1. Bạn thường xuyên bị táo bón

Khi cơ thể vận động, đại tràng của bạn cũng sẽ di chuyển theo và đây chính là mấu chốt giúp bạn có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Nếu bạn lười vận động, đại tràng “đứng im” quá lâu sẽ khiến hoạt động của nó bị rối loạn, ảnh hưởng đến chức năng bài tiết.

Ngoài ra, khi vận động, các nhóm cơ bụng khỏe mạnh cũng tạo điều kiện hỗ trợ hoạt động bài tiết diễn ra trơn tru hơn. Do đó tập thể dục đều đặn hàng ngày sẽ giúp bạn duy trì thời gian bài tiết cố định, kể cả khi cơ thể đã lão hóa do tuổi tác.

2. Cứng khớp

Đau nhức xương khớp và khó cử động đôi khi là dấu hiệu của tình trạng viêm khớp hoặc một số bệnh tự miễn khác. Nhưng trong vài trường hợp, nó cũng là lời cảnh báo rằng đã quá lâu bạn chưa vận động.

Giống như máy móc để lâu ngày không dùng đến, các bộ phận bị gỉ sét và khô dầu sẽ khiến chúng đơ cứng, khó khởi động. Vì thế bạn nên vận động thể chất thường xuyên để cơ khớp được linh hoạt, tránh tình trạng “kẹt cứng” có thể dẫn đến nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm khác.

3. Thường xuyên cảm thấy khó thở

Cũng giống như cơ và khớp yếu đi khi lâu ngày không sử dụng, phổi của bạn cũng sẽ gặp tình trạng tương tự nếu không được luyện tập thường xuyên.

Hít thở sâu và liên tục trong lúc luyện tập là phương pháp nâng cao dung tích phổi tuyệt vời. Khi tim đậm nhanh, cơ thể đốt cháy năng lượng, bạn buộc phải tận dụng tối đa khả năng của phổi để lấy oxi, giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng. Ngược lại nếu bạn ít vận động, phổi không được rèn luyện thường xuyên sẽ ngày càng yếu đi, khiến bạn cảm thấy khó thở và dễ mệt mỏi khi thực hiện bất cứ hoạt động thể chất nào.

4. Phần lớn thời gian cảm thấy buồn rầu

Bên cạnh sự yếu đuối về thể chất, lười vận động cũng ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng của bạn. Nó có thể là nguyên nhân gây tăng cảm giác lo lắng và trầm cảm.

Để khắc phục, bạn cần phải làm gì đó giúp hoạt động tuần hoàn máu diễn ra năng suất hơn. Và vận động thể chất là lựa chọn dễ dàng nhất. Một số bài tập giúp bạn nâng cao tâm trạng bao gồm đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc chạy bền.

5. Thường xuyên mệt mỏi

Nếu bạn hay rơi và trạng thái uể oải, mệt mỏi và chán nản không rõ lý do, thì nguyên nhân chính là cơ thể bạn đang không được vận động đầy đủ.

Tập thể dục thúc đẩy lượng oxy và chất dinh dưỡng vận chuyển đến các tế bào. Nếu phần lớn thời gian trong ngày của bạn chỉ là ngồi và nằm, tế bào không nhận đủ oxy cần thiết chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.

Việc cần làm những lúc như vậy là hãy đứng lên tập một vài động tác giãn cơ nhẹ nhàng hoặc làm một việc gì đó cần dùng sức. Và nhớ phải dành ra ít nhất 30 phút tập luyện một cách nghiêm túc mỗi ngày.

6. Tiêu hóa kém

Những người vận động càng nhiều, khả năng tiêu hóa thức ăn của họ càng tốt. Vì khi vận động, các cơ quan tiêu hóa cũng được kích thích làm việc hiệu quả, xử lý thức ăn nhanh hơn, quá trình trao đổi chất nhanh hơn và cả quá trình đốt cháy năng lượng cũng nhanh hơn.

7. Khó ngủ hoặc ngủ chập chờn

Nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi vì phải “đếm cừu” mỗi đêm hoặc ngủ không sâu giấc, điều đó cũng là dấu hiệu cơ thể muốn cảnh báo với bạn rằng bạn đang thiếu vận động thể chất.

Hãy thử dành ra 30 phút mỗi ngày luyện tập vào buổi sáng hoặc chiều, duy trì trong một tuần chắc chắn bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

8. Trí nhớ giảm sút, hay quên

Khi vận động thể chất, cơ thể bạn sẽ tiết ra những loại hormone tăng trưởng. Chúng thúc đẩy sản xuất và vận chuyển máu đến não, giúp duy trì và cải thiện khả năng ghi nhớ, sự tập trung cũng như quyết định độ nhanh nhẹn của trí não.

Ít vận động dẫn đến lượng máu lưu thông lên não kém, lâu ngày có thể gây suy giảm chức năng trí não của bạn.

9. Tăng huyết áp

Ngồi làm việc quá lâu là một trong số những nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, cụ thể là đau tim hoặc các bệnh mạch vành.

Điều này bắt nguồn từ nguyên nhân chính là ít vận động sẽ khiến bạn dễ dàng bị mắc bệnh cao huyết áp.

10. Đau lưng

Các khớp cột sống cũng nằm trong danh sách có thể bị thoái hóa nếu ít khi được sử dụng. Khi các khu vực lõi trên cơ thể (là bụng, hông và lưng dưới) yếu ớt, chúng sẽ gặp “trục trặc” và khó khăn trong việc hỗ trợ cơ thể theo cách bạn muốn.

Một số bài tập đơn giản làm tăng chức năng của vùng cơ lõi như vươn người, yoga, Pilates sẽ là phương pháp “bảo trì” tốt nhất khi bạn gặp phải tình trạng đau lưng hoặc căng cứng khi ít vận động lâu ngày.

11. Luôn “cảm thấy đói”

Nếu bạn nghĩ rằng càng luyện tập nhiều càng thấy đói thì bạn đã nhầm. Khi vận động cơ thể, đặc biệt là với các hoạt động như thể dục nhịp điệu, đạp xe, bơi lội và chạy bộ, cơ thể bạn sẽ tiết ra một số loại hormone giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn.

Trong trường hợp bạn thường xuyên thấy “đói vặt” mặc dù đã ăn uống đầy đủ, đó chỉ là tín hiệu giả mà cơ thể đang đưa đến cho bạn. Do đó, mỗi khi “cơn đói” bất thình lình xuất hiện vào nửa buổi hoặc đêm muộn, bạn có thể uống một ly nước hoặc đứng dậy thực hiện một vài động tác vận động nhẹ nhàng.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang thiếu chất béo – Kiêng quá cũng không tốt
• 6 triệu chứng cảnh báo cơ thể bạn đang thiếu vitamin và khoáng chất, hãy chú ý để bổ sung ngay

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Mối quan hệ độc hại là gì?

Mối quan hệ độc hại (Toxic relationship) là một thuật ngữ dùng để chỉ các mối quan hệ giữa hai người trở lên mà một hoặc nhiều thành viên trong số đó không cảm thấy thoải mái và luôn ở trong trạng thái phòng bị, thiếu tự tin hay buồn rầu một cách vô thức. Các mối quan hệ độc hại có ở xung quanh chúng ta và tồn tại ngay giữa những người thân thiết với mình nhất.

Dấu hiệu của một mối quan hệ độc hại là gì?

Các mối quan hệ khác nhau sẽ có các dấu hiệu khác nhau của sự không lành mạnh, nhưng nhìn chung có thể nhận thấy hầu hết các đặc điểm sau đây:

• Bạn luôn có cảm giác không an toàn và phải sống một cách tự ti, yếu đuối, không dám thể hiện cá tính và lời nói của mình.
• Bạn luôn cảm thấy mình là người sai trong mỗi vấn đề xảy ra hoặc bạn luôn bị chỉ trích và không thể phản bác được mặc dù bạn không phải là người tạo ra lỗi lầm.
• Bạn cô độc trong chính mối quan hệ của mình, không thể chia sẻ hay tâm sự về những tâm tư tình cảm của bản thân.
• Bạn đang bị lợi dụng. Những người còn lại chỉ tìm đến bạn khi họ cần, và sẽ không xuất hiện khi bạn cần họ, thậm chí những cuộc chơi bạn cũng bị cho ra rìa.
• Bạn không cảm thấy vui vẻ trong những cuộc đùa giỡn của họ về mình, ngược lại bạn chỉ cảm thấy xấu hổ, tức giận nhưng lại không thể nói ra.
• Bạn bị “đâm sau lưng”. Họ tỏ ra tốt đẹp trước mặt bạn nhưng sẵn sàng lôi bạn ra đùa cợt, nói xấu thậm chí làm những việc tồi tệ hơn sau lưng.
• Bạn cảm thấy mình không có ai ngoài họ, vì vậy dù họ có làm việc xấu gì đi chăng nữa bạn cũng phải tha thứ, dù bạn không hề cảm thấy tốt đẹp.

Tác hại của một mối quan hệ không lành mạnh

Từ những dấu hiệu trên có thể nhận ra những mối quan hệ này đều có mặt trái vô cùng đen tối, dù biểu hiện một cách âm thầm hay dễ thấy. Điều này sẽ tác động tiêu cực đến bạn rất nhiều, thậm chí gây nên các bệnh cả về tinh thần lẫn thể chất.

Vì vậy, nhận ra tác hại của nó sớm cũng là một cách để bạn nhanh chóng “bỏ của chạy lấy người”, sẵn sàng bỏ các mối quan hệ không lành mạnh để đón nhận những điều tốt đẹp hơn. Tác hại của các mối quan hệ này cũng rất nhiều và đa dạng, hầu hết sẽ có những đặc điểm dưới đây:

• Tạo ra trạng thái tự ti, luôn cảm thấy bản thân kém cỏi, yếu đuối, làm việc gì cũng không xong. Từ đó tạo rào cản khiến bạn không dám tiến lên phía trước, bỏ lỡ nhiều cơ hội và những điều tốt đẹp
• Gây ra các rối loạn lo âu. Bạn sẽ luôn lo lắng phải làm thế nào để họ vui vẻ, làm thế nào để không bị chỉ trích, vì thế chất lượng cuộc sống hàng ngày của bạn sẽ đi xuống rất nhiều.
• Bị thao túng tâm lý (gaslighting). Biểu hiện thường thấy là bạn luôn phục tùng họ, làm theo tất cả những gì họ muốn dù làm tổn hại đến bản thân mình. Bạn bị doạ nạt, cảm thấy lo lắng và sợ hãi, thậm chí ghét bản thân vì luôn cảm thấy mình là người sai, mọi vấn đề xảy ra đều do mình.
• Cảm thấy buồn rầu, chán nản không rõ nguyên do, thậm chí có thể dẫn đến những bệnh tâm lý nguy hiểm như trầm cảm. Lý do là vì bạn luôn bị trêu chọc, chỉ trích nhưng lại không thể nói ra vì họ coi như đây là một “trò đùa”, từ đó bản thân bạn sẽ bị ảnh hưởng mỗi ngày và tác động tâm lý đó tất yếu dẫn đến bệnh tật.

Làm cách nào để thoát ra khỏi một mối quan hệ độc hại?

Hãy luôn nhớ rằng: quan hệ được xây dựng trên cơ sở bình đẳng và tốt đẹp. Vì vậy nếu bạn cảm thấy tính chất mối quan hệ của mình không còn lành mạnh và vui vẻ thì đừng cố giam cầm mình trong chiếc lồng giả tạo đó, hãy dành thời gian suy nghĩ về nó và tìm lối thoát cho bản thân mình.

Đối với những người thực sự quan trọng

Những người quan trọng đối với bạn chưa chắc sẽ không làm tổn thương bạn, mặc dù đôi khi là do vô ý hoặc chưa hiểu rõ nhau. Điều này có thể xảy ra trong các mối quan hệ gần gũi thân thiết như bố mẹ, ông bà hay bạn thân, người yêu… và điều bạn cần làm ở đây là sửa chữa và hàn gắn.

Hãy nói chuyện với họ. Giải thích cho họ nghe về “ranh giới của bản thân” – nghĩa là sức chịu đựng của mình trước những lời nói và việc làm của họ, từ đó giúp cả hai bên hiểu nhau hơn và mối quan hệ có thể đi lên. Đôi khi sự đi xuống của mối quan hệ có thể do từ cả hai phía, vì thế những buổi nói chuyện nghiêm túc là rất quan trọng.

Tóm lại, đối với những người quan trọng, hãy hàn gắn và sửa chữa. Nếu họ thật sự cũng tôn trọng bạn và mối quan hệ này, chắc chắn họ sẽ có thay đổi theo hướng tích cực hơn.

Đối với những người không quan trọng

Hãy dứt khoát từ bỏ. Một mối quan hệ không quan trọng, không là gì của nhau cả nhưng vẫn đủ sức làm tổn thương đến cảm xúc và tinh thần của bạn thì hãy dứt khoát bỏ nó đi. Đó là mối quan hệ vô cùng độc hại, không có lợi ích, chỉ có tác hại và những điều xấu.

Vì họ không thực sự cần bạn nên việc đưa ra ranh giới của mình cho họ là vô nghĩa. Thậm chí bạn có thể sử dụng biện pháp mạnh để bảo vệ bản thân khi bị họ chỉ trích hay làm tổn thương. Đừng im lặng cũng đừng quá mềm yếu nhẹ nhàng, vì họ sẽ không quan tâm đến cảm xúc của bạn đâu. Hãy dũng cảm thoát khỏi sự độc hại này và sẵn sàng tiến đến những mối quan hệ tốt đẹp khác. Bạn không cần phải níu kéo sự độc hại nhiều đến vậy!

Hãy nhớ rằng, điều đầu tiên bạn cần yêu thương và tôn trọng chính là bản thân mình. Kết thúc những mối quan hệ độc hại chính là một trong những biểu hiện của yêu thương và chiều chuộng bản thân. Chỉ như thế, bạn mới học được cách quý trọng và yêu thương mọi người xung quanh – những người cũng thực sự quan tâm và đối xử tốt với bạn, và tiến đến những mối quan hệ lành mạnh và tốt đẹp hơn.

Xem thêm một số bài viết cùng chuyên mục trên BlogAnChoi tại đây:

• Rối loạn lo âu: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị như thế nào?
• 6 thói quen “hại não” đúng nghĩa đen – Đừng để đến khi bộ não kiệt sức rồi mới hối hận!

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống bạn nhé!