1. Khô miệng
Miệng khô thường là một trong những dấu hiệu đầu tiên và dễ nhận thấy nhất của tình trạng mất nước. Khi cơ thể bạn thiếu nước, nó không thể sản xuất đủ nước bọt để giữ cho miệng bạn luôn ẩm ướt. Điều này có thể dẫn đến cảm giác khô dai dẳng, vị khó chịu và khó nuốt.
Ngoài việc khó chịu, khô miệng cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng của bạn vì nước bọt rất quan trọng để trung hòa axit do vi khuẩn tạo ra và việc thiếu nước có thể làm tăng nguy cơ sâu răng và bệnh nướu răng. Nếu bạn thường xuyên bị khô miệng, có lẽ đã đến lúc bạn nên tăng lượng nước uống vào.
2. Đau đầu
Mất nước có thể gây ra chứng đau đầu vì nó làm giảm chất lỏng xung quanh não, đóng vai trò như một lớp đệm bảo vệ. Nếu không đủ nước, não có thể tạm thời co lại do mất nước, dẫn đến đau đầu dữ dội. Nếu bạn nhận thấy cơn đau đầu sắp đến và chưa uống nhiều nước, hãy thử uống một hoặc hai cốc nước trước khi dùng thuốc giảm đau. Thông thường, việc bù nước có thể làm giảm sự khó chịu mà không cần dùng đến dược phẩm.
3. Nước tiểu sẫm màu
Một trong những cách dễ nhất để đánh giá mức độ hydrat hóa của bạn là quan sát màu nước tiểu. Nước tiểu màu vàng sẫm hoặc màu hổ phách thường cho thấy bạn không uống đủ nước. Khi bạn được cung cấp đủ nước, nước tiểu của bạn sẽ có màu vàng nhạt hoặc gần như trong suốt.
Một số loại thực phẩm, chất bổ sung và thuốc cũng có thể làm thay đổi màu nước tiểu. Tuy nhiên, nếu bạn liên tục nhận thấy nước tiểu sẫm màu và các triệu chứng mất nước khác thì đó là dấu hiệu cho thấy bạn cần uống nhiều nước hơn.
4. Môi nứt nẻ
Môi bạn có bị nứt nẻ đến mức không có loại kem dưỡng ẩm nào có hiệu quả không? Có lẽ đã đến lúc bạn nên uống nhiều nước hơn. Môi nứt nẻ là một dấu hiệu rõ ràng khác cho thấy bạn không uống đủ nước. Da môi của bạn đặc biệt nhạy cảm và có thể nhanh chóng biểu hiện các dấu hiệu mất nước.
Mặc dù son dưỡng môi và kem dưỡng ẩm có thể giúp giảm tạm thời nhưng chúng không giải quyết được nguyên nhân gốc rễ. Uống nhiều nước hơn sẽ giúp đôi môi của bạn luôn được ngậm nước và mịn màng một cách tự nhiên.
5. Da ửng hồng
Khuôn mặt của chúng ta lên tiếng khi mọi thứ trong cơ thể không ổn và làn da ửng hồng có thể đang báo hiệu tình trạng mất nước. Khi bạn bị mất nước, cơ thể bạn sẽ phải vật lộn để điều chỉnh nhiệt độ, khiến da bạn ửng hồng hoặc đỏ. Điều này xảy ra vì cơ thể bạn đang cố gắng hạ nhiệt nhưng khi không có đủ nước, cơ thể không thể kiểm soát nhiệt hiệu quả.
Da ửng đỏ có thể đặc biệt dễ nhận thấy sau khi hoạt động thể chất hoặc trong môi trường nóng. Đảm bảo bạn uống đủ nước trong ngày có thể giúp duy trì màu da bình thường và điều hòa nhiệt độ.
6. Táo bón
Hệ tiêu hóa của bạn sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều khi bạn không uống đủ nước. Đủ nước là điều cần thiết cho quá trình tiêu hóa khỏe mạnh và nhu động ruột đều đặn. Khi cơ thể bạn thiếu nước, nó sẽ hấp thụ nhiều chất lỏng hơn từ phân của bạn, khiến phân cứng và khó đi ngoài. Điều này có thể dẫn đến táo bón và khó chịu.
Tăng lượng nước uống vào có thể làm mềm phân và thúc đẩy nhu động ruột bình thường. Kết hợp uống đủ nước với chế độ ăn giàu chất xơ sẽ hỗ trợ thêm cho sức khỏe tiêu hóa.
7. Sưng chân, tay
Khi bạn không uống đủ nước, cơ thể bạn sẽ giữ nước trong cơ thể, đôi khi dẫn đến sưng chân tay. Khi cơ thể bạn cố gắng giữ nước, nó sẽ giữ lại natri, từ đó gây ra tình trạng giữ nước và sưng ở chân tay, còn gọi là phù nề.
Nếu bạn thấy tình trạng sưng tấy dai dẳng, phải tham khảo ý kiến của bác sĩ chăm sóc sức khỏe. Tuy nhiên, tăng lượng nước uống có thể giúp giảm sưng tấy nhẹ bằng cách thúc đẩy cân bằng chất lỏng tốt hơn trong cơ thể bạn.
8. Ớn lạnh hoặc không chịu được nhiệt
Cảm thấy lạnh bất thường hoặc không chịu được nhiệt có thể liên quan đến tình trạng mất nước. Nước đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhiệt độ cơ thể và nếu không có đủ nước, cơ thể bạn sẽ khó thích nghi với sự thay đổi nhiệt độ.
Cho dù bạn đang bị ớn lạnh hay đổ mồ hôi quá nhiều, việc điều chỉnh lượng nước uống vào có thể giúp cơ thể duy trì nhiệt độ ổn định và thoải mái. Duy trì đủ nước là rất quan trọng vì nước đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhiệt độ cơ thể.
9. Chuột rút cơ
Chuột rút cơ, đặc biệt là khi tập thể dục hoặc ở nhiệt độ cao, có thể là dấu hiệu của tình trạng mất nước. Nước giúp vận chuyển chất điện giải, rất cần thiết cho chức năng và sự thư giãn của cơ. Khi bạn bị mất nước, sự cân bằng này bị phá vỡ, dẫn đến chuột rút đau đớn.
Uống nước trước, trong và sau khi hoạt động thể chất có thể giúp ngăn ngừa chuột rút và duy trì hoạt động bình thường của cơ. Nếu bạn thấy chuột rút cơ, hãy nghỉ ngơi và bù nước bằng chất điện giải.
10. Mệt mỏi
Bạn đã bao giờ cảm thấy mệt như mình đang leo núi mà thực tế là không làm gì mất sức? Cảm thấy mệt mỏi và uể oải thường có thể là do không uống đủ nước. Mất nước ảnh hưởng đến khả năng thực hiện các chức năng thiết yếu của cơ thể, dẫn đến giảm mức năng lượng và mệt mỏi nói chung.
Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi không rõ nguyên nhân, hãy thử tăng lượng nước uống vào. Duy trì đủ nước có thể giúp tăng cường năng lượng và cải thiện cảm giác khỏe mạnh tổng thể của bạn.
11. Da khô
Da khô là triệu chứng phổ biến của tình trạng mất nước mà nhiều người bỏ qua. Các tế bào da của bạn, giống như mọi tế bào khác trong cơ thể, cần nước để hoạt động bình thường. Khi bạn không uống đủ nước, da của bạn có thể trở nên khô, căng và bong tróc. Chỉ dưỡng ẩm bên ngoài bằng kem dưỡng da và kem dưỡng là chưa đủ vì da của bạn cần được dưỡng ẩm từ bên trong ra ngoài.
Đảm bảo uống đủ nước giúp duy trì độ đàn hồi của da và vẻ ngoài khỏe mạnh, rạng rỡ. Nếu da bạn liên tục bị khô mặc dù đã sử dụng các phương pháp điều trị tại chỗ, hãy cân nhắc tăng lượng nước uống vào.
12. Nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI) thường xuyên
Mất nước cũng có thể khiến bạn dễ bị nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI) hơn. Khi bạn không uống đủ nước, cơ thể bạn sẽ sản xuất ít nước tiểu hơn, điều này có nghĩa là vi khuẩn có nhiều khả năng tồn tại trong đường tiết niệu và sinh sôi hơn.
Duy trì đủ nước có thể giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng bằng cách thúc đẩy việc đi tiểu thường xuyên hơn và giữ cho đường tiết niệu sạch sẽ. Nếu bạn dễ bị nhiễm trùng đường tiết niệu, việc tăng lượng nước uống có thể là một biện pháp phòng ngừa đơn giản nhưng hiệu quả.
13. Cáu kỉnh
Cáu kỉnh là một dấu hiệu mất nước thường bị bỏ qua. Khi cơ thể bạn thiếu nước, điều này có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và chức năng nhận thức của bạn. Mất nước ảnh hưởng đến chức năng dẫn truyền thần kinh và làm suy yếu việc cung cấp chất dinh dưỡng cho não, có thể dẫn đến cảm giác thất vọng, tức giận và cáu kỉnh.
Nếu bạn thấy mình cảm thấy cáu kỉnh hoặc nóng tính bất thường, bạn có thể nên xem xét lượng nước uống vào. Thông thường, chỉ cần uống đủ nước có thể giúp điều chỉnh tâm trạng và cải thiện sức khỏe cảm xúc của bạn.
14. Tăng cân hoặc khó giảm cân
Mất nước cũng có thể đóng vai trò trong việc tăng cân bất ngờ hoặc khó giảm cân. Khi bạn không uống đủ nước, cơ thể bạn có thể hiểu sai tín hiệu khát thành đói, khiến bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết. Ngoài ra, việc cung cấp đủ nước rất quan trọng đối với quá trình trao đổi chất và phân hủy hiệu quả các chất béo dự trữ để tạo năng lượng.
Nếu không có đủ nước, tốc độ trao đổi chất của bạn có thể chậm lại, khiến việc giảm thêm cân trở nên khó khăn hơn. Đảm bảo tiêu thụ đủ nước trong suốt cả ngày có thể giúp kiểm soát cơn thèm ăn, hỗ trợ các chức năng trao đổi chất và có khả năng hỗ trợ giảm cân. Nếu bạn đã đạt đến ngưỡng trong hành trình giảm cân của mình, hãy cân nhắc đánh giá thói quen cung cấp nước của bạn như một yếu tố tiềm năng.
Nội dung bài viết được dịch từ nguồn: 14 Signs You’re Not Drinking Enough Water của Mercy Kambura
]]>
