thu vào tầm mắt và âm thanh của môi trường xung quanh. Điều này có thể giúp bạn giải tỏa tâm trí và giảm mức độ căng thẳng.

4. Đi bộ đường dài

Đi bộ đường dài đang nhanh chóng trở thành một cách phổ biến để ra ngoài trời và giữ dáng. Và không có gì lạ tại sao! Đi bộ đường dài có nhiều lợi ích khiến nó trở thành sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn cải thiện thể lực.

Đi bộ đường dài đang nhanh chóng trở thành một cách phổ biến để ra ngoài trời và giữ dáng. (Nguồn: Internet)

Đi bộ đường dài là một cách tuyệt vời để tập thể dục đồng thời tận hưởng vẻ đẹp của thiên nhiên. Nó là một hoạt động tác động thấp, vì vậy rất dễ chịu cho các khớp của bạn và có những con đường đi bộ đường dài với đủ mức độ khó khác nhau để phù hợp với các cấp độ thể chất khác nhau.

5. Đi bộ

Đi dạo nhàn nhã trong công viên là một cách tuyệt vời để tận hưởng không khí trong lành và tập thể dục nhẹ nhàng. (Nguồn: Internet)

Đi bộ là một hoạt động ít tác động khác, hoàn hảo cho mọi người ở mọi cấp độ thể chất. Đi dạo nhàn nhã trong công viên là một cách tuyệt vời để tận hưởng không khí trong lành và tập thể dục nhẹ nhàng. Nếu muốn tăng cường độ, bạn có thể thử đi bộ nhanh hoặc tăng cường sức mạnh.

6. Chạy

Tất cả chúng ta đều biết rằng giữ dáng và khỏe mạnh là điều cần thiết. Nhưng đôi khi, việc tìm ra động lực để duy trì hoạt động có thể cần nhiều nỗ lực. Đó là lúc chạy bộ phát huy tác dụng. Chạy là một hoạt động ngoài trời tuyệt vời có thể giúp bạn giữ dáng. Và điều tuyệt vời nhất là bạn không cần bất kỳ thiết bị hoặc đào tạo đặc biệt nào. Chỉ cần xỏ một đôi giày thoải mái và lên vỉa hè.

Chạy là một hoạt động ngoài trời tuyệt vời có thể giúp bạn giữ dáng. (Nguồn: Internet)

Chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Nó giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường cơ bắp và xương của bạn và thậm chí có thể giúp giảm mức độ căng thẳng. Ngoài ra, chạy bộ là một cách tuyệt vời để khám phá ngoài trời và tận hưởng không khí trong lành. Vì vậy, lần tới khi bạn đang tìm cách duy trì hoạt động, hãy chạy bộ. Bạn sẽ vui vì bạn đã làm.

7. Yoga

Yoga là một hoạt động ngoài trời có thể giúp bạn giữ dáng. Nó có nhiều lợi ích, bao gồm cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh của bạn cũng như giảm căng thẳng. Yoga cũng có thể giúp bạn giảm cân và làm săn chắc cơ bắp. Có nhiều loại yoga khác nhau, vì vậy bạn có thể tìm thấy một phong cách phù hợp với mình. Nếu bạn mới tập yoga, hãy tham gia một hoặc hai lớp trước khi bắt đầu tự tập.

Yoga là một hoạt động ngoài trời có thể giúp bạn giữ dáng. (Nguồn: Internet)

Khi bạn đã sẵn sàng thử tập yoga, hãy ra ngoài trời! Không gì bằng việc hòa mình vào thiên nhiên sẽ giúp bạn thư giãn và tập trung vào việc luyện tập. Ngoài ra, không khí trong lành sẽ giúp ích cho bạn.