Không thể phủ nhận rằng duy trì chế độ ăn uống cân bằng là phương pháp tuyệt vời để nhận được nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Nhưng ngay cả đối với những người ăn uống lành mạnh cũng khó có thể nhận được tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe lâu dài.
Có rất nhiều loại vitamin và dưỡng chất giúp tối ưu hóa sức khỏe nam giới, trong bài viết này chúng ta sẽ khám phá 5 loại chất quan trọng nhất mà nam giới nên cân nhắc bổ sung hàng ngày để giải quyết những vấn đề sức khỏe thường gặp.
1. Vitamin D
Nghiên cứu khoa học cho thấy vitamin D có vai trò tăng cường mức testosterone ở nam giới. Điều này đồng nghĩa với việc thiếu vitamin D có thể là yếu tố góp phần làm giảm testosterone. Giảm testosterone khiến nam giới dễ gặp các vấn đề về sức khỏe như mất ngủ, mệt mỏi, kém ăn và các vấn đề về tình dục. Do vậy, cung cấp đủ vitamin D là một phần quan trọng đối với sức khỏe của nam giới.
Ngoài ra, vitamin D cũng đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe của xương, bởi vitamin D giúp tăng cường hấp thu canxi và chức năng miễn dịch.
Bạn có thể bổ sung vitamin D bằng các thực phẩm như gan bò và thực phẩm được bổ sung vitamin D như ngũ cốc và sữa. Tuy nhiên hàm lượng vitamin D trong các thực phẩm trên chỉ chiếm một phần nhỏ so với rau xanh và các loại cá.
Dầu gan cá và cá, đặc biệt cá thu và cá ngừ là các nguồn thực phẩm chứa nhiều vitamin D, ngoài ra còn có lòng đỏ trứng, các sản phẩm từ đậu nành, nấm… Bên cạnh đó có thể sử dụng sản phẩm bổ sung vitamin D gồm 2 dạng là vitamin D2 và vitamin D3.
2. Magie
Magie là một khoáng chất quan trọng đối với nhiều chức năng của cơ thể như phục hồi cơ bắp, tổng hợp protein, chức năng thần kinh, v.v. Giống như vitamin D, không chỉ nam giới mà tất cả mọi người thường không nhận đủ lượng khoáng chất thiết yếu này.
Một cách để tăng lượng magie tự nhiên là ăn nhiều thực phẩm giàu magie như hạt bí ngô, hạt chia, hạnh nhân, hạt điều, đậu đen, chuối và rau bina. Ngoài ra nam giới cũng có thể bổ sung magie bằng cách sử dụng các sản phẩm chức năng.
Nghiên cứu chỉ ra rằng bổ sung magie có thể hỗ trợ cải thiện nồng độ testosterone trong máu, đặc biệt là khi kết hợp với tập thể dục. Một nghiên cứu khác cho thấy bổ sung magie còn hỗ trợ tăng cường cơ bắp.
Cung cấp đủ lượng magie được khuyến nghị không chỉ giúp nâng cao sức khỏe tổng thể mà còn có lợi cho sức khỏe tình dục. Lượng magie phù hợp với nam giới là 400 – 420 mg mỗi ngày, kết hợp cả chế độ ăn uống và thực phẩm chức năng bổ sung.
3. Astaxanthin
Astaxanthin là một loại caroten mạnh có đặc tính chống oxy hóa và có màu đỏ hồng, tạo nên màu sắc cho các loại thực phẩm như cua biển, tôm, cá hồi. Astaxanthin có lợi ích hỗ trợ cho não, tim, da và mắt.
Chất chống oxy hóa này cũng có thể hỗ trợ hoạt động thể lực và chức năng phục hồi. Các nghiên cứu được thực hiện trên các vận động viên đã chỉ ra rằng astaxanthin có thể kiểm soát stress oxy hóa.
Astaxanthin có khả năng chống oxy hóa, giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư,… Chất này giúp cải thiện lưu thông máu, ngăn thừa cân, giảm tác hại của hút thuốc lá, hỗ trợ phòng ngừa và điều trị ung thư.
Astaxanthin từ thực phẩm tự nhiên được cho là an toàn với cơ thể người, trong khi astaxanthin dạng bổ sung chỉ nên dùng với liều lượng 4 – 40mg/ngày kéo dài tối đa 12 tuần, hoặc 12mg/ngày tối đa 6 tháng. Có thể kết hợp với các chất bổ sung vitamin và khoáng chất khác với liều lượng 4mg/ngày trong 12 tháng. Astaxanthin có thể gây tác dụng phụ như tăng nhu động ruột và phân màu đỏ, khi dùng liều cao có thể gây đau dạ dày.
4. Omega-3
Omega-3 là axit béo nổi tiếng với nhiều lợi ích sức khỏe, đã được chứng minh là giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch, khớp, đặc biệt là não bộ.
Omega-3 rất quan trọng với tỷ lệ thích hợp giữa axit béo omega-3 và omega-6 ở mức lý tưởng là 1:1. Tuy nhiên ngày nay đa phần chúng ta đều tiêu thụ nhiều axit béo omega-6 hơn, tiến gần tới tỷ lệ 16:1 giữa omega-6 và omega-3. Chất béo omega-6 thường đến từ thực phẩm có chứa dầu thực vật tinh chế. Hấp thụ quá nhiều chất béo omega-6 được cho là không có lợi đối với sức khỏe.
Nam giới nên đặt mục tiêu ăn uống cân bằng để đạt được tỷ lệ lành mạnh hơn, nghĩa là ăn nhiều omega 3 hơn và giảm omega-6.
Omega-3 được tìm thấy nhiều nhất trong các loại cá béo như cá hồi, cá mòi và cá thu, ngoài ra cũng có trong các loại thực phẩm như hạt lanh, hạt chia và hạt óc chó. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo nên ăn cá béo ít nhất hai lần một tuần.
Nếu bạn không nhận đủ omega-3 từ chế độ ăn uống thì có thể bổ sung bằng viên dầu cá. Dầu cá rất giàu omega-3 và nam giới nên bổ sung ít nhất 1,6 g omega-3/ngày.
Tuy nhiên bạn cần thận trọng khi dùng dầu cá với các loại thuốc khác như thuốc chống đông máu. Hãy luôn nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung nhé!
5. Vitamin tổng hợp
Ngay cả một người ăn uống lành mạnh và khoa học cũng có thể không nhận đủ vitamin và khoáng chất mỗi ngày. Vitamin tổng hợp có thể cung cấp đủ vi chất dinh dưỡng giúp bạn có được sức khỏe tối ưu. Đây cũng được coi là cách dễ dàng để giải quyết tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng phổ biến, khi bạn hoàn toàn có thể bổ sung tất cả trong một, vô cùng tiện lợi.
Hãy nhớ rằng việc quá thừa hay thiếu một loại chất nào đó cũng ảnh hưởng đến sự cân bằng trong sức khỏe con người nói chung và nam giới nói riêng. Do vậy, bổ sung vitamin một cách hợp lý, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen thể dục sẽ giúp nam giới giữ được sức khỏe lâu dài.
Mời bạn xem thêm các bài liên quan:
- Tầm quan trọng của vitamin C đối với sức khoẻ lúc giao mùa
- Tác dụng tuyệt vời của trà gạo lứt cho sức khoẻ: Bảo vệ tim mạch, tăng sức đề kháng
Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
]]>
