Giai đoạn vàng phát triển chiều cao ở trẻ

Trẻ em có 2 giai đoạn phát triển chiều cao vượt trội là giai đoạn 1000 ngày đầu đời và giai đoạn dậy thì:

Giai đoạn 1000 ngày đầu đời được tính từ khi người mẹ mang thai cho đến khi trẻ được 2 tuổi. Đây là giai đoạn quyết định đến 60% khả năng tăng trưởng chiều cao của trẻ trong tương lai.

Giai đoạn dậy thì thường nằm trong độ tuổi từ 12 đến 18 tuổi. Đây là giai đoạn đặc trưng bởi sự tăng trưởng vượt bậc về cơ bắp, khung xương và chức năng sinh dục. Giai đoạn này quyết định đến 23% chiều cao trung bình khi ở tuổi trưởng thành.

Các biện pháp phát triển chiều cao tối ưu

Nếu các bé đã qua giai đoạn vàng phát triển chiều cao như đã nói ở trên thì các bé sẽ không còn cơ hội để tăng trưởng tầm vóc thêm một lần nào nữa. Chính vì vậy, bậc phụ huynh cần tận dụng giai đoạn này để cải thiện chiều cao cho trẻ.

Di truyền

Đây là yếu tố duy nhất mà chúng ta không thể can thiệp được. Công thức để ước tính chiều cao trung bình của bé từ chiều cao của ba và mẹ như sau:

• Con trai: (CC ba (cm) + CC mẹ (cm) + 13) / 2 ± 8,5 (cm)
• Con gái: (CC ba (cm) + CC mẹ (cm) – 13) / 2 ± 8,5 (cm)

Ví dụ: Chiều cao của ba là 170cm và chiều cao của mẹ là 160 cm. Vậy chiều cao trung bình của bé trai khi trưởng thành khoảng:

(170 + 160 + 13) / 2 ± 8,5 = 171,5 ± 8,5 = 163 – 180 cm

Nếu phụ huynh có chiều cao khiêm tốn thì chúng ta cũng đừng quá lo lắng vì có thể ba và mẹ chưa phát triển hết chiều cao theo tiềm năng di truyền và các bậc phụ huynh cần can thiệp tích cực vào 3 yếu tố sau đây.

Dinh dưỡng

Để phát triển chiều cao tối ưu, các em cần duy trì chế độ ăn lành mạnh, đặc biệt chú trọng vào các thực phẩm giàu canxi. Chẳng hạn như: Sữa và các chế phẩm từ sữa, cá nhỏ ăn cả xương, tép nhỏ ăn cả vỏ, cua đồng, mè, các loại rau lá màu xanh đậm,…

Rèn luyện thể lực

Để phát triển chiều cao tối ưu, mỗi ngày, các em cần vận động thể lực ít nhất 60 phút từ mức độ trung bình đến mức độ nặng và phối hợp cả 3 hình thức vận động (hoạt động sức bền, hoạt động sức mạnh và hoạt động tăng cường xương).

Môi trường, tâm lý

Các nghiên cứu cho thấy lượng bài tiết hormone tăng trưởng GH tăng lên rõ rệt khi các bé được cho đi ngủ sớm, ngủ sâu và ngủ đủ giấc. Do đó, giấc ngủ không những giúp khôi phục sau một ngày học hành vất vả mà còn giúp các em phát triển chiều cao.

Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp vitamin D. Vitamin D có vai trò hấp thu canxi từ ruột vào máu. Thế nên, những hoạt động vui chơi ngoài trời rất tốt cho sự phát triển chiều cao của các em. Nếu không có điều kiện cho trẻ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thì ba mẹ có thể bổ sung vitamin D cho trẻ dưới dạng thực phẩm bổ sung.

Bạn có thể tham khảo mua vitamin D tại đây

Bên cạnh đó, chiều cao còn bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố môi trường khác như bệnh tật, ô nhiễm môi trường,… Nâng cao thể trạng, phòng tránh bệnh tật và giảm thiểu tác hại từ ô nhiễm môi trường cũng có thể giúp các em cải thiện chiều cao.

Các bạn có thể đọc thêm các bài viết khác về dinh dưỡng:

• Cách nấu món canh sườn hầm rau củ đầy dinh dưỡng cho bữa ăn
• 7 cách thay đổi món ăn để giảm cholesterol mà vẫn thơm ngon và dinh dưỡng tốt cho sức khỏe
• 14 loại thực phẩm ít calo, giàu dinh dưỡng cho người cần giảm cân

Hãy tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để có thêm thông tin hữu ích về sức khỏe và dinh dưỡng nha!

1. Bơi lội

Đây là bộ môn không thể thiếu trong danh sách những môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh và hiệu quả nhất. Tuy việc tập luyện ban đầu hơi mất nhiều thời gian và công sức, nhưng bù lại phương pháp này đem lại hiệu quả trong việc tăng trưởng chiều cao không ngờ tới.

Trước khi bơi, bạn nhớ phải khởi động thật kỹ để tránh tình trạng chuột rút. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên tập bơi khi vừa mới ăn xong hoặc khi bụng đang quá đói để tránh tác động xấu đến cơ quan tiêu hoá và gây trào ngược thức ăn vào khí quản. Bạn có thể tìm mua đồ bơi tại đây.

Tham khảo thêm bài viết: Các bước xử lý tai nạn đuối nước ngày hè

2. Chạy bộ nhanh

Nếu bạn tập chạy bộ nhanh thường xuyên thì bạn sẽ phải bất ngờ vì hiệu quả mà nó đem lại trong việc phát triển chiều cao. Bởi vì khi chạy nhanh cơ thể bạn sẽ tiết ra một loại hoocmon tăng trưởng giúp hỗ trợ tăng chiều cao ở người.

Với bộ môn này, bạn cũng phải khởi động kỹ trước khi tập để tránh các chấn thương xảy ra ngoài ý muốn. Đồng thời, bạn nên lựa chọn nơi có địa hình bằng phẳng, ít xe qua lại như công viên, hay đơn giản bạn có thể tự tập luyện tại nhà bằng máy chạy bộ. Bạn có thể tìm mua máy chạy bộ tại đây.

Bạn có thể xem thêm các bài viết về chạy bộ tại đây:

• 7 phương pháp chạy bộ giảm cân đúng cách giúp bạn vừa khỏe vừa thon gọn
• 5 chấn thương phổ biến khi chạy bộ và bí quyết phòng tránh
• 5 lỗi thường gặp ở những người mới bắt đầu chạy bộ

3. Đạp xe

Đạp xe là một trong những bài tập quen thuộc và rất dễ dàng thực hiện để tăng chiều cao hiệu quả. Với phương pháp này, bạn nên duy trì việc chạy xe đạp thường xuyên đều đặn hàng ngày để đạt hiệu quả cao nhất.

Hãy chọn lựa những chiếc xe dáng thể thao, điều chỉnh phần yên xe sao cho chân bạn phải duỗi thật nhiều khi đạp xe nhằm giúp kéo giãn cơ tốt nhất. Tuy nhiên, bạn cũng không nên để phần yên cao quá mức để tránh gây hại cho khớp chân và nên đạp xe đều chân để tăng hiệu quả. Bạn có thể tìm mua xe đạp thể thao tại đây.

4. Tập xà

Bài tập đu xà được rất nhiều người áp dụng và đạt hiệu quả cao trong việc tăng trưởng chiều cao. Đơn giản, bạn chỉ cần đu lên xà, giữ nguyên vị trí và thả lỏng toàn thân. Chú ý, bạn nên giữ im tư thế đó càng lâu càng tốt và nên tăng dần thời gian tập sau mỗi ngày để đạt hiệu quả cao hơn.

Ngoài ra, bạn có sử dụng thêm tạ đeo thêm trên người tuỳ vào sức lực của bạn nếu muốn. Nhớ rằng, bạn phải lựa chọn nơi treo thanh xà một cách chắc chắn để đảm bảo an toàn nhất. Bạn có thể tìm mua thanh xà đơn tại đây.

5. Tập yoga

Có lẽ bạn cũng biết lợi ích của yoga trong việc giúp tăng sự dẻo dai và trẻ hoá cơ thể. Bên cạnh đó, bạn có thể không ngờ đến yoga cũng là cách giảm cân và tăng chiều cao nhanh chóng. Có rất nhiều động tác yoga bạn nên áp dụng để giúp kéo giãn cơ, tăng chiều cao như tư thế cây cầu, tư thế cái bàn, tư thế con mèo duỗi người, tư thế rắn hổ mang,…

Yoga có hiệu quả rất tốt, tuy nhiên tác dụng đem lại khá chậm nên bạn cần phải thật sự kiên trì theo đuổi và tập luyện đều đặn để đạt kết quả cao nhất nhé. Bạn có thể tìm đồ tập yoga tại đây.

Bạn có thể xem thêm các bài viết về yoga tại đây:

• 13 lợi ích của yoga mang đến cho sức khỏe
• 8 nguyên tắc tập yoga và sai lầm cần tránh cho người mới bắt đầu
• 6 bài tập yoga cơ bản tại nhà giúp thân hình thon gọn và giải tỏa stress

6. Nhảy dây

Có thể bạn đang khá bất ngờ, nhưng sự thật nhảy dây có tác dụng giúp kéo giãn cơ hiệu quả, hỗ trợ việc tăng chiều cao mà ít người ngờ tới. Không chỉ vậy, nhảy dây còn giúp xương chắc khoẻ hơn và giúp cơ bắp phát triển.

Cần chú ý, chất lượng và chiều dài của sợi dây nhảy cũng ảnh hưởng đến hiệu quả của quá trình tập luyện. Chính vì vậy, hãy lựa chọn cho mình sợi dây nhảy phù hợp nhất như tay cầm thấm hút mồ hôi, sợi dây nhảy chắc bền,… Bạn có thể chọn mua dây nhảy tại đây.

7. Bóng chuyền

Bóng chuyền là môn thể thao rất hữu ích cho những ai mong muốn có một chiều cao lý tưởng và một cơ thể khoẻ mạnh. Chỉ cần bạn dành khoảng 1 tiếng mỗi ngày để chơi bóng chuyền, sau một thời gian bạn sẽ thấy chiều cao được tăng lên đáng kể đấy.

Bởi vì, những động tác dùng trong bóng chuyền là sự kết hợp vận động của các cơ và xương khớp, đặc biệt trong khi bật nhảy. Lúc này, phần đĩa đệm ở giữa các khớp xương sẽ giãn nở ra, phần mô sụn được kích thích phát triển và giúp hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Bạn có thể tìm mua bóng chuyền tại đây.

8. Bóng rổ

Chơi bóng rổ là một trong những cách tăng chiều cao nhanh nhất. Đây là sự lựa chọn hoàn hảo mà bạn nên áp dụng ngay từ bây giờ.

Những động tác trong bóng rổ đều tác động trực tiếp đến việc kéo dãn cơ và xương. Đặc biệt, các động tác bật nhảy và vươn cao thường xuyên lúc tập giúp cho phần đĩa đệm giữa các khớp xương được kéo giãn ra, từ đó thức đẩy chiều cao phát triển.

Cũng như các môn thể thao khác, bạn phải tập luyện chăm chỉ và đúng kỹ thuật để phát huy tối đa hiệu quả của phương pháp tăng chiều cao này. Bạn có thể tìm mua bóng rổ tại đây.

Một số lưu ý để tăng chiều cao nhanh hơn

Để tăng hiệu quả cao nhất trong việc phát triển chiều cao, bạn cũng nên áp dụng kết hợp các phương pháp sau đây:

• Thực hiện chế độ dinh dưỡng lành mạnh, bổ sung các thực phẩm tăng chiều cao chứa canxi, sắt, vitamin D và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Tham khảo bài viết “7 thực phẩm tăng chiều cao giúp bạn cải thiện vóc dáng” tại đây.
• Duy trì thói quen uống nước 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày.
• Nên ngủ ở trên bề mặt cứng, không nên nằm đệm quá mềm.
• Tốt nhất nên ngủ sớm vào lúc khoảng 9 – 10 giờ và ngủ đủ giấc khoảng 7 – 8 tiếng mỗi ngày.

Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết liên quan tại đây:

• 7 bộ môn thể thao thích hợp cho người bận rộn
• 15 bài tập thể dục buổi sáng giúp bạn bật tung năng lượng ngày mới
• 5 bài tập làm thon đùi nhanh cho chân gọn đẹp

Trên đây là một số môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả nhất cho cả nam và nữ. Đặc biệt, những môn thể thao này có hiệu quả nhất cho những người đang tìm cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì. Hãy áp dụng chúng ngay và kiên trì thực hiện để có một chiều cao lý tưởng.

Ghé qua BlogAnChoi mỗi ngày để cập nhật thêm nhiều bài viết mới hữu ích về sức khoẻ bạn nhé!