Đôi chân là bộ phận chiếm phần lớn phần dưới cơ thể. Vì vậy, không ngoa khi nói rằng sở hữu một đôi chân đẹp cũng giúp cho bạn trở nên đẹp hơn và tự tin hơn rất nhiều.

Để hoàn thiện đôi chân đẹp, điều quan trọng là chân phải săn chắc, không bị chảy xệ và tập dáng đi đẹp. Tuy nhiên chân bị sưng tấy, chùng nhão là một trong những tình trạng mà rất nhiều chị em phụ nữ gặp phải và vô cũng sầu não vì độ mất thẩm mỹ của nó. Vậy chân bị phù và chảy xệ là do đâu?

Nguyên nhân của phù chân

Nguyên nhân chính gây ra sưng tấy là do tình trạng tắc nghẽn dòng chảy của tĩnh mạch và mạch bạch huyết, các chất cặn bã bị rò ra ngoài mạch và tích tụ trong các khoảng trống giữa các tế bào. Bình thường cơ bắp chân có tác dụng co bóp để hỗ trợ tĩnh mạch và bạch huyết, đẩy các chất dịch lên phần trên của cơ thể, nhưng nếu giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài, lười vận động, đi giày cao gót… sẽ khiến các cơ bị suy yếu nên các chất dịch bị ứ đọng lại ở phần dưới cơ thể, gây sưng tấy.

Thói quen ăn uống và lối sống không hợp lý cũng là kẻ thù lớn khiến chân bị phù nề, ngoài ra tình trạng thừa hoặc thiếu muối, đường, nước do sinh hoạt không điều độ cũng được cho là nguyên nhân khiến chân dễ bị phù hơn.

Nguyên nhân gây chân chảy xệ

Chân chảy xệ trước hết có nhiều nguyên nhân như do cơ thể suy nhược, lão hóa, ăn kiêng không đúng cách và ứ đọng bạch huyết… Nếu đầu gối không bị chùng thì xương bánh chè nhô lên rõ rệt, ngược lại, nếu thịt đè lên đầu gối và xương bánh chè nhô ra trông lỏng lẻo là biểu hiện của đôi chân bị chảy xệ.

Do đó để cải thiện tình trạng chùng nhăn đầu gối thì chúng ta phải siết chặt toàn bộ chân bằng cách thực hiện các bài tập đơn giản đều đặn hàng ngày cũng như rèn luyện lối sống lành mạnh và thói quen ăn uống khoa học.

Làm thế nào để loại bỏ sưng và chảy xệ chân

1. Đi bộ đúng cách để vận động cơ bắp chân

Khi đi giày cao gót, các cơ bắp chân bị căng và cứng, dễ sưng hơn. Vào những ngày phải đi bộ nhiều, hãy chọn một đôi giày có gót càng thấp càng tốt. Lưu ý khi đi phải cố gắng tiếp đất bằng gót chân, dùng ngón chân chạm đất thật chắc và vận động cơ bắp chân hợp lý.

Bằng cách luyện tập bắp chân như vậy, tuần hoàn trong cơ thể sẽ được thúc đẩy, máu lưu thông tốt sẽ giúp các cơ bắp phát triển một cách dễ dàng.

2. Làm mềm cơ bắp chân bị căng cứng

Kéo giãn và xoa bóp các cơ bị mỏi và cứng có hiệu quả trong việc giảm sưng. Nếu bạn cứ để nguyên phần bắp chân căng cứng mà không xoa bóp, nó sẽ làm hạn chế việc vận chuyển các chất cặn bã ra ngoài và mỡ quanh bắp chân cũng sẽ không được đốt cháy.

Bạn có thể thực hiện một bài massage đơn giản sau khi tắm hoặc trước khi đi ngủ, dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng từ mắt cá chân đến đầu gối, đặc biệt là phần bắp chân ở cả hai bên chân. Ngoài ra đối với những người thường xuyên ở một tư thế trong thời gian dài do làm việc bàn giấy thì sau mỗi 1 giờ nên xoay cổ chân một lần, duỗi các ngón chân hoặc duỗi gót chân về phía trước để vận động cơ chân cũng là một cách tập hiệu quả.

3. Cải thiện tình trạng nhiễm lạnh và tăng cường trao đổi chất

Bằng cách thường xuyên ăn các loại gia vị như gừng, tỏi,… vừa có tác dụng làm ấm cơ thể vừa giúp ngăn ngừa và giảm tiêu sưng do khí huyết kém lưu thông do nhiễm lạnh.

Thói quen tắm rửa cũng rất quan trọng. Khi ngâm mình trong bồn tắm, áp lực nước sẽ ép vào phần dưới cơ thể giúp loại bỏ các chất cặn bã và giảm tình trạng sưng tấy. Nếu không dùng bồn tắm, bạn có thể ngâm ngón chân trong nước nóng và thỉnh thoảng xoay cổ chân cũng giúp cải thiện được tình trạng sưng tấy hiệu quả hơn.

4. Uống đủ nước mỗi ngày để tránh sưng tấy do thiếu nước

Khi lượng nước trong cơ thể giảm sẽ làm cho quá trình lưu thông máu bị ngưng trệ và quá trình trao đổi chất bị suy giảm. Thường xuyên bổ sung đủ nước mỗi ngày sẽ giúp chân không bị phù. Ngoài ra bạn cũng cần lưu ý rằng ăn quá nhiều muối và đường có thể khiến lượng nước dư thừa tích tụ trong tế bào cũng ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu.

5. Tập thể dục cơ đùi để ngăn ngừa chảy xệ

Vì cơ đùi yếu khiến đầu gối bị chùng và chảy xệ toàn bộ chân, do đó ngoài việc chăm chỉ luyện tập thể dục mỗi ngày thì bạn có thể tham khảo bài tập:

• Bước 1. Nằm thẳng trên sàn, duỗi thẳng chân và bàn chân.
• Bước 2. Nâng một chân lên và dang rộng bằng hông. Xoay gót vào trong, đầu gối và ngón chân hướng ra ngoài.
• Bước 3. Từ từ khép bàn chân lại và đẩy gót chân ra. Duỗi bàn chân hết cỡ
• Bước 4. Hạ chân từ từ xuống, trở lại bước 1.

Thực hiện bài tập này 8 lần mỗi bên, mỗi ngày 5 lần. Chú ý luôn giữ hông và vai tiếp xúc với sàn, tập với tinh thần thoải mái để đạt để đạt hiệu quả tốt nhất nhé.

Trên đây là những cách giúp giảm tình trạng sung phù và chảy xệ chân, bạn hãy thực hiện ngay hôm nay để có đôi chân như mơ ước nhé!

• 5 thói quen hàng ngày khiến ngực “xuống cấp” nhanh chóng, các chị em hết sức chú ý
• Tác dụng của bóng yoga – 3 bài tập đơn giản cho người mới bắt đầu

Vì sao chúng ta nên tập thể dục vào buổi sáng?

Tập thể dục vào bất kì thời điểm nào trong ngày đều giúp bạn đốt cháy năng lượng và mỡ thừa. Chúng ta thường phải tất bật chuẩn bị đi làm, đi học vào buổi sáng, chưa kể việc thức dậy thật sớm cũng là một cuộc chiến đầy khó khăn, vì vậy nhiều người lựa chọn tập thể dục vào buổi chiều và tối khi có nhiều thời gian rảnh rỗi hơn.

Tuy nhiên, việc tập thể dục vào buổi sáng giúp chúng ta đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả hơn. Lí do là vì quá trình oxy hoá chất béo diễn ra tự nhiên khi chúng ta luyện tập trước bữa ăn sáng. Hơn thế nữa, không chỉ đốt cháy chất béo, việc tập thể dục buổi sáng còn giúp giảm nguy cơ béo phì, giảm stress, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp cơ săn chắc hơn.

10 động tác đơn giản bạn có thể thực hiện ngay trên giường để giảm mỡ bụng dưới

Quỹ thời gian buổi sáng của chúng ta vô cùng eo hẹp, tuy nhiên, chỉ với 10 phút luyện tập, không cần phải rời giường, bạn vẫn có thể đốt cháy mỡ bụng hiệu quả để lấy lại vòng eo thon thả.

1. Bài tập co duỗi chân

Bước 1: Chống khuỷu tay và cẳng tay xuống giường để đỡ phần thân trên.

Bước 2: Co chân lại và kéo về phía ngực.

Bước 3: Siết chặt cơ bụng dưới, đẩy chân duỗi thẳng ra.

Lưu ý: Khi tập, nhớ giữ chân không chạm xuống giường và siết chặt cơ bụng dưới. Lặp lại động tác co duỗi chân trong vòng 45 giây.

2. Bài tập nâng hạ hai chân

Bước 1: Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng, đặt bàn tay ở dưới mông.

Bước 2: Nâng hai chân lên cùng lúc tạo thành góc vuông với giường.

Bước 3: Hạ hai chân xuống, không để chân chạm xuống giường.

Lưu ý: Siết chặt cơ bụng để lưng không bị cong lên. Thực hiện động tác này ở trên giường khó hơn ở trên sàn và thảm vì nệm giường có độ êm và lún, tuy nhiên bạn hãy cố gắng duy trì và giữ chân không chạm xuống giường để đạt hiệu quả tốt nhất nhé.

Lặp lại động tác nâng hạ chân trong vòng 45 giây.

3. Bài tập nâng chân chữ U

Bước 1: Chống khuỷu tay và cẳng tay xuống giường.

Bước 2: Siết chặt cơ bụng và đưa chân sang bên phải.

Bước 3: Nâng chân sang phía bên trái theo đường chữ U.

Lưu ý: Lặp lại động tác trong vòng 45 giây. Bài tập này không chỉ tác động lên vùng bụng dưới mà còn tác động vào phần cơ ở hai bên hông.

4. Bài tập tay chạm ngón chân

Bước 1: Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng lên trên đầu, hai chân duỗi thẳng.

Bước 2: Gập bụng và nâng chân phải lên 90 độ, nhấc vai và tay trái lên để chạm vào ngón chân.

Bước 3: Lặp lại động tác với chân trái và tay phải.

Lưu ý: Luôn dùng cơ bụng để nâng chân lên. Lặp lại động tác trong vòng 45 giây.

5. Bài tập đẩy chân hai phía

Bước 1: Chống khuỷu tay và cẳng tay xuống giường để đỡ phần thân trên.

Bước 2: Xoay nhẹ phần hông và đẩy chân sang một phía.

Bước 3: Xoay hông và đẩy chân sang phía còn lại.

Lưu ý: Lặp lại động tác trong vòng 45 giây. Bài tập này không chỉ giúp làm bụng phẳng mà còn làm cho vòng eo thon nhỏ lại.

6. Bài tập nâng hạ từng chân

Bước 1: Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng, đặt bàn tay ở dưới mông, hai chân duỗi thẳng nâng lên khỏi giường một chút.

Bước 2: Lần lượt nâng từng chân lên tạo thành góc 90 độ với giường.

Bước 3: Lần lượt hạ từng chân xuống, chân không chạm xuống giường.

Lặp lại động tác trong vòng 45 giây.

7. Bài tập hạ từng chân

Bước 1: Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng, đặt bàn tay ở dưới mông, hai chân duỗi thẳng nâng lên tạo góc 90 độ với giường.

Bước 2: Hạ một chân xuống, duỗi thẳng, chân không chạm xuống giường, giữ nguyên chân còn lại.

Bước 3: Nâng chân lên, hạ chân còn lại xuống.

Lặp lại động tác trong vòng 45 giây.

8. Bài tập “gập bụng ngược”

Bước 1: Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng, đặt bàn tay ở dưới mông, hai chân nâng lên vuông góc với giường, đầu gối co nhẹ.

Bước 2: Dùng cơ bụng dưới đẩy hông về phía rốn để nhấc hông lên khỏi giường. Bàn tay úp xuống giường để cố định vị trí và giúp đẩy hông lên.

Lặp lại động tác trong vòng 45 giây.

9. Bài tập khuỷu tay chạm đầu gối kết hợp đá chân

Bước 1: Nằm ngửa, hai tay đặt ở sau đầu.

Bước 2: Nhấc vai lên, siết cơ bụng, chân trái co lên kéo về phía ngực, xoay phần thân trên để khuỷu tay phải chạm vào đầu gối chân trái, đá thẳng chân phải ra.

Bước 3: Thực hiện tương tự với tay và chân còn lại.

Lưu ý: Phải siết chặt cơ bụng và xoay cả thân trên chứ không chỉ xoay khuỷu tay. Lặp lại động tác trong vòng 45 giây.

10. Bài tập giữ chân cao 40 độ

Bước 1: Chống khuỷu tay và cẳng tay xuống giường để đỡ phần thân trên.

Bước 2: Duỗi thẳng và nâng hai chân lên 40 độ so với mặt giường. Giữ nguyên tư thế trong vòng 45 giây.

Lưu ý: Bạn có thể hạ chân xuống một chút và giữ nguyên, chân nâng càng thấp thì càng tác dụng nhiều lên vùng bụng, tuy nhiên không được để chân chạm xuống giường.

Giữa mỗi bài tập, bạn hãy nghỉ 15 giây để lấy lại sức. Sau khi hoàn thành 10 bài tập, bạn hãy thực hiện các động tác giãn cơ để cơ bụng nghỉ ngơi một chút nhé.

Bài viết có tham khảo video của YouTube Emi Wong. Hãy xem video để hiểu rõ hơn về cách thực hiện các động tác nhé.

Tham khảo thêm các bài tập giảm cân tại đây:

• Hướng dẫn cách lắc vòng giảm mỡ bụng hiệu quả
• Lợi ích của việc tập plank 1 phút mỗi ngày
• Chloe Ting Challenge: Có gì hot trong thử thách tập luyện tại nhà được giới trẻ yêu thích?

Vậy là BlogAnChoi vừa giới thiệu đến bạn bài tập 10 phút giảm mỡ bụng dưới với các động tác bạn có thể thực hiện ngay trên chiếc giường của mình. Hãy kiên trì tập luyện mỗi ngày để có vòng eo thon thả như mơ ước nhé!

Đừng quên theo dõi BlogAnChoi để cập nhật thêm những bài tập và phương pháp giảm cân nhé!