dân văn phòng – BlogAnChoiBlog giải trí về du lịch, làm đẹp, quán ngon dành cho giới trẻ.2021-10-26T01:03:12Zhttps://bloganchoi.com/feed/atom/Meow.Gaminz<![CDATA[Giảm đau mỏi vai gáy tại nhà với 6 động tác đơn giản mỗi ngày]]>https://bloganchoi.com/?p=4399832021-10-26T01:03:12Z2021-10-26T01:03:12ZDân công sở, người cao tuổi, những người phải ngồi quá lâu ở một tư thế trong thời gian dài thường gặp hiện tượng đau mỏi vai gáy rất khó chịu, lâu dần có thể dẫn đến hậu quả nguy hiểm cho sức khỏe. 6 động tác đơn giản sau đây sẽ giúp bạn giảm đau mỏi vai gáy ngay tại nhà mà không mất quá nhiều thời gian luyện tập.
1. Động tác nắm tay sau lưng
Cách thực hiện:
Ngồi trên sàn với tư thế bắt chéo hai chân, giữ thẳng lưng.
Đưa cánh tay phải lên ép chặt vào bên tai. Tay trái vòng ra sau lưng, hướng từ dưới lên trên.
Cố gắng để hai bàn tay nắm được vào nhau.
Kéo căng vai.
Từ từ cúi đầu đến khi cằm chạm ngực. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 giây sau đó đổi vị trí hai tay và thực hiện tương tự.
Tư thế nắm tay sau lưng nhìn từ phía trước (Ảnh: Internet).Tư thế nắm tay sau lưng nhìn từ phía sau (Ảnh: Internet).
2. Động tác con mèo
Cách thực hiện:
Hai đầu gối và bàn tay áp xuống thảm tập tạo thành tư thế như chú mèo đứng trên mặt phẳng. Giữ lưng tạo thành đường thẳng sao đó từ từ uốn cong theo chiều hướng lên trên.
Hạ thấp lưng nhẹ nhàng chuyển sang tư thế con bò.
Thực hiện động tác trong 8 nhịp thở.
Kết hợp động tác con mèo và động tác con bò trong luyện tập (Ảnh: Internet).
3. Động tác chiến binh
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, hai chân bằng vai
Đưa một chân ra phía sau, duỗi thẳng. Chân còn lại bước gập 90 về phía trước
Hai cánh tay giơ sang hai bên, sải rộng về hai phía trước sau
Giữ nguyên động tác trong vòng 30 giây sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại.
Mở rộng tay, chân và toàn bộ cơ thể tạo tư thế thoải mái phóng khoáng như những chiến binh (Ảnh: Internet).
4. Động tác gập người
Cách thực hiện:
Ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng hai chân trên thảm về phía trước. Hai chân chụm sát vào nhau. Hai tay vươn dài về phía bàn chân.
Hít sâu và từ từ gập người về phía trước. Ngực chạm càng gần đầu gối càng tốt.
Chú ý giữ cổ chân luôn thẳng và gót chân chạm sàn
Giữ động tác gập trong khoảng 5 giây sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 3 đến 5 lần.
Động tác gập người giúp bạn kéo căng toàn bộ cơ thể (Ảnh: Internet).
5. Động tác vặn mình
Cách thực hiện:
Ngồi khoanh chân thoải mái trên sàn, lưng thẳng. Hai tay thả lỏng.
Đưa chân phải lên vắt chéo qua đầu gối chân trái. Đưa tay phải ra sau lưng
Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây sau đó lặp lại tương tự với bên kia
Thực hiện động tác trong vòng 5 phút.
Động tác vặn mình vừa giảm đau mỏi vai gáy, vừa giúp giảm mỡ bụng hiệu quả (Ảnh: Internet).
6. Động tác sang vai cuộn cổ
Cách thực hiện:
Giữ tư thế ngồi thoải mái trên thảm. Thẳng lưng, thả lỏng người.
Dùng tay trái nhẹ nhàng đẩy đầu sang cùng hướng bên trái cho đến khi tai chạm được vào vai. Giữ nguyên tư thế khoảng 5 giây sau đó nhẹ nhàng cuộn đầu trở lại vị trí ngồi thẳng ban đầu.
Lặp lại tương tư với bên còn lại. Thực hiện động tác mỗi bên 3 lần.
Động tác sang vai cuộn cổ có thể tranh thủ tập được mọi lúc, mọi nơi (Ảnh: Internet).
Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết. Hy vọng những kiến thức chúng mình tổng hợp được sẽ hữu ích với các bạn. Hãy nhớ thường xuyên vận động, tập thể dục thể thao để chúng mình luôn khỏe mạnh và tươi trẻ nhé.
Đau mỏi vai gáy thường gặp ở dân văn phòng, những người ít vận động (Ảnh: Internet).
Đừng quên thường xuyên theo dõi BlogAnChoi thường xuyên để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích hơn nữa nhé. Chúng mình có rất nhiều chuyên mục bổ ích được update thông tin hàng ngày đang chờ bạn.
Một số bài viết khác cùng chuyên mục có thể bạn sẽ quan tâm:
]]>1vantt<![CDATA[Top 5 văn phòng coworking space tốt nhất tại Hồ Chí Minh]]>https://bloganchoi.com/?p=3642812021-04-01T07:33:26Z2021-03-30T04:33:47ZVăn phòng co-working space đang dần trở thành xu hướng cho những ai đang tìm kiếm không gian làm việc chuyên nghiệp và kết nối. BlogAnChoi chọn ra cho bạn 5 không gian văn phòng coworking space nổi bật tại Hồ Chí Minh. Cùng tham khảo ngay nhé!
1. CirCo – văn phòng co-working space
CirCo là hệ thống co-working space nổi bật tại Hồ Chí Minh hiện có 4 không gian văn phòng cho tới thời điểm hiện tại. Ngoài dịch vụ văn phòng, CirCO còn cung cấp không gian tổ chức sự kiện với sức chứa từ 50-120 người. Những tiện ích khác đi kèm như khu vực giải trí, thư giãn, sảnh tiếp khách, dịch vụ dọn dẹp, in ấn tất cả đều được bố trí hài hòa, tạo điểm nổi bậc lớn thu hút các bạn trẻ lựa chọn là nơi làm việc lý tưởng.
Khu vực bàn chuyên dụng tại CirCo. Nguồn: frontend.asiaCirCO Co-working space có nhiều sự lựa chọn không gian làm việc cho người dùng. Nguồn: www.coworker.com
Video giới thiệu văn phòng CirCO Hoàng Diệu, Quận 4, Hồ Chí Minh:
Đánh giá của khách hàng về CirCo co-working Space
Đánh giá của khách hàng REOHOME GROUP về CirCO Co-working space trên Google MapĐánh giá của khách hàng Tiec VIP tron goi về CirCO Co-working space trên Google Map
2. Toong
Nổi bật với phong cách thiết kế ấn tượng – kết hợp giữa kiến trúc cổ điển và hiện đại – đây không những là không gian làm việc hiệu quả mà còn là nơi kích thích sức sáng tạo và khơi nguồn cảm hứng trong công việc. Toong Co-working space còn là địa điểm thu hút sự chú ý của nhiều nghệ nhân và được lựa chọn làm tổ chức các buổi triễn lãm đặc sắc.
Một góc không gian được ưa chuộng tại Toong. Nguồn: Facebook Toong HomePhòng meeting cách âm hiện đại. Nguồn: Coworker.com
Giới thiệu về Toong Coworking space:
Đánh giá của khách hàng về Toong Co-working Space
Đánh giá của khách hàng Alice Brad về Toong Co-working space trên Google MapĐánh giá của khách hàng Anh Phương về Toong Co-working space trên Google MapĐánh giá của khách hàng Phu Dang về Toong Co-working space trên Google Map
3. Dreamplex
Thiết kế không gian làm việc hiện đại, kết hợp giữa kiểu không gian mở và không gian đóng, không chỉ phù hợp với nhu cầu mà còn giúp tối đa hóa việc tập trung vào công việc. Dreamplex xây dựng nhiều loại hình không gian khác nhau từ góc làm việc đơn lẻ, nhóm nhỏ đến các phòng làm việc và tổ chức sự kiện với sức chứa 200 khách.
Khu vực bàn chuyên dụng. Nguồn: asp-nuke.infoCấu trúc văn phòng theo hướng hiện đại, nội thất sang trọng. Nguồn: dreamplex.co
Đánh giá của khách hàng về Dreamplex
Đánh giá của khách hàng Bảo Quốc Lê về Dreamplex trên Google MapĐánh giá của khách hàng Hoài Vy về Dreamplex trên Google MapĐánh giá của khách hàng Hoang Phat Land về Dreamplex trên Google Map
4. Spiced
Không gian Spiced đơn giản hơn so với những địa điểm khác, tuy nhiên điểm đặc biệt nổi bật ở Spiced chính là những tiện ích đi kèm trong gói dịch vụ và bạn có thể thoải thích sử dụng mà không phải trả thêm khoảng phí nào. Spiced thiết kế cho riêng mình một khu vườn xanh mát và bể bơi lung linh phục vụ cho việc thư giãn đầu óc, giải trí và kích thích khả năng sáng tạo trong công việc.
Khuôn viên cây xanh là điểm lí tưởng để sáng tạo nên những nội dung thú vị. Nguồn: Spiced.vnBàn làm việc chuyên dụng được cung cấp sẵn máy tính để bàn. Nguồn: Spiced.vn
Đánh giá của khách hàng về Spiced
Đánh giá của khách hàng Helen Barlow về Spice trên Google MapĐánh giá của khách hàng Jaehns về Spice trên Google MapĐánh giá của khách hàng Tfarm P về Spice trên Google Map
5. Wor.kafé Space
Khác với những không gian làm việc bình thường, Wor.Kafé xây dựng không gian làm việc chung theo phong cách một quán cà phê với nhiều thức uống và thực đơn bữa ăn hấp dẫn. Không chỉ dừng lại ở điểm làm việc lý tưởng, Wor.kafes Space còn là nơi giúp bạn thử giản và đắm mình cùng ly cà phê sau một ngày làm việc mệt nhòa. Một chỗ ngồi thoải mái, một tách cà phê thơm lừng sẽ trở thành công thức hoàn hảo tạo nên một ngày làm việc vui vẻ và hiệu quả cực kì!
Không gian quán mang nét Tây Âu cuốn hút. Nguồn: Workafe.comLà sự kết hợp hoàn hảo của quán cafe và co-working space. Nguồn: Coworker.com
Đánh giá của khách hàng về Wok.kafé Space
Đánh giá của khách hàng Bao Nhu Ha về Wor.kafe trên Google MapĐánh giá của khách hàng Hoàng Nhân Châu về Wor.kafe trên Google MapĐánh giá của khách hàng Quang-Hiep DUONG về Wor.kafe trên Google Map
Trên đây là tổng hợp các văn phòng co-working space hiện đại, mới mẻ và đầy tiện nghi ở khu vực Hồ Chí Minh. Hy vọng qua bài viết này bạn sẽ tìm được một không gian làm việc thoải mái, thú vị và trở thành nơi khơi gợi óc sáng tạo, làm tăng hiệu quả làm việc cho riêng mình nhé!
