Chuẩn bị cho chuyến du lịch

Nếu bạn dự định duy trì các mục tiêu về thể lực và dinh dưỡng hiện tại khi đi du lịch thì việc lập kế hoạch trước là điều cần thiết. Tùy thuộc vào việc bạn đang hướng tới mục tiêu tập luyện hay thành phần cơ thể cụ thể, việc tìm một cơ sở tập thể dục, tìm kiếm các lựa chọn ăn uống lành mạnh gần đó và điều tra các hoạt động địa phương để giúp bạn luôn năng động sẽ rất hữu ích. Bạn cũng có thể mang theo một số dụng cụ hoặc thiết bị tập thể dục có thể đóng gói để giúp việc tập luyện và hoạt động trở nên dễ dàng hơn.

Luôn hoạt động khi đang di chuyển

Duy trì hoạt động khi đang di chuyển có thể giúp bạn đi đúng hướng hướng tới mục tiêu của mình và giúp bạn duy trì cam kết với những thói quen mà bạn đã dày công xây dựng. Điều thú vị là 53% du khách tin rằng tập thể dục khi đi du lịch là quan trọng, theo nghiên cứu từ Expedia. Hơn nữa, nghiên cứu ban đầu và đầy hứa hẹn cho thấy rằng hoạt động thể chất có thể làm giảm các triệu chứng của jet lag, giúp bạn điều chỉnh và phục hồi khi thay đổi múi giờ dễ dàng hơn.

Luôn năng động khi đi du lịch sẽ bổ ích hơn nhiều khi bạn đưa nó vào kế hoạch của mình, thay vì buộc bản thân phải tập thể dục tại khách sạn hoặc phòng tập thể dục, đặc biệt nếu bạn đi du lịch đến một nơi nào đó có phong cảnh đẹp. Việc đi bộ khám phá khu vực này mang lại một cách tích cực để ngắm cảnh đồng thời bổ sung thêm hoạt động vận động cho ngày của bạn. Đi bộ đường dài, chạy bộ bên bờ biển, đường mòn địa phương hoặc tập yoga và pilates bên dòng nước là tất cả những cách để bạn quan sát môi trường xung quanh khi đang hoạt động.

Nếu bạn muốn thực hiện các bài tập truyền thống trong phòng tập thể dục hoặc phòng khách sạn, hãy lập kế hoạch trước và có danh sách bài tập thể hình bạn có thể làm trong phòng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu mà không cảm thấy bế tắc về ý tưởng.Truyền phát yoga hoặc các lớp học pilates cũng là một lựa chọn tuyệt vời.

Sáng tạo với những nỗ lực tập thể dục của bạn cũng có thể giúp bạn trải nghiệm văn hóa và các lựa chọn địa phương nơi bạn đang ở. Hãy thử tham gia lớp học nhóm hoặc khiêu vũ tại địa phương, tìm kiếm các buổi tập yoga ngoài trời hoặc khám phá các công viên rèn luyện sức khỏe. Đi dạo trong thị trấn cùng những người bạn đồng hành khiêu vũ hoặc thử tham gia các hoạt động văn hóa như võ thuật, đấu kiếm, thể thao dưới nước và các cuộc phiêu lưu khác là những hoạt động đáng nhớ, thót tim khác để thử.

Cam kết lựa chọn thực phẩm lành mạnh

Xác định điều gì tạo nên một cuộc sống khỏe mạnh sự lựa chọn thực phẩm là khác nhau đối với mọi người. Một phần của việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh bao gồm việc xem xét trải nghiệm thực phẩm sẽ khiến bạn hạnh phúc, biết ơn và đáng nhớ như thế nào. Khía cạnh quan trọng nhất của việc lựa chọn thực phẩm là hiểu rằng không có một loại thực phẩm, bữa ăn, ngày hoặc tuần ăn nào sẽ khiến bạn không khỏe mạnh hoặc hoàn toàn làm chệch mục tiêu của mình. Việc lựa chọn đồ ăn một cách có chủ đích và thưởng thức chúng sẽ khiến trải nghiệm du lịch của bạn trở nên đáng nhớ.

Nếu bạn thường xuyên đi công tác hoặc chỉ muốn nạp năng lượng và cảm thấy tốt nhất trong suốt chuyến đi, thì tốt nhất là bạn nên đưa ra những lựa chọn sáng suốt để hỗ trợ những mong muốn này. Hãy nghĩ xem bạn sẽ phải rời xa nơi nào đó để chuẩn bị bữa ăn, lên kế hoạch cho bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ phù hợp với kế hoạch ăn uống lành mạnh hiện tại của mình trong bao lâu và nhận ra rằng “đủ tốt” đôi khi là điều tốt nhất bạn có thể làm. Những nơi để tìm kiếm các lựa chọn thực phẩm lành mạnh bao gồm chợ, cửa hàng tạp hóa có nhiều khu vực sản xuất và thực phẩm tươi sống cũng như các nhà hàng tập trung vào thực phẩm địa phương, tươi sống và nguyên chất.

Quản lý quá trình hydrat hóa của bạn

Giữ nước khi đi du lịch là một khía cạnh sức khỏe mà bạn không muốn bỏ qua. Kể từ thời điểm bạn khởi hành bằng ô tô, tàu hỏa, xe buýt hoặc máy bay, không khí cưỡng bức và điều kiện khô hoặc ẩm đều có thể tàn phá quá trình hydrat hóa, làn da và mức độ thoải mái của bạn.

Đảm bảo bạn đóng gói một chai nước có thể đổ lại (tốt nhất là loại có bộ lọc) đổ đầy nước và xác định vị trí mà bạn có thể đổ đầy nước. Yêu cầu nước trên chuyến bay của bạn bất cứ khi nào nó được cung cấp cho bạn. Tại điểm đến, hãy đảm bảo nguồn nước bạn chọn là an toàn. Nếu cần, hãy mua nước đóng chai an toàn và tránh dùng đá nếu bạn không biết nguồn nước sạch.

Nếu bạn tập thể dục hoặc di chuyển ở nơi có khí hậu nóng ẩm, hãy đảm bảo có đủ nước cũng như chất điện giải để bổ sung lượng khoáng chất quan trọng đã mất, đặc biệt là natri và kali. Uống đủ nước có thể ngăn ngừa những rủi ro nguy hiểm cho sức khỏe có thể xảy ra khi bạn mất quá nhiều chất điện giải và nước.

Ưu tiên việc tự chăm sóc và nghỉ ngơi

Tự chăm sóc bản thân khi đi du lịch là điều cần thiết để kiểm soát căng thẳng và duy trì sức khỏe tổng thể. Dành thời gian cho các hoạt động thư giãn và tĩnh tâm có thể giúp bạn cảm thấy cân bằng hơn trong khoảng thời gian thú vị và kích thích có thể khiến bạn kiệt sức hoặc choáng ngợp

Ngủ ngon, luyện tập kỹ thuật thư giãn và kết hợp các hoạt động chăm sóc bản thân như giãn cơ hoặc thiền đều hữu ích để giảm mức độ căng thẳng và tìm lại sự cân bằng trong những ngày bận rộn. Bạn có thể khó ngủ khi không ở nhà, đặc biệt nếu phòng của bạn không đủ tối hoặc đủ yên tĩnh. Đóng gói nút tai và mặt nạ mắt có thể tạo ra sự khác biệt.

Điều thú vị là nghiên cứu cho thấy mọi người có xu hướng ngủ nhiều hơn trong kỳ nghỉ và thời gian ngủ tăng lên vẫn tiếp tục trong hai tuần sau khi kỳ nghỉ kết thúc. Các kỳ nghỉ có thể tiết lộ lượng giấc ngủ mà cơ thể bạn cần một cách tự nhiên để cảm thấy được nghỉ ngơi và hồi sinh trong cuộc sống hàng ngày.

Luôn có động lực và có trách nhiệm

Duy trì động lực và trách nhiệm khi đi du lịch không nhất thiết phải giống như khi bạn ở nhà. Khi đi du lịch, tốt nhất bạn nên có tư duy làm những gì có thể khi có thể và lên kế hoạch trước mà không gây áp lực cho bản thân phải tuân theo những kỳ vọng hoặc mục tiêu cứng nhắc.

Hỗ trợ thói quen lành mạnh của bạn bằng cách thiết lập mục tiêu thực tế, theo dõi tiến trình nếu bạn muốn và kết nối với một người bạn du lịch hoặc cộng đồng trực tuyến sẽ khuyến khích bạn năng động trong khi tập trung vào việc giải tỏa căng thẳng và vui chơi. Hãy nhớ rằng việc tạm dừng các bài tập luyện cứng nhắc và mức độ hoạt động cao có thể cũng có lợi (nếu không muốn nói là nhiều hơn) so với việc căng thẳng vì bỏ lỡ các bài tập và thói quen bị thay đổi.

Có các mục tiêu rõ ràng và cụ thể cho sức khỏe của bạn, bao gồm thể dục và dinh dưỡng, là một phần tạo nên một lối sống lành mạnh tổng thể lý tưởng. Cố gắng duy trì các mục tiêu về thể lực và dinh dưỡng khi đi du lịch có thể là một thách thức, nhưng nếu bạn lên kế hoạch trước và có tinh thần thoải mái hơn, bạn có thể hỗ trợ sức khỏe của mình trong suốt những thăng trầm của chuyến du lịch.

Duy trì hoạt động, lựa chọn thực phẩm lành mạnh, quản lý lượng nước và ưu tiên chăm sóc bản thân đều có thể thực hiện được trong chuyến du lịch, miễn là bạn hiểu rằng việc không thể đoán trước và thực hiện sai kế hoạch là không thể tránh khỏi nhưng sẽ không khiến bạn lùi bước về lâu dài. Nó giúp coi du lịch là cơ hội để khám phá các hoạt động, ẩm thực và trải nghiệm mới trong khi duy trì lối sống lành mạnh.