Uống một cốc nước ấm ngay khi thức dậy

Có thể bạn đã quá nằm lòng với những lợi ích của nước đối với cơ thể. Nhưng bạn có biết rằng uống nước vào buổi sáng ngay khi vừa thức dậy sẽ mang đến cho bạn những lợi ích cực kỳ bất ngờ không?

Một cốc nước ấm vào buổi sáng giúp bạn tỉnh táo hơn, bù nước cho cơ thể sau một đêm dài và còn có tác dụng lưu thông máu, giải độc cơ thể, ngăn ngừa lão hóa sớm, v.v.

Nếu cầu kỳ hơn một chút, thay vì uống nước lọc, bạn hãy chuẩn bị một cốc nước chanh ấm nhé. Theo nghiên cứu của chuyên gia sức khỏe người mỹ Josh Axe, một cốc nước chanh ấm sẽ cung cấp một lượng vitamin C giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa. Ngoài ra nước chanh còn có lợi cho các chức năng của enzym trong cơ thể bạn, giúp kích thích gan và thải độc tố.

Nhai chậm khi ăn

Nghe có vẻ không quan trọng, nhưng thực tế các nhà khoa học đã chứng minh rằng ngoài chất lượng đồ ăn thì cách ăn cũng góp phần rất quan trọng trong việc giúp bảo vệ sức khỏe, tăng tuổi thọ đó ạ.

Nhai chậm rãi giúp tránh nguy cơ bị đầy bụng khó tiêu, cơ thể phản ứng do không hấp thụ được các chất dinh dưỡng. Bạn nhai càng nhiều thì lượng nước bọt tiết ra càng lớn, chất dinh dưỡng nhờ đó cũng được hấp thụ vào cơ thể nhiều hơn.

Thỉnh thoảng hãy đi chân trần

Đừng lo lắng việc bàn chân mình có thể bị thương hoặc nhiễm trùng. Việc đi chân trần trong khoảng thời gian nhất định và môi trường lành mạnh sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích tích cực, giúp kéo dài tuổi thọ.

Năm 2012, Tạp chí Sức khỏe Cộng đồng đã nghiên cứu và đưa ra công bố cho thấy đi chân trần giúp cải thiện tâm trạng và giấc ngủ, giảm viêm và đau mãn tính. Khi bạn đi chân đất, cơ thể bạn đang tiếp xúc trực tiếp với bề mặt trái đất, cho phép tần số điện từ của trái đất đồng bộ với tần số điện từ phát ra bởi cơ thể, mang đến lợi ích tuyệt vời trong việc cải thiện sức khỏe.

Tập thể dục thường xuyên, không ngồi quá lâu

Có lẽ không cần nhắc nhiều đến lợi ích của việc tập thể dục nữa rồi. Bạn không nhất thiết phải ép mình vận động quá sức mỗi ngày nhưng hãy duy trì thói quen đều đặn, nhẹ nhàng như chạy bộ 5-10 phút mỗi ngày.

Không nên ngồi một chỗ quá lâu. Thường xuyên làm nóng cơ thể với những động tác xoay xương khớp sau 1 giờ ngồi làm việc căng thẳng cũng giúp ích rất nhiều cho sức khỏe của bạn.

Ngoài ra, “dáng đẹp eo thon”, kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim, xương khớp… cũng là những lợi ích tuyệt vời của việc thường xuyên tập thể dục mang lại.

Tập thở đúng cách

Thực tế thì ai trong chúng ta cũng biết hít thở một cách bản năng. Nhưng thở đúng cách sẽ mang đến vô vàn những điều tích cực cho cơ thể. Thở đúng cách sẽ giúp bạn lấy được nhiều oxy cho cơ thể và quan trọng là sử dụng hiệu quả nhất lượng oxy đã lấy vào, từ đó giúp chống lại nhiều bệnh tật.

Cách thực hiện: Hít vào bằng mũi và nhẩm đếm từ 1 đến 5. Cảm giác như thể có một quả bóng đang lấp đầy toàn bộ khung xương chậu của bạn và khiến nó căng ra theo mọi hướng. Bạn giữ nhịp hít vào đó trong giây lát và khi bạn thở ra theo nhịp từ 1 đến 5, hãy thả lỏng tất cả các cơ dọc theo cơ thể. Hãy lặp lại việc này 10 lần và thực hiện nó bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng.

Ăn nhiều cá

Cá thuộc loại thịt có chất lượng đạm cao, thành phần ít béo, lại chứa nhiều axit béo không no, có tác dụng bảo vệ tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Các nghiên cứu về dinh dưỡng đăng trên tạp chí y học nội khoa Annals of Internal Medicine đã chỉ ra rằng, ăn nhiều món cá từ 2 đến 3 lần một tuần, nhất là những loài cá giàu axit béo omega-3 như cá hồi, cá thu, cá ngừ… sẽ giúp bạn kéo dài tuổi thọ đáng kể. Các chuyên gia khuyến cáo bạn nên ăn ít nhất 100g cá một tuần.

Những người ăn nhiều cá giảm nguy cơ tử vong nói chung bởi tất cả các nguyên nhân thấp hơn 27% so với những người ăn ít cá. Ngoài ra, nguy cơ tử vong sớm vì bệnh tim mạch cũng thấp hơn 35%.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ chiếm 1/3 thời gian của cuộc đời mỗi người và cũng quan trọng không kém việc ăn uống, hít thở. Khi ngủ, các cơ quan ở trạng thái nghỉ ngơi, các tế bào và mô được sửa chữa. Ngủ đủ giấc (trung bình 7 đến 8 giờ một ngày với người trưởng thành) và ngủ trước 23 giờ, duy trì nghỉ trưa từ 20 đến 30 phút sẽ giúp kéo dài tuổi thọ của bạn.

Những người thường xuyên thức khuya hoặc thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần, cản trở quá trình giải độc của cơ thể, từ đó ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của gan và các cơ quan khác.

Trên đây là 7 thói quen rất đơn giản nhưng mang đến những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe, góp phần giúp kéo dài tuổi thọ một cách tích cực. Chỉ cần để ý là bạn có thể thực hiện được hàng ngày rồi!

Mời bạn xem thêm những bài viết khác về sức khỏe:

• Dùng máy lạnh quá nhiều có thể gây hại cho sức khỏe như thế nào?
• 5 loại trà hoa giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả, an thần, giảm lo âu
• 12 thói quen xấu rất hại răng mà bạn nên bỏ ngay để bảo vệ răng khỏe đẹp!

Đừng quên thường xuyên theo dõi thêm các bài viết khác của BlogAnChoi để cập nhật thật nhiều những thông tin bổ ích về sức khỏe cũng như cuộc sống nhé!

1. Ăn rau xanh mỗi ngày

Để cơ thể luôn khỏe mạnh, mỗi tế bào cần phải thực hiện tốt nhiệm vụ của nó. Để hoàn thành những nhiệm vụ đó, chúng cần được cung cấp đủ enzym, vitamin, nguyên tố vi lượng và phytohormone.

Trong rau xanh chứa rất nhiều chất xơ, vitamin và các nguyên tố sinh học cần thiết để các tế bào hoạt động bình thường, do đó ta cần ăn nhiều rau xanh mỗi ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh, ít bị bệnh tật.

2. Ngủ trưa mỗi ngày

Một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa là cần thiết bởi nó mang lại sự tỉnh táo cho não bộ, giúp bạn tránh khỏi kiệt sức và tăng hiệu quả làm việc. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra ngủ trưa sẽ làm tăng cường sự nhạy bén của các giác quan và làm giảm nguy cơ bị mắc bệnh tim mạch.

Vậy nên bạn hãy tập thói quen ngủ khoảng 15 đến 30 phút vào cùng một khoảng thời gian vào buổi trưa mỗi ngày để mang lại hiệu quả cao nhất.

3. Đi bộ ít nhất 7000 bước một ngày

Đi bộ là môn thể thao nhẹ nhàng, đơn giản mà ta có thể dễ dàng thực hiện mỗi ngày. Đi bộ mỗi ngày sẽ giúp ta có được vóc dáng thon gọn, với những người thừa cân thì đi bộ cũng có tác dụng hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Ngoài ra đi bộ còn có tác động tích cực đến tâm trạng, giúp ngăn ngừa các bệnh loãng xương, tim mạch. Theo nghiên cứu của Viện Sức khỏe Mỹ, những người tích cực vận động hoặc đi bộ khoảng 7.000 – 10.000 bước mỗi ngày thì có nguy cơ mắc bệnh liên quan đến tim mạch ít hơn 30% so với người không vận động.

4. Mỗi tuần nên ăn cá ít nhất hai lần

Cá là nguồn tốt nhất cung cấp omega-3, dưỡng chất có ích cho sức khỏe. Theo các nhà khoa học, bạn nên ăn cá ít nhất hai lần mỗi tuần để cơ thể luôn khỏe mạnh, giảm nguy cơ trầm cảm, đau tim và suy giảm nhận thức.

5. Hạn chế ăn thịt đỏ

Các loại thịt đỏ như thịt lợn, thịt bò,… là thực phẩm thiết yếu trong bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra loại thịt này chứa hàm lượng cholesterol và chất béo bão hòa cao – các chất gây ra bệnh tim mạch, tiểu đường, đột quỵ, thậm chí là ung thư…

Bạn chỉ nên ăn khoảng 70g thịt đỏ mỗi ngày, với cách chế biến đơn giản, ít dầu mỡ và hạn chế ăn các loại thịt đỏ chế biến sẵn như xúc xích, giăm bông, thịt muối, thịt hun khói,…

6. Thỉnh thoảng chơi các trò chơi trí tuệ

Đây là cách đơn giản để kích thích não bộ trở nên nhạy bén hơn, tăng cường trí nhớ, cải thiện tư duy và phản xạ của tay và mắt.

7. Làm việc nhà

Các công việc như dọn dẹp nhà, giặt đồ, nấu ăn,… mà chúng ta luôn phải làm mỗi ngày thật ra lại mang lại rất nhiều lợi ích với sức khỏe. Làm việc nhà giống như một bộ môn thể thao đơn giản giúp cơ thể bạn được hoạt động nhiều hơn. Làm việc nhà cũng có tác dụng điều hòa tâm trạng, kích thích hệ thần kinh làm chậm đi nguy cơ suy giảm trí nhớ.

8. Ăn các loại hạt

Ăn một ít các loại hạt một cách thường xuyên sẽ cung cấp các chất béo lành mạnh, chất oxy hóa và một số loại vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, giảm nguy cơ béo phì và hỗ trợ đường ruột khỏe mạnh.

9. Dành thời gian lắng nghe và trò chuyện với người khác

Ít người biết rằng thực ra việc trò chuyện với nhau lại rất quan trọng với sức khỏe và tuổi thọ của bản thân. Khi nói chuyện sẽ tạo ra nhiều kích thích cho vòm họng và khoang miệng, thúc đẩy cung cấp máu và tăng lượng oxy lên não làm não bộ luôn khỏe mạnh và hoạt động tốt hơn.

Lắng nghe và trò chuyện với nhau cũng có tác dụng tích cực trong việc cải thiện tâm trạng và nâng cao sức khỏe tâm thần.

10. Tắm nắng, đi bộ dưới ánh mặt trời

Tắm nắng 5-15 phút vào khoảng thời gian trước 9 giờ sáng và sau 4 giờ chiều sẽ mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể của bạn. Tắm nắng sẽ giúp xương chắc khỏe, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh loãng xương, tim mạch, tiểu đường, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện tâm trạng rất tốt.

Một số bài viết liên quan:

• 7 chất có thể giúp bạn rút ngắn thời gian giảm cân
• Phương pháp hít thở khi tập luyện: Tưởng đơn giản mà không hề giản đơn!
• 8 loại thực phẩm giúp bạn tăng cơ bắp và phục hồi sức khỏe nhanh hơn

Hãy ghé thăm BlogAnChoi thường xuyên để cập nhật những thông tin hữu ích nhé!