1. Simha Mudra

Simha Mudra là tư thế yoga sư tử, với các động tác thực hiện tựa như sư tử sẽ giúp tác động vào cơ mặt và tuyến giáp ở vùng cổ.

Thực hiện:

• Quỳ xuống và đặt tay lên đùi.
• Thả lỏng cơ hàm và mở rộng miệng của bạn.
• Lè lưỡi của bạn xuống dưới, về phía cằm, một cách mạnh mẽ.
• Trong khi thở bằng miệng, tạo ra âm thanh từ cổ họng giống như tiếng gầm của sư tử.
• Lặp lại bài tập 2-3 lần hoặc nhiều hơn nếu bạn muốn.

Xem cách thực hiện động tác:

2. Jivha Bandha

Đây là bài tập uốn lưỡi và tác động trực tiếp đến khuôn mặt của bạn. Jivha Bandha tạo khối cho khuôn mặt và định hình đường quai hàm của bạn. Cùng với đó, nó cũng làm săn chắc cơ mặt của bạn.

Thực hiện:

• Ngồi trên thảm yoga trong tư thế hai chân đan vào nhau.
• Đặt tay thoải mái trên đùi. Đặt đầu lưỡi của bạn vào thành trên của miệng giống như bạn đang cố nuốt nó vào miệng.
• Giữ nguyên lưỡi của bạn, mở miệng từ từ và hoàn toàn cho đến khi bạn cảm thấy cổ họng và cổ căng ra.
• Thở bình thường bằng mũi.
• Bạn nên thực hiện lặp lại 3-4 lần.

Xem cách thực hiện động tác:

3. Jalandhara Bandha

Jalandhar Bandha giúp định hình khuôn mặt của bạn và làm săn chắc cơ mặt và quai hàm của bạn. Đó là một lợi ích cho những người có cằm đôi vì bài tập này rất hiệu quả trong việc loại bỏ chúng.

Thực hiện:

• Ngồi xuống trong tư hai chân đan chéo nhau.
• Bạn hít thở thật sâu.
• Đặt hai tay lên đầu gối, nâng xương ức về phía cằm và khi xương ức chạm vào cằm, hãy cúi đầu một chút về phía trước hoặc cúi xuống dưới.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20-30 giây.

Lưu ý: Hãy luôn giữ cho cột sống của bạn được thẳng và đầu gốc luôn phải ép sát xuống thảm thì mới phát huy được tác dụng của bài tập này.

Xem cách thực hiện động tác:

4. Fish Face

Fish Face – một trong những bài tập yoga giúp mặt thon gọn hiệu quả nhất và là động tác yoga tác động rất nhiều vào cơ mặt cũng như cơ hàm của bạn. Chúng làm săn chắc khuôn mặt và kéo căng cơ má của bạn, nó làm cho má của bạn bớt nhão và khuôn mặt của bạn có thể cải thiện rất nhiều.

Thực hiện:

• Hóp má và môi của bạn vào trong và cố gắng tái tạo khuôn mặt cá.
• Giữ khuôn mặt đó, cố gắng mỉm cười.
• Bạn sẽ cảm thấy răng mình chạm vào phần má và có thể cảm thấy khá đau một chút.
• Bạn thả lỏng cơ miệng và lặp lại bài tập này nhiều lần.

Xem cách thực hiện động tác:

5. Bài tập về kỹ thuật khi súc miệng

Sau bước đánh răng hằng ngày sẽ là bước súc miệng để làm sạch khoang miệng của bạn. Nếu bạn thực hiện đúng kỹ thuật súc miệng cũng có thể giúp bạn cải thiện được khuôn mặt được cân đối hơn. Đây không đơn thuần là bài tập yoga giúp mặt thon gọn mà còn giúp bạn duy trì thói quen vệ sinh răng miệng hiệu quả.

Thực hiện:

• Chuẩn bị một cốc nước ấm hoặc nước súc miệng.
• Bạn ngậm một lượng nước vừa đủ vào miệng và bắt đầu súc miệng.
• Bạn nên phồng má lên và di chuyển nước trong miệng từ trái sang phải một cách đều đặn.
• Bạn đừng nên chỉ súc một bên miệng mà không làm bên còn lại, điều này sẽ vô tình khiến cho khuôn mặt của bạn không được cân đối.
• Hãy thực hiện động tác này nhiều lần cho đến khi bạn cảm thấy khoang miệng của mình đã sạch sẽ.

6. Động tác nâng gò má

Động tác nâng gò mó cũng là một trong những bài tập yoga giúp mặt thon gọn mà bạn không nên bỏ qua. Bởi vì chúng giúp giảm mỡ ở phần này và làm săn chắc khuôn mặt của bạn để trông trẻ hơn.

Thực hiện:

• Ngồi thoải mái và mỉm cười rộng nhất có thể.
• Bây giờ đặt ngón trỏ và ngón giữa của cả hai tay lên cả hai má.
• Với sự trợ giúp của các ngón tay, nâng má về phía mắt.
• Giữ nó ở đó trong vài giây và thư giãn.
• Lặp lại các động tác này từ 3-4 lần.

Xem cách thực hiện động tác:

7. Động tác nâng cằm

Bài tập yoga này sẽ tác động vào phần cằm của bạn và giúp loại bỏ nọng cằm cũng như góp phần kéo căng hàm, cổ họng và cổ của bạn.

Thực hiện:

• Bạn có thể thực hiện động tác yoga này khi ngồi hoặc đứng đều được.
• Ngẩng đầu của bạn hướng lên trần nhà và mắt của bạn cũng nhìn theo như vậy.
• Mím chặt môi và nhô ra phía trước như thể đang cố hôn lên trần nhà.
• Giữ nó trong vài giây và thả ra.
• Lặp lại tương tự từ 3-4 lần.

Xem cách thực hiện động tác:

8. Xoay cổ

Bài tập yoga xoay cổ làm săn chắc cơ cằm, quai hàm và cổ của bạn. Nó làm săn chắc da cổ của bạn và làm giảm chảy xệ da và nếp nhăn.

Thực hiện:

• Ngồi thoải mái và giữ đầu hướng về phía trước.
• Cúi đầu về một bên, thẳng hàng với cằm và xoay đầu theo chuyển động tròn.
• Giữ thẳng cột sống và hạ thấp vai khi thực hiện.
• Thực hiện các chuyển động tròn theo cả chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ trong vài phút.
• Bạn nên giữ cơ thể cố định để bài tập phát huy tác dụng tốt nhất.

Lưu ý: Bạn không nên quá cố gắng kéo căng phần cổ của mình sẽ rất dễ dẫn đến chấn thương.

Xem cách thực hiện động tác:

9. Lip Pull

LiLip Pull yoga là một động tác đòi hỏi bạn phải kéo căng cơ miệng và chuyển động đôi môi nhiều hơn. Bài tập này sẽ làm săn chắc cơ mặt và mang lại cho bạn gò má cao và đường viền hàm nổi bật cũng như giúp bạn trông trẻ hơn.

Thực hiện:

• Ngồi hoặc đứng thoải mái, giữ đầu hướng về phía trước và thẳng.
• Nhếch môi dưới lên hết mức có thể bằng cách đẩy hàm dưới ra ngoài.
• Bạn phải cảm thấy căng ở cơ cằm và quai hàm khi thực hiện.
• Giữ nguyên tư thế đó trong vài giây.
• Bạn thả lỏng cơ mặt và lặp lại động tác từ 4-5 lần.

Xem cách thực hiện động tác:

10. Blowing Air

Hiểu một cách đơn giản thì đây là bài tập mà bạn cần dùng hơi để thổi thật mạnh khí từ miệng ra bên ngoài. Bài tập này giúp giảm nọng cằm và mang lại cho bạn khuôn mặt căng tự nhiên và khuôn mặt trông thon gọn hơn rất nhiều.

Đây được xem là một trong các bài tập yoga giúp mặt thon gọn đơn giản và dễ thực hiện nhất mà bạn nên luyện tập hằng ngày.

Thực hiện:

• Giữ cho cột sống của bạn thẳng đứng và nghiêng đầu về phía sau.
• Đảm bảo mắt của bạn hướng lên trần nhà và bạn có thể nhìn thấy nó.
• Kéo môi ra và thổi không khí.
• Tiếp tục làm điều này trong 10 giây và sau đó thư giãn.
• Lặp lại 10 lần đối với bài tập này.

Xem cách thực hiện động tác:

Mời bạn tìm đọc các bài viết liên quan:

• Đánh bay nọng cằm với bài tập 5 động tác yoga cho khuôn mặt
• 6 bài tập yoga cơ bản tại nhà giúp thân hình thon gọn và giải tỏa stress

Nguồn tham khảo:

• Pebbles Hindi Channel
• Style Craze

Mua thảm tập yoga tại Shopee.

Hy vọng sau khi tham khảo bài viết trên, các chị em đã tìm được cho mình con đường “chân ái” giúp cải thiện khuôn mặt và giúp các chị em trở nên xinh đẹp hơn thông qua các bài tập yoga giúp mặt thon gọn này.

Nọng cằm là gì? Vì sao nọng cằm xuất hiện?

Mỡ thừa có thể xuất hiện ở mọi khu vực trên cơ thể, tất nhiên bao gồm cả mặt. Khi vùng da dưới cằm xuất hiện một lượng mỡ thừa, chúng sẽ tạo thành hình dáng như một chiếc cằm thứ 2. Chúng ta gọi đó là nọng cằm.

Cũng như mỡ bụng, mỡ bắp tay bắp chân… nọng cằm thường xuất hiện khi cơ thể chúng ta tăng cân, lượng mỡ thừa gây nên hiện tượng nếp gấp ở da. Tuy nhiên cũng có những trường hợp nọng cằm do di truyền (béo mặt) hoặc do dấu hiệu của tuổi tác (da lão hoá) và cả do chế độ dinh dưỡng cũng như sai tư thế ngồi, tập luyện thể thao…

Đánh bay nọng cằm với bài tập 5 động tác yoga cho mặt

Các động tác yoga cho mặt giúp tăng lượng elastin và collagen, hỗ trợ tích cực trong việc trẻ hoá, giữ ẩm và tăng độ đàn hồi cho da. Mỗi bài tập chỉ mất khoảng 15 phút nên hãy kiên trì luyện tập hàng ngày để đạt hiệu quả tối ưu, đánh bay nọng cằm đáng ghét ra khỏi khuôn mặt xinh đẹp của mình nhé!

Động tác 1: Cười nhẹ nhàng hình chữ O

Cách thực hiện:

• Bặm môi, tạo hình miệng thành hình chữ O
• Cười hết cỡ, chú ý bặm môi không để hở răng ra ngoài
• Lặp lại động tác 6 lần, sau đó massage mặt bằng cách day nhẹ đầu ngón trỏ vào dưới cằm và lặp lại động tác trên 2 hiệp nữa.

Động tác này không chỉ tác động đến nọng cằm mà còn rất tốt khi hỗ trợ nâng má và quai hàm.

Động tác 2: Hươu cao cổ

Các thực hiện:

• Ngồi thẳng ở tư thế thoải mái. Đầu ngón tay chạm nhẹ vào vị trí hõm chỗ xương quai xanh.
• Giữ nguyên tay, từ từ ngẩng cao đầu theo đường thẳng, giữ trong vòng 10 giây. Ngả về phía sau rồi cúi gập về trước chạm ngực, tiếp tục giữ trong 10 giây.
• Lặp lại động tác 3 hiệp, mỗi hiệp 3 lần. Chú ý kết hợp với hít thở đều.

Động tác này sẽ giúp bạn loại bỏ vùng mỡ thừa cũng như nâng vùng da cổ chảy xệ trở nên săn chắc, đàn hồi hơn.

Động tác số 3: Tư thế miệng ngậm nước

Cách thực hiện:

• Giống như khi ngậm nước súc miệng, bạn phồng môi và chuyển động không khí trong miệng từ trái sang phải.
• Lặp đi lặp lại trong 30 giây.

Động tác số 4: Kéo căng cổ

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng, nghiêng đầu về bên trái. Tay trái vòng qua đầu, kéo nhẹ đầu nghiêng xuống
• Giữ nguyên trong 10 giây sau đó đổi bên, thực hiện tương tự với bên phải
• Thả lỏng về tư thế ngồi thẳng. Nghỉ trong vòng 10 giây sau đó thực hiện tiếp mỗi bên 2 lần nữa.

Động tác số 5: Kháng lực

Cách thực hiện:

• Nắm nhẹ bàn tay thành hình nắm đấm và đặt phía dưới cằm
• Di chuyển tay và đầu theo hai hướng đối lập nhau. Đầu cúi nhẹ xuống còn tay đẩy lên trên. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 3 giây.
• Lặp lại động tác tương tự từ 5 đến 7 lần.

Vậy là chúng mình đã giới thiệu tới bạn bài tập yoga cho mặt với 5 động tác cực kỳ dễ thực hiện đúng không nào. Tuy đơn giản nhưng hiệu quả mang lại sẽ khiến bạn bất ngờ đó nhé. Hãy nhớ dành thời gian 15 phút luyện tập chăm chỉ mỗi ngày để chúng mình có khuôn mặt mảnh mai, thanh thoát nhé!

BlogAnChoi còn nhiều chuyên mục với những bài viết thú vị khác chờ bạn ghé qua!

Một số bài viết có thể bạn sẽ quan tâm:

• Tổng hợp 10 kênh YouTube tập yoga hiệu quả nhất
• 6 bài tập yoga cho bé gái tại nhà nâng cao sức khỏe
• Mách bạn 5 bài tập jumping jacks tại nhà đơn giản mà hiệu quả siêu bất ngờ
• Bài tập 6 động tác giảm mỡ bắp tay rất đơn giản và siêu hiệu quả – Thử ngay và luôn nhé!