1. Bài tập chống đẩy

• Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, hai tay duỗi thẳng, chân tạo một góc 45 độ so với mặt sàn
• Bước 2: Hạ trọng tâm cơ thể xuống từ từ, khuỷu tay chùng xuống
• Bước 3: Trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác trên trong 45 giây

2. Bài tập nâng hông với bóng

• Bước 1: Nằm úp bụng vào bóng tập, mắt nhìn xuống đất. Lòng bàn tay đặt trên sàn và giữ chân hơi gập ở đầu gối
• Bước 2: Siết cơ mông lại và giữ thăng bằng trên quả bóng khi bạn ép hai chân vào nhau và hướng lên trên
• Bước 3: Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó hạ chân xuống. Lặp đi lặp lại nhiều lần và đồng thời tăng dần thời gian cho động tác nâng hông

3. Bài tập Side Jackknife

• Bước 1: Nằm nghiêng sang bên phải, hai chân xếp chồng lên nhau
• Bước 2: Đưa tay trái ra sau đầu. Tay phải đặt ở bất cứ đâu bạn cảm thấy thoải mái
• Bước 3: Siết cơ hông bằng cách kéo chân trái lên về phía cánh tay trái. Trong khi đó giữ đầu và chân phải cố định. Lặp lại vài lần và làm tương tự với bên kia.

4. Bài tập Superman

• Bước 1: Nằm sấp trên thảm tập
• Bước 2: Hai chân, hai tay duỗi thẳng, từ từ nâng phần cơ thể phía trước và hai chân lên, trọng tâm cơ thể dồn vào bụng
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây rồi trở lại vị trí ban đầu, nghỉ 20-30 giây rồi lại tiếp tục. Lặp lại động tác này 3 lần

5. Bài tập nâng tạ hai bên

• Bước 1: Sử dụng 2 quả tạ vừa với sức của bạn
• Bước 2: Từ từ nâng tạ sang hai bên cho đến khi cánh tay song song với mặt sàn
• Bước 3: Nhẹ nhàng đưa cánh tay trở về vị trí ban đầu. Hít thở sâu và lặp lại động tác này 10-12 lần

6. Bài tập nằm nâng tạ

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay đặt trước ngực và đầu gối gập một góc 90 độ
• Bước 2: Cầm tạ trên tay và từ từ đẩy dần lên trên, đồng thời nâng vai lên và chân vuông góc với thảm
• Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 10-15 lần

7. Bài tập xoay người

• Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy
• Bước 2: Xoay người sang trái, cánh tay trái đưa lên cao, mắt hướng theo
• Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu. Động tác này nên thực hiện trong 45 giây và lặp lại 3 lần

8. Bài tập Speedbag

• Bước 1: Hai chân đứng rộng bằng hông, một chân hướng lên phía trước, gối hơi khuỵu
• Bước 2: Hai tay nắm chặt, đặt gần hàm
• Bước 3: Đẩy cánh tay trái sang phải, trở lại vị trí ban đầu và đổi tay. Động tác này nên thực hiện liên tục trong 30 giây, lặp lại 3 lần và mỗi lần nghỉ 20 giây

9. Bài tập tư thế cây cầu

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay để dưới mông, lòng bàn tay úp, co đầu gối sao cho lòng bàn chân chạm đất.
• Bước 3: Nâng lưng tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối
• Bước 2: Giữ nguyên tư thế này khoảng 30 giây, thở đều và chậm rãi sau đó từ từ hạ người xuống. Lặp lại động tác này khoảng 5-7 lần

Lưu ý khi tập giảm mỡ lưng tại nhà để đạt hiệu quả cao nhất

• Chọn trang phục tập luyện phù hợp
• Cung cấp đủ nước cho cơ thể
• Thiết lập chế độ ăn uống khoa học
• Chú ý đến các bệnh về lưng, xương khớp

Để giảm mỡ lưng đạt hiệu quả cần quá trình lâu dài và sự kiên trì tập luyện mỗi ngày kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và quá trình tập luyện hợp lý. 9 bài tập mà BlogAnChoi giới thiệu cho bạn hy vọng sẽ giúp bạn giảm mỡ lưng hiệu quả nhất

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• 10 bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới cho nữ giúp vòng eo thon thả
• 8 bài tập fitness bất cứ ai cũng nên tập thường xuyên, theo các huấn luyện viên
• Tập thể dục tại nhà đơn giản: 10 bài tập yoga cải thiện hệ hô hấp, nâng cao sức khỏe

1. Sleep Cycle Alarm Clock

Đây là ứng dụng rất hữu ích giúp bạn tính chu kỳ giấc ngủ, đề xuất giờ thức dậy tránh tình trạng căng thẳng thiếu ngủ, đề ngày mới của bạn tràn đầy năng lượng. Ngoài báo thức thông minh, ứng dụng còn có nhiều âm thanh báo thức khác nhau, vẽ đồ thị phân tích chất lượng giấc ngủ để cải thiện giấc ngủ của bạn.

• Tải app về cho Android.
• Tải app về cho iOS.

2. Whisk

Nếu bạn đau đầu với việc suy nghĩ “Hôm nay ăn gì?” thì đừng lo, Whisk sẽ giúp bạn. Bạn chỉ cần nhập tên nguyên liệu và khẩu phần ăn, Whisk sẽ đề xuất cho bạn những thực đơn từ đơn giản đến phức tạp. Bạn có thể chỉnh sửa, thêm ghi chú cho món ăn hay thực đơn, lên kế hoạch thực đơn healthy cho cả tuần. Và chia sẻ những điều đó với tất cả mọi người với chức năng Share của Whisk.

• Tải app về cho Android.
• Tải app về cho iOS.

3. Money Lover

Money Lover giúp bạn theo dõi các khoản thu chi hằng ngày bằng những biểu đồ báo cáo, thống kê dễ nhìn, dễ hiểu. Bạn có thể lên kế hoạch chi tiêu, tiết kiệm, quản lý tài chính một cách hợp lý và đơn giản. Ngoài ra App còn có chức năng chuyển đổi tiền tệ, tỷ giá giúp bạn dễ dàng thuận tiện hơn.

• Tải app về cho Android.
• Tải app về cho iOS.

4. Seven – 7 Phút Tập Thể Dục

Chỉ với 7 phút tập thể dục hàng ngày, bạn có thể giảm bớt mỡ thừa, sở hữu cơ thể gọn gàng, săn chắc. Với giao diện đơn giản, dễ dùng, ứng dụng cung cấp các bài tập luyện trong 7 phút, nhắc nhở người dùng tập luyện hằng ngày, theo dõi quá trình tập luyện của bạn…

Tải app về cho Android.

5. Google Fit

Là ứng dụng hợp tác giữa Google, WHO và Hiệp Hội Tim Mạch Hoa Kỳ AHA. Đây là ứng dụng giúp bạn theo dõi các bài tập thể lực, theo dõi mục tiêu, ghi nhận các hoạt động chuyển động của bạn như đi bộ, chạy, đạp xe,… Ứng dụng cũng đưa những thông tin chi tiết về Calories, giúp bạn quản lý bản thân dễ dàng hơn.

• Tải app về cho Android.
• Tải app về cho iOS.

6. StyleBook

Với StyleBook, bạn sẽ không còn phải băn khoăn suy nghĩ sáng nay mặc gì, đám cưới, đi chơi, đi dự tiệc nên mặc thế nào. App sẽ đưa ra những đề xuất phối đồ dựa trên dữ liệu mà bạn nhập. Bạn cũng có thể quản lý tủ đồ cá nhân, theo dõi lịch trình, danh sách trang phục của bạn. Ngoài ra, app cũng đưa ra nhiều gợi ý giúp bạn làm phong phú set đồ của mình.

• Tải app về cho Android.
• Tải app về cho iOS.

7. Sanvello: Anxiety & Depressio‪n‬

Sanvello là ứng dụng giúp bạn giải tỏa stress bằng những liệu pháp, huấn luyện của các chuyên gia tâm lý, thiền, thư giãn, theo dõi tâm trạng, tình trạng sức khỏe. Sanvello sử dụng phương pháp. Sử dụng Sanvello để loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, căng thẳng, đem lại những điều lạc quan cho cuộc sống của bạn.

• Tải app về cho Android.
• Tải app về cho iOS.

8. Jumbo

Jumbo là ứng dụng giúp bạn bảo vệ thông tin cá nhân trên các trang mạng xã hội. Ứng dụng kết nối với các tài khoản mạng xã hội của bạn và đưa ra các giải pháp giúp bạn sử dụng mạng xã hội an toàn hơn, không lo rò rỉ thông tin cá nhân như: hạn chế thông tin cá nhân, hạn chế quảng cáo, xóa các nội dung cũ, bảo vệ dữ liệu…

• Tải app về cho Android.
• Tải app về cho iOS.

9. Forest: Stay Focused

Forest giúp bạn tập trung, tránh xa điện thoại của mình trong một khoảng thời gian nhất đinh. Bạn sẽ trồng một cây ảo trên app. Cây ảo này chỉ phát triển khi bạn không sử dụng điện thoại của mình trong một khoảng thời gian. Nếu bạn thoát ứng dụng, cây ảo sẽ chết. Khi tích lũy đủ điểm, bạn cũng có thể mua những cây khác để trồng. Ứng dụng nhận được nhiều sự yêu thích vì đã giúp người dùng “cai nghiện” điện thoại.

• Tải app về cho Android.
• Tải app về cho iOS.

10. Evernote

Với Evernote, bạn có thể ghi chú những thông tin cần nhớ, danh sách công việc, viết nhật ký, trích dẫn và lưu lại, đính kèm tài liệu, âm thanh, hình ảnh…và rất nhiều chức năng khác. Giao diện đơn giản, dễ dùng, lại có thể đồng bộ trên nhiều thiết bị, bạn sẽ không lo mình bị “não cá vàng”.

• Tải app về cho Android.
• Tải app về cho iOS.

Ngoài ra, các bạn còn những app ứng dụng nào muốn đề xuất không, chia sẻ cùng BlogAnChoi nhé! Và nhớ quay lại để tham khảo các bài viết hay ho khác nha!

• 10 app đồng hồ báo thức tốt đến mức… bạn muốn đập điện thoại mỗi sáng
• 5 ứng dụng chỉnh sửa video trên điện thoại siêu dễ với hàng trăm hiệu ứng siêu xinh
• Điểm mặt 5 ứng dụng đặt đồ ăn online thịnh hành nhất Việt Nam