thư giãn để có một giấc ngủ ngon – BlogAnChoi

Hiểu về 8 loại yoga phổ biến hiện nay cho bạn mới bắt đầu luyện tập

2023-02-06T12:19:33Z

Đối với những ai trong giai đoạn mới bắt đầu biết và thực hành bộ môn yoga thì sẽ khá mơ hồ về các loại yoga hiện nay. Mỗi một loại yoga có hướng đi cũng như những yêu cầu khác nhau mà bạn cần phải xem xét có phù hợp với nhu cầu và mục đích của bạn hay không. Vì vậy, bài viết sau đây gửi đến bạn những thông tin cơ bản về 8 loại yoga phổ biến hiện nay.

Xuất hiện tại Ấn Độ khoảng hơn 5000 năm trước, trải qua khoảng thời gian dài phát triển thì yoga ngày càng được phổ biến với nhiều thể loại khác nhau. Vì có quá nhiều loại nên khi chúng ta bắt đầu thực hành sẽ gặp khó khăn vì không biết phải chọn loại nào để phù hợp với bản thân. Mỗi loại có điểm đặc biệt riêng nhưng suy cho cùng thì yoga luôn giúp bạn duy trì cơ thể khỏe mạnh và tinh thần thoải mái.

Hatha

Đây được xem là loại yoga nền tảng cho những ai mới bắt đầu thực hành bộ môn này. Điểm chính của loại này là tập trung vào sự liên kết vật lý và kỹ thuật hơi thở nhằm mang lại sự bình an cho tâm trí và cơ thể của bạn. Hatha yoga là loại yoga phù hợp với những người mới bắt đầu tập bởi phần lớn các tư thế đều thuộc loại nhẹ nhàng, chậm rãi, thư thái để bạn có thể tập trung hơn vào việc hít thở và thư giãn.

Hatha – một loại Yoga mang tính nền tảng với những ai chưa tiếp xúc với Yoga (Ảnh: Internet)

Tham khảo bài tập Hatha yoga cho người mới bắt đầu:

Vinyasa

Vinyasa yoga là một trường phái khá phổ biến và được nhiều người yêu thích, bởi loại yoga này có khả năng giúp tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể và rèn luyện sức mạnh tâm trí cực hiệu quả.

Đặc điểm của bộ môn yoga này là tư thế yoga sau sẽ nối tiếp tư thế trước và tạo ra một chuỗi động tác chuyển tiếp. Khi các động tác được chuyển tiếp, kết hợp nhẹ nhàng, uyển chuyển một cách nhịp nhàng thì sẽ được kết thúc bằng tư thế nghỉ ngơi cùng việc hít thở nhẹ nhàng, đều đặn.

Đặc điểm của Vinyasa là sự nối tiếp giữa các động tác trong cùng một bài tập rất nhịp nhàng (Ảnh: Internet)

Tuy nhiên với những trình độ khác nhau của người tập thì sự kết hợp của động tác cũng khác nhau. Nếu bạn là người mới bắt đầu tập thì điều bạn cần làm là tập những động tác cơ bản, đúng kỹ thuật rồi dần dần chuyển sang các động tác nâng cao.

Tham khảo bài tập về Vinyasa yoga tại đây:

Iyengar

Iyengar Yoga được đặt tên và tạo ra bởi BKS Iyengar – người được coi là một trong những giáo viên yoga hàng đầu trên thế giới và được Tạp chí Times vinh danh là một trong 100 người có ảnh hưởng nhất trên thế giới.

Dựa trên những nguyên lý của Hatha yoga, Iyengar yoga khác với các loại hình yoga khác ở chỗ tập trung nhiều hơn vào sự liên kết và độ chính xác của cơ thể. Bên cạnh đó, Iyengar nghiêng về việc mở rộng tối đa cơ thể và những tư thế trong loại yoga này là điều cực kỳ quan trọng. Iyengar yoga sử dụng các dụng cụ, chẳng hạn như thắt lưng để hỗ trợ căn chỉnh và thực hiện trình tự một cách chính xác.

Khi thực hành Iyengar, bạn cần tập trung vào chất lượng của từng động tác thay vì số lượng (Ảnh: Internet)

Điểm đặc biệt của Iyengar là tập trung hoàn toàn vào chất lượng của các tư thế mà bạn thực hiện chứ không phụ thuộc vào số lượng bạn thực hiện được bao nhiêu tư thế trong cùng một bài tập.

Tham khảo bài tập về Iyengar cho người mới bắt đầu:

Yin

Theo chuyên gia Yin yoga Paul Grilley trong cuốn sách Yin Yoga của ông, yin yoga kết hợp các nguyên tắc của Y học cổ truyền Trung Quốc với các asana (tư thế ngồi thiền) được giữ trong thời gian dài hơn. Chúng đề cập đến bản chất hài hòa của các yếu tố đối lập và bổ sung tạo nên vũ trụ, chẳng hạn như âm là mát, chậm và thụ động trong khi dương ấm, nhanh và chủ động.

Yin yoga có khả năng giúp bạn rèn luyện được tính kiên trì và sự bình tĩnh (Ảnh: Internet)

Với những ai chọn thực hành theo loại yoga này, các tư thế sẽ được giữ trong thời gian dài khoảng 3–5 phút để tạo áp lực lên các mô liên kết, tăng cường tuần hoàn và hệ hô hấp. Vì vậy, Yin yoga sẽ phù hợp nhất cho những người kiên trì, bình tĩnh và rất có lợi cho việc khôi phục lại năng lượng, nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Tham khảo bài tập về Yin yoga tại đây:

Ashtanga

Khác với các loại yoga được đề cập ở trên, Ashtanga là tập hợp các tư thế yoga mạnh mẽ, tập trung vào việc thống nhất hơi thở với những chuyển động nhanh, làm sạch và lưu thông khí huyết, giải tỏa căng thẳng và tăng cường sức sống. Những bài tập Ashtanga yoga đặc biệt phù hợp với ai yêu thích các động tác đốt nhiều calorie hay muốn nâng cao trình độ tập yoga của mình.

Nếu bạn muốn đốt cháy lượng calo lớn thì hãy bắt đầu áp dụng Ashtanga (Ảnh: Internet)

Thông thường có 6 cấp của Ashtanga yoga, vì vậy hầu hết người tập Ashtanga yoga sẽ bắt đầu với cấp cơ bản và nếu tập luyện thường xuyên, bạn sẽ thấy cơ thể mình tiến bộ và thay đổi rất nhiều.

Tham khảo bài tập Ashtanga yoga tại đây:

Kundalini

Kundalini yoga là môn yoga thiên về rèn luyện, cải thiện tinh thần, giúp mang đến nguồn năng lượng cho bên trong cơ thể và giúp cơ thể thoải mái hơn, đồng nghĩa với việc bạn phải kết hợp cả hoạt động và tâm trí cùng lúc.

Thuật ngữ “Kundalini” bắt nguồn từ tiếng Phạn “kundal” nghĩa là “hình tròn” hay “một con rắn cuộn tròn”. Vì vậy việc tập Kundalini yoga sẽ đánh thức nguồn năng lượng, sức mạnh tiềm ẩn đang ngủ yên ở gốc cột sống mỗi người theo dạng một con rắn cuộn tròn, từ đó đem đến nguồn năng lượng dồi dào cũng như sự thoải mái về mặt tinh thần.

Kundanili tựa như phương pháp thiền định giúp bạn rèn luyện được tâm trí lẫn cơ thể của mình (Ảnh: Internet)

Loại hình yoga này tập trung vào thiền định, thần chú, kỹ thuật thở và các tư thế lặp đi lặp lại nhằm kích hoạt năng lượng. Nếu bạn mong muốn tìm cho mình một bài tập rèn luyện về tâm trí đồng thời cũng rèn luyện về cơ thể một cách toàn diện nhất thì hãy tìm đến Kundalini.

Thực hành Kundalini Yoga bằng video sau:

Hot yoga

Hot yoga còn được gọi là Bikram yoga hay yoga nóng. Đây là loại hình yoga được phát triển bởi bậc thầy yoga Bikram Choudhury vào năm 1970. Điểm đặc biệt của hot yoga là các bài tập phải được thực hiện trong một căn phòng có nhiệt độ từ 35°C trở lên và độ ẩm đạt 40%.

Loại yoga này có tổng cộng 26 tư thế khác nhau và mỗi buổi tập thường kéo dài khoảng 90 phút. Khi luyện tập, cơ thể sẽ sản sinh ra rất nhiều nhiệt và đổ nhiều mồ hôi do căn phòng tập khá nóng đi kèm với nhịp điệu nhanh của các động tác. Vì vậy mà sức nóng của cơ thể cũng khiến nhịp tim tăng lên và kích thích khả năng vận động.

Một trong những phương pháp khá mới lạ khi thực hành yoga cùng với nhiệt độ là bài tập Hot yoga (Ảnh: Internet)

Nếu bạn muốn trải nghiệm một bài tập cần luyện tập vất vả và nhiều thử thách thì Hot yoga là lựa chọn mà bạn nên cân nhắc.

Thực hành bài tập Hot yoga tại video sau:

Yoga Nidra

Loại yoga này được biết đến như một “Giấc ngủ Yoga” – trạng thái mang đến sự khôi phục và cải thiện từ thể chất cho đến cảm xúc. Có thể nói đây chính là một trong những cách thực hành thiền định để thư giãn và chữa bệnh.

Trong cuộc sống, chúng ta sẽ luôn phải đối diện với căng thẳng và hệ thống thần kinh sẽ liên tục đối diện với trạng thái chiến đấu. Chúng ta sẽ trở nên căng thẳng, thậm chí sẽ cảm thấy tinh thần bị ảnh hưởng nghiêm trọng vì những khó khăn ấy. Yoga Nidra sẽ là cách hiệu quả nhất để giúp bạn vượt qua trạng thái mệt mỏi ấy bằng phương pháp vô cùng đặc biệt đó chính là nghỉ ngơi để rồi tiến tới sự chữa lành.

Giấc ngủ yoga mà Yoga Nidra mang lại sẽ giúp bạn cải thiện được tinh thần cũng như sức khỏe một cách đáng kể (Ảnh: Internet)

Thực hành bài tập Yoga Nidra qua video sau:

Tham khảo thêm những video chia sẻ về các loại yoga:

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Tài liệu tham khảo:

Kiragrace
Physical Health – Integrative Nutrition
Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec

Những điều mẹ bầu cần chú ý trong thời kỳ mang thai để chăm sóc khỏe mạnh cho cả mẹ và bé

2022-06-03T00:42:16Z

Trong thời kỳ mang thai, các bà mẹ phải thật cẩn thận vì đây là thời điểm khó khăn và quan trọng để em bé sau này có một sức khỏe tốt. Việc chăm sóc cho mẹ bầu khi mang thai đòi hỏi phải có kỷ luật, chuẩn bị kỹ càng về thực phẩm ăn uống vì đây là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng rất lớn đến thai nhi. Dưới đây là những điều mà các mẹ phải đặc biệt chú ý khi mang thai.

1. Nên ăn gì khi đang mang thai?

Cảm giác thèm ăn là không thể tránh khỏi trong thời kỳ mang thai, nhưng không phải chúng ta có thể ăn bất cứ món gì mình thích, vì trong quá trình mang thai cần kiêng những món nhiều dầu mỡ và cay nóng. Để đảm bảo mẹ và bé có đủ chất dinh dưỡng, bạn cần bổ sung chế độ ăn uống thích hợp bao gồm đầy đủ các chất dinh dưỡng như canxi, sắt, folate.

Trong thời kỳ mang thai phải thật cẩn thận trong quá trình ăn uống (Ảnh: Internet).

Vậy ăn gì là thích hợp nhất?

Bổ sung canxi: ăn nhiều rau xanh và các sản phẩm làm từ sữa.
Bổ sung sắt: thịt đỏ, cá hồi, đậu và trứng.
Bổ sung folate: là một dưỡng chất quan trọng giúp giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh của trẻ, có nhiều trong các thực phẩm như ngũ cốc, rau xanh, đậu và các thực phẩm tăng cường folate.

2. Thư giãn đầu óc để có giấc ngủ ngon

Trong thời kỳ mang thai, mất ngủ là một vấn đề mà hầu hết các mẹ đều gặp phải. Có vô số vấn đề mà phụ nữ mang thai hay suy nghĩ: lo lắng về chồng của mình sẽ là một người cha tốt, lo lắng về chuyện ăn uống để có dinh dưỡng cho con,…

Tập thiền để có giấc ngủ ngon hơn khi mang thai (Ảnh: Internet).

Để cải thiện chứng mất ngủ trong thời kỳ này, các mẹ có thể thử các kỹ thuật như:

Ngồi thiền từ 10 đến 15 phút để tĩnh tâm
Chia sẻ các vấn đề về thai kỳ với người thân
Lập danh sách các công việc mà bạn cần làm trong ngày mai để không bị lo lắng làm ảnh hưởng giấc ngủ

Thư giãn đầu óc trước khi đi ngủ giúp các mẹ giảm bớt áp lực, căng thẳng, có nhiều năng lượng và tinh thần thoải mái.

3. Vận động tay chân mỗi ngày

Ngoài việc tập thể dục thường xuyên cho cơ thể khỏe mạnh, các mẹ có thể di chuyển đi lại một vài lần trong ngày, nhưng chú ý đừng di chuyển quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến thai nhi. Mẹ có thể đi bộ xung quanh nhà hít thở không khí vào buổi sáng, đi tiếp vào buổi chiều mát để tránh ánh nắng. Đảm bảo các mẹ sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và ngủ ngon hơn.

Phụ nữ mang thai muốn khỏe mạnh cần ít nhất 2 tiếng mỗi ngày cho hoạt động với cuờng độ vừa phải. Các hoạt động thể dục khiến mẹ thở nhanh hơn, sâu hơn và làm cho tim mạch khỏe mạnh hơn. Tập với cường độ vừa phải có nghĩa là bạn hoạt động vừa đủ để có mồ hôi và tăng nhịp tim.

Vận động tay chân thường xuyên giúp mẹ và bé khỏe mạnh (Ảnh: Internet).

Đối với phụ nữ trong thời kỳ mang thai, vận động tay chân mỗi ngày có tác dụng:

Giữ cho tâm trí và cơ thể khỏe mạnh, hoạt động tay chân giúp mẹ thoải mái và cung cấp thêm năng lượng cho cả mẹ và thai nhi. Đồng thời còn làm cho tim, phổi và mạch máu khỏe mạnh.
Giúp mẹ kiểm soát cân nặng phù hợp, tránh tăng cân quá nhiều.
Giảm bớt một số khó chịu thường gặp khi mang thai: táo bón, đau lưng, sưng phù ở chân.
Làm giảm nguy cơ biến chứng thai kỳ: tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật.
Chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ và sinh nở, các hoạt động như yoga trước khi sinh có thể giúp thở đều, thiền giúp kiểm soát cơn đau chuyển dạ.
Tập thể dục hay vận động tay chân mỗi ngày giúp mẹ có đủ năng lượng và sức mạnh để vượt qua cơn đau đẻ.

4. Tránh tình trạng mất nước trong thời kỳ mang thai

Bổ sung nước là điều cần thiết, nhất là trong thời kỳ mang thai. Nước có vai trò quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi, giúp hình thành nhau thai và túi ối. Bạn không chỉ cần nhiều nước hơn bình thường mà em bé cũng rất cần nước, vậy nên là phải bổ sung đủ nước cho cơ thể.

Thiếu nước là do cơ thể bị mất nước nhiều hơn lượng nước nạp vào, khiến các cơ quan không thể hoạt động một cách bình thường. Trong quá trình mang thai, đây là vấn đề đáng lo ngại ở tất cả các bà mẹ. Nước giúp lưu thông máu và vận chuyển chất dinh dưỡng cho thai nhi, thiếu nước khi mang thai có thể dẫn đến các biến chứng rất nghiêm trọng:

Các khuyết tật ống thần kinh
Nước ối ít
Sinh non
Giảm sản xuất sữa mẹ
Dị tật bẩm sinh

Không được để cơ thể thiếu nước khi mang thai (Ảnh: Internet).

Nếu bạn đang đối mặt với tình trạng ốm nghén khiến bạn mệt mỏi, thì nguy cơ thiếu nước càng nghiêm trọng hơn. Nôn mửa có thể dẫn đến mất nước và chất điện giải trong cơ thể, cộng với mất axit trong dạ dày.

Dấu hiện dễ nhận biết thiếu nước trong thời kỳ mang thai là:

Miệng quá khô, dính lại với nhau
Hay cảm thấy buồn ngủ
Cảm thấy khát
Nước tiểu ít hoặc không có nước tiểu
Hay đau đầu, nôn mửa, chóng mặt, khó chịu trong người
Xuất hiện tình trạng táo bón
Nước tiểu rất sẫm màu
Nhịp tim nhanh và thở mạnh
Huyết áp thấp

Bất kỳ ai cũng có thể rơi vào tình trạng thiếu nước, nhưng khi mang thai vấn đề này vô cùng nghiêm trọng và đe dọa gây tổn hại đến sức khỏe thai nhi. Hãy luôn mang bên mình một chai nước, cố gắng theo dõi lượng nước nạp vào cơ thể và đảm bảo cung cấp đủ lượng nước mỗi ngày, cả mẹ và bé sẽ phát triển khỏe mạnh.

Một số bài viết liên quan bạn có thể tham khảo:

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết. Hãy ghé BlogAnChoi để tham khảo những tips hay để chăm sóc sức khỏe thật tốt. Chúc bạn có thật nhiều sức khỏe!