bơi lội tốt cho sức khỏe – BlogAnChoi

6 hiện tượng lạ xảy ra với cơ thể khi bơi lội: Có gây hại cho sức khỏe hay không?

2022-08-16T00:46:14Z

Bơi lội là một trong những hoạt động thể dục tốt nhất cho sức khỏe, mang lại nhiều lợi ích toàn diện cho cơ thể. Nhưng bạn có biết rằng bơi lội cũng có thể gây ra một số hiện tượng bất thường như tóc đổi màu, đau đầu gối và đau tai? Những hiện tượng này có nguy hiểm hay không và làm cách nào để phòng tránh? Hãy cùng tìm hiểu nhé!

Bơi lội có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe

Có rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh tác dụng tuyệt vời của bơi lội đối với sức khỏe con người. Ví dụ một nghiên cứu được đăng trên BioMedical Engineering OnLine năm 2016 cho thấy rằng 8 tuần bơi ở cường độ trung bình có tác dụng tích cực đối với số đo huyết áp, độ cứng của thành động mạch và tỷ lệ mỡ trong cơ thể – tất cả những yếu tố này đều liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim.

Bơi lội là một trong những cách tập thể dục tốt nhất cho sức khỏe (Ảnh: Internet)

Bơi lội cũng rất tốt cho sức khỏe xương khớp. Một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Thấp khớp học năm 2016 cho thấy rằng: bơi 45 phút trong 3 ngày một tuần và duy trì 12 tuần giúp giảm đáng kể triệu chứng cứng khớp và đau khớp ở người lớn tuổi bị viêm xương khớp. Những người tham gia nghiên cứu cũng nhận thấy khả năng vận động thể chất của mình được cải thiện đáng kể.

Tuy nhiên bơi lội cũng có thể gây ra một số hiện tượng kỳ lạ cho cơ thể của chúng ta. Hãy cùng xem những vấn đề này có ảnh hưởng gì đến sức khỏe và làm cách nào để phòng tránh nhé.

Những ảnh hưởng kỳ lạ của bơi lội đối với cơ thể

1. Tóc đổi màu

Bơi lội có thể ảnh hưởng tới mái tóc theo nhiều cách. Ví dụ nếu tóc của bạn có màu sáng thì có thể sẽ bị chuyển sang màu xanh lục sau khi bơi trong hồ nước có khử trùng bằng clo, nhất là khi bạn đi bơi liên tục nhiều ngày liền.

Tóc bị ngả màu xanh lục sau khi đi bơi (Ảnh: Internet)

Theo các chuyên gia thì đây là hiện tượng khá phổ biến, nguyên nhân do các hợp chất của đồng tích tụ trong nước. Các chất này xuất hiện do xử lý nước bằng các chất ion khoáng có chứa đồng. Khi đồng tiếp xúc với nước và clo, nó sẽ bị oxy hóa và liên kết với các protein trong sợi tóc. Phản ứng này xảy ra không phụ thuộc vào màu tóc nhưng màu xanh của hợp chất đồng chỉ nhìn thấy rõ trên nền tóc màu sáng.

Ngoài hiện tượng tóc xanh, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật Mỹ (CDC), clo được sử dụng để khử trùng trong bể bơi cũng có tính tẩy trắng nên bạn có thể thấy tóc mình trông nhạt màu hơn sau khi bơi, bất kể màu tóc ban đầu là gì.

Cách khắc phục là gì?

Hãy tắm lại bằng nước sạch ngay sau khi bước ra khỏi hồ bơi, chỉ cần dội nước sơ qua cũng có tác dụng rửa trôi bớt những chất còn dính trên tóc. Hóa chất bám trên sợi tóc càng lâu thì càng có khả năng gây ra những vấn đề khó chịu như đổi màu hay mất màu, đặc biệt nếu tóc bị phơi dưới ánh nắng mặt trời sẽ càng tăng thêm tác dụng tẩy trắng của clo.

Dùng mũ bơi để bảo vệ tóc khỏi các hóa chất trong nước hồ (Ảnh: Internet)

Tốt nhất là bạn hãy trang bị cho mình một chiếc mũ bơi để giữ cho tóc không tiếp xúc với các hóa chất trong nước hồ cũng như tóc không dính vào mặt trong lúc bơi. Một số người cảm thấy mũ silicone thoải mái hơn, trong khi những người khác thích loại mũ Lycra hơn, chúng được làm bằng vật liệu vải mềm và không gây cảm giác bó chặt vào đầu như mũ silicon.

2. Da có mùi clo

Một vấn đề mà những người đi bơi thường xuyên gặp phải là cơ thể có mùi giống như nước hồ kéo dài tới nhiều ngày sau. Một số người phát hiện mùi lạ khi cơ thể đổ mồ hôi, trong khi những người khác lại thấy mùi khi đi tắm.

Bạn có thấy cơ thể mình có mùi lạ sau khi đi bơi? (Ảnh: Internet)

Nguyên nhân của hiện tượng này cũng là clo. Khi clo được cho vào nước để khử trùng, nó tạo ra một mùi đặc biệt và mùi này càng nặng hơn khi hỗn hợp clo và nước phản ứng với các vi sinh vật như vi khuẩn, virus tồn tại trong nước hồ bơi. Phản ứng sinh ra các phân tử dễ liên kết với lipid (chất béo) trong da của chúng ta, các phân tử đó nằm trong lỗ chân lông cho đến khi da đổ mồ hôi và chúng bị đẩy ra ngoài. Đó cũng là lý do mùi lạ này có thể tồn tại kéo dài sau khi đi bơi.

Làm cách nào để khắc phục?

Các hóa chất được sử dụng trong hồ bơi có đặc tính rất mạnh, vì vậy rất khó để loại bỏ hoàn toàn mùi khó chịu bám trên da khi đi bơi. Nếu bạn muốn tránh mùi thì hãy giảm bớt thời gian ngâm mình trong nước hồ, và sau khi ra khỏi hồ hãy tắm lại bằng nước thường, có thể dùng thêm sữa tắm dịu nhẹ để tẩy sạch các hóa chất bám trên da.

3. Đầu gối bị đau

Bơi lội được coi là bài tập thể dục nhẹ nhàng rất tốt cho xương khớp, đồng thời tăng cường sức mạnh toàn thân và sức bền tim mạch. Nhưng cũng giống như bất kỳ hoạt động thể chất nào yêu cầu động tác lặp đi lặp lại, bơi lội cũng có nguy cơ gây chấn thương, ví dụ như nghiên cứu cho thấy bơi lội có thể gây viêm bên trong đầu gối.

Bơi cũng có thể gây chấn thương cho đầu gối (Ảnh: Internet)

Hiện tượng này được gọi là “đầu gối của người bơi lội” và thường xảy ra ở những người bơi ếch. Các chuyên gia giải thích: bơi ếch đòi hỏi vận động xoay mạnh của khớp hông hướng ra phía ngoài, trong khi xương đùi lại bị hạn chế khả năng xoay ngoài nên tạo áp lực lớn cho đầu gối khi thực hiện động tác đạp chân. Điều đó có thể khiến đầu gối cử động mạnh vượt quá sức chịu đựng của dây chằng. Chấn thương này thường liên quan đến bơi ếch nhưng cũng có thể xảy ra ở các kiểu bơi khác.

Nếu bạn chỉ bơi ở mức độ vừa phải và kết hợp nhiều kiểu bơi khác nhau thì sẽ tránh được vấn đề này, nhưng cần chú ý cẩn thận nếu khớp hông của bạn đã bị hạn chế khả năng vận động do bẩm sinh hoặc đã có chấn thương khác từ trước. Theo các chuyên gia, đầu gối bị đau thường gặp ở các vận động viên tập luyện cường độ cao liên tục, nhất là những người tập trung vào bơi ếch, và đôi khi cũng xuất hiện ở các vận động viên bắt đầu tập luyện khi đã ở độ tuổi lớn hơn.

Cách khắc phục là gì?

Các chuyên gia khuyên rằng nên tập tăng sức mạnh cho các cơ vùng mông có thể giúp tăng cường lực xoay của khớp hông và do đó giảm nguy cơ chấn thương ở đầu gối. Ngoài ra cũng nên tăng cường các nhóm cơ xoay đùi và cơ đùi trước bằng các bài tập như tư thế cây cầu.

Nếu bạn cảm thấy đau đầu gối khi bơi thì hãy thử chuyển sang kiểu bơi khác ở buổi tập sau, dành ra vài ngày không tập lại kiểu bơi đã gây ra cơn đau đó. Nếu bị đau tái phát nhiều lần thì tốt nhất bạn nên gặp bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để được đánh giá cẩn thận, vì nếu cố chịu đựng để tiếp tục bơi có thể sẽ khiến chấn thương trở nên nặng hơn.

4. Cơ thể bị nóng quá mức

Có thể bạn đã biết rằng khi ngâm mình trong nước quá lâu sẽ khiến cơ thể bị mất nhiệt, nhất là khi nhiệt độ không khí cũng lạnh như trong mùa đông. Nhưng ít người chú ý rằng bơi trong nước ấm cũng gây nguy hiểm vì cơ thể chúng ta không thể tự làm mát khi môi trường xung quanh là nước nóng.

Hồ nước quá nóng có thể gây nguy hiểm khi bơi (Ảnh: Internet)

Theo các chuyên gia, khi tập luyện bơi cường độ cao thì điều quan trọng là phải đảm bảo nước hồ có nhiệt độ thích hợp. Khi cơ thể bị quá nóng hay còn gọi là tình trạng tăng thân nhiệt sẽ có nguy cơ dẫn đến nhiều vấn đề như chuột rút, kiệt sức, phát ban, căng thẳng và say nóng. Khi gặp các triệu chứng nhẹ như chuột rút và phát ban cũng không được chủ quan vì có thể dẫn đến các tình trạng nặng, thậm chí đe dọa tính mạng như kiệt sức và say nóng, theo Cleveland Clinic.

Cách khắc phục là gì?

Theo Mayo Clinic, nhiệt độ nước lý tưởng để bơi là khoảng 28 đến 30°C, đối với hồ nước để trị liệu thường ấm hơn. Thông thường các hồ bơi ngoài trời dễ bị nóng hơn so với hồ bơi trong nhà, nhất là trong những ngày trời nắng nóng.

Dù bạn có biết chính xác nhiệt độ nước mà mình đang bơi hay không thì hãy luôn chú ý đến cảm giác của bản thân trong lúc bơi. Nếu bạn thấy xuất hiện mẩn đỏ trên mặt, ngực, lưng hoặc bị chuột rút thì hãy nghỉ bơi, hoặc nếu cảm thấy mệt mỏi, khát nước, đau đầu, chóng mặt thì cũng ngừng bơi ngay lập tức, ra khỏi hồ bơi và uống một ly nước, sau đó tắm lại bằng nước mát. Một số hồ bơi ngoài trời được trang bị máy phun sương làm mát dành cho những trường hợp cần thiết.

5. Ngón tay ngón chân bị nhăn nheo

Khi ngâm mình ở dưới nước lâu, bạn sẽ thấy da ngón tay và ngón chân bị nhăn nheo, càng ngâm nước lâu thì các nếp nhăn càng rõ rệt.

Da bị nhăn khi ngâm nước có nguy hiểm gì không? (Ảnh: Internet)

Các nhà khoa học hiện nay vẫn không chắc chắn tại sao lại có hiện tượng này. Suốt một thời gian dài trước đây họ cho rằng đó chỉ đơn giản là sự thẩm thấu, do các phân tử nước thấm vào da làm cho da bị giãn ra và nhăn nheo. Mặc dù trên bề mặt da được bao phủ một lớp dầu nhờn có khả năng chống thấm nước nhẹ nhưng khi ngâm nước lâu sẽ khiến lớp dầu bị rửa trôi và da bị ngấm nước.

Nhưng nếu do nước thẩm thấu vào bên trong thì lẽ ra ngón tay và ngón chân phải sưng phù lên mới đúng? Như vậy nguyên nhân thật sự vẫn chưa được hiểu rõ, nhưng các nhà khoa học hiện nay cho rằng đó là phản ứng của hệ thần kinh tự động, làm cho da nhăn để giúp cầm nắm các vật bị ướt dễ dàng hơn.

Hiện tượng da bị nhăn không gây hại gì cho sức khỏe nên bạn không cần lo lắng. Các nếp nhăn sẽ nhanh chóng biến mất khi không còn ngâm nước và làn da sẽ được bổ sung chất nhờn bảo vệ như cũ.

6. Tai bị nhiễm trùng

Nước đọng lại trong tai lâu dài có thể dẫn đến viêm nhiễm (Ảnh: Internet)

Khi đi bơi, bạn sẽ tiếp xúc nguồn nước chung với rất nhiều người khác nên tiềm ẩn nguy cơ nhiễm mầm bệnh, nhất là trong trường hợp nồng độ clo và độ pH của hồ bơi không đảm bảo khử trùng tốt hoặc có quá đông người cùng bơi. Loại bệnh thường gặp do nước hồ bơi không đảm bảo vệ sinh là nhiễm trùng tiêu hóa gây tiêu chảy do norovirus hoặc ký sinh trùng giardia.

Tuy nhiên ngay cả những hồ bơi được xử lý cẩn thận và đúng cách vẫn có khả năng ảnh hưởng đến sức khỏe. Nước hồ bơi có thể đọng lại trong tai của bạn qua thời gian dài tạo điều kiện cho vi khuẩn sinh sôi và dẫn đến tình trạng đau nhức được gọi là “tai của người bơi lội”.

Ban đầu các triệu chứng của tai thường nhẹ như ngứa trong ống tai, hơi đỏ da bên trong, chảy dịch và hơi khó chịu, nhưng có thể trở nên nghiêm trọng hơn nếu bạn gãi, kéo tai hoặc dùng các vật chọc vào tai.

Tai bị đau ngứa do nhiễm trùng (Ảnh: Internet)

Cách khắc phục là gì?

Nếu bạn phát hiện các triệu chứng bất thường của tai từ lúc còn sớm và nhẹ thì hãy đến gặp bác sĩ để được làm sạch ống tai và kê đơn thuốc nhỏ tai giúp ngăn nhiễm trùng. Nếu không được điều trị kịp thời, các triệu chứng có thể trở nên nặng hơn và thậm chí để lại hậu quả vĩnh viễn.

Để ngăn ngừa các vấn đề khó chịu xảy ra với tai, hãy luôn nhớ làm khô tai sau khi ở dưới nước lên. Nghiêng đầu sang hai bên để nước thoát ra khỏi ống tai và chỉ lau tai ngoài bằng khăn mềm. Không dùng ngón tay hoặc tăm bông chọc vào tai vì có thể làm tổn thương lớp da nhạy cảm lót mặt trong ống tai và làm tăng nguy cơ nhiễm trùng nhiều hơn.

Trên đây là những hiện tượng bất thường mà bạn cần lưu ý khi đi bơi để bảo vệ sức khỏe, để bơi lội thực sự mang đến những tác dụng tốt cho cơ thể. Bạn có thích bơi và thường xuyên đi bơi không? Hãy để lại ý kiến dưới phần bình luận nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Bơi lội có lợi ích gì đối với sức khỏe? Phát triển toàn diện, giảm cân đẹp dáng

2022-03-18T03:40:11Z

Từ lâu bơi lội đã được coi là một hoạt động thể dục mang lại nhiều lợi ích và phù hợp với tất cả mọi người, ngoài ra còn giúp chúng ta biết cách tránh khỏi những nguy hiểm, rủi ro khi gặp nước. Vậy lợi ích của bơi lội là gì, và những điều gì cần tránh khi bơi, hãy tham khảo trong bài viết này để hiểu rõ hơn nhé.

1. Lợi ích của bơi lội đối với sức khỏe

Bơi lội được đánh giá là môn thể thao rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là giúp cải thiện sức đề kháng, giúp cho cơ thể dẻo dai, chống lại những tác nhân gây bệnh từ bên ngoài, cải thiện tâm lý và tăng chiều cao cho trẻ em, giúp cơ thể luôn linh hoạt và sảng khoái mỗi ngày.

Bơi lội giúp cơ thể phát triển toàn diện

Bơi lội rất tốt cho trẻ em (Ảnh: Internet).

Bơi lội giúp cho cơ thể được vận động toàn thân, phát triển một cách toàn diện và tự nhiên nhất. Thường xuyên bơi lội giúp thúc đẩy lưu thông máu của hệ tim mạch toàn thân, tiêu hao mỡ nhanh chóng, phát triển các vùng cơ bắp như bụng, đùi, bắp tay, lưng.

Bơi lội giúp phòng chống viêm khớp hiệu quả

Các chuyên gia cho biết: bơi lội là quá trình vận động nhẹ nhàng dưới sự tác động của nước nâng đỡ các khớp xương giúp loại bỏ bệnh đau lưng, mỏi gối, tê nhức tay chân hay bệnh viêm khớp mãn tính. Đặc biệt là những người hay bị bệnh đau xương khớp nên tập bơi lội để giảm đau hiệu quả.

Bơi lội rất tốt cho xương khớp (Ảnh: Internet).

Đốt cháy calo hiệu quả

Bơi lội là phương pháp tối ưu đốt cháy calo hiệu quả. Trong khi tập yoga hay đi bộ sẽ làm quá trình đốt mỡ diễn ra chậm chạp và tiêu hao ít năng lượng, thì bơi lội là phương pháp giúp giảm cân nhanh và hiệu quả hơn.

Cải thiện giấc ngủ

Vận động cơ thể bằng cách bơi lội sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn. Bộ não của bạn dường như được giải phóng hết những áp lực và stress sau cả ngày làm việc mệt mỏi, đây chính là cách cải thiện giấc ngủ tuyệt vời nhất.

Bơi lội giúp ngủ ngon hơn (Ảnh: Internet).

Bơi lội giúp ăn ngon miệng hơn

Khi bơi chúng ta mất nhiều sức để vận động toàn cơ thể, do vậy sẽ nhanh đói hơn và cần nạp nhiều năng lượng hơn, từ đó thúc đẩy quá trình phát triển các cơ bắp giúp cho cơ thể luôn khỏe mạnh dẻo dai để có một thân hình lí tưởng.

Bơi lội tốt cho hệ tuần hoàn, hô hấp và thần kinh

Bơi lội hỗ trợ các cơ quan hoạt động tốt hơn (Ảnh: Internet).

Bơi là lúc toàn bộ cơ thể từ đầu đến chân đều tập trung vận động một cách đồng đều, các mạch máu giãn ra thúc đẩy quá trình lưu thông máu lên não và toàn cơ thể. Trong quá trình bơi cần hít thở đều giúp cho phổi được hoạt động một cách tốt nhất, nhờ đó bơi lội có thể hỗ trợ bệnh hen suyễn rất hiệu quả.

2. Cần trang bị những gì khi tập bơi lội?

Đi học một khóa bơi lội từ các vận động viên có nhiều kinh nghiệm để đảm bảo an toàn cho bản thân
Vận động cơ thể 15 phút trước khi bơi để tránh bị chuột rút
Trang bị áo phao, kính bơi và những vật dụng cần thiết khác
Nên chọn những bể bơi nước sạch để tránh bị các bệnh lây nhiễm từ nhiều người xung quanh

3. Nên làm gì để đảm bảo an toàn khi bơi?

Không đi vệ sinh dưới hồ bơi
Không nô đùa, không uống nước bể bơi
Chọn vùng bơi an toàn
Tắm tráng trước và sau khi bơi
Không nên bơi lúc bụng đói và ngay sau khi ăn no

Tổng kết: để có một thân hình lí tưởng và vóc dáng đẹp, bạn nên tập bơi lội thường xuyên giúp cho cơ thể luôn khỏe mạnh, tươi trẻ và cảm nhận cuộc sống tích cực hơn.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Truy cập BlogAnChoi mỗi ngày để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

12 môn thể thao giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả, bạn đã biết chưa?

2021-08-10T05:30:38Z

Để cơ thể luôn khỏe mạnh và săn chắc, một trong những yếu tố quan trọng chính là cách kiểm soát lượng calo mà cơ thể tiêu thụ. Ngoài chế độ ăn uống khoa học, tập luyện thể thao sẽ giúp bạn đốt cháy calo dư thừa hiệu quả. Hãy cùng BlogAnChoi tìm ra list 12 môn thể thao giúp cơ thể đốt cháy calo một cách tối ưu nhất nhé!

Tìm hiểu về calo

Calo hay calories là một đơn vị năng lượng của cơ thể. Các loại thực phẩm chứa chất béo, protein, carbohydrate hay đường đều là những nguồn cung cấp calo quan trọng giúp nuôi dưỡng cơ thể. Ta có thể tính toán lượng calo nạp vào bằng cách quy đổi:

1 gam protein = 4 Calories
1 gam Carbohydrate = 4 Calories
1 gam chất béo = 9 Calories
1 gam chất cồn= 7 Calories

Calo giúp nuôi sống cơ thể (Nguồn: Internet)

Để tính lượng calo cần thiết mà mỗi người cần nạp trong một ngày, phụ thuộc vào mức độ hoạt động và tỷ lệ trao đổi chất cá nhân. Bạn có thể đo chỉ số BMR tại văn phòng bác sĩ hoặc các phòng tập luyện để biết được lượng calo mà cơ thể cần nạp vào trong ngày.

Thông thường, một người trưởng thành cần nạp từ 1.200 – 2.200 Kcal/ngày. Đối với nam giới không nên ăn ít hơn 1.500 Kcal và phụ nữ là 1.200 Kcal để giúp cơ thể được cân bằng và ổn định. Đối với người đang trong quá trình giảm cân, nên áp dụng công thức: “calo in” (lượng calo nạp vào) < “calo out” (lượng calo tiêu thụ) theo hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng.

Tại sao phải đốt cháy calo dư thừa

Khi chúng ta nạp vào một lượng calo hơn mức cần thiết, cơ thể sẽ tích trữ phần dư thừa dưới dạng mỡ trên cơ thể. Khi tình trạng này kéo dài liên tục sẽ khiến bạn tăng cân, dẫn đến tình trạng béo phì. Thậm chí, bạn sẽ có nguy cơ mắc các bệnh lý khác như cao huyết áp, tiểu đường, tim mạch, gút.

Dư thừa calo gây béo phì (Nguồn: Internet)

Để cơ thể thoát khỏi tình trạng dư thừa calo, bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống hằng ngày khoa học hơn. Tăng cường các loại rau xanh, trái cây, các nguồn carbs có lợi như bánh mì đen, yến mạch, gạo lứt. Hạn chế các loại đồ ăn nhiều mỡ dầu, các loại carbs hấp thụ nhanh như cơm trắng, bánh mì.

Một phương pháp khác song song với thực đơn ăn hằng ngày chính là tập luyện thể thao. Việc siêng năng tập luyện thể thao, thử sức với các bài tập cardio sẽ giúp cơ thể trực tiếp đốt cháy calo một cách hiệu quả. Việc luyện tập không chỉ giúp cơ thể đốt mỡ mà còn giúp tăng sức bền, điều hòa nhịp tim và đẩy nhanh quá trình lưu thông máu.

12 môn thể thao giúp đốt cháy calo hiệu quả

Sau đây, hãy cùng điểm mặt gọi tên 12 môn thể thao sẽ giúp bạn đánh bay lượng calo dư thừa một cách nhanh chóng. Bạn thể thể áp dụng các môn thể thao này xen kẽ để tăng cường hứng thú và thay đổi môi trường luyện tập. Điều này sẽ giúp cơ thể tránh khỏi tình trạng chững cân khi đã quen với cường độ luyện tập, đồng thời giúp bạn kiên trì theo đuổi các bài tập lâu dài.

1. Nhảy dây

Đây là bộ môn phù hợp cho cả nam và nữ ở nhiều lứa tuổi mà bạn có thể luyện tập tại nhà. Qua các bài tập không chỉ giúp đốt cháy chất béo mà còn làm săn chắc cơ thể, tăng cường thể lực và cải thiện các vấn đề tim mạch. Bạn có thể mua dây nhảy chuyên dụng từ cửa hàng bán đồ thể thao. Quá trình luyện tập sẽ bị ảnh hưởng bởi các yếu tố: cân nặng, tốc độ và độ khó của bài tập. Cách hiệu quả nhất để tận dụng tối đa bài tập nhảy dây là kết hợp nó với bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Việc nhảy dây có thể giúp cơ thể đốt cháy từ 15-20 calo/phút.

Nhảy dây giúp đốt cháy calo (Nguồn: Internet)

2. Đi bộ

Thói quen đi bộ nên được duy trì, đặc biệt là những ai đang làm khối văn phòng. Nên dành khoảng thời gian từ 10-20 phút đi bộ để cơ thể được vận động. Đi bộ hằng ngày không chỉ giúp cơ thể hạn chế mỡ thừa mà còn cải thiện sức khỏe và tâm trạng. Việc đi bộ hằng ngày sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng mất cơ khi cắt giảm calo trong khẩu phần ăn, vốn là yếu tố thúc đẩy quá trình đốt cháy calo. Theo ước tính, đi bộ từ 1,6km có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 100 calo. Để tăng cường độ độ khó và đốt cháy nhiều calo hơn nữa, hãy thử đi bộ trên các tuyến đường có đồi hoặc hơi nghiêng.

Đi bộ giúp đốt cháy calo (Nguồn: Internet)

3. Đi xe đạp

Đạp xe đạp được coi là một thói quen mang lại nhiều lợi ích cho mọi người. Lượng calo tiêu hao mỗi lần đạp xe sẽ phụ thuộc vào loại xe đạp, loại lực cản và tốc độ bạn đi. Với tốc độ đạp xe vừa phải sẽ giúp cải thiện mức độ hoạt động của tim và phổi cũng như giúp cơ thể sử dụng glucose một cách hiệu quả. Với tốc độ nhanh, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Bạn có thể sử dụng xe đạp khi đi làm, đi tập thể dục hoặc thay thế bằng các máy tập trong phòng gym. Tuy nhiên, với các tác động bên ngoài như sức gió, độ dốc, đạp xe ngoài trời vẫn là sự lựa chọn hoàn hảo cho việc tập luyện.

Đạp xe đạp để đốt cháy calo (Nguồn: Internet)

4. Chạy bộ

Chạy bộ là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo cũng như tăng cường tim mạch. Hãy chọn trang phục và giày tập phù hợp với nhu cầu cá nhân giúp bạn ngăn ngừa đau chân và đầu gối khi chạy. Ước tính chung cho lượng calo đốt cháy là khoảng 100 calo mỗi 1,6 km. Nó sẽ thay đổi tùy theo thể trạng của từng người cũng như yếu tố địa hình, tốc độ. Thói quen chạy bộ sẽ giúp bạn ngăn ngừa các bệnh về huyết áp, tim mạch, giảm nguy cơ loãng xương. Để duy trì sức bền trong quá trình chạy, bạn có thể áp dụng phương pháp đi bộ nhanh trong 5 phút sai đó chạy bộ trong 45s và lặp lại.

Chạy bộ giúp giữ vóc dáng (Nguồn: Internet)

5. Kickboxing

Kickboxing là bộ môn cardio kết hợp các động tác võ thuật với nhịp độ nhanh. Các bài tập này đòi hỏi tính kĩ thuật, thể chất và sức bền của từng cá nhân. Việc luyện tập sẽ giúp bạn xây dựng sức chịu đựng, cải thiện sự phối hợp và tính linh hoạt, đồng thời đốt cháy calo. Ngoài việc giảm mỡ và điều hòa tim mạch, tập kickboxing cũng giúp bạn cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Một buổi tập kickboxing kéo dài từ 30 phút – 1 giờ có thể đốt cháy từ 350 – 450 calo/giờ. Khi bắt đầu, bạn nên tập luyện cùng huấn luyện viên, cần lắng nghe tình trạng cơ thể, nghỉ ngơi đúng lúc để tránh tình trạng mất sức.

Tập Kickboxing (Nguồn: Internet)

6. Leo cầu thang bộ

Leo cầu thang bộ là thói quen tốt dành cho ai muốn đốt cháy calo, hạn chế mỡ thừa. Bạn có thể thực hiện việc leo cầu thang bộ tại bất kỳ nơi đâu, đặc biệt là tại nơi làm việc, tại nhà. Leo lên cầu thang đốt cháy khoảng 0,75 calo, trong khi leo xuống đốt cháy 0,25 calo/ bậc thang. Tuy có nhiều lợi ích đối với sức khỏe, vẫn có những hạn chế bạn cần phải lưu ý. Không nên leo thang bộ trong tình trạng quá mệt mỏi, tránh tình trạng đột quỵ vì thiếu máu não. Ngoài ra, nên kết hợp với các bài luyện tập như chạy, đi bộ nhanh xen kẽ với việc leo cầu thang.

Leo cầu thang giúp rèn luyện thể lực (Nguồn: Internet)

7. Hít đất

Hít đất là một trong những bài tập tác động lên các phần trên cơ thể (đặt biệt là cơ,vai) và đốt cháy calo hiệu quả. Thông thường, việc hít đất sẽ giúp bạn đốt cháy ít nhất 7 calo. Bạn có thể biến tấu các bài tập hít đất như:hít đất bằng 1 tay, hít đất vỗ tay, hít đất bằng tạ để tăng độ khó cho bản thân. Đối với người mới bắt đầu tập hít đất, hãy thử quỳ trên thảm và thực hiện phần thân trên của bài tập. Ngoài ra, nên học cách kiểm soát hơi thở trong quá trình tập luyện. Hít đất cũng là một bộ môn dễ gây chấn thương, bạn nên chú ý khi tập nó.

Hít đất giúp đốt cháy calo (Nguồn: Internet)

8. Bơi lội

Bơi lội là một môn thể thao giảm mỡ thân đáng kinh ngạc. Tập bơi rất tốt cho tim mạch, cơ bắp và và cả việc phát triển chiều cao. Người có cân nặng cao sẽ đốt cháy calo hơn so với cân nặng thấp. Ví dụ một người nặng 60kg bơi tự do sẽ đốt cháy 590 calo/giờ khi bơi nhanh và 413 calo/giờ khi bơi chậm. Người nặng 92kg lại có thể đốt cháy đến 931 calo/ giờ khi bơi nhanh và 651 calo/ giờ khi bơi chậm. Cũng cần chú ý đến tốc độ của mỗi lần bơi và tập luyện nhiều động tác khác nhau để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Bơi lội tốt cho sức khỏe (Nguồn: Internet)

9. Chơi Tennis

Tennis là một trong những bài tập toàn thân cường độ cao tốt nhất mà bạn có thể tập luyện. Trong mỗi trận đấu, bạn phải linh hoạt giữa tay, chân để theo kịp đường bóng. Bộ môn này có thể giúp bạn đốt cháy từ 400 đến 1.000 calo mỗi giờ. Nó tác động hầu hết lên mọi bộ phận của cơ thể, giúp tăng cường sức chịu đựng, khả năng phối hợp và nâng cao phản xạ. Chính vì thế, bạn có thể dành từ 2-3 lần/tuần để tập tennis. Theo lời khuyên của chuyên gia, bạn nên làm ấm người, đầu gối và các khớp trước khi vào trận đấu. Ngoài ra, đừng quên chọn giày và vợt phù hợp cho bản thân.

Chơi tennis giúp giảm cân (Nguồn: Internet)

10. Nhảy Zumba

Zumba là một bài tập thể dục nhịp điệu bắt nguồn từ khiêu vũ Latin. Bạn có thể đốt cháy calo từ 300 đến 900 trong một giờ tập Zumba cường độ trung bình đến cao. Tập Zumba từ 2-3 lần/tuần, kết hợp với các buổi tập luyện sức bền và chế độ ăn uống khoa học có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Lượng calo được đốt cháy nhiều hơn so với kickboxing, aerobic hay yoga. Nếu muốn tăng số lượng calo tiêu hao, bạn có thể tăng cường độ tập luyện ở mức phù hợp, ví dụ như kết hợp với các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) hoặc tạ.

Nhảy Zumba giúp đốt cháy calo (Nguồn: Internet)

11. Cầu lông

Cầu lông giờ đây đã trở thành môn thể thao phổ biến với mọi độ tuổi. Ngoài ra, bộ môn này cũng mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe của bạn. Chơi cầu lông trong một giờ có thể giúp đốt cháy 480 calo, đây cũng là môn thể thao giúp tiêu hao calo nhiều nhất. Cầu lông đòi hỏi tính linh hoạt và tận dụng hầu hết các cơ trên cơ thể. Từ việc hạn chế mỡ thừa, cơ thể bạn cũng sẽ duy trì vóc dáng và các cơ bắp săn chắc hơn. Cầu lông cũng giúp cải thiện tỷ lệ trao đổi chất, chức năng tim-phổi, giúp thải độ tố qua việc đổ mồ hôi. Chính vì vậy, đừng quên dành thời gian để thử sức bộ môn năng động này.

Chơi cầu lông tốt cho sức khỏe (Nguồn: Internet)

12. Đá bóng

Môn thể thao cuối cùng cho việc đốt cháy calo trong cơ thể chính là bóng đá. Đá banh là môn thể thao mang tính chất đồng đội, kết hợp cao. Theo ước tính, một người trung bình đốt cháy 575-775 calo mỗi giờ khi chơi bóng đá. Bộ môn này tác động nhiều tới phần cơ ở chân, sức chạy và độ nhanh nhạy trong cả trận đấu. Số lượng calo đốt cháy phụ thuộc vào trọng lượng của bạn và cường độ hoạt động. Các hoạt động cường độ cao hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

Đá banh mang tinh thần đồng đội cao (Nguồn: Internet)

Trên đây là một số thông tin cơ bản về calo và 12 bộ môn thể thao giúp đốt cháy calo hiệu quả. Ngoại trừ việc giảm cân, tập luyện thể thao cũng giúp bạn cải thiện được tình trạng sức khỏe, tinh thần cũng như phát triển các kỹ năng về tư duy và phản xạ. Chính vì vậy, hãy chọn ngay cho bản thân và bắt đầu tập luyện ngay từ bây giờ. Cám ơn bạn đã dành thời gian theo dõi bài viết này của BlogAnChoi và đừng quên chia sẻ những kinh nghiệm đốt cháy calo hiệu quả ở phần bình luận bên dưới nhé!

Một số bài viết liên quan:

Bơi lội có thể là liều thuốc chống lão hóa tuyệt vời cho bộ não!

2021-08-01T12:20:28Z

Bơi lội tốt cho sức khỏe ư? Chắc bạn đã nghe cả trăm lần rồi! Nhưng hầu hết mọi người chỉ hiểu nó theo nghĩa sức khỏe thể chất mà ít ai biết rằng bơi lội còn có thể giúp ích cho bộ não theo những cách rất thú vị. Hãy cùng BlogAnChoi khám phá nhé!

Tập thể dục có thể giúp ngăn chặn tác hại của quá trình lão hóa – điều đó chẳng còn xa lạ gì nữa. Nhưng ngày càng có thêm nhiều bằng chứng cho thấy bơi lội có thể là liều thuốc tự nhiên duy trì tuổi trẻ cho bộ não của chúng ta.

Thêm một lý do để chúng ta nên bơi thường xuyên hơn (Ảnh: Internet).

Bơi lội thường xuyên đã được chứng minh là giúp cải thiện nhiều khía cạnh của sức khỏe như trí nhớ, chức năng nhận thức, phản ứng miễn dịch và tâm trạng. Bơi lội cũng có thể giúp sửa chữa những tổn thương do stress gây ra, và hình thành các liên kết thần kinh mới trong não.

Tại các bãi biển hoặc hồ bơi, chúng ta có thể bắt gặp những đứa trẻ tung tăng bơi lội rất vui vẻ, trong khi người lớn tắm nắng ở trên bờ. Nhưng nếu những người đó biết về lợi ích tuyệt vời của bơi lội đối với sức khỏe tinh thần và trí não, thì có lẽ họ sẽ ngay lập tức nhảy xuống hồ bơi cùng với con em mình.

Tập thể dục nói chung giúp sản sinh và tăng cường các tế bào thần kinh của não

Trước những năm 1960, các nhà khoa học tin rằng số lượng tế bào và liên kết thần kinh trong não người là hữu hạn, và một khi bị hư hỏng thì các tế bào này sẽ không thể được thay thế. Nhưng quan niệm đó đã thay đổi khi các nhà nghiên cứu bắt đầu phát hiện nhiều bằng chứng về sự ra đời của các tế bào thần kinh mới trong não người trưởng thành và các loài động vật khác.

Tế bào thần kinh vẫn có thể được tạo mới (Ảnh: Internet).

Hiện nay đã có bằng chứng rõ ràng cho thấy tập thể dục có thể góp phần tạo ra thêm tế bào thần kinh và đóng vai trò quan trọng trong việc đảo ngược hoặc sửa chữa các tổn thương của tế bào và liên kết thần kinh ở động vật có vú.

Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục có tác dụng kích thích sản sinh một loại protein được gọi là “yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não”. Protein này làm tăng độ linh hoạt thần kinh – tức khả năng thay đổi và thích ứng của não – và đã được chứng minh là có tác dụng tăng cường chức năng nhận thức, bao gồm cả hoạt động học tập và trí nhớ.

Tập thể dục không chỉ tốt cho cơ bắp mà còn kích thích trí não rất tốt (Ảnh: Internet).

Các nghiên cứu ở người đã phát hiện ra mối quan hệ chặt chẽ giữa nồng độ của yếu tố nói trên trong não với sự tăng kích thước của hồi hải mã, vùng não chịu trách nhiệm học tập và ghi nhớ. Nồng độ cao của chất này cũng được chứng minh là giúp cải thiện năng lực nhận thức cũng như giảm lo lắng và trầm cảm.

Ngược lại, các nhà nghiên cứu đã quan sát thấy các rối loạn tâm trạng xuất hiện ở những bệnh nhân có nồng độ yếu tố này thấp hơn.

Tập thể dục cũng kích thích giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh, mà một trong số đó là serotonin. Nồng độ serotonin tăng lên có tác dụng giảm trầm cảm và lo lắng, đồng thời cải thiện tâm trạng.

Khi nghiên cứu ở động vật, các nhà khoa học đã nhận thấy yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não có tác dụng kích thích phát triển tế bào thần kinh. Sự thay đổi này đã được chứng minh là góp phần cải thiện trí nhớ, tâm trạng và nâng cao nhận thức ở động vật. Các tế bào thần kinh phát triển mạnh hơn có thể hình thành nhiều liên kết mới và gửi nhiều tín hiệu hơn đến các tế bào khác.

Bơi lội có tác dụng gì đặc biệt?

Bơi lội từ lâu đã được công nhận là có lợi cho tim mạch, bởi vì hoạt động này liên quan đến tất cả các nhóm cơ chính, bắt tim phải làm việc tích cực, làm tăng lưu lượng máu bơm đi khắp cơ thể, kích thích tạo ra các mạch máu mới.

Lưu lượng máu nhiều hơn cũng có thể dẫn đến giải phóng nhiều endorphin – loại hormone có tác dụng như một chất giảm đau tự nhiên của cơ thể. Chính sự gia tăng endorphin này mang lại cảm giác hưng phấn thường thấy sau khi tập thể dục.

Bơi lội là hoạt động thể dục được nhiều người yêu thích (Ảnh: Internet).

Trong một nghiên cứu trên chuột, bơi lội đã được chứng minh là có tác dụng kích thích các phản ứng trong não giúp ức chế quá trình viêm ở vùng hải mã và ức chế quá trình chết tế bào. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bơi lội có thể giúp hỗ trợ hoạt động sống của tế bào thần kinh và giảm tác hại của hiện tượng suy giảm nhận thức khi cơ thể lão hóa.

Mặc dù các nhà nghiên cứu chưa thể trực tiếp quan sát sự thay đổi của tế bào thần kinh ở người, nhưng kết quả về năng lực nhận thức thì tương tự.

Để tìm hiểu tác dụng của bơi lội đối với trí nhớ, các nhà nghiên cứu đã huấn luyện chuột thí nghiệm bơi 60 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Sau đó họ đã kiểm tra trí nhớ của những con chuột bằng cách cho chúng bơi qua một mê cung dưới nước và đếm số lỗi mắc phải.

Chỉ sau 7 ngày cho chuột tập bơi, các nhà nghiên cứu đã nhận thấy sự cải thiện về cả trí nhớ ngắn hạn và dài hạn của chúng, dựa trên số lỗi mà chúng mắc phải mỗi ngày. Các nhà nghiên cứu cho rằng sự gia tăng chức năng nhận thức này có thể tạo cơ sở để sử dụng bơi lội như một phương pháp sửa chữa các tổn thương do bệnh thần kinh ở người gây ra.

Bơi lội có thể giúp cải thiện hoạt động của trí não (Ảnh: Internet).

Mặc dù khoảng cách giữa chuột với người là rất lớn nhưng các nghiên cứu ở người cũng cho ra kết quả tương tự, cho thấy lợi ích rõ ràng của bơi lội đối với chức năng nhận thức ở mọi lứa tuổi. Ví dụ như trong một nghiên cứu ở người già, các nhà khoa học kết luận rằng những người bơi lội đã cải thiện được tốc độ trí não và sự chú ý so với những người không biết bơi.

Một nghiên cứu khác đã so sánh chức năng nhận thức giữa vận động viên trên cạn và vận động viên bơi lội ở độ tuổi thanh niên. Mặc dù bản thân việc ngâm mình trong nước không tạo ra sự khác biệt, nhưng các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng 20 phút bơi ếch cường độ trung bình đã giúp cải thiện chức năng nhận thức ở cả hai nhóm.

Bơi lội cũng rất có lợi cho trí não của trẻ em

Tác dụng tăng cường trí não của bơi lội dường như cũng thúc đẩy việc học tập ở trẻ em tốt hơn.

Một nghiên cứu gần đây đã tìm hiểu mối liên hệ giữa hoạt động thể chất và quá trình học các từ vựng mới của trẻ em. Các nhà nghiên cứu đã dạy trẻ 6-12 tuổi biết tên của các đồ vật lạ, sau đó kiểm tra độ chính xác khi trẻ nhận biết những từ đó bằng 3 hoạt động khác nhau: tô màu (hoạt động tĩnh), bơi lội (thể dục hiếu khí) và một bài tập giống CrossFit (tập luyện kỵ khí) trong vòng 3 phút.

Tập bơi từ nhỏ rất tốt cho trẻ em (Ảnh: Internet).

Kết quả cho thấy rằng độ chính xác của trẻ em đối với các từ mới sau khi bơi cao hơn nhiều so với tô màu và CrossFit (hai hoạt động này cho kết quả như nhau). Điều này cho thấy lợi ích rõ ràng của bơi lội so với tập luyện kỵ khí, mặc dù nghiên cứu không so sánh bơi lội với các bài tập hiếu khí khác.

Những phát hiện này gợi ý rằng bơi lội dù chỉ trong thời gian ngắn cũng rất có lợi cho bộ não đang phát triển của trẻ em. Các nhà khoa học đang tiếp tục nghiên cứu sâu hơn về các chi tiết như thời gian và quãng đường bơi, kiểu bơi, và những phản ứng trong não được kích hoạt khi bơi.

Vậy nếu muốn duy trì sức khỏe và tuổi thanh xuân lâu dài cho cơ thể, bạn hãy bổ sung bơi lội vào các hoạt động hằng ngày của mình nhé. Tất cả chúng ta đều muốn tìm được một “suối nguồn tuổi trẻ” như trong truyền thuyết, và bơi lội có thể là cách đơn giản để đạt được điều đó – theo đúng nghĩa đen!

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống bạn nhé!