có nên nhịn ăn sáng giảm cân – BlogAnChoi

10 thói quen giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nên áp dụng ngay

2021-09-08T07:45:30Z

Việc giảm cân tưởng chừng là một trong những thử thách khó nhằn đối với tất cả mọi người. Tuy nhiên, việc điều chỉnh những thói quen hằng ngày cũng đem lại những tác động tốt đối với cơ thể và cân nặng. Sau đây, hãy cùng BlogAnChoi điểm danh 10 thói quen giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn nên áp dụng ngay trong đợt nghỉ dịch này nhé.

1. Uống một cốc nước trước khi bắt đầu bữa ăn

Đầu tiên, hãy tập thói quen uống nước trước bữa ăn. Uống một cốc nước lọc trước khi ăn 30 phút sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn được làm việc tốt hơn mà không làm loãng dịch tiêu hóa. Ngoài ra, thói quen này sẽ giúp bạn cảm thấy no bụng, hạn chế tình trạng nạp quá nhiều thức ăn trong một bữa. Duy trì việc uống nước trước bữa ăn sẽ góp phần giúp bạn giảm mỡ bụng một cách gián tiếp. Ngoài ra, chỉ nên uống nước sau bữa ăn ít nhất nửa tiếng bạn nhé.

Uống nước trước bữa ăn để giảm mỡ bụng (Nguồn: Internet)

2. Ăn chậm, nhai kỹ giúp giảm mỡ bụng

Thói quen này thật sự sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng một cách đáng kể. Việc điều chỉnh tốc độ ăn sẽ giúp các hormone nhanh chóng gửi tín hiệu đến não bộ, giúp bạn cảm thấy no và kết thúc bữa ăn. Ngoài ra, việc ăn chậm, nhai kĩ cũng giúp giảm lượng calo tự phát của cơ thể do sự gia tăng của hormone. Nói tóm lại, thói quen này sẽ góp phần cải thiện quá trình giảm mỡ bụng cũng như giúp hệ tiêu hóa của bạn được hoạt động tốt hơn. Hãy cố gắng bắt đầu bữa ăn đúng giờ, tình trạng đói sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn và tốc độ ăn của bạn đấy nhé.

Luyện tập thói quen ăn chậm, nhai kĩ (Nguồn: Internet)

3. Tập thể dục từ 20-30 phút mỗi ngày

Ngoài một chế độ ăn uống khoa học, việc tập thể dục sẽ giúp quá trình giảm mỡ bụng được thúc đẩy. Nhiều người luôn chủ quan và không giành thời gian cho việc luyện tập. Tuy nhiên, việc này lại không tốn nhiều thời gian như bạn nghĩ. Hãy dành từ 20-30 phút mỗi ngày để thử sức với các bộ môn khác nhau, duy trì thói quen tập luyện lâu dài. Bạn có thể bắt đầu với các môn thể thao nhẹ như đi bộ, bơi, xen kẽ với các môn có cường độ cao như nhảy dây, múa bụng. Điều quan trọng nhất, hãy biến nó thành một thói quen trong cuộc sống của bạn ngay bây giờ.

Nên tập luyện thể thao mỗi ngày (Nguồn: Internet)

Các bài tập giảm mỡ bụng bạn có thể tham khảo:

4. Lựa chọn các loại thực phẩm một cách thông minh

Để có một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh, cần mạnh dạn loại bỏ các thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Có thể kể đến như đồ ngọt, thức ăn nhanh, đồ uống có ga và có cồn. Đồ ăn nhanh và đồ ngọt thường có nhiều chất béo bão hòa, natri và và đường. Khi nạp với một lượng lớn, những chất này sẽ ảnh hưởng tới cân nặng, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch thậm chí đột quỵ. Ngược lại, bạn có thể đa dạng các loại rau xanh, giúp bổ sung chất xơ để thúc đẩy quá trình tiêu hóa và giảm lượng calo hấp thụ trong bữa ăn hằng ngày.

Nên chọn các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe (Nguồn: Internet)

5. Không bỏ bữa sáng và để bụng đói

Nhiều người vẫn thường nghĩ, việc nhịn bữa sáng hay bỏ qua một bữa ăn trong ngày sẽ giúp cơ thể giảm cân. Thực tế, việc bỏ bữa sáng sẽ khiến tăng cảm giác thèm ăn và khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo. Gần đây, chế độ Immediate Fasting (Phương pháp nhịn ăn gián đoạn) dần phổ biến, giúp bạn tin rằng việc cắt giảm chế độ ăn sẽ thúc đẩy việc giảm cân an toàn. Song, phương pháp này cũng có những ảnh hưởng xấu đến một số người: rụng tóc, stress, các bệnh về dạ dày. Chính vì thế, thay vì cắt giảm bữa sáng, hãy chọn một bữa ăn sáng lành mạnh với các loại protein, carb tốt bạn nhé.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng để bắt đầu ngày mới (Nguồn: Internet)

Các video bạn có thể tham khảo:

6. Không thức khuya và ngủ đủ giấc

Thức khuya tưởng chừng là một thói quen không đáng lo, nhưng lại là tác nhân không nhỏ ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Nghiên cứu cho thấy, việc thức khuya sẽ tăng cảm giác thèm ăn và đói. Thời lượng ngủ có thể ảnh hưởng đến hormone ghrelin và leptin, đóng vai trò điều chỉnh cảm giác thèm ăn. Khi bạn thức khuya, não sẽ được phát tín hiệu cơ thể đang đói, khiến bạn cần nạp ngay thức ăn để duy trì năng lượng. Ngoài ra, việc thức khuya và ngủ không ngủ giấc sẽ ảnh hưởng đến tinh thần, gây một số bệnh về thần kinh và stress.

Ngủ đủ giấc để giảm mỡ bụng (Nguồn: Internet)

7. Nạp một lượng muối vừa phải trong bữa ăn

Thực tế, muối không phải là tác nhân trực tiếp gây ra tình trạng tăng cân. Bởi thành phần của muối có chứa natri. Natri trong muối làm cho cơ thể bạn giữ lại nhiều nước hơn so với bình thường. Khi bạn giảm lượng muối tiêu thụ, cơ thể sẽ giúp giải phóng lượng nước thừa và giúp cơ thể trông cân đối hơn. Chính vì thế, khi bạn thấy cơ thể đang béo lên, hãy thử cân nhắc gia giảm lượng muối phù hợp trong bữa ăn nhé. Đây cũng là một phương pháp giảm mỡ bụng gián tiếp bằng chế độ ăn phù hợp.

Điều chỉnh lượng muối khi nấu ăn (Nguồn: Internet)

8. Không ngồi một chỗ quá lâu để giảm mỡ bụng

Khi bạn dành phần lớn thời gian để ngồi, quá trình trao đổi chất sẽ bị gián đoạn. Điều này sẽ làm hạn chế quá trình chuyển hóa chất béo và đường mà bạn nạp vào. Chính vì thế, đối với những ai ngồi nhiều thường sẽ dễ dàng tăng mỡ bụng hơn so với người khác. Để giảm mỡ bụng, hãy cho bản thân được vận động xen kẽ với việc ngồi từ 15-20 phút. Các bài tập vận động nhẹ như đi bộ, squat là những gợi ý lý tưởng trong khoảng thời gian này. Ngoài ra, việc ngồi quá lâu cũng ảnh hưởng đến vùng lưng, cột sống và cơ bắp của bạn đấy nhé.

Ngồi một chỗ quá lâu có thể làm tăng vòng bụng (Nguồn: Internet)

Các bài tập bạn có thể tham khảo:

9. Luôn giữ tâm trạng thoải mái

Nhiều người vẫn thường mắc những vấn đề tâm lý khi thấy vòng 2 ngày một to lên, điều này sẽ dẫn đến một số vấn đề như stress, biếng ăn hay ăn quá nhiều. Một số lời khuyên mà bạn có thể áp dụng để giảm bớt căng thẳng như ăn uống khoa học (không bỏ bữa, tránh các thực phẩm có hàm lượng đường huyết cao), chọn các bài luyện tập tinh thần (yoga, thiền định) và ngủ đủ giấc. Ngoài ra, bạn có thể nhờ đến sự giúp đỡ của bạn bè hoặc chuyên gia đối với tình trạng của mình.

Nên giữ tâm trạng thoải mái (Nguồn: Internet)

10. Uống đủ nước mỗi ngày

Uống nước giúp bạn giảm cân bằng cách làm cho bạn cảm thấy no hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy chất béo, giảm lượng đồ uống có đường và hỗ trợ tiêu hóa. Tùy thuộc vào độ tuổi và nhiều yếu tố khác mà bạn sẽ cần nạp một lượng nước cần thiết cho cơ thể. Hãy đảm bảo bạn uống tối thiểu 2 lít nước/ngày. Ngoài ra, để giúp bản thân tránh quên việc uống nước, bạn có thể chuẩn bị bình nước cá nhân và app nhắc uống nước mỗi ngày. Việc ăn thực phẩm có hàm lượng nước cao như cà chua, dưa chuột và dưa hấu cũng là một gợi ý hay ho mà bạn nên thử ngay

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày (Nguồn: Internet)

Trên đây là tổng hợp 10 thói quen giúp bạn giảm mỡ bụng và giữ dáng một cách hiệu quả. Nếu bạn vẫn còn phân vân về vấn đề cân nặng của mình, bỏ túi ngay bài viết này của BlogAnChoi trong hành trình giảm cân của mình nhé. Chúc bạn thành công và đừng quên theo dõi chúng tôi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe và tinh thần mỗi ngày!

Một số bài viết tham khảo:

Hi vọng các bạn đã có những gợi ý tuyệt vời cho lộ trình giảm cân của mình và đừng quên chia sẻ những kinh nghiệm hữu ích với BlogAnChoi trong phần bình luận bên dưới nhé!

5 thói quen trong bữa sáng cực kỳ có hại cho vòng eo của bạn – Hãy tránh ngay kẻo tăng cân, mất dáng!

2021-08-20T00:56:21Z

Bạn đã biết chuẩn bị bữa sáng như thế nào là đúng cách chưa? Hay bạn thậm chí còn bỏ bữa sáng vì sợ tăng cân? Hãy cùng BlogAnChoi khám phá những thói quen ăn sáng rất phổ biến nhưng lại có hại cho vòng eo và cân nặng của bạn nhé!

Bạn hay bị đầy bụng sau khi ăn sáng? Hay bạn nhanh bị đói lại và phải tìm những món ăn vặt khác để ngấu nghiến? Đó là hai trong số những vấn đề thường gặp nhất mà bạn có thể mắc phải nếu đang duy trì những thói quen ăn sáng không tốt.

Ăn sáng cũng phải đúng cách để tránh làm hại cơ thể (Ảnh: Internet).

Thủ phạm gây ra sự khó chịu đó là gì? Chính là thức ăn. Mặc dù hiện nay có nhiều món ăn sáng rất tiện lợi và nhanh gọn, nhưng chúng không phải lúc nào cũng là sự lựa chọn bổ dưỡng nhất cho cơ thể của bạn. Trái lại, đồ ăn không tốt có thể làm bạn vẫn cảm thấy đói sau khi ăn sáng hoặc tệ hơn là khiến bạn bị đầy bụng.

Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, nếu bạn đang muốn làm thon gọn vòng eo của mình, giảm béo bụng hoặc giảm cân nói chung, thì có những thói quen không tốt trong bữa sáng mà bạn nhất định phải tránh. Dưới đây là những lời khuyên của họ, hãy cùng xem nhé!

Thói quen xấu 1: Chỉ ăn các loại carbohydrate đơn giản

Các loại carbs đơn giản bao gồm bánh kẹo, nước ngọt (Ảnh: Internet).

Một chiếc bánh muffin hoặc thanh granola cho bữa sáng có vẻ rất tiện lợi, giúp bạn tiết kiệm thời gian và công sức nấu nướng, nhưng thật không may là rất nhiều món ăn sáng phổ biến kiểu này thực ra lại không tốt cho cơ thể của bạn – đặc biệt là đối với vòng eo.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Trista Best, rất nhiều người hiện nay có thói quen sử dụng các loại carbohydrate tinh chế cho bữa sáng, và điều đó thực ra không tốt chút nào. “Thực phẩm làm từ carbohydrate tinh chế sử dụng ngũ cốc đã bị loại bỏ các vitamin và khoáng chất có lợi như sắt và vitamin B. Điều này làm cho chúng chứa đầy calo và chỉ cung cấp calo rỗng”.

Những loại thực phẩm chỉ cung cấp năng lượng mà không có dưỡng chất được gọi là “calo rỗng” (Ảnh: Internet).

Do đã trải qua chế biến nên các thức ăn này được hệ tiêu hóa xử lý nhanh chóng để lấy năng lượng, dẫn đến tăng glucose đột ngột và giải phóng insulin rất nhanh sau bữa ăn.

Chuyên gia dinh dưỡng Jamie Feit cho biết: “Ví dụ như một món ngũ cốc với sữa sẽ được tiêu hóa trong khoảng 30 phút, sau đó cơ thể vẫn còn đói và phát ra tiếng sôi bụng để đòi thêm thức ăn”. Hiện tượng này sẽ ảnh hưởng rất xấu đến vòng eo của bạn.

Vậy giải pháp là gì? Chuyên gia Feit gợi ý nên tích trữ sẵn các loại thực phẩm nhanh gọn nhưng lành mạnh khác như protein, chất béo có lợi và chất xơ để giúp bạn no lâu hơn. Chúng sẽ giúp bạn tránh được tác hại của việc ăn carbohydrate tinh chế, không bị đói nhanh sau khi ăn.

Bữa sáng nên đủ chất dinh dưỡng để no lâu hơn (Ảnh: Internet).

Tiến sĩ, chuyên gia dinh dưỡng Jinan Banna cho biết: “Thay vì ăn thứ gì đó như một miếng bánh mì trắng với mứt thì sự lựa chọn tốt hơn có thể là bánh mì nguyên cám và một ít bơ hạt”. Bạn cũng có thể phết thêm mứt trái cây nếu thích một chút vị ngọt cho bữa sáng, nhưng hãy đảm bảo nạp đủ chất xơ, protein và chất béo.

Thói quen xấu 2: Bữa ăn sáng chứa nhiều đường

Theo chuyên gia dinh dưỡng Ricci-Lee Hotz, bữa sáng chứa nhiều đường mà không bổ sung các nhóm thực phẩm khác sẽ làm hại vòng eo của bạn. Thức ăn nhiều đường làm cho lượng đường trong máu tăng cao đột ngột rồi sau đó lại giảm nhanh chóng, có thể dẫn đến tăng cảm giác đói và ăn quá nhiều vào cuối ngày, kết quả là vòng eo và cân nặng đều tăng lên.

Ăn nhiều đường sẽ gây hại cho các cơ quan chứ không chỉ là cân nặng (Ảnh: Internet).

Nhìn chung bạn nên tránh những món bánh kẹo hoặc ngũ cốc đóng gói quá ngọt, mà thay vào đó hãy chuẩn bị cho mình bữa ăn sáng cân bằng và đầy đủ chất dinh dưỡng để bắt đầu ngày mới.

Thói quen xấu 3: Bỏ bữa sáng vì sợ tăng cân

Ăn sáng quá ngọt là có hại, nhưng bỏ hẳn bữa sáng cũng có thể gây ra tác dụng phụ bất lợi. Trái với suy nghĩ của nhiều người cho rằng nhịn ăn sáng giúp giảm béo, thực ra bạn nên ăn sáng đầy đủ mới tốt cho cân nặng của mình.

Bỏ bữa sáng thực ra lại khiến bạn dễ bị tăng cân hơn (Ảnh: Internet).

Theo chuyên gia dinh dưỡng Ricci-Lee Hotz, mặc dù các nghiên cứu cho ra kết quả khác nhau nhưng bỏ bữa sáng được cho là ảnh hưởng tiêu cực đến vòng eo vì nó không cho phép sự trao đổi chất của cơ thể khởi động vào đầu ngày và làm giảm mức năng lượng của cơ thể, từ đó khiến bạn ít muốn vận động hơn trong suốt cả ngày.

Chuyên gia dinh dưỡng Amy Goodson, tác giả của cuốn sách The Sports Nutrition Playbook (Quy tắc Dinh dưỡng Thể thao), cho biết: “Bỏ bữa sáng là một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm, vì nó thường khiến bạn đói hơn sau đó”. Mặc dù nhiều người nghĩ rằng làm vậy là cắt giảm calo, nhưng thực tế là họ lại ăn nhiều calo hơn vào cuối ngày.

Nếu muốn giảm cân thì hãy ăn đúng cách thay vì nhịn ăn (Ảnh: Internet).

Ăn sáng với nhiều carbohydrate giàu chất xơ và protein là điều cần thiết để có một vòng eo khỏe mạnh. Bạn có thể thử kết hợp trứng, trái cây và bánh mì nướng nguyên cám, yến mạch với bơ đậu phộng hoặc sinh tố với sữa chua, trái cây, sữa và bơ hạt để bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.

Thói quen xấu 4: Không có protein trong bữa sáng

Chuyên gia dinh dưỡng Amy Goodson nói: “Chỉ ăn carbohydrate cho bữa sáng có thể khiến lượng đường trong máu của bạn giảm mạnh vài giờ sau đó. Mặc dù các loại thực phẩm như chuối và bánh mì là tốt, nhưng nếu chỉ ăn chúng vào bữa sáng thì bạn có thể sẽ ăn quá nhiều vào bữa trưa vì cảm thấy quá đói. Bổ sung protein như trứng, sữa chua, bơ hạt, v.v. có thể giúp ổn định lượng đường trong máu vào buổi sáng và giúp bạn no lâu hơn.”

Bữa sáng với trứng và sữa chua giúp bổ sung protein dồi dào (Ảnh: Internet).

Thói quen xấu 5: Ăn sáng vội vàng

Chuyên gia dinh dưỡng Shannon Henry cho biết: “Ngốn thức ăn quá nhanh – dù là ăn sáng hay bữa chính – sẽ không giúp não bạn có thời gian để kiềm chế dạ dày”. Não của chúng ta chỉ nhận biết cảm giác no từ 15 đến 20 phút sau khi bắt đầu ăn, do đó nếu ăn hết mọi thứ trong vòng 10 phút hoặc nhanh hơn thì bạn có thể sẽ ăn nhiều quá mức cần thiết.

Ăn quá nhanh khiến cơ thể không kịp nhận biết cảm giác no (Ảnh: Internet).

Trong một nghiên cứu được thực hiện ở 3.200 người tại Nhật Bản, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng ăn rất nhanh có liên quan chặt chẽ với bệnh béo phì.

Như vậy là để có vòng eo thon gọn hơn, tốt nhất bạn nên chuẩn bị bữa sáng giàu protein và chất xơ để giữ cảm giác no lâu hơn. Và nếu có thể, hãy dành cho mình một chút thời gian để thực sự thưởng thức món ăn một cách từ tốn.

Trên đây là 5 thói quen rất thường gặp trong bữa sáng dễ làm tăng cân và mất eo. Bạn có đang mắc phải thói xấu nào trong số này không? Nếu có thì hãy tập thay đổi ngay từ hôm nay nhé!

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống bạn nhé!