Giải phẫu vùng cổ vai gáy

Chúng ta có 7 đốt sống cổ và 8 cặp dây thần kinh chạy giữa các đốt sống này. Cơ cổ và cơ thang (cơ hình tam giác rộng bám ở cổ, vai và lưng trên) có 2 chức năng chính: hỗ trợ cử động đầu – cổ và bảo vệ tủy sống cùng với dây thần kinh khi cột sống chịu áp lực từ các hoạt động thường ngày.

Thông thường, cổ có đường cong tự nhiên được duy trì bởi các cơ bắp. Tuy nhiên đường cong này có thể bị thay đổi do thói quen hàng ngày của chúng ta, từ đó có thể gây đau ở đầu, cổ và vai. Cơn đau có thể ngắn và tự khỏi nhưng cũng có thể trở thành mãn tính và kéo dài nhiều năm.

5 nguyên nhân phổ biến gây đau mỏi cổ vai gáy

Tư thế không phù hợp

Thói quen hàng ngày của bạn ảnh hưởng rất nhiều đến cơ thể. Cách bạn ngồi và đứng có thể ảnh hưởng đến toàn bộ xương khớp và gây ra sự mất cân bằng cơ bắp trên toàn cơ thể, từ đó dẫn đến đau cổ. Màn hình máy tính quá thấp hoặc thường xuyên quay đầu để nhìn màn hình có thể gây mất cân bằng cơ bắp. Cúi đầu nhìn xuống điện thoại quá nhiều cũng có thể khiến cổ bạn bị gập, làm mất đường cong tự nhiên của cổ và gây ra tình trạng đau mỏi.

Cách bạn nằm ngủ và xem TV

Đôi khi bạn thức dậy với cảm giác đau cổ? Nếu bạn nằm sấp thì cổ có thể bị vặn sang một bên trong nhiều giờ liền, gây mất cân bằng ở cơ cổ. Bằng cách nằm ngửa hoặc sử dụng gối phù hợp, bạn có thể giảm bớt hoặc ngăn ngừa chứng đau cổ. Ngoài ra, hãy kiểm tra tư thế của bạn khi nằm thư giãn trên ghế dài – bạn có cúi xuống hay nằm nghiêng quá lâu không? Cổ của chúng ta không được cấu tạo để liên tục gập về phía trước hoặc nghiêng sang bên, vì vậy các tư thế này sẽ dẫn đến cảm giác khó chịu.

Đau vai

Cảm giác đau cổ thực ra có thể là đau vai do chèn ép dây thần kinh ở khớp vai, có thể do chấn thương khi vận động. Nếu bạn bị đau vai cùng với đau cổ thì nên đến gặp bác sĩ để được khám và điều trị phù hợp.

Căng thẳng

Khi bạn gặp căng thẳng, hệ thống thần kinh giao cảm khiến cơ thể phản ứng lại bằng cách nâng vai lên và hơi thở của bạn trở nên ngắn hơn. Căng thẳng kéo dài có thể làm căng cơ cổ và vai, làm giảm khả năng vận động cũng như gây căng thẳng cho phần trên của cột sống.

Các vấn đề sức khỏe

Tuổi già, bệnh tật và tư thế sinh hoạt của bạn có thể gây ra những thay đổi thoái hóa ở cột sống cổ và ảnh hưởng đến chức năng của dây thần kinh cột sống. Nếu bạn cảm thấy đau, yếu hoặc bất thường về cảm giác ở bàn tay hoặc cánh tay, hoặc nếu bạn bị sốt đột ngột kèm theo đau cổ, thì hãy đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt.

5 bài tập yoga giúp giảm đau mỏi cổ vai gáy hiệu quả

Ngồi duỗi cổ

Vận động cổ thường xuyên có thể giúp giảm đau cổ về lâu dài. Ở tư thế ngồi, quay đầu sang phải và nâng nhẹ cằm, giữ tư thế này trong 3-5 nhịp thở, cảm nhận sự kéo giãn dọc theo bên trái của cổ và vai. Động tác này giúp kéo giãn cơ ức đòn chũm – thường là nguyên nhân gây ra chứng đau cổ do ngồi gõ máy tính. Sau đó đổi sang bên trái.

Ustrasana (Tư thế lạc đà)

Đây là một động tác tăng cường sức mạnh tuyệt vời cho cơ cổ phía trước, đặc biệt là khi bạn giữ cằm ở gần cổ. Hãy tập trung vào việc kéo cằm sát vào cổ, thay vì ngửa đầu ra sau. Tư thế này giúp kéo căng các cơ thang ở phía trên của cột sống, có thể làm giảm căng thẳng ở phía sau cổ và dọc theo vai.

Navasana biến đổi (Tư thế con thuyền) có kê phía sau đầu

Từ tư thế ngồi, hãy co đầu gối lại và bàn chân áp vào mặt đất. Kê một vật mềm phía sau đầu bằng cả hai tay, dang rộng khuỷu tay ra hai bên và ngả người ra sau. Giữ cằm của bạn ở tư thế thoải mái.

Vasisthasana (Tư thế plank một bên)

Viện Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Mỹ khuyến cáo nên sử dụng bài tập plank hoặc plank một bên để tăng sức bền cho cổ. Bắt đầu từ tư thế ngồi, xoay cẳng tay phải xuống sàn, xoay hông sang một bên và duỗi thẳng hai chân. Hai bàn chân của bạn có thể xếp chồng lên nhau hoặc xếp nối tiếp nhau trên mặt đất để giữ thăng bằng tốt hơn. Điều quan trọng của bài tập này là tăng cường sức mạnh cho cổ, vì vậy hãy thoải mái hướng ánh mắt lên trên hoặc xuống dưới tùy theo cảm giác thoải mái của bạn. Giữ tư thế này trong vài nhịp thở, sau đó đổi sang bên trái.

Savasana (Tư thế xác chết) với dây để kéo giãn cổ

Buộc chặt dây yoga dài khoảng 2,4 mét thành một vòng tròn chắc chắn. Tìm một cánh cửa trong nhà, vòng dây quanh nắm cửa ở phía bên kia và đóng cửa lại để giữ cố định. Nằm ngửa trên sàn theo hướng quay mặt ra khỏi cửa. Đặt phần phía sau của đầu vào vòng dây và thả lỏng đầu. Bạn có thể thay đổi độ cao của đầu so với mặt đất bằng cách di chuyển lại gần hoặc ra xa cánh cửa để lực kéo ở cổ cảm thấy thoải mái. Nghỉ ngơi ở tư thế này và hít thở đều.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• 5 bài tập giãn cơ đùi và bắp chân giúp cơ bắp không bị căng cứng do chạy bộ nhiều
• 6 bài tập yoga kéo giãn khớp hông giúp giảm căng thẳng do ngồi nhiều

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Với tư cách là cung hoàng đạo đầu tiên của chiêm tinh học, Bạch Dương là hiện thân của chiến binh mạnh mẽ và bốc lửa, đầy lòng dũng cảm và khả năng lãnh đạo, đồng thời luôn dẫn đầu bằng sức mạnh, sự kiên cường và ý thức rõ ràng về mục đích. Tinh thần của Bạch Dương khơi dậy ánh lửa thúc giục chúng ta tìm thấy sự quyết đoán và lòng dũng cảm bên trong mình, tương ứng với đám rối thần kinh thái dương hay luân xa ở vùng thắt lưng của cơ thể.

Dù bạn có thuộc cung Bạch Dương hay không thì vẫn có thể khơi dậy khả năng lãnh đạo, lòng dũng cảm và sự quyết đoán theo cách phù hợp với bản thân mình. Hãy thực hiện các bài tập yoga cho cung Bạch Dương bất cứ lúc nào bạn muốn đánh thức những phẩm chất này ở bản thân.

Các bài tập yoga dưới đây rất nhẹ nhàng nhưng cũng có khả năng xây dựng sức mạnh phù hợp với những phẩm chất mạnh mẽ của Bạch Dương, giúp bạn khai thác ngọn lửa bên trong mình và thể hiện sự quyết đoán, tự tin, đồng thời đưa bạn vào hành trình khám phá sức mạnh của bản thân.

Virasana (Tư thế anh hùng)

Bắt đầu với tư thế quỳ rồi từ từ ngồi xuống giữa hai gót chân và tựa người trên tấm thảm hoặc một khối gỗ (nếu bạn cảm thấy đau ở đầu gối, hãy chuyển sang tư thế tiếp theo). Giữ đầu gối ngang hàng với hông.

Đan các ngón tay của bạn và đặt lên ngực để tạo thành ấn vajrapadama, còn được gọi là ấn sấm sét. Đặt tay lên ngực, ngón tay cái hướng lên. Tư thế tay này tượng trưng cho sức sống, phẩm chất can đảm và lãnh đạo của Bạch Dương. Cảm nhận sức mạnh tinh tế của thủ ấn này, tập trung vào cảm giác tự tin và quyết đoán của nó. Hãy hít thở ở tư thế này đồng thời cảm nhận khoảnh khắc tĩnh lặng và vững vàng.

Tư thế lạc đà chuyển động

Ở tư thế ngồi giữa hai gót chân như trên, hít vào đồng thời vươn người lên và giơ cả hai tay thẳng lên trên. Hãy siết cơ mông khi vươn người lên và hơi uốn cong lưng để ngửa ra sau.

Sau đó thở ra đồng thời đưa tay ra sau với lòng bàn tay hướng xuống, hạ hông xuống gót chân và đưa ngực xuống về phía mặt đất. Giữ cổ thẳng. Lặp lại 5 hoặc 6 lần, chuyển động theo nhịp hơi thở và cảm nhận sức mạnh tăng lên trong cơ thể.

Tư thế plank

Chống tay và đầu gối, sau đó duỗi chân và nhấc đầu gối lên để vào tư thế Plank. Siết chặt cơ thể và duỗi thẳng người từ đầu đến gót chân. Hãy tưởng tượng ngọn lửa bên trong bạn được khơi dậy bởi lòng dũng cảm của Bạch Dương, ngọn lửa kết nối bạn với đám rối thần kinh thái dương hoặc luân xa thắt lưng của bạn. Cảm nhận sự kiên cường và quyết tâm khi bạn giữ tư thế này, thể hiện tinh thần chiến binh hòa bình.

Tư thế tam giác đổ

Từ tư thế Plank, đưa đầu gối phải về phía khuỷu tay trái. Duỗi thẳng chân phải sang bên trái và hạ chân phải ra ngoài mép thảm. Xoay người dựa vào mép trong của bàn chân trái, đưa cánh tay trái thẳng lên trần nhà. Nâng hông của bạn lên, tạo một đường thẳng từ đầu ngón tay đến ngón chân.

Tư thế chó úp mặt

Từ tư thế tam giác đổ, hít vào đồng thời đưa chân phải lên và trở lại tư thế chó ba chân với chân phải duỗi thẳng về phía sau. Thở ra đồng thời hạ chân phải xuống thảm. Nâng hông lên cao và ra sau thành tư thế chó úp mặt. Hãy hít một hơi dài ở tư thế này, hít vào bằng mũi và thở ra dài bằng miệng.

Tư thế chó bọ cạp

Từ tư thế chó úp mặt, nhấc chân phải thẳng ra phía sau, gập đầu gối phải và cố gắng nâng hông lên để chân phải giơ cao phía sau. Tiếp tục hít thở sâu, duy trì sức mạnh và cảm nhận bản thân.

Plank gập bụng

Từ tư thế chó bọ cạp, thở ra và kéo đầu gối phải về phía mũi, cong lưng và đưa vai ra trước thẳng hàng với cổ tay. Hít vào đồng thời duỗi thẳng chân phải trở lại tư thế chó ba chân. Lặp lại động tác này, siết chặt cơ trung tâm và cảm nhận sự quyết đoán và quyết tâm gắn liền với cung Bạch Dương.

Động tác lunge thấp

Từ tư thế chó ba chân, bước chân phải về phía trước và duỗi đầu gối sau, vươn cánh tay thẳng lên cao dọc theo tai. Đưa hai ngón trỏ lại với nhau, đan các ngón tay khác và bắt chéo ngón cái bên phải qua bên trái. Siết cơ bụng dưới và cơ trung tâm của cơ thể. Ngón tay chỉ lên trần nhà như thể bạn đang truyền năng lượng từ trái đất lên trời.

Trở lại tư thế chó úp mặt và lặp lại chuỗi động tác đổi bên, bắt đầu với tư thế chó bọ cạp.

Tư thế đứa trẻ

Từ tư thế chó úp mặt, có thể dễ dàng thực hiện Tư thế Trẻ em bằng cách hạ đầu gối xuống thảm, khép hai ngón chân cái lại với nhau và tách hai đầu gối ra. Đưa hông về phía gót chân và đưa tay về phía trước đồng thời đưa trán xuống chạm mặt đất hoặc kê cao. Tư thế thư giãn này cho phép bạn cảm nhận năng lượng di chuyển trong cơ thể.

Tư thế ngồi xoắn

Chuyển sang tư thế ngồi với hai chân duỗi thẳng về phía trước. Co đầu gối phải và bước chân phải ra bên ngoài đùi trái. Ôm đầu gối phải về phía ngực bằng cánh tay trái. Hít vào và ngồi thẳng lưng, sau đó thở ra và xoay ngực về phía bên phải, đặt các đầu ngón tay phải ra phía sau. Hãy hít thở ở tư thế này, sau đó trở lại và đổi bên.

Ngồi thiền

Cuối cùng là tư thế ngồi thoải mái. Làm lại thủ ấn vajrapadama một lần nữa, nếu bạn thích, bằng cách đan các ngón tay với nhau và đặt lên ngực với ngón cái hướng lên trên. Hãy hít thở ở tư thế này và cảm nhận tinh thần tự tin của Bạch Dương.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• 13 bài tập yoga với ghế giúp bạn giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tại nhà
• 8 bài tập yoga đơn giản giúp giảm đau lưng dưới hiệu quả tại nhà

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Tạo danh sách những điều bạn muốn làm

Ý tưởng về thời gian thư giãn ở nhà của mỗi người là khác nhau, vì vậy hãy lập danh sách kiểm tra những điều khiến bạn cảm thấy an yên và hạnh phúc. Cho dù đó là âm nhạc hay những quyển sách yêu thích của bạn, những nơi bạn muốn đi du lịch hay những kỷ niệm đáng nhớ của bạn, ngay cả quá trình lập danh sách cũng nhất định phải mang lại nụ cười trên môi của bạn.

Ngoài ra, danh sách này còn sẽ nhắc nhở bạn về cách tận dụng thời gian hoặc mục tiêu cuộc sống nào là quan trọng nhất đối với bạn.

Ngâm mình trong bồn tắm

Một cách tuyệt vời khác để tận hưởng một ngày spa không tốn kém tại nhà. Tạo không gian bằng nến thơm và âm nhạc thư giãn. Làm cho bồn tắm trở nên đặc biệt bằng cách sử dụng xà phòng tạo bọt và bom tắm theo màu sắc yêu thích của bạn với tinh dầu hay những cánh hoa khô, mùi hương êm dịu và màu sắc vui nhộn. Bạn cũng có thể đắp loại mặt nạ yêu thích, thậm chí có thể là một ly vang và một số đồ ăn nhẹ.

Chăm sóc làn da tại nhà

Dành thời gian cho việc chăm sóc da tại nhà không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và tươi trẻ. Có rất nhiều cách dễ làm và ít tốn kém để chăm dưỡng làn da của bạn tại nhà , bằng cách làm sạch, tẩy tế bào chết, đắp các loại mặt nạ thiên nhiên từ yến mạch, diếp cá, sữa chua,.. và dưỡng ẩm. Một thói quen chăm sóc da lành mạnh cũng rất quan trọng đối với nam giới. Vì vậy đừng lơ là việc chăm sóc làn da của mình nhé các bạn.

Xoa dịu nỗi lo của bạn với liệu pháp hương thơm

Sử dụng chiết xuất thực vật và tinh dầu đã được sử dụng từ rất lâu để giúp cải thiện tâm trạng và sức khỏe của con người và đó là một cách tuyệt vời để thư giãn tại nhà. Một số loại tinh dầu như hoa oải hương, bạch đàn, cam chanh,…

Các loại dầu này có thể sử dụng máy khuếch tán để tận hưởng hương thơm êm dịu khắp ngôi nhà hoặc trong phòng ngủ của bạn.

Dọn dẹp ngôi nhà của bạn

Vô số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc giảm bớt sự bừa bộn trong nhà mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe , bao gồm tăng khả năng tập trung, khả năng sáng tạo và cảm giác hạnh phúc.

Để giúp bạn cảm thấy thư thái hơn khi ở nhà, hãy dành ra một chút thời gian để loại bỏ, sắp xếp lại tất cả những thứ lộn xộn đó, dành không gian cho những thứ bạn thực sự yêu thích.

Điều chỉnh ánh sáng

Ánh sáng có thể có tác động to lớn đến tâm trạng của chúng ta, cả tích cực và tiêu cực. Nếu có thể, hãy cố gắng để ánh sáng tự nhiên vào nhà của bạn . Sử dụng rèm vải khiến ánh sáng dịu hơn, điều đó cũng giúp bạn có được không gian riêng tư.

Đèn chiếu sáng trên cao có thể gây khó khăn cho việc thư giãn – đặc biệt là bóng đèn huỳnh quang gây căng thẳng – vì vậy hãy sử dụng đèn thay thế ở một số vị trí nhất định. Ánh sáng xanh lam cũng được cho là sẽ giúp bạn thư giãn nhanh chóng hơn .

Thư giãn với thiền định

Từ lâu, Thiền định đã được sử dụng như một cách giúp tĩnh tâm và thư giãn và vô số lợi ích sức khỏe khác. Không cần phải ngồi như một nhà sư hàng giờ, bất kỳ ai cũng có thể dễ dàng bắt đầu thiền định, chỉ 5-10 phút mỗi ngày bằng cách ngồi xuống một nơi nào đó thoải mái, yên tĩnh và chú ý đến hơi thở của bạn.

Mang thiên nhiên vào nhà

Khoa học đã chứng minh rằng dành thời gian trong thiên nhiên giúp chúng ta thư giãn, nhưng không phải lúc nào chúng ta cũng có thời gian đi dạo công viên khi cần thư giãn. Có rất nhiều cách để mang thiên nhiên vào nhà, bạn có thể đặt một vài cây cảnh trong nhà, hành lang hoặc tự trồng một vài loài hoa mà bạn yêu thích.

Thư giãn cơ thể

Tập yoga (ngay cả yoga cơ bản). Bạn có thể tải sách và video YouTube để tập ở nhà hoặc thử ứng dụng yoga. Bạn có thể tham khảo một số video tại đây:

• Dành cho người mới bắt đầu ( Hye Yoga):http://youtube.com/watch?v=iSS4asEmIfE

• Yoga tại nhà ( Jessica Richburg) : https://www.youtube.com/watch?v=nQwKKCqkJxg

Thư giãn cơ, quá trình này bao gồm việc căng và thư giãn từng nhóm cơ. Thư giãn cơ có thể làm giảm lo lắng và căng cơ. Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, phương pháp này cũng có thể giúp giải quyết các vấn đề về giấc ngủ của bạn. Khi bạn thư giãn các cơ của mình, cơ thể sẽ nhận được tín hiệu rằng bạn có thể đi vào giấc ngủ sâu.

Lạc vào những cuốn sách yêu thích của bạn

Không có gì thích thú bằng việc đọc một quyển sách hay và để thời gian trôi qua một cách bình lặng. Vừa giúp bạn giảm căng thẳng vừa mang đến những kiến thức, bài học vô cùng quý giá.

Tất cả chúng ta đều đã và đang rơi vào những ngày tháng mệt mỏi, áp lực, nó ảnh hưởng đến chúng ta cả về tinh thần và thể chất. Khi căng thẳng đang đe dọa bạn, vì bất cứ lý do gì, chúng ta cần phải “chậm lại” dành thời gian để chữa lành bản thân ngay lập tức.

Bài viết này sẽ trợ giúp bạn bằng “10 Cách Thư Giãn Tại Nhà Hiệu Quả”. Hãy lưu lại và bắt đầu thử tất cả chúng ngay bây giờ. Hy vọng rằng nó sẽ phù hợp với bạn và giúp bạn xây dựng thói quen chăm sóc bản thân hàng ngày.

Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết khác của BlogAnChoi dưới:

• Bật mí quy trình chăm sóc da cho chị em văn phòng: dưỡng ẩm sâu, làn da khỏe khoắn, căng bóng bất chấp thời tiết
• 5 sai lầm trong chăm sóc da khiến da bạn nhanh chóng lão hóa, kém sắc

Đừng quên để lại bình luận và chia sẻ những tips hay mà bạn biết nhé.

1. Phan Nữ Uyên Nhi (410 ngàn người người đăng ký)

Thông tin về kênh YouTube Phan Nữ Uyên Nhi

• Năm tham gia: 25/9/2012
• Tác giả: Phan Nữ Uyên Nhi
• Chuyên mục: sức khỏe, yoga
• Lượt đăng ký: 410N
• Link YouTube: Phan Nữ Uyên Nhi

Giới thiệu về kênh YouTube Phan Nữ Uyên Nhi

Cái tên đầu tiên trong danh sách mà BlogAnChoi muốn giới thiệu đến bạn là nữ YouTuber Phan Nữ Uyên Nhi. Hot mom có câu chuyện cảm động và là nguồn cảm hứng cho nhiều người trẻ về ước mơ và cuộc sống.

Các bài tập của Uyên Nhi rất đa dạng và phong phú, từ việc tập thế nào để tăng chiều cao, cách đốt mỡ giảm cân hay đến các bài tập thon gọn tay, bắp đùi,… Ngoài ra Uyên Nhi còn chia sẻ nhiều mẹo làm đẹp cho các chị em từ việc chăm sóc tóc đến việc lựa chọn ăn uống thực phẩm như nào là tốt nhất. Mỗi video đều chỉ có thời lượng từ 10 – 20 phút rất phù hợp cho các chị em theo dõi và học hỏi theo nhé!

Một số video của Phan Nữ Uyên Nhi

2. BodyRock TV (894 ngàn người người đăng ký)

Thông tin về kênh YouTube BodyRock TV

• Năm tham gia: 12/4/2008
• Tác giả: Lisa Marie
• Chuyên mục: sức khỏe, luyện tập thể hình
• Lượt đăng ký: 894N
• Link YouTube: BodyRock TV

Giới thiệu về kênh YouTube BodyRock TV

Các video ở đây được thiết kế và phù hợp cho những ai muốn thử sức mình ở các bài tập có cường độ cao, đòi hỏi một thể chất và sức khỏe tốt. Các bài tập này được sáng tạo bởi Lisa Marie – một cô nàng có thân hình rắn chắc và khỏe khoắn. Cũng giống như cái tên BodyRock, các video của Lisa Marie đều muốn hướng tới những ai mong muốn có một thân hình “rắn chắc như đá” và chấp nhận những thử thách khó và không ngại bỏ sức để thử mình cùng các bài tập khắc nghiệt nơi đây.

Nếu quá chán với các bài tập nhẹ nhàng và muốn những bài tập đầy thách thức hơn thì BodyRock là một lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Đặc biệt ở đây có các bài tập được thiết kế riêng cho cả nam lẫn nữ, ngoài ra đều có sự hướng dẫn từ các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp cho nên bạn có thể yên tâm để học theo nhé!

Một số video của BodyRock TV

3. Hana Giang Anh (1,35 triệu người đăng ký)

Giới thiệu về kênh YouTube Hana Giang Anh

• Năm tham gia: 18/12/2012
• Tác giả: Hana Giang Anh
• Chuyên mục: sức khỏe, luyện tập thể hình
• Lượt đăng ký: 1,35 Triệu
• Link YouTube: Hana Giang Anh

Giới thiệu về kênh YouTube Hana Giang Anh

Đây chắc hẳn là một cái tên trong không còn mấy xa lạ với các bạn chuyên tập thể dục ở nhà trên YouTube. Hana Giang Anh có nhiều bài tập đa dạng và được phân chia theo từng cấp độ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nên bất cứ ai để học và làm theo nhanh chóng ngay tại nhà.

Ngoài ra, kênh YouTube này còn truyền cảm hứng cho nhiều chị em để có tinh thần và cảm hứng tập luyện hiệu quả. Ngoài ra kênh còn chia sẻ nhiều về kinh nghiệm giảm cân, ăn uống sao cho hợp lý,… Thông qua video của Hana Giang Anh chúng ta sẽ được cảm nhận nhiều hơn về nguồn năng lượng tích cực của cô nàng để có thêm năng lượng tập luyện và sớm có được thể hình mong muốn.

Một số video của Hana Giang Anh

4. April Han (2,52 triệu người đăng ký)

Giới thiệu về kênh YouTube April Han

• Năm tham gia: 16/07/2018
• Tác giả: April Han
• Chuyên mục: sức khỏe, chăm sóc bản thân
• Lượt đăng ký: 2,52 Triệu
• Link YouTube: April Han

Với kênh April Han, bạn có thể tìm mọi bài tập mà mình muốn tập để cải thiện vóc dáng. Từ việc tập sao để săn chắc cơ bụng, tập cho mông thon gọn hay loại bỏ vùng mỡ dưới cánh tay thế nào. Tất tần tật những bí quyết làm đẹp và các mẹo bài tập hay ho để bạn có thể học theo ngay tại nhà. Với cách truyền đạt dễ hiểu và nội dung phong phú, April Han sẽ là kênh YouTube bổ ích và đáng để bạn nhấn nút theo dõi.

Một số video của April Han

5. Emi wong (4,71 triệu người đăng ký)

Giới thiệu về kênh YouTube Emi Wong

• Năm tham gia: 02/11/2014
• Tác giả: Emi Wong
• Chuyên mục: sức khỏe, luyện tập thể hình
• Lượt đăng ký: 4,71 Triệu
• Link YouTube: Emi Wong

Emi Wong cũng là một cái tên quen thuộc với những người chơi hệ “mê tập trên YouTube”. Nữ YouTuber này sống và làm việc ở Hồng Kông, cô thường xuyên đăng tải những video tập thể dục và thói quen sống hằng ngày của mình. Các video của Emi Wong rất đa dạng, còn có các bài cadio thiết kế trên nền nhạc Kpop sôi động để mọi người có hứng thú tập luyện. Bên cạnh đó còn có các video hướng dẫn làm đồ ăn và ăn uống sao hiệu quả nhất, kết hợp với các bài tập thể dục để đạt được kết quả tốt nhất.

Một số video của Emi Wong

6. Blogilates (5,63 triệu người đăng ký)

Giới thiệu về kênh Blogilates

• Năm tham gia: 13/06/2009
• Tác giả: Cassey Ho
• Chuyên mục: sức khỏe, pilates
• Lượt đăng ký: 5,63 Triệu
• Link YouTube: Blogilates

Nếu bạn là một người bận rộn, không có nhiều thời gian tập thể dục và không thích cảm giác cơ thể ra nhiều mồ hôi khi tập thì có lẽ tập pilates là một lựa chọn tuyệt vời cho bạn đấy! Các bài tập ở kênh YouTube Blogilates rất dễ hiểu và đơn giản cho bạn tập theo, bên cạnh đó năng lượng từ HLV Cassey Ho còn tạo cho bạn cảm giác thoải mái và vui vẻ trong suốt quá trình tập. Thử ngay nếu bạn muốn có cơ thể gọn gàng và một tinh thần tràn đầy năng lượng nhé!

Một số video của Blogilates

7. Fitnessblender (6,62 triệu người đăng ký)

Giới thiệu về kênh YouTube Fitnessblender

• Năm tham gia: 20/01/2010
• Tác giả: Daniel & Kelli
• Chuyên mục: sức khỏe, luyện tập thể hình
• Lượt đăng ký: 6,62 Triệu
• Link YouTube: Fitnessblender

Một kênh video thích hợp và tuyệt vời cho những cặp đôi hay cả gia đình muốn cùng nâng cao sức khỏe và tập luyện với nhau. Đồng hành với bạn sẽ là cặp vợ chồng Daniel & Kelli cùng những kiến thức về sức khỏe và các bài tập đa dạng từ dễ đến khó cho bạn lựa chọn, một ưu điểm đó là có các bài tập riêng cho cả nam lẫn nữ nên bạn không phải lo lắng hay băn khoăn liệu các bài tập ở đây có quá khó với bạn không nhé!

Một số video của Fitnessblender

8. Pamela Reif (7,99 triệu người đăng ký)

Giới thiệu về kênh Pamela Reif

• Năm tham gia: 16/9/2013
• Tác giả: Pamela Reif
• Chuyên mục: sức khỏe, luyện tập thể hình
• Lượt đăng ký: 7,99 Triệu
• Link YouTube: Pamela Reif

Nếu bạn thích những bài tập thời lượng ngắn nhưng hiệu quả cao thì hãy ghé ngay kênh Pamela Reif nhé. Các bài tập có thời lượng chỉ từ 15 phút, nhưng vẫn đủ sức gây “đau đớn” cho các bạn khi tập theo. Bên cạnh còn có các bài tập nhẹ nhàng cho người chưa quen hoặc các bài cadio theo nhạc US UK, với tiết tấu vui nhộn để khuấy động thời gian tập luyện của bạn.

Một số video của Pamela Reif

9. Yoga With Adriene (10,3 triệu người đăng ký)

Giới thiệu về kênh Yoga With Adriene

• Năm tham gia: 30/08/2012
• Tác giả: Yoga With Adriene
• Chuyên mục: sức khỏe, yoga
• Lượt đăng ký: 10,3 Triệu
• Link YouTube: Yoga With Adriene

Sau một ngày dài làm việc thì dành một chút thời gian để thư giãn là liều thuốc rất tốt giúp bạn xua đi cảm giác mệt mỏi và khó chịu trong người. Đến với kênh Yoga With Adriene bạn sẽ được lựa chọn đa dạng các video về yoga như: yoga khi bạn cảm thấy sợ hãi, yoga chào buổi sáng, yoga thư giãn tâm trí,…

Thời lượng mỗi video thường từ 20 – 40 phút, dễ cho bạn theo và thực hiện, cùng với con số đăng ký là 10,3 triệu đã chứng tỏ được đây là một kênh dạy yoga rất uy tín và tuyệt vời để các bạn theo dõi.

Một số video của Yoga With Adriene

10. Chloe Ting (22,3 triệu người đăng ký)

Giới thiệu về kênh Chloe Ting

• Năm tham gia: 17/08/2011
• Tác giả: Chloe Ting
• Chuyên mục: sức khỏe, tập luyện thể hình
• Lượt đăng ký: 22,3 Triệu
• Link YouTube: Chloe Ting

Một cái tên chẳng còn quá xa lạ với những ai mê tập thể dục trên YouTube nữa và đôi khi mọi người còn đùa rằng Chloe Ting là kênh YouTube khiến mọi người vừa sợ hãi nhưng cũng vừa thích thú. Câu nói đùa này bắt nguồn từ việc các bài tập của Chloe Ting có thời lượng chỉ từ 10 – 20 phút, nhưng mức độ gây đau đớn và khó khăn cho người mới tập là rất cao. Tuy nhiên vì có cường độ cao vậy nên các bài tập của Chloe Ting đem lại hiệu quả rất tốt cho những ai muốn giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn.

Chloe Ting còn có các bài tập từ cơ bản tới nâng cao, bên cạnh còn có series thử thách 2 tháng lấy được ABS, tuy khá khó khăn cho nhiều bạn mới tập nhưng về hiệu quả thì rất tốt và được nhiều người hưởng ứng và tập luyện theo. Có thể nói Chloe Ting là cái tên “hot” nhất trong làng dạy tập thể dục trên YouTube.

Trên đây là 10 kênh YouTube tập thể dục giúp bạn có thể tập luyện và nâng cao sức khỏe mà BlogAnChoi muốn giới thiệu tới bạn. Bật ngay YouTube và tập thể dục ngay tại nhà thôi nào!

Các bài tập dưới đây không chỉ phừ hợp cho các bé trai mà các bé gái cũng có thể tập theo. Độ tuổi thích hợp nhất để tập các bài tập này là từ 8 tuổi trở lên, với thời gian tập từ 15 – 20 phút. Phụ huynh có thể tập cùng các bé để cùng nhau nâng cao sức khỏe trong mùa Covid này nhé!

1. Tư thế con thuyền

Đây là tư thế giúp các bé trai có thể gia tăng sức mạnh cũng như học được cách giữ thăng bằng cho cơ thể.

• Tư thế: Để các bé ngồi thẳng lưng và duỗi thẳng 2 chân trên sàn hoặc trên thảm.
• Cách thực hiện: Từ từ ngả người ra sau và nâng hai chân lên một góc 45 độ, đồng thời giơ hai cánh tay về phía trước để giữ được cân bằng. Động tác này sẽ tác dụng lên bụng dưới nhiều nên cần siết chặt bụng dưới và phải giữ lưng thẳng. Giữ nhịp thở đều và làm tư thế này trong 10 – 20 giây.
• Lưu ý: Không nên tập động tác này khi có chấn thương ở phần bụng, người bị hen suyễn hay có vấn đề về tim mạch, huyết áp.

Xem thêm về video hướng dẫn tư thế con thuyền:

2. Tư thế cái cây

Tiếp theo là một động tác giúp các bé cải thiện sự cân bằng, ngoài ra còn tăn cường sức mạnh cho bắp chân. Đặc biệt bài tập này phù hợp cho các bé để tăng chiều cao.

• Tư thế: Đứng thẳng người, để chân rộng bằng vai.
• Cách thực hiện: Để lưng thẳng và chắp hai tay trước ngực. Từ từ nâng một bên chân trái lên và đặt lòng bàn chân vào mặt trong đùi phải. Giữ thẳng bằng và cố gắng dùng lực để giữ cho cơ thể không nghiêng ngả, từ từ nâng tay đưa cao qua đầu. Thực hiện tương tự với chân còn lại, mỗi lần thực hiện 30 giây – 1 phút.
• Lưu ý: Nếu bé không thể giữ thăng bằng có thể để bé dựa vào tường và thực hiện động tác.

Xem thêm về video hướng dẫn tư thế cái cây:

3. Tư thế chiến binh 2

Một tư thế đơn giản, dễ làm nhưng nhiều lợi ích. Giúp các bé tăng cường được sức mạnh ở chân, tăng sức chịu đựng và giúp các bé cảm thấy mình giống một chiến binh đầy can đảm và mạnh mẽ.

• Tư thế: Đứng thẳng người, hai chân dang rộng, cách nhau tầm 30cm.
• Cách thực hiện: Khụy đầu gối trái xuống, xoay bàn chân phải ra ngoài để trọng lượng cơ thể được dồn đều lên chân. Tiếp đó nâng hai cánh tay lên để chúng ở ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống và cánh tay được đặt song song với mặt đất. Để tầm mắt nhìn thẳng và quay đầu về phía chân khụy xuống. Hít thở đều và giữ cơ thể được thả lỏng, giữ động tác này trong vòng 30 giây. Tiếp đó thực hiện tương tự cho chân còn lại.
• Lưu ý: Không nên tập động tác với các bé có vấn đề về đầu gối và trong tình trạng bị tiêu chảy.

Xem thêm về video hướng dẫn tư thế chiến binh 2:

4. Tư thế con mèo

Đây là một tư thế cực kỳ có lợi cho các bé có tính cách hay nổi giận, dễ bị khó chịu. Với động tác yoga cho bé cực kỳ đơn giản này sẽ làm các bé trở nên thư giãn và cảm thấy thoải mái hơn.

• Tư thế: Áp hai tay xuống sàn và để hai đầu gối chạm đất.
• Cách thực hiện: Tiếp đó đẩy xương chậu về phía trước và thở nhẹ nhàng để từ từ hóp bụng. Cong lưng xuống sàn và mắt nhìn thẳng về phía trước. Tiếp đó đầu cúi xuống và đẩy phần lưng lên trên sàn hết mức. Lặp lại 2 động tác này trong 10 nhịp.
• Lưu ý: Không nên căng cổ quá nhiều, thả lỏng và thực hiện nhẹ nhàng, tránh tạo áp lực lên cổ và vai.

Xem thêm về video hướng dẫn tư thế con mèo:

5. Tư thế trăng lưỡi liềm thấp

Đây là một tư thế yoga rất tốt cho các bé trai vì nó giúp tăng sức mạnh của hông, đầu gối và mắt cá chân. Tư thế còn giúp cải thiện sự cân bằng cho cơ thể và giảm căng thẳng.

• Tư thế: Bắt đầu với tư thế gập người về trước với 2 tay chạm sàn.
• Cách thực hiện: Duỗi thẳng chân trái về phía sau và hạ đầu gối chân trái chạm xuống sàn. Tiếp đó chân phải chống xuống, lòng bàn chân phải chạm sàn và để cẳng chân vuông góc với thảm. Khi đã giữ được tư thế này cân bằng bạn từ từ giơ tay lên và chắp lại với nhau. Giữ tư thế trong 5 nhịp thở và lặp lại tư thế này với chân trái.
• Lưu ý: Nếu đầu gối bé nhạy cảm có thể để một tấm nệm hay chăng mỏng xuống phía dưới đầu gối.

Trên đây là 5 bài tập yoga giúp tăng cường sức mạnh và bổ trợ nhiều tác dụng cho sự phát triển của các bé trai. Các bậc phụ huynh cùng các bé tập luyện để nâng cao sức khỏe mùa dịch nhé!

YouTube là một nền tảng video hữu ích cung cấp hàng nghìn video tập yoga miễn phí để giúp bạn giữ dáng. Tuy nhiên, với hàng ngàn kênh YouTube của nhiều YouTuber khác nhau, hơi khó để chọn lọc những kênh tốt và phù hợp với bạn. BlogAnChoi sẽ liệt kê top 10 kênh tập yoga cho các bạn tham khảo và lựa chọn một huấn luyện viên phù hợp với mình nhất.

1. Yoga with Phong Linh

Thông tin cơ bản về kênh YouTube Yoga with Phong Linh

• Năm tham gia: 11/2/2019
• Tác giả: Phong Linh
• Chuyên mục: thể thao
• Lượt đăng ký: 1.51N
• Lượt xem trên YouTube: 98.720 lượt xem

Giới thiệu về kênh YouTube Yoga with Phong Linh

Yoga with Phong Linh được thành lập vào năm 2019, là một kênh YouTube vẫn còn khá mới và vẫn đang được hoàn thiện từng ngày. Đây là một kênh tập yoga hướng đến mọi đối tượng. Cô giáo Phong Linh sẽ hướng dẫn mọi người làm những bài tập khá nhẹ nhàng, đơn giản và cơ bản, những ai vừa bắt đầu tập cũng có thể theo kịp.

Kênh có những nội dung thú vị như yoga nhẹ nhàng ngày đèn đỏ, yoga cho người bận rộn,… Đặc biệt, trong mùa dịch này, Phong Linh còn đem đến cho người theo dõi những bài tập giúp tăng cường hệ miễn dịch, những bài tập nhẹ nhàng, hỗ trợ phục hồi sức khỏe, dành cho những bệnh nhân mắc covid,… Ngoài Yoga, kênh còn có những nội dung như hướng dẫn tập thiền, chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp,… Với nội dung đa dạng và hoàn toàn miễn phí, người xem hoàn toàn có thể tự chăm sóc bản thân mình tại nhà.

Hãy theo dõi YouTube Yoga with Phong Linh tại đây.

Video phổ biến của Yoga with Phong Linh

2. Nguyen Yoga

Thông tin cơ bản về kênh YouTube Nguyen Yoga

• Năm tham gia: 27/7/2012
• Tác giả: Ngô Nam Nguyên
• Chuyên mục: sức khỏe
• Lượt đăng ký: 9,59N
• Lượt xem trên YouTube: 767.223 lượt xem

Giới thiệu về kênh YouTube Nguyen Yoga

Nguyên là một huấn luyện viên yoga và thiền, muốn chia sẻ kinh nghiệm và kiến thức của mình qua YouTube. Nguyên Yoga là studio đầu tiên mang những khía cạnh hiện đại của Yoga Âu – Mỹ đến Thành phố Hồ Chí Minh và kết hợp chúng với tinh hoa truyền thống của Yoga Ấn Độ, giúp mọi người cải thiện sức khỏe thông qua các phương pháp mới và thú vị.

Kênh YouTube Nguyen Yoga có nhiều bài tập yoga với các cấp độ và mục tiêu khác nhau. Từ những bài tập giúp tăng cường sức khỏe, giảm đau đầu, mệt mỏi,… đến những bài tập giúp giảm cân, xả stress,… Không chỉ có các bài tập, Nguyen Yoga còn cung cấp những hiểu biết, kiến thức thú vị về yoga và thiền. Ngoài ra, còn có những thử thách như “Thử thách 30 ngày yoga”,… Xem các video của anh mà không cần trả phí lại còn có chương trình tặng sách miễn phí thì còn gì bằng.

Hãy theo dõi YouTube Nguyen Yoga tại đây.

Xem thêm về Nguyen Yoga trong video sau:

3. Yogi Travel

Thông tin cơ bản về kênh YouTube Yogi Travel

• Năm tham gia: 4/9/2017
• Tác giả: Thương Biền
• Chuyên mục: thể thao
• Lượt đăng ký: 16.5N
• Lượt xem trên YouTube: 1.638.288 lượt xem

Giới thiệu về kênh YouTube Yogi Travel

Thương Biền đã dạy yoga được gần 7 năm. Cô đã tham gia vào khóa đào tạo Huấn Luyện Viên Yoga tại Bali vào 2014. Cô đã học các khóa yoga ở nhiều nước, các khóa kỹ năng giảng dạy, các khóa học thiền…. Cô muốn đem những kỹ năng và kinh nghiệm mình có được truyền tải đến mọi người qua YouTube.

Kênh YouTube Yogi Travel có nhiều bài tập, từ cơ bản đến nâng cao, từ những bài tập nâng cao sức khỏe đến những bài tập giảm cân, giữ dáng. Có các bài tập 15 phút, 30 phút, bài tập mỗi ngày, bài tập cho giấc ngủ ngon, bài tập thư giãn,… Đặc biệt, kênh còn có những bài tập cho mẹ bầu, được Thương Biền thực hiện khi đang mang thai. Ngoài ra, Yogi Travel còn chia sẻ những hiểu biết, kiến thức về yoga và thiền, cùng với các bài nhạc nhẹ nhàng thư giãn để tập yoga và thiền. Không cần đến tận studio và cũng không cần bỏ tiền ra nhưng bạn vẫn có thể tự tập yoga thông qua những video hướng dẫn của Thương Biền.

Hãy theo dõi YouTube Yogi Travel tại đây.

Xem thêm về Yogi Travel trong video dưới đây:

4. VIN YOGA

Thông tin cơ bản về kênh YouTube VIN YOGA

• Năm tham gia: 12/11/2017
• Tác giả: Trần Bạch Ngọc
• Chuyên mục: thể thao
• Lượt đăng ký: 19N
• Lượt xem trên YouTube: 2.945.063 lượt xem

Giới thiệu về kênh YouTube VIN YOGA

VIN YOGA là kênh YouTube được quản lý bởi huấn luyện viên Trần Bạch Ngọc của Vin yoga Academy. Giảng viên Trần Bạch Ngọc đang giảng dạy và đào tạo nhiều thế hệ các huấn luyện viên yoga hiện đại, chuẩn mực.

Kênh có các video được hướng dẫn chi tiết theo chủ đề và đủ các cấp độ từ cơ bản đến nâng cao, giúp bạn có thể hoàn toàn tự tập yoga tại nhà. Ngoài các video hướng dẫn tập các động tác yoga, VIN YOGA còn có những video chia sẻ về bộ môn này và đào tạo huấn luyện viên yoga, tất cả kiến thức bạn nhận đều được miễn phí.

Hãy theo dõi YouTube VIN YOGA tại đây.

Xem thêm về VIN YOGA trong video sau:

5. Daily Yoga with Jess

Thông tin cơ bản về kênh YouTube Daily Yoga with Jess

• Năm tham gia: 10/11/2015
• Tác giả: Jess
• Chuyên mục: thể thao
• Lượt đăng ký: 25.9N
• Lượt xem trên YouTube: 581.017 lượt xem

Giới thiệu về kênh YouTube Daily Yoga with Jess

Khác với những kênh YouTube tập yoga khác, Jess, chủ kênh Daily Yoga with Jess, không phải là một giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp. Jess chỉ đơn thuần là một cô gái thích yoga và chia sẻ những buổi tập yoga hằng ngày của mình thông qua mạng xã hội YouTube. Một vài video của cô còn có sự tham gia của mẹ cô, “chị mẹ” 51 tuổi nhưng nhìn như 30 vì chăm chỉ tập yoga.

Kênh gồm những video hướng dẫn tập yoga cho người mới, yoga giảm cân, các tư thế trong yoga, thử thách yoga, daily yoga và thiền. Ngoài ra, Jess còn chia sẻ với mọi người những phương pháp thú vị như: phương pháp “siết chặt bụng” của người Nhật, phương pháp giữ thăng bằng bằng cằm,… Nếu như bạn mới bắt đầu tập yoga, chọn một cách tập yoga miễn phí và muốn có một người bạn đồng hành, lan tỏa những điều tích cực thì Daily Yoga with Jess là một kênh YouTube bạn không thể bỏ qua.

Hãy theo dõi YouTube Daily Yoga with Jess tại đây.

Xem thêm Daily Yoga with Jess trong video sau:

6. Yoga With Brian

Thông tin cơ bản về kênh YouTube Yoga With Brian

• Năm tham gia: 4/2/2018
• Tác giả: Brian
• Chuyên mục: thể thao
• Lượt đăng ký: 29.2N
• Lượt xem trên YouTube: 2.326.157 lượt xem

Giới thiệu về kênh YouTube Yoga With Brian

Yoga With Brian là kênh YouTube của một nam huấn luyện viên trẻ trung muốn đem đến kiến thức về yoga và lan tỏa nguồn tích cực đến với mọi người. Brian là người yêu thích fitness, là một giáo viên dạy Yoga quốc tế theo tiêu chuẩn Yoga Alliance YTT 200. Anh luyện tập cả Yoga và Ashtanga.

Các bài tập của Brian phủ sóng theo độ khó từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau. Ngoài ra, anh cũng cung cấp các bài tập giảm cân cho mọi giới tính, cả nam và nữ, các bài tập nâng cao sức khỏe, tăng chiều cao, giãn cơ,… dành cho mọi đối tượng. Ngoài ra còn có chuyên mục Chat with Brian, chia sẻ về thảm tập, hơi thở và thiền vô cùng thú vị.

Hãy theo dõi YouTube Yoga With Brian tại đây.

Xem thêm về Yoga With Brian trong video sau:

7. Yoga Luna Thái

Thông tin cơ bản về kênh YouTube Yoga Luna Thái

• Năm tham gia: 29/3/2017
• Tác giả: Trần Lan Anh
• Chuyên mục: thể thao
• Lượt đăng ký: 76N
• Lượt xem trên YouTube: 10.289.520 lượt xem

Giới thiệu về kênh YouTube Yoga Luna Thái

Huấn luyện viên Trần Lan Anh, hay còn được biết đến với cái tên Luna Thái. Cô là vận động viên Yoga của đội tuyển Việt Nam và từng đạt giải Huy Chương Vàng Vô Địch Thế Giới 2016, cô còn là giám khảo Yoga Quốc tế và từng chấm thi các giải quốc tế tại Ấn Độ , Malaysia , Thái Lan,… Nhìn vào bảng thành tích trên, có thể hiểu được tại sao Luna Thái lại được gọi là Cô Gái Vàng Yoga Việt Nam.

Kênh YouTube của cô được làm với nhiều chủ đề khác nhau, từ yoga cơ bản cho đến nâng cao, các bài tập cho sức khỏe xương khớp, yoga giúp cân bằng nội tiết tố, yoga cho trẻ em, yoga giảm cân, thử thách 14 ngày yoga,… Đặc biệt, Yoga Luna Thái còn có một list video tập yoga dành cho mẹ bầu, được cô thực hiện ngay trong quá trình mang thai. Ngoài những video hướng dẫn tập yoga, kênh còn có những chủ đề khác như chăm sóc sức khỏe, podcast – chữa lành tâm hồn, vlog,… Hầu hết các video đều được quay ở studio và còn có sự tham gia của các học viên khác giúp người xem có cảm giác như đang thật sự được tập ở một studio mà không cần phải tốn một đồng nào.

Hãy theo dõi YouTube Yoga Luna Thái tại đây.

Xem thêm về Yoga Luna Thái trong video dưới đây:

8. California Fitness & Yoga

Thông tin cơ bản về kênh YouTube California Fitness & Yoga

• Năm tham gia: 09/10/2009
• Chuyên mục: thể thao
• Lượt đăng ký: 83.9N
• Lượt xem trên YouTube: 30.872.659 lượt xem

Giới thiệu về kênh YouTube California Fitness & Yoga

California Fitness & Yoga là nhà cung cấp dịch vụ phòng tập gym quốc tế đầu tiên lớn nhất tại Việt Nam, ra đời vào năm 2007. California Fitness & Yoga là một kênh YouTube nổi tiếng. Với các video được đầu tư và chăm chút kỹ lưỡng, kênh thu hút lượng lớn người theo dõi và tập luyện. Kênh cung cấp các video thể hình và các video hướng dẫn thực hiện các bài tập yoga.

Các video đều được đầu tư rất kỹ lưỡng, đem lại cho người xem cảm giác chuyên nghiệp. Kênh có các video tập yoga thư giãn, giảm cân, tân trang vóc dáng. Đặc biệt, kênh còn có chuyên mục yoga cùng Hồ Ngọc Hà, cô ca sĩ có vóc dáng vạn người mê. Ngoài ra, kênh còn cung cấp những bí quyết giúp cải thiện vóc dáng như bí quyết tăng chiều cao, giảm cân,… Hoàn toàn miễn phí nhưng bạn vẫn có thể trải nghiệm như đang được các PT chuyên nghiệp hướng dẫn.

Hãy theo dõi YouTube California Fitness & Yoga tại đây.

Xem thêm California Fitness & Yoga trong video dưới đây:

9. Yoga By Sophie

Thông tin cơ bản về kênh YouTube Yoga By Sophie

• Năm tham gia: 28/9/2017
• Tác giả: Sophie
• Chuyên mục: thể thao
• Lượt đăng ký: 210N
• Lượt xem trên YouTube: 29.170.060 lượt xem

Giới thiệu về kênh YouTube Yoga By Sophie

Cô Sophie là giáo viên yoga quốc tế có kinh nghiệm. Kênh YouTube của cô đã nhận được hơn 200 nghìn người đăng ký và gần 30 triệu lượt xem chỉ sau 4 năm lập kênh. Các video trên Yoga By Sophie đều được đầu tư, chỉn chu cùng với sự chỉ dạy tận tình bởi cô.

Kênh Yoga By Sophie có đầy đủ các bài tập từ cơ bản đến chuyên sâu, phù hợp với tất cả các đối tượng, từ mới bắt đầu đến nâng cao. Ở Yoga By Sophie, người xem sẽ được cung cấp kiến thức về yoga, chế độ ăn uống hợp lí và cả các cách lựa chọn phụ kiện tập yoga. Ngoài ra, các video của kênh được quay ở nhiều địa điểm khác nhau, như yoga trên giường, yoga ngoài trời, yoga du lịch,…, giúp người xem có cảm giác mới lạ. Bạn sẽ được sự chỉ dẫn tận tình của một giáo viên quốc tế có kinh nghiệm và hoàn toàn không tốn phí.

Hãy theo dõi YouTube Yoga By Sophie tại đây.

Xem thêm về Yoga By Sophie trong video sau:

10. Nguyen Hieu Yoga

Thông tin cơ bản về kênh YouTube Nguyen Hieu Yoga

• Năm tham gia: 31/12/2014
• Tác giả: Nguyễn Hiếu
• Chuyên mục: thể thao
• Lượt đăng ký: 517N
• Lượt xem trên YouTube: 128.052.405 lượt xem

Giới thiệu về kênh YouTube Nguyen Hieu Yoga

Nhắc đến dạy yoga trên YouTube thì không thể không nhắc đến cô Nguyễn Hiếu. Cô thành lập kênh Nguyen Hieu Yoga vào năm 2014 và có những video đạt lượt view khủng. Cô đã có học tập và giảng dạy yoga hơn 10 năm và nhiều lần tham gia trong các chương trình tập yoga của đài truyền hình.

Các video trên kênh YouTube Nguyen Hieu Yoga phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau: từ người mới tập, người đã tập lâu (yoga nâng cao và chuyên sâu), yoga cho phụ nữ mang thai, cho trẻ em, cho người cao tuổi,…. Lưu ý vì là hoàn toàn miễn phí nên một số video trên kênh sẽ có quảng cáo gây mất tập trung trong lúc tập. Hãy xác định nhu cầu của bạn và lựa chọn chủ đề phù hợp nhất để bắt đầu nhé.

Hãy theo dõi YouTube Nguyen Hieu Yoga tại đây.

Xem thêm về Nguyen Hieu Yoga trong video sau đây:

Hy vọng bài viết của BlogAnChoi sẽ giúp bạn tìm được nguồn tập yoga phù hợp nhất. Hãy để lại suy nghĩ của bạn ở phần bình luận và đừng quên theo dõi BlogAnChoi để cập nhật những chủ đề thú vị!

Đọc thêm các bài viết về chăm sóc sức khỏe:

• Tập thể dục buổi tối: Nên hay không nên và những lưu ý quan trọng cần nhớ
• Tập thể dục tại nhà đơn giản: 10 bài tập yoga cải thiện hệ hô hấp, nâng cao sức khỏe

1. Tư thế ngồi thoải mái

Với các bé hay ngồi xem tivi hay điện thoại thì luôn có xu hướng cúi người về phía trước, lâu dần tư thế này làm các bé không ngồi thẳng lưng, dễ bị vẹo cột sống hay thấy nhức người khi ngồi trong thời gian dài. Các bậc phụ huynh có thể thay đổi thói quen này và giúp các bé ngồi thẳng lưng hơn với bài tập yoga tư thế này, đơn giản mà không tốn nhiều sức nhé.

• Tư thế: Để bé ngồi thẳng trên sàn với hai chân bắt chéo.
• Cách thực hiện: Đặt tay lên đầu gối với lòng bàn tay hướng lên, lúc này để tay, chân và đùi được thư giãn. Bài tập này giúp bé cải thiện tư thế ngồi nên việc để đầu, cổ và cột sống thẳng hàng với nhau là vô cùng quan trọng. Các bé giữ nhịp thở đều và tư thế trong một phút, sau đó đổi vị trí bắt chéo chân và tiếp tục bài tập.
• Lưu ý: Ai cũng có thể tập được với bài tập đầu tiên này, tuy nhiên nếu bé khó ngồi thẳng thì hãy kê một chiếc chăn hay một chiếc gối dưới mông khi tập.

Tham khảo thêm về tư thế ngồi thoải mái trong video sau:

2. Tư thế cây cầu

Với các bé nhỏ việc kích thước để tăng chiều cao là vô cùng quan trọng và cần thiết. Với bài tập cây cầu này không chỉ giúp các bé trong việc kích thích tăng trưởng chiều cao mà nó còn có lợi ích trong việc tăng sức mạnh cho bé ở cột sống.

• Tư thế: Nằm ngửa trên thảm tập yoga.
• Cách thực hiện: Đầu tiêu gập cong phần đầu gối, để hai bàn chân đặt trên thảm và cách nhau một khoảng bằng mông. Tiếp đó để tay dọc theo cơ thể, hai tay nắm lại thành nắm đấm và từ từ dùng sức nhấc mông lên cao. Lúc này để đầu gối, mắt cá chân nằm trên một đường thẳng. Hít thở đều và giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút.
• Lưu ý: Với những người bị đau lưng, cổ và phần vai thì không nên tập bài tập này.

3. Tư thế cái cây

Đây hẳn là một động tác không còn quá xa lạ với những ai hay tập yoga, tư thế cái cây mang lại nhiều hiệu quả kinh ngạc như tăng khả năng tập trung, cải thiện khả năng giữ thăng bằng hay còn giúp các giảm căng thẳng hiệu quả.

• Tư thế: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng người.
• Cách thực hiện: Giữ lưng thẳng và để hai chân rộng bằng vai, tiếp đó nâng chân phải lên từ từ và đặt bàn chân phải lên đùi trong của chân trái. Hai tay giơ lên qua đầu và áp hai bàn tay lại với nhau. Mắt hướng thẳng về phía trước và giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút. Sau đó hạ chân xuống từ từ và lặp lại động tác với chân còn lại.
• Lưu ý: Nếu khả năng thăng bằng của bé không tốt, bạn hãy để bé dựa vào tường rồi làm động tác này.

Tham khảo thêm về tư thế cái cây trong video sau:

4. Tư thế rắn hổ mang

Một bài tập tuyệt vời cho các bé để kéo dài và giúp cột sống chắc khỏe hơn. Ngoài ra còn giúp giải phóng năng lượng mệt mỏi và căng thẳng nữa đấy!

• Tư thế: Nằm úp người xuống thảm tập và thả lỏng toàn bộ cơ thể.
• Cách thực hiện: Đặt hai lòng bàn tay úp xuống thảm, tay để ở bên dưới gần 2 vai và từ từ nâng thân trên của cơ thể lên. Kéo nhẹ vai về phía cột sống và sử dụng cơ bụng để bảo vệ cho lưng dưới. Giữ tư thế từ 15 giây – 30 giây, sau đó thả cơ thể nhẹ nhàng xuống sàn.
• Lưu ý: Đây là bài tập yoga rất tốt nên bạn hãy cho bé luyện tập hàng ngày và nên cong lưng nhiều nhất để phát huy tốt tác dụng bài yoga này.

Tham khảo thêm về tư thế rắn hổ mang trong video sau:

5. Tư thế con bướm

Tư thế yoga cho bé tiếp theo để tập ở nhà đó là tư thế con bướm. tư thế này cũng vô cùng đơn giản và dễ làm khi có tác dụng giúp các bé thư giãn, đồng thời giúp các bé sau khi tập xong bài yoga này có hệ tiêu hóa tốt hơn.

• Tư thế: Ngồi thẳng người trên sàn hay thảm yoga với hai chân duỗi thẳng.
• Cách thực hiện: Gấp hai chân lại với nhau sao cho hai chân ép sát lại với đùi. Dùng tay để nắm lấy các ngón chân. Tiếp đó, giữ nhịp thở đều trong 10 nhịp và bắt đầu vỗ hai chân lên xuống như cách con bướm. Nên chuyển động từ nhẹ đến dần dần tăng tốc. Sau đó, ép người xuống sàn 5 lần, nên hít vào và thở ra trong lúc làm động tác này.
• Lưu ý: Nên hít thở nhẹ nhàng và làm động tác từ nhẹ nhàng đến tăng tốc dần, nên ép người nhẹ nhàng sát xuống sàn chứ không nên quá vội vàng.

Tham khảo thêm về tư thế con bướm trong video sau:

6. Tư thế xác chết

Đây là bài tập yoga cho bé phù hợp để áp dụng vào cuối buổi tập yoga. Bài tập có tác dụng giúp các bé có giấc ngủ ngon, đồng thời cải thiện trí nhớ cho các bé.

• Tư thế: Nằm ngửa xuống sàn với hai chân tay đặt ở hai bên và chân thì để thẳng.
• Cách thực hiện: Để hai bàn chân thả mở và hai tay đặt tối thiểu 15cm so với cơ thể và lòng bàn tay thì hướng lên trên. Để bé mắt nhắm lại và hít thở tự nhiên khi làm động tác này. Thư giãn cả cơ thể trong khi làm động tác.
• Lưu ý: Đây là động tác đơn giản và dễ làm cho các bé, nên phụ huynh có thể để các bé làm động tác này thường xuyên trước khi ngủ để có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo một số bài viết khác sau:

• Tập thể dục tại nhà đơn giản: 10 bài tập yoga cải thiện hệ hô hấp, nâng cao sức khỏe
• Tập yoga khi mang thai có lợi ích tuyệt vời thế nào đối với các bà bầu?
• 8 nguyên tắc tập yoga và sai lầm cần tránh cho người mới bắt đầu

Trên đây là 6 động tác yoga cho bé vô cùng đơn giản, hiệu quả mà mọi phụ huynh có thể làm theo và hướng dẫn các bé cùng làm.