Lời khuyên cho việc tập luyện an toàn

Sau đây là những lời khuyên bạn nên làm theo để tập luyện trong mùa hè để luôn khỏe mạnh.

Tránh nắng đỉnh điểm

Vào mùa hè, mặt trời đạt đỉnh điểm từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều. Đi ra ngoài vào khoảng thời gian này rất nguy hiểm vì những tia nắng gay gắt rất có thể sẽ xảy ra gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Do đó, hãy nhắm mục tiêu vào sáng sớm hoặc tối muộn để tập luyện an toàn và thoải mái hơn.

Uống nước

Chờ đến khi khát mới uống nước là điều bình thường, nhưng bạn nên tránh điều này trong mùa hè và luôn bổ sung đủ nước cho cơ thể. Điều này có nghĩa là uống nước ít nhất hai giờ trước và sau khi tập luyện. Bạn cũng nên mang theo một chai nước và uống nhiều nước hơn khi tập thể dục. Nếu tham gia tập luyện cường độ cao, hãy cân nhắc đồ uống thể thao để bổ sung chất điện giải. Tránh chất caffeine và lượng đường dư thừa, vì những thứ này sẽ làm bạn mất nước.

Bắt đầu với chuyển động chậm

Nên thư giãn khi bạn chuyển từ tập thể dục trong nhà sang tập thể dục ngoài trời vào mùa hè. Bắt đầu với chuyển động chậm hơn, các bài tập có tác động thấp hơn trong thời gian ngắn hơn và tăng dần thời lượng cũng như cường độ tập luyện của bạn. Cơ thể bạn có thể cần tới hai tuần để thích nghi và bạn nên kiên nhẫn với chính mình.

Lắng nghe cơ thể bạn

Dù là người mới bắt đầu hay không, bạn cũng nên lắng nghe cơ thể mình vì bất kỳ ai cũng dễ mắc các bệnh liên quan đến nhiệt. Mặc dù cảm thấy mệt mỏi sau khi tập luyện là điều bình thường nhưng hãy thận trọng nếu bạn cảm thấy buồn nôn, nôn mửa, chuột rút cơ bắp, nhức đầu, chóng mặt, đổ mồ hôi quá nhiều, các vấn đề về thị lực và huyết áp thấp. Những dấu hiệu này cho thấy bệnh nhiệt và bạn nên ngừng tập thể dục và chuyển đến nơi trú ẩn. Ngoài ra, hãy cung cấp nước ngay lập tức bằng khăn mát hoặc túi nước đá hoặc xịt nước lên trán, cổ và nách. Nếu các triệu chứng vẫn tồn tại quá 20 phút sau khi sơ cứu, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế.

Cơ thể bạn có thể gặp các triệu chứng trên khi trời ẩm vì mồ hôi không bay hơi nhanh hơn, do đó có nguy cơ quá nóng. Khi cái nóng mùa hè thách thức việc tập luyện cường độ cao của bạn, hãy cân nhắc chia thành các bài tập nhỏ hơn trong ngày để cơ thể nghỉ ngơi và tiếp nhiên liệu mà không ảnh hưởng đến mục tiêu tập thể dục của bạn.

Ăn mặc phù hợp

Nên mặc quần áo nhẹ và rộng rãi để giúp mồ hôi bay hơi và làm mát cơ thể. Quần áo sáng màu sẽ phản chiếu ánh nắng mặt trời và tăng khả năng nhận biết của bạn đối với các phương tiện giao thông đang tới.

Mặc áo chống nắng

Không có gì tệ hơn việc bị cháy nắng sau khi tập luyện vào mùa hè, vì điều này có thể ảnh hưởng đến các động tác tập luyện của bạn. Do đó, hãy bôi kem chống nắng ít nhất SPF 50 ba mươi phút trước khi ra ngoài. Hãy cân nhắc sử dụng kem chống nắng không thấm nước vì bạn sẽ đổ mồ hôi nếu ra ngoài quá lâu.

Đôi mắt của bạn cũng cần được bảo vệ để ngăn ngừa các bệnh về mắt liên quan đến ánh nắng mặt trời. Các vấn đề về mắt thường gặp trong mùa hè bao gồm đục thủy tinh thể, dị ứng mắt và khô mắt. Vì thế, hãy tìm kính mát thể thao chống tia UVA/UVB chống lại tác động của tia nắng mặt trời.

Không ăn quá no trước khi tập luyện

Ăn một bữa ăn no trước khi tập luyện vào mùa hè là không nên vì quá trình tiêu hóa sẽ tiêu tốn năng lượng của cơ thể, khiến bạn cảm thấy uể oải. Cơ thể bạn cũng sẽ sinh ra nhiều nhiệt hơn, dẫn đến cảm giác khó chịu trong quá trình tập luyện. Vì vậy, hãy ăn những bữa ăn nhẹ hơn như sinh tố ít nhất một giờ trước khi tập thể dục để có đủ năng lượng cũng như thời gian tiêu hóa.

Biết tình hình sức khỏe của bạn

Nếu bạn có bệnh lý hoặc đang dùng thuốc, hãy liên hệ với bác sĩ trước khi chuyển sang tập luyện vào mùa hè. Một số loại thuốc làm tăng độ nhạy cảm với ánh nắng mặt trời và bác sĩ sẽ đề xuất những cách an toàn hơn để điều chỉnh.

Tận hưởng buổi tập luyện của bạn

Tập thể dục vào mùa hè là điều tuyệt vời để duy trì sự năng động, nhưng điều này sẽ không bao giờ gây tổn hại đến sức khỏe của bạn. Vì vậy, hãy chú ý đến thời tiết, giới hạn, chế độ ăn uống và bảo vệ cơ thể bằng cách mặc trang phục phù hợp, dùng kem chống nắng và đeo kính râm. Bạn cũng nên kiểm tra các triệu chứng của cơ thể và liên hệ với bác sĩ ngay lập tức nếu có bất kỳ triệu chứng bất thường nào. Cuối cùng, hãy ưu tiên tập luyện vào buổi sáng sớm và buổi tối để có một buổi tập luyện mùa hè thoải mái và vui vẻ hơn.