chạy bộ với máy – BlogAnChoiBlog giải trí về du lịch, làm đẹp, quán ngon dành cho giới trẻ.2021-08-20T03:39:28Zhttps://bloganchoi.com/feed/atom/Meow.Gaminz<![CDATA[Chạy bộ trên máy đúng cách: 6 lưu ý cơ bản nhất định phải nắm vững]]>https://bloganchoi.com/?p=4131422021-08-20T03:39:28Z2021-08-20T03:39:28ZChạy bộ là môn thể thao đơn giản và được nhiều người chọn nhất. Nếu như những ngày bình thường bạn có thể chạy bộ quanh công viên, bãi đất trống thì trong thời điểm dịch COVID-19 giãn cách toàn xã hội như hiện nay, việc sử dụng máy chạy bộ lại chiếm ưu thế hơn cả. Vậy chạy với máy như thế nào để đạt hiệu quả nhất? Cùng theo dõi bài viết này để tham khảo thêm về những nguyên tắc chạy bộ trên máy đúng cách nhé!
1. Khởi động trước khi bắt đầu
Đối với bất kỳ một bộ môn thể thao nào cần vận động, việc đầu tiên cần làm đó chính là phải khởi động thật kỹ để cơ thể bạn quen với những chuyển động mạnh tiêu tốn sức lực. Bạn nên khởi động xoay khớp cổ, sau đó xoay vai, cổ tay, cánh tay, eo, hông, khớp đầu gối và cổ chân.
Khởi động kỹ trước khi bắt đầu tập luyện bất kỳ bộ môn thể thao nào (Ảnh: Internet).
Trên máy chạy, bạn chọn chế độ chạy chậm để có thể đi bộ trước, chú ý chỉ số nhịp tim lúc này ở khoảng 100 đến 120 nhịp/phút là hợp lý. Việc đi bộ để khởi động sẽ kéo dài trong khoảng từ 3 đến 4km sau đó mới bắt đầu vào buổi chạy chính thức.
2. Lựa chọn chế độ phù hợp
Một ưu điểm lớn khi chạy bộ trên máy là bạn sẽ có sẵn các chế độ luyện tập tùy theo từng mục đích riêng. Ví dụ như nếu muốn giảm cân bạn chọn Lose Weight, chế độ Interval cho những bạn tập luyện chuyên nghiệp, cần cường độ cao để tốc biến kết hợp lúc nhanh lúc chậm, v.v.
Máy chạy bộ có nhiều chế độ luyện tập cho bạn lựa chọn (Ảnh: Internet).
Chỉ cần nhập vào các chỉ số cá nhân như cân nặng, độ tuổi, phần mềm trên máy sẽ tự động cung cấp cho bạn các chỉ số phù hợp với thể trạng cơ thể bạn. Tùy vào mục đích của bản thân để lựa chọn đúng chế độ luyện tập phù hợp nhé!
3. Lựa chọn trang phục phù hợp
Dù là chạy trên máy hay chạy ngoài trời thì một bộ đồ thoải mái và một đôi giày êm chân sẽ tạo cảm giác dễ chịu cho bạn hơn rất nhiều. Hơn nữa máy chạy bộ thường đặt trong phòng, trong nhà, nên khả năng thông thoáng sẽ kém hơn ngoài trời khá nhiều. Nếu bạn chạy với quần áo bó hoặc quá bí thì lượng mồ hôi tiết ra sẽ khiến bạn có nguy cơ bị cảm lạnh.
Trang phục phù hợp sẽ giúp bạn luyện tập thoải mái hơn (Ảnh: Internet).
Ngoài ra, tuyệt đối không nên chạy trên máy bằng chân trần để tránh áp lực lên các cơ bàn chân của mình nhé!
4. Chú ý thời gian và tốc độ chạy
Tùy vào thể trạng cơ thể mà nên lựa chọn tốc độ và thời gian khác nhau. Tuy nhiên, các nghiên cứu chỉ ra rằng mỗi buổi tập nên kéo dài trong khoảng 30 phút.
Cơ thể chúng ta cần thời gian để thích nghi với việc thay đổi tần suất hoạt động, do đó bạn nên điều chỉnh tăng tốc độ chạy trên máy dần dần. Với người mới tập chỉ nên để khoảng 3 – 5 km/giờ để tránh các chấn thương và đạt hiệu quả tốt nhất. Sau đó tăng dần thời gian cũng như tốc độ lên sau này.
Chú ý thời gian luyện tập phù hợp với cơ thể từng người (Ảnh: Internet).
5. Chạy đúng tư thế
Để đạt được hiệu quả tối đa cũng như hạn chế đến mức thấp nhất những rủi ro về chấn thương. Bạn nên nắm vững kiến thức về tư thế chạy bộ theo đúng chuẩn:
Lưng: Giữ toàn bộ thân trên bao gồm lưng và đầu thẳng tự nhiên, không cúi hay ngửa người để tránh cơ thể bị căng đột ngột. Mắt nhìn thẳng về phía trước.
Chân: Tiếp đất nhẹ nhàng bằng cả 2 chân theo nguyên tắc: Phần giữa của bàn chân chạm mặt phẳng trước rồi đến phần mũi chân. Nếu bạn tập luyện lâu, cơ chân đã quen với việc vận động mạnh thì có thể tiếp đất bằng mũi chân để tăng sức chịu đựng cho cơ.
Tay: Thả lỏng và nắm hờ hai tay, không nên siết chặt để tránh tạo thêm áp lực cho phần trên cơ thể. Hai tay đánh linh hoạt nhẹ nhàng sang hai bên, tuyệt đối không vung quá mạnh ra xa hoặc ép tay vào lồng ngực gây tác động đến hô hấp. Nhiều người có thói quen giữ tay trên máy chạy bộ, tuy nhiên theo nghiên cứu thì việc này sẽ khiến cho cơ thể hoạt động không được linh hoạt và hạn chế đốt cháy calo.
Chú ý tư thế chuẩn khi chạy (Ảnh: Internet).
6. Tính nhịp tim để giữ tốc độ chạy phù hợp
Không phải chạy tốc độ nhanh hay chạy trong thời gian dài là sẽ đốt cháy được nhiều calo. Bạn còn phải chú ý đến mức nhịp tim phù hợp với độ tuổi của mình nữa. Khi giữ tốc độ chạy phù hợp với chỉ số nhịp tim cần thiết, cơ thể bạn sẽ đốt cháy lượng calo tối ưu, thúc đẩy quá trình giảm mỡ và không có các cảm giác đau cơ hay chấn thương trên cơ thể.
Vượt quá mức nhịp tim này, lượng calo không tiêu thụ nhiều hơn mà cơ thể còn chuyển sang trạng thái “đốt đường”, dẫn đến mệt mỏi, tức ngực.
Tính nhịp tim để căn tốc độ chạy giúp mang lại hiệu quả giảm cân cao hơn (Ảnh: Internet).
Bạn tính nhịp tim cần thiết theo công thức sau nhé:
Nhịp tim chuẩn để đốt cháy calo tối đa = (220 – Số tuổi) x 0.7
Ví dụ bạn 25 tuổi thì nhịp tim chuẩn sẽ là: (220-25) x 0.7 = 143,5
Tham khảo một số mẫu máy chạy bộ:
Vậy là mình đã chia sẻ xong với các bạn 6 nguyên tắc cơ bản để việc tập luyện với máy chạy bộ đạt hiệu quả cao nhất đồng thời an toàn cho sức khỏe. Hy vọng những chia sẻ của mình hữu ích với các bạn. Tranh thủ thời gian giãn cách chúng ta cùng rèn luyện nâng cao sức khỏe nhé.
]]>0aozora<![CDATA[3 loại máy chạy bộ Xiaomi giúp bạn tập thể dục trong nhà không lo mưa nắng!]]>https://bloganchoi.com/?p=3810462021-05-18T02:06:56Z2021-05-18T02:06:56ZNhắc đến cái tên Xiaomi chắc hẳn bạn sẽ hình dung ra những chiếc smartphone, máy tính bảng hay đồng hồ thông minh. Nhưng bạn có biết rằng hãng công nghệ đến từ Trung Quốc này còn sở hữu nhiều sản phẩm chăm sóc sức khỏe người dùng theo cách “truyền thống” hơn? Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu về máy chạy bộ Xiaomi trong bài viết này nhé!
Chạy bộ trong nhà với máy có ưu điểm gì?
Chạy bộ tập thể dục là thói quen được nhiều người yêu thích vì tác dụng có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên đối với người Việt Nam nói chung, chạy bộ dường như luôn là hoạt động ngoài trời. Những chiếc máy tập chạy trong nhà mặc dù không còn mới nhưng cũng chưa thật phổ biến và thường chỉ xuất hiện trong những gia đình có điều kiện hoặc không thể tìm được không gian đủ rộng ngoài trời để tập chạy.
Một số người lại thích chạy trong nhà với máy hơn (Ảnh: Internet).
Đầu tiên hãy cùng điểm qua những ưu điểm của việc tập chạy trong nhà với máy nhé:
Dễ thấy nhất là bạn sẽ chẳng bao giờ phải lo chuyện nóng lạnh, mưa nắng hay không khí ô nhiễm, dù trong hoàn cảnh nào cũng có thể tập thoải mái.
Tập chạy trong nhà với máy cũng giúp bạn tránh được những chướng ngại vật bất ngờ trên đường, chẳng hạn như ổ gà, sỏi đá hay những chỗ gập ghềnh của mặt đường. Như vậy bạn sẽ không lo gặp chấn thương đáng tiếc khiến việc chạy bộ trở thành “lợi bất cập hại”.
Các sản phẩm máy chạy bộ hiện nay đều có chức năng điều chỉnh tốc độ để phù hợp với thể lực của người dùng, ngoài ra còn hiển thị các thông tin trong quá trình tập luyện để bạn theo dõi hiệu quả và sự tiến bộ. Do vậy dù bạn mới bắt đầu tập hay đã có kinh nghiệm lâu năm thì những sản phẩm này đều có thể đáp ứng nhu cầu đa dạng của “thượng đế”.
Tốc độ đi bộ được hiển thị để người dùng theo dõi liên tục (Ảnh: Internet).
Một ưu điểm lớn nữa là máy chạy bộ trong nhà giúp bạn tiết kiệm thời gian và không gian nên rất thích hợp với những người bận rộn, vừa muốn hoàn thành hết việc nhà mà vẫn tập thể dục cùng lúc. Hoặc đối với những gia đình ở đô thị chật chội, không có công viên hoặc đường vắng quanh nhà để chạy ngoài trời thì việc sắm cho mình một chiếc máy chạy bộ là giải pháp lý tưởng.
Cuối cùng, một lý do khiến nhiều người thích chạy với máy hơn so với chạy ngoài trời là vì không muốn người khác nhìn thấy thân hình “chưa được đẹp lắm” của mình. Đặc biệt những người mới bắt đầu tập chạy để giảm cân lấy lại vóc dáng, chắc chắn chẳng ai muốn nhận được những ánh nhìn “kỳ lạ” từ mọi người xung quanh khi đang chạy đâu nhỉ!
Tập trong nhà sẽ không lo bị ai nhận xét gì nhé! (Ảnh: Internet).
Tất nhiên việc chạy ngoài trời theo kiểu truyền thống cũng mang lại nhiều cảm giác thú vị, chẳng hạn như bạn có thể ngắm cảnh thiên nhiên, hít thở không khí trong lành vào những ngày đẹp trời, hoặc trò chuyện với những người xung quanh, thậm chí có thể tìm thêm nhiều bạn mới cùng chung sở thích tập luyện.
Hoặc với những ai muốn thử thách đôi chân của mình có thể tự tìm ra những cung đường mới nhiều chướng ngại vật để vượt qua. Đó là những điều mà không chiếc máy chạy bộ nào có thể đem lại được.
Chạy bộ ngoài trời hay trong nhà đều có ưu và nhược điểm riêng (Ảnh: Internet).
Tuy nhiên những ưu điểm của máy chạy bộ kể trên đã khiến chúng ngày càng được nhiều người ưa thích và lựa chọn cho gia đình. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều hãng sản xuất đồ dùng thể thao cung cấp những dòng máy chạy bộ với nhiều tính năng tiện lợi và mức giá vô cùng đa dạng từ thấp đến cao.
Trong số đó, Xiaomi mặc dù là một thương hiệu không quá nổi tiếng với dòng sản phẩm này nhưng máy chạy bộ của hãng vẫn có chất lượng rất đáng nể, sánh ngang với các nhà sản xuất chuyên về lĩnh vực thể thao.
Máy chạy bộ của Xiaomi có tính năng gì?
Những chiếc máy này rất thích hợp để đặt trong phòng (Ảnh: Internet).
Nhìn chung máy chạy bộ của Xiaomi có những ưu điểm như sau:
Máy có thiết kế nhỏ gọn với phần khung được đúc từ kim loại nguyên khối để tạo độ vững chắc khi người dùng vận động với cường độ mạnh. Đồng thời kiểu dáng của máy cũng không hề thô kệch mà vẫn rất thanh thoát, mang tính thẩm mỹ cao cho căn phòng của bạn.
Các dòng máy của Xiaomi đều được trang bị màn hình LED cỡ nhỏ đặt ngay trước tầm mắt người dùng để bạn có thể theo dõi việc luyện tập của mình qua các thông số được hiển thị.
Bên cạnh đó bạn có thể kết nối máy chạy bộ với các ứng dụng trên smartphone để điều khiển một cách tiện lợi và nhanh gọn, ngoài cách điều khiển bằng phím bấm vật lý thông thường. Đặc biệt bạn có thể chọn chế độ tự động để máy thay đổi tốc độ chạy cho phù hợp với nhịp bước chân của mình.
Kết nối máy chạy bộ với điện thoại để dễ điều khiển và theo dõi hơn (Ảnh: Internet).
Và một ưu điểm nữa chắc chắn sẽ lấy lòng nhiều người tiêu dùng hiện nay, đó là máy chạy bộ Xiaomi có giá rất phải chăng so với những sản phẩm cùng loại đắt tiền của các thương hiệu lớn.
Nhưng với mức giá bình dân như vậy, chắc hẳn bạn đang tự hỏi rằng máy chạy bộ Xiaomi chất lượng có tốt không và có dễ sử dụng với nhiều tính năng tiện lợi hay không? Để trả lời câu hỏi đó hãy cùng tìm hiểu về ba dòng máy chạy bộ mang thương hiệu Xiaomi rất được ưa chuộng hiện nay nhé!
1. Máy chạy bộ Xiaomi Kingsmith K12
Máy chạy bộ Xiaomi Kingsmith K12 nhìn tổng thể theo chiều dọc (Ảnh: Internet).
Đây là dòng máy có vóc dáng nhỏ gọn, thậm chí bạn có thể gập lại khi không sử dụng hoặc khi muốn di chuyển đến vị trí khác. Sau khi gấp lại máy chỉ chiếm diện tích chưa tới nửa mét vuông và trọng lượng chỉ 33kg với khung hợp kim nhôm vừa nhẹ vừa bền và có cả bánh xe để di chuyển dễ dàng.
Máy rất nhỏ gọn sau khi gấp lại (Ảnh: Internet).
Máy có phần tay cầm và bảng điều khiển để bạn lựa chọn các chế độ chạy khác nhau. Đặc biệt hai bộ phận này cũng có thể gấp gọn lại để tiết kiệm không gian hơn nữa, quá là tiện lợi luôn!
Bạn có thể cất máy dưới gầm ghế sofa hoặc mang đi đâu đó không hề nặng nề chút nào. Với Kingsmith K12 người dùng hoàn toàn có thể yên tâm nếu căn phòng của mình không thật rộng rãi và có thể tập chạy với máy mọi lúc mọi nơi.
Có thể cất máy ngay dưới gầm ghế (Ảnh: Internet).
Trong quá trình chạy bạn có thể theo dõi các thông số được hiển thị trên màn hình LED ngay ở tay cầm của máy, chẳng hạn như quãng đường đã đi, số bước chân, tốc độ di chuyển, và mức calo tiêu thụ ước tính. Nếu không muốn dùng bàn phím điều khiển bạn có thể tùy chọn các tính năng của máy thông qua ứng dụng Mijia được cài đặt trên smartphone.
Dùng điện thoại thông minh để theo dõi các thông số tập luyện (Ảnh: Internet).
Khi chọn chế độ tự điều chỉnh, máy sẽ nhận biết nhịp bước chân của bạn để thay đổi tốc độ cho phù hợp với mức thấp nhất là 0,8km/h và cao nhất là 12km/h.
Một ưu điểm nữa mà nhiều người rất hài lòng ở máy chạy bộ Xiaomi Kingsmith K12 là phần băng chạy được thiết kế với độ đàn hồi cao, mang lại cảm giác chân thực giống như bạn đang đặt chân lên mặt đường ở ngoài trời vậy, chạy rất “sướng” nhé!
Với thiết kế không có tay cầm và trọng lượng chỉ 28kg, máy đi bộ WalkingPad A1 còn nhỏ gọn hơn so với các sản phẩm khác của Xiaomi và là lựa chọn lý tưởng cho những người muốn tiết kiệm diện tích đến mức tối đa.
Cực kỳ nhỏ gọn và hầu như không tốn diện tích nhé! (Ảnh: Internet).
Thậm chí bạn có thể gấp gọn máy lại với chiều dài chỉ còn hơn một nửa so với ban đầu để cất đi khi không tập luyện. Với kích thước toàn bộ là 1432 x 547 x 129mm và riêng phần thảm chạy là 1200 x 415mm, máy sẽ mang lại cho bạn cảm giác như đang ở phòng gym thứ thiệt chứ không phải tự tập ở nhà.
Có thể dễ dàng gấp gọn máy khi không sử dụng (Ảnh: Internet).
Các thông số thời gian tập và tốc độ đi bộ sẽ được hiển thị ở màn hình LED phía trước của máy. Nếu mới tập hoặc chưa quen dùng, bạn có thể chọn tốc độ cố định bằng cách dùng điều khiển từ xa. Còn nếu chọn chế độ tự động, máy sẽ nhận biết khi bạn bước tiến lên hoặc lùi xuống trên thảm chạy để điều chỉnh tốc độ tăng hoặc giảm tương ứng. Tốc độ nhỏ nhất của máy là 0,5km/h, tối đa là 6km/h.
Các phím bấm trên điều khiển từ xa của máy WalkingPad A1 (Ảnh: Internet).
Nếu bạn cảm thấy việc thiếu tay cầm sẽ phần nào gây mất an toàn khi sử dụng máy đi bộ Xiaomi WalkingPad A1 thì hãy yên tâm nhé. Khoảng cách từ mặt đất đến thảm chạy phía trên chỉ là 57mm, do đó bạn hoàn toàn có thể giữ thăng bằng nếu chẳng may bước ra khỏi bề mặt này, tránh được chấn thương do té ngã khi tập.
Màn hình LED của sản phẩm được chế tạo với công nghệ in trong khuôn (in-mould labelling), có độ phân giải cao và rất bền, chịu được mài mòn qua thời gian dài.
Màn hình LED của máy đi bộ Xiaomi WalkingPad A1 (Ảnh: Internet).
Tuy nhiên một điểm trừ nho nhỏ của máy này là chỉ chịu được trọng lượng cơ thể không quá 90kg, tức là những người có thân hình không quá “đồ sộ”. Còn nếu bạn đang bắt đầu hành trình giảm eo từ cân nặng vượt quá con số này thì hãy xem tiếp sản phẩm thứ 3 nhé.
Đây là sản phẩm máy chạy bộ mới của Xiaomi với thiết kế “lai” giữa chạy và đi bộ. Nhìn chung các tính năng cũng khá tương đồng với WalkingPad A1, nhưng máy được trang bị thêm tay cầm có thể bung ra vì tốc độ tập luyện tối đa đạt tới 10km/h thay vì chỉ 6km/h nhu phiên bản A1. Khi đi bộ nhẹ nhàng bạn chỉ cần gấp tay cầm xuống rất gọn gàng.
Thiết kế của máy giống với Xiaomi Walking A1 nhưng có thêm tay cầm (Ảnh: Internet).
Đặc biệt như đã nói ở trên, dòng máy mới này có thể chịu được cân nặng lên tới 110kg thay vì chỉ 90kg như WalkingPad A1. Để gánh được tải trọng như vậy máy WalkingPad R1 cũng được nhà sản xuất gia cố thêm, nặng tới 33kg thay vì 28kg. Tuy nhiên khi gấp lại độ dày của máy cũng chỉ 15cm, rất gọn gàng và có thể cất ở góc nhà hay gầm ghế sofa đều tiện.
Có thể đi bộ với máy trong lúc xem tivi hoặc làm việc máy tính (Ảnh: Internet).
Để kết nối máy với smartphone và điều khiển thay cho nút bấm truyền thống, bạn cần cài đặt ứng dụng KS Fit trên điện thoại nhé.
Đó là những sản phẩm máy chạy bộ tiện lợi của hãng công nghệ Xiaomi, nếu không có điều kiện chạy bộ ngoài trời bạn có thể sắm cho mình một chiếc để tập luyện trong nhà nhé!
Mời bạn xem tiếp những bài viết liên quan của BlogAnChoi:
