Luôn ăn sáng, ngay cả khi không đói

Chắc hẳn, ai cũng đã từng nghe câu “Bữa sáng rất quan trọng”. Do đó, nhiều người ép mình phải ăn vào buổi sáng, kể cả khi không đói. Tuy nhiên, ăn sáng không hoàn toàn có lợi cho việc giảm cân.

Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn sáng hay không ăn sáng có rất ít tác động đến cân nặng, và việc bỏ qua bữa sáng thậm chí có thể giúp giảm cân nhiều hơn một chút. Bỏ bữa sáng cũng có thể coi là một hình thức nhịn ăn gián đoạn, có tác dụng trong việc giảm cân. Nhịn ăn gián đoạn cũng mang đến một số lợi ích nhất định cho sức khỏe.

Tóm lại, ăn sáng không giúp ích cho việc giảm cân. Không cần thiết phải ăn bữa sáng trừ khi bạn thấy đói, và hãy ăn các thực phẩm giàu protein để giảm bớt khả năng ăn quá nhiều vào buổi trưa.

Kiểm tra số cân nặng mỗi ngày

Cân nặng của bạn có thể dao động hàng ngày tùy vào nhiều yếu tố. Do vậy, việc đứng lên bàn cân mỗi ngày không có tác dụng gì cho quá trình giảm cân của bạn. Thậm chí, điều này còn khiến bạn hiểu lầm về hiệu quả của phương pháp giảm cân mà bạn đang áp dụng.

Thậm chí, việc tự kiểm tra cân nặng thường xuyên còn khiến bạn thêm phần lo lắng. Nếu bạn thấy điều này không giúp ích gì cho tinh thần của mình, tốt nhất nên tránh việc kiểm tra cân nặng mỗi ngày.

Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng của bạn như thay đổi nội tiết tố, cân bằng nước, tần suất đi ngoài… Chúng hoàn toàn không phản ánh được việc tăng hay giảm mỡ bên trong cơ thể.

“Detox” bằng nước trái cây

Những người ủng hộ phương pháp này cho rằng có thể giảm tới 4,5kg trong một tuần và thải độc cho cơ thể bằng cách uống các loại nước detox làm từ trái cây. Tuy nhiên có rất ít nghiên cứu cho thấy việc ăn kiêng thải độc bằng nước trái cây là an toàn hoặc hiệu quả.

Các chế độ ăn kiêng ít calo có thể giúp giảm cân, nhưng không có khả năng mang đến kết quả lâu dài. Ngoài ra chúng cũng không giúp hình thành các thói quen ăn uống lành mạnh cần thiết để duy trì kết quả giảm cân theo thời gian.

Không được giảm cân nhanh

Điều này nghe có vẻ hoàn toàn đúng, và gần như ai cũng coi đó như một “chân lý” chuẩn mực của việc giảm cân. Tuy nhiên các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng, giảm cân nhanh ngay từ đầu không làm tăng nguy cơ tăng cân sau đó. Trên thực tế, giảm cân nhanh thậm chí còn có lợi cho việc giảm cân lâu dài.

Một nghiên cứu cho thấy, những người giảm cân nhanh chóng trong tháng đầu tiên có khả năng giảm 10% trọng lượng cơ thể trong vòng 18 tháng cao gấp 5 lần so với những người bắt đầu giảm cân chậm hơn.

Quan trọng không phải là bạn giảm được nhiều hay ít cân trong thời gian đầu, mà là phương pháp bạn chọn để giảm cân. Một số phương pháp có tác dụng tốt hơn những phương pháp khác. Cắt giảm lượng calo xuống mức cực thấp có thể giúp giảm cân nhanh chóng trong thời gian đầu, nhưng nó không chắc sẽ mang lại kết quả bền vững.

Chú trọng các bài tập cardio

Bài tập cardio (hay còn gọi là bài tập tim mạch, aerobic) có thể làm giảm mức độ căng thẳng và có lợi cho tim mạch cũng như sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên đây không phải là cách tập thể dục tốt nhất để giảm cân.

Chiến lược tốt nhất để có được thân hình cân đối và duy trì khối lượng cơ bắp trong khi vẫn giảm cân là kết hợp các bài tập tim mạch với các bài tập luyện sức mạnh. Nên kết hợp giữa cả 2 hình thức tập luyện này để có hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Không ăn thực phẩm có chất béo

Không phải tất cả chất béo đều có hại cho sức khỏe. Việc tránh hoàn toàn tất cả các loại thực phẩm béo không phải là yếu tố quan trọng giúp bạn giảm cân.

Chất béo có gấp đôi lượng calo so với protein hoặc carbs, nhưng ăn chất béo khiến bạn no lâu và mất nhiều thời gian để tiêu hóa. Các chế độ ăn kiêng ít chất béo thường mang lại hiệu quả kém hơn so với các chế độ ăn kiêng khác, chẳng hạn như chế độ ăn low-carbs.

Trên thực tế, các loại thực phẩm có nhiều chất béo tự nhiên, bao gồm bơ, các loại hạt và dừa, có thể giúp giảm cân. Trong khi đó, các sản phẩm được “quảng cáo” là không có chất béo hoặc ít chất béo lại thường chứa đường tinh luyện, khiến việc giảm cân phản tác dụng.

Lưu ý rằng, dù ăn thực phẩm tự nhiên giàu chất béo lành mạnh có thể có lợi cho bạn, nhưng việc nạp nhiều chất béo bổ sung vào thực phẩm sẽ khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn nhiều đó.

Ăn nhiều bữa nhỏ

Có thể bạn đã nghe ai đó nói rằng nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày để duy trì trao đổi chất. Tuy nhiên các nhà nghiên cứu cho biết không có sự khác biệt về lượng calo đốt cháy giữa việc ăn hai bữa ăn lớn hoặc chia đều ra 7 bữa nhỏ. Do vậy, việc ăn nhiều bữa nhỏ thay vì ít bữa lớn cũng không giúp giảm cân tốt hơn.

Chỉ quan tâm lượng calo nạp vào

Ăn 1 gói bánh quy 100 calo khác hoàn toàn việc ăn 100 calo trái cây. Bánh quy làm từ carbs tinh chế có thể làm tăng lượng đường trong máu, khiến bạn nhanh đói và dẫn đến ăn quá nhiều.

Ngược lại, cùng lượng calo đó đến từ thực phẩm giàu protein có thể thay đổi hormone, dẫn đến tăng cảm giác no và giảm cảm giác đói. Ngoài ra, protein có tác dụng nhiệt cao hơn carbs hoặc chất béo, có nghĩa là nó đốt cháy nhiều calo hơn trong và sau khi tiêu hóa.

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng, lượng calo tiêu thụ tự nhiên sẽ giảm khi bạn ăn ít thực phẩm chứa carbohydrate. Chế độ ăn ít carb so với chế độ ăn ít chất béo cũng giúp hiệu quả giảm cân tốt hơn.

Đặc biệt, ngay cả khi calo là thứ duy nhất quan trọng khi nhắc đến việc giảm cân, rất khó để đánh giá chính xác bạn đang ăn bao nhiêu calo. Lượng calo trên thực phẩm chế biến sẵn thường không chính xác. Do vậy hãy quan tâm nhiều đến cả loại thực phẩm ăn vào thay vì chỉ chú trọng lượng calo tiêu thụ.

Nhìn chung, dù bạn giảm cân theo phương pháp nào, điều quan trọng đó là lắng nghe cơ thể mình. Không có một bí quyết nào đúng với tất cả mọi người. Hãy học cách cân bằng chế độ ăn uống kết hợp với tập luyện để có một thân hình cân đối mà mọi người mong ước nhé.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Những điều cần biết khi giảm cân: Giảm cân tiêu cực hay Giảm cân hiểu biết?
• 5 cuốn sách dạy cách ăn kiêng, giảm cân hiệu quả cô gái nào cũng cần

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Plank là một bài tập thể hình đơn giản, hiệu quả, không cần thiết bị và có thể được thực hiện ở bất cứ đâu. Đây là một bài tập dành cho những người có cuộc sống bận rộn và không thể đi đến phòng tập thể dục do thời gian hạn chế.

Động tác plank thực hiện ra sao?

Đầu tiên, bạn cần nằm sấp, đặt tay trực tiếp dưới vai (hơi rộng hơn vai) như thể bạn sắp thực hiện động tác chống đẩy. Ngón chân chạm xuống sàn và siết chặt để ổn định cơ thể. Lưu ý không hạ thấp đầu gối của bạn và đầu của bạn phải thẳng hàng với lưng của bạn.

Giữ nguyên tư thế trong 20 giây. Khi bạn cảm thấy thoải mái với động tác này, hãy cố gắng trụ càng lâu càng tốt và nhớ là phải siết cơ bụng và duy trị nhịp thở đều nhé.

Song để có một động tác chuẩn xác, bạn phải đảm bảo việc đẩy trọng lượng cơ thể lên cao để nó nằm trên cẳng tay và bàn chân của bạn, theo một đường thẳng song song với sàn nhà. Điều quan trọng là thời gian bạn giữ được, nên ý chí là rất quan trọng. Hãy đặt ra các thử thách cho mình và nâng dần thời gian trụ lâu hơn.

Ngoài ra, động tác plank còn có nhiều dạng tư thế khác cũng vô cùng hiệu quả như giơ một tay, đá chân, giúp thu gọn số đo vòng eo, cố định cột sống và giúp cơ bụng săn chắc hiệu quả.

5 phút mỗi ngày với bài tập Plank giảm mỡ bụng hiệu quả (Nguồn: Youtube)

Lợi ích của việc tập plank 1 phút mỗi ngày

1. Giảm đáng kể nguy cơ chấn thương lưng và cột sống, cải thiện tư thế

Nếu bạn đang bị đau lưng do ngồi ở bàn làm việc cả ngày, thì đây là một tin tốt: Plank có thể giúp cải thiện tư thế của bạn!

Bằng cách tăng cường sức mạnh của lưng, ngực, vai, cổ và cơ bụng, bài tập này giúp bạn dễ dàng giữ vai và lưng dưới ở vị trí trung lập trong khi ngồi hoặc đứng – hai thành phần quan trọng của tư thế tốt.

Khi thực hiện chính xác, bạn sẽ tăng cơ ở phần lưng mà không cần phải đặt quá nhiều áp lực lên hông và cột sống.

Nhờ đó, nó giúp giảm đau lưng, đồng thời giúp cải thiện tư thế, bạn cũng sẽ không còn gù bị gù lưng khi đứng hoặc cảm thấy đau nhức mỗi khi phải cúi xuống và vận động nữa.

2. Giảm mỡ và tăng cơ

Bài tập plank nhắm vào tất cả các nhóm cơ vùng core như cơ bụng ngang, cơ bụng thẳng, cơ xiên, mông, cơ đùi và cơ vai.

Do đó khi bạn tập luyện plank đều đặn mỗi ngày sẽ hỗ trợ các nhóm cơ khác thực hiện động tác khỏe hơn giúp bạn có thể thực hiện các bài tập khác dễ dàng. Đồng thời giúp bạn thu gọn vùng eo và hình thành sáu múi.

3. Làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể

Plank là một bài tập tổng hợp, do đó, các cơ bắp được hoạt động cùng một lúc.

Mỗi lần tập plank sẽ đốt nhiều calo hơn so với các bài tập truyền thống khác. Về bản chất, bạn sẽ đốt cháy được rất nhiều calo để thực hiện các bài tập bụng khác như là gập bụng hoặc ngồi dậy.

Do đó, tập luyện 1 phút mỗi ngày ở nhà trước hoặc sau khi làm việc sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất diễn ra nhanh hơn trong ngày, ngay cả trong khi bạn ngủ.

4. Tăng cường độ linh hoạt

Bạn đã thử đứng bằng một chân nhưng sau đó bạn không thể đứng thẳng trong một vài giây? Nếu bạn vấp ngã ngay cả khi bạn đang trong trạng thái tốt, thì đó là vì cơ bụng của bạn không đủ mạnh để duy trì sự cân bằng bạn cần.

Plank trong một phút mỗi ngày giúp cải thiện sự cân bằng trong cơ thể bạn. Giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn.

5. Cải thiện trạng thái tinh thần

Bạn có biết rằng các bài tập plank có ảnh hưởng nhất định đến thần kinh của chúng ta? Do đó, điều này làm cho bài tập này trở thành một phương pháp tuyệt vời để cải thiện tâm trạng.

Khi bạn ngồi hoặc đứng cả ngày, cơ bắp của bạn bị căng cứng và căng thẳng ở vai khiến bạn bị căng cơ và dây thần kinh. Plank giúp làm giãn và thư giãn các cơ thường bị căng cứng, giải tỏa căng thẳng của cơ thể. Bài tập này có thể làm dịu bộ não của bạn, điều trị chứng lo âu và thậm chí các triệu chứng trầm cảm khác. Vậy thì bạn sẽ bắt đầu tập plank vào ngày mai chứ?

Với bài viết trên đây, BlogAnChoi hi vọng đã gửi đến bạn những thông tin hữu ích tới quý đọc giả. Đừng quên tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin mới bạn nhé!

Mùa dịch bệnh khiến nhiều người điêu đứng vì thất nghiệp nhưng là cơ hội “hái ra tiền” của các HLV thể hình, đặc biệt là hội youtuber thể hình. Những bài tập thể dục qua youtube thu hút được sự nhiều sự quan tâm vì vừa không phải ra ngoài mà vẫn giải quyết được nhu cầu tập luyện giảm cân của nhiều bạn trẻ.

Chloe Ting: HLV thể hình nổi tiếng và trào lưu thử thách tập luyện mang tên mình

Chloe Ting là cô nàng cựu du học sinh Úc người Brunei đang sinh sống và làm việc tại Melbourne (Australia). Cô nàng hiện là youtuber thể hình sở hữu kênh youtube 6,63 triệu người đăng kí và luôn nằm trong top những HLV thể hình nổi tiếng nhất trên youtube. Kênh youtube Chloe Ting đăng tải những video clip hướng dẫn cách tập luyện giảm cân và cải thiện vóc dáng.

Những bài tập của Chloe dễ theo dõi vì không cần dụng cụ cồng kềnh hay không gian phòng tập gym chuyên nghiệp. Dụng cụ duy nhất cần cho thử thách tập luyện của Chloe chỉ cần 1 tấm thảm yoga. Tuy nhiên, vì lộ trình tập luyện ngắn (thường dưới 30 ngày) và nhanh chóng thấy được sự thay đổi nên những bài tập của cô nàng khá nặng và vất vả nếu bạn mới bắt đầu tập luyện.

Thời gian gần đây, cô nàng bỗng được “réo tên” nhiều ở Việt Nam nói riêng và nhiều quốc gia châu Á nói chung. Khi cả thế giới phải ở nhà vì dịch bệnh COVID-19 thì những bài tập đơn giản tại nhà rất được ưa chuộng. Rất nhiều người đã thử tập theo những bài tập của Chloe và thu được kết quả ngoài mong đợi.

Bài tập abs trong 2 tuần với vô vàn phản hồi tích cực

Trong số những video tập luyện của Chloe Ting thì bài tập abs trong 2 tuần (Get Abs in 2 weeks) được yêu thích nhất với hơn 85 triệu lượt xem trên kênh youtube. Bài tập này cũng tạo thành một trào lưu “healthy&balance” mang tên Chloe Ting Challenge. Trào lưu này thu hút sự tham gia của nhiều bạn trẻ trên khắp thế giới, trong đó có các bạn trẻ Việt Nam.

Thử thách của Chloe Ting gồm 17 động tác:

Động tác 1: Leg Raise Clap

Động tác 2: Reverse Crunch (kết thúc động tác nghỉ 10s)

Động tác 3: Spider-Man Plank

Động tác 4: Crossbody Mountain Climber (kết thúc động tác nghỉ 10s)

Động tác 5: Russian Twist

Động tác 6: In & Out (kết thúc động tác nghỉ 10s)

Động tác 7: Plank with Hip Dips

Động tác 8: Plank Jacks (kết thúc động tác nghỉ 10s)

Động tác 9: 100

Động tác 10: Crunch (kết thúc động tác nghỉ 10s)

Động tác 11: Up & Down Plank

Động tác 12: Plank (kết thúc động tác nghỉ 10s)

Động tác 13: Heel Tap

Động tác 14: Bicycle Crunch (kết thúc động tác nghỉ 10s)

Động tác 15: Reverse Crunch Leg Extension

Động tác 16: Straight Leg Crunch (kết thúc động tác nghỉ 10s)

Động tác 17: Up & Down Plank

Một số động tác trong thử thách của Chloe khá cơ bản với những người thường xuyên tập luyện như crossbody mountain climber, russian twist, up&down plank,..kết hợp với nhiều động tác có độ khó cao. Cường độ tập luyện cao và thời gian giải lao ngắn là cách nhanh Chloe siết mỡ bụng một cách triệt để. Trong 1-2 ngày tập luyện đầu tiên bạn sẽ chưa thể theo kịp cường độ tập luyện cao và cảm thấy khá mệt những trong những ngày tiếp theo, cơ thể sẽ quen dần.

Chỉ với 2 tuần lễ tuân thủ chế độ tập luyện khắt khe của Chloe, nhiều bạn trẻ đã cho kết quả ngoài mong đợi: Thấy rõ cơ bụng số 11, cơ thể thon gọn, không còn mỡ thừa,…Ngoài ra, nếu kết hợp thêm chế độ ăn lành mạnh, ít tinh bột, chất béo thì sẽ đạt được kết quả nhanh hơn.

“Kỳ nghỉ Tết dài nhất lịch sử” đã làm tan biến vòng 2 thon gọn của mình? Bạn đang đau đầu với việc lấy lại vóc dáng khi đi học, đi làm lại? Vậy thì những bài tập nằm trong thử thách của Chloe Ting chính là điều bạn cần lúc này. Còn chần chờ gì mà không tham gia ngay Chloe Ting Challenge và cập nhật thành quả lên MXH cùng mọi người.

Một số bài viết có thể bạn quan tâm:

• 10 lợi ích của chạy bộ sẽ khiến bạn muốn lên lịch luyện tập cho mình ngay lập tức
• 5 kênh Youtube về fitness giúp bạn cải thiện sức khoẻ và vóc dáng
• 10 bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới cho nữ giúp vòng eo thon thả

Đừng quên theo dõi chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để được cập nhật những tin tức hữu ích nhất về sức khỏe nhé!

Những lý do bạn nên mua một chiếc máy chạy bộ tại nhà

• Giá mua một chiếc máy chạy bộ rẻ hơn giá của một chiếc thẻ thành viên 12 tháng của phòng gym và sử dụng được lâu hơn. (Một chiếc máy chạy bộ có giá chỉ từ 5 – 13 triệu cho loại phổ thông, thẻ thành viên giới hạn thời gian tập tại Elite Fitness có giá 12 triệu/năm chưa kể đến các dịch vụ khác).

• Có sẵn 24/7 – chỉ cần bạn có 5 hoặc 10 phút rảnh rỗi thì bạn đều có thể tập mà không cần phải vượt qua hàng tiếng kẹt xe giờ cao điểm, chịu đựng khói bụi ô nhiễm và hàng tá bất lợi khác để đi tới phòng gym.

• Không cần thay quần áo tập thể dục. Chỉ cần bật máy lên, lấy một chai nước và bắt đầu quá trình giảm cân!

• Không quan trọng trời nắng hay mưa, bạn có thể tập bất kể thời tiết như thế nào.

• Giúp bạn giảm căng thẳng sau khi làm việc hoặc khi những thiên thần bé bỏng của bạn đã ở trên giường.

• Bạn có thể nghe những bài hát bạn yêu thích khi bạn tập tại nhà mà không cần để ý người khác có thích hay không. Bạn cũng có thể nghe một cuốn sách radio trong khi tập hoặc thậm chí bạn có thể cài đặt máy tính xách tay của mình và nghe chương trình TV yêu thích trong khi bạn đi bộ. Đơn giản hơn, bạn có thể uống một ly cà phê trong khi tập.

• Không chiếm quá nhiều không gian trong nhà và bạn không phải đi thật xa để tìm một công viên vắng người thuận tiện cho tập luyện.

• Bạn có thể tạo độ dốc trên máy chạy bộ để làm cho việc tập luyện khó khăn hơn một chút, bù lại nó sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

• Bạn có thể vừa làm việc vừa tập thể dục ngay trên chiếc máy chạy bộ của mình.

Bạn có thể đốt cháy bao nhiêu calo khi tập với máy chạy bộ?

Việc bạn có thể đốt cháy bao nhiêu calo phụ thuộc vào các yếu tố như giới tính, tuổi tác, chiều cao, cân nặng, lối sống, tốc độ, độ dốc… Một ví dụ cụ thể để bạn có thể thấy rõ hơn số calo bạn có thể đốt cháy:

Nữ 40 tuổi, cao 1,52 mét, nặng 80kg có lối sống ít vận động:

Nam 40 tuổi, cao 1,82 mét, nặng 92kg có lối sống vận động vừa phải:

5 bài tập giảm cân hiệu quả với máy chạy bộ tại nhà

1. Bài tập giảm cân trong vòng 5 phút

Khi bạn là người mới tập, hãy bắt đầu với bài tập giảm cân 5 phút trên đường bằng. Bạn có thể tập một lần trong vòng 5 phút hoặc lặp đi lặp lại khi đã quen.

2. Bài tập giảm cân trong vòng 10 phút

Ở bài tập này, bạn sẽ tập với việc đi bộ ở độ dốc cao hơn và tăng tốc ở độ dốc thấp. Khi độ nghiêng thấp hơn, tốc độ sẽ tăng lên, vì vậy khoảng thời gian đi bộ đóng vai trò giúp bạn tạm nghỉ giữa quãng để phục hồi.

3. Bài tập giảm cân trong vòng 21 phút

Bài tập này được mô phỏng theo địa hình của những ngọn đồi nhỏ trên khắp Chicago. Cách thức tập tương tự bài tập giảm cân trong vòng 10 phút, nhưng bạn nên lưu ý đi chậm trong thời gian phục hồi để ổn định lại nhịp tim.

4. Bài tập giảm cân 4×4 trong vòng 20 phút

Bài tập 20 phút này có khởi đầu dễ dàng nhưng bạn cần phải bắt kịp tốc độ và độ dốc yêu cầu trước khi kết thúc bài tập.

Hai giai đoạn đầu tiên bắt đầu từ địa hình bằng phẳng, nhưng bạn cần tăng cường độ (và độ dốc) trong giai đoạn thứ ba và thứ tư. Mỗi giai đoạn dài bốn phút, và giai đoạn cuối là giai đoạn khó khăn nhất vì nó nhanh nhất và dốc nhất. Nhưng hãy nhớ rằng, bạn sẽ làm được!

5. Bài tập giảm cân trong 40 phút

Bạn sẽ tập xen kẽ đi bộ, chạy bộ và chạy trong bài tập 40 phút này. Bài tập rất tốt cho việc giảm cân và tăng cường sự bền bỉ cho các cuộc đua. Tốc độ chạy bộ và chạy của bạn sẽ tăng lên sau mỗi 12 phút.

Lưu ý tập thể dục giảm cân bằng máy chạy bộ hiệu quả

• Trước khi chạy, bạn nên khởi động bằng cách đi bộ chậm hoặc chạy bộ chậm trong 5 – 10 phút.
• Hãy bắt đầu từ bài tập đầu tiên, sau đó tăng dần độ khó lên bài tập 2, 3, 4, 5. Một chiếc máy đo nhịp tim sẽ giúp bạn biết được khi nào nên tăng độ khó. Khi nhịp tim đã trở nên ổn định mà không còn tăng nhanh như lúc mới tập, bạn cảm thấy dễ hít thở và nói chuyện hơn thì hãy chuyển sang bài tập tiếp theo.
• Bạn có thể tập cùng một bài tập trong nhiều ngày liên tiếp (nhưng hiệu quả sẽ không cao), nhưng tốt nhất là xen kẽ các bài tập với nhau. Ví dụ, bạn có thể tập bài tập 1 vào ngày thứ thứ hai, sau đó tăng dần cường độ lên các bài tập 2, 3, 4 và ngày chủ nhật – ngày bạn được nghỉ ngơi ở nhà, bài tập 5 sẽ giúp bạn thiêu đốt nhiều calo hơn để cân bằng với những ngày bạn đi làm.
• Khi bạn mới bắt đầu tập chạy bộ, bạn nên để độ dốc máy ở mức 0% cho đến khi bạn tăng cường thể lực và cảm thấy thoải mái hơn trên máy chạy bộ. Khi đã quen dần, hãy đặt độ dốc ở 1% – 2%.
• Không chạy trên độ dốc quá 7% liên tục, điều này có thể dẫn đến chấn thương gân hoặc bắp chân.
• Không vịn tay cầm hoặc bảng điều khiển. Tay vịn chỉ dùng để giúp bạn lên xuống máy chạy bộ một cách an toàn.
• Trước khi kết thúc bài tập, hãy dành ra một vài phút để hạ nhiệt cơ thể bằng cách giảm tốc độ và bước đi thong thả.
• Không nghiêng người về phía trước dù có dốc đến đâu. Bạn cần giữ người thẳng đứng để tránh các bệnh về cổ và lưng.
• Luôn cầm theo một chai nước để đảm bảo cơ thể không bị thiếu nước.

Sau khi đọc bài viết này, bạn hãy nhanh chóng lập cho mình một kế hoạch tập luyện cụ thể và bắt đầu công cuộc giảm cân nhé. Chúc bạn giảm cân thành công với chiếc máy chạy bộ này!

Hãy đọc thêm một số bài viết để có phương pháp giảm cân thành công:

• 6 bài tập yoga tại nhà giúp thân hình thon gọn
  
• 13 bài tập giảm cân đơn giản tại nhà
• 5 loại trà giảm cân từ thiên nhiên an toàn
  

Tiếp tục ghé thăm BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin mới nhất nhé!