Uống đủ nước mỗi ngày

Nước không chỉ giúp các cơ quan được tối ưu hóa mà còn góp phần đẹp da, đẹp dáng nữa đó. Vậy nên dù không có nhiều hoạt động trong ngày cũng đừng quên bổ sung đủ nước cho cơ thể chúng mình nhé.

“4 chai – 2 lít nước, mỗi ngày” – chắc hẳn bạn cũng từng nghe qua câu quảng cáo này rồi. Nhưng có một sự thật rằng mỗi mức cân nặng sẽ có nhu cầu về nước khác nhau. Công thức tương đối để tính lượng nước tối thiểu cần cung cấp cho cơ thể mỗi ngày là: lấy cân nặng chia cho 30.

Chúng mình cũng nên lưu ý uống nước ấm thay vì nước lạnh và uống nước từng ngụm nhỏ sẽ tốt hơn cho cơ thể đấy. Hãy tìm thêm các thông tin chi tiết về lợi ích cũng như 8 khung giờ vàng uống nước trên BlogAnChoi để có ngay một body xinh đẹp bạn nhé.

Chế độ ăn lành mạnh

Vẻ bề ngoài quan trọng đến thế sao? Ăn uống lành mạnh không chỉ giúp cải thiện vóc dáng, vấn đề cần quan tâm hơn ở đây là sức khỏe của chính bạn.

Nghe thì có vẻ đơn giản nhưng để bắt đầu một cách nghiêm túc và theo đuổi chế độ ăn uống lành mạnh thực sự không dễ dàng. Bạn có thể bắt đầu từ những thói quen nhỏ, chẳng hạn bổ sung nhiều trái cây vào thực đơn, rồi dần dần đa dạng các loại rau củ, các loại hạt.

Chế độ ăn ảnh hưởng rất nhiều đến vóc dáng của chúng ta. Hành trình sở hữu một vóc dáng đẹp thành công hay không, 80% quyết định bởi chế độ ăn uống, 20% còn lại nhờ tập luyện. Dù ở độ tuổi, giới tính nào, bạn cũng phải quan tâm đến sức khỏe, vóc dáng của chính mình. Hãy lựa chọn một chế độ ăn phù hợp mà bản thân có thể theo đuổi lâu dài nha!

Dành thời gian skincare

Phải thẳng thắn về vấn đề này thôi. Dù là nam hay nữ thì đều cần chiều chuộng bản thân chứ nhỉ. Hình thức có bắt mắt thì mới thu hút người khác tìm hiểu đến nội dung đúng không nào?

“Biết mình biết ta, trăm trận trăm thắng” không chỉ là câu khẩu hiệu mà thật sự khi đã hiểu rõ cốt lõi của vấn đề thì kết quả thu được sẽ đạt hiệu quả cao. Hãy lắng nghe làn da của mình đang cần bổ sung những gì và tìm hiểu thật kỹ để chọn sản phẩm cho phù hợp nhé.

• Đối với da khô phải dưỡng ẩm cẩn thận để tránh nứt nẻ, bong tróc da.
• Da dầu nên dùng những sản phẩm kiềm dầu tốt, giúp thu nhỏ lỗ chân lông.
• Đối với da hỗn hợp, hãy chọn chất dưỡng ẩm có kết cấu mỏng, nhẹ, nhanh thấm để không gây bí lỗ chân lông.
• Đối với da nhạy cảm, hãy lưu ý về thành phần lành tính, không gây kích ứng da.

Skincare là cả một quá trình lâu dài, chúng mình hãy cùng nhau kiên trì để làn da thực sự khỏe từ bên trong ra bên ngoài nha.

Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày

Dù có 6 múi hay cơ bụng số 11 thì cũng phải rèn luyện mỗi ngày để duy trì. Vậy thì tại sao chúng mình không cùng nhau thể dục thể thao, nâng cao sức khỏe mỗi ngày nhỉ?

Bạn có thể chơi cầu lông với gia đình, cùng đánh bóng chuyền với những người bạn chung sở thích hoặc đơn giản hơn, tìm trên YouTube các bài tập phù hợp với bản thân nhất nha.

?KIÊN TRÌ, KIÊN TRÌ, KIÊN TRÌ ?. Điều quan trọng phải lặp lại 3 lần vì mỡ đã mất rất nhiều năm để hình thành và bám trụ ở cơ thể chúng ta, vậy thì không có lí do gì mà 2 tuần hay 2 tháng chúng ta bắt nó bay hết đi được.

Bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày tập thể dục, vì nếu ít hơn thì thậm chí cơ thể chúng mình còn chưa kịp làm nóng nữa. Còn chần chờ gì mà không sắp xếp ngay một thời gian biểu thích hợp cho việc tập luyện, nâng cao sức khỏe của chính bản thân, chắc chắn kết quả sẽ không làm bạn hối hận đâu.

Bạn có thể xem thêm các bài viết liên quan trên BlogAnChoi tại đây:

• 6 bài tập yoga cơ bản tại nhà giúp thân hình thon gọn và giải tỏa stress
• Tập luyện tại nhà phải xem ngay những kênh fitness YouTube xịn sò này

Hãy đến với BlogAnChoi mỗi ngày để đón xem những thông tin bổ ích khác nhé!

1. Không uống đủ lượng nước cần thiết

Nhiều người chỉ có thói quen uống nước khi cảm thấy khát, còn bình thường không hề nghĩ cần bổ sung nước cho cơ thể. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng khi bạn cảm thấy khát cũng là lúc cơ thể chúng ta đã mất quá nhiều nước và đang cảnh báo cần bổ sung ngay lập tức.

Khi cơ thể thiếu nước, các chức năng của tế bào cũng như các cơ quan khác trong cơ thể không hoạt động đúng công suất vốn có, dẫn đến nhiều vấn đề như da khô, lão hóa nhanh, mệt mỏi, thiếu tỉnh táo. Thậm chí lâu dần sẽ tích tụ các chất độc hại và hình thành nên các bệnh như táo bón, sỏi thận…

Tùy vào thể trạng của mỗi người mà lượng nước cần nạp trong một ngày khác nhau. Bạn có thể tham khảo công thức tính lượng nước cần thiết do Báo cáo Tin tức Hoa Kỳ & Thế giới (U.S. News & World Report) đưa ra như sau:

Cân nặng (kg) x 2 x 0,5 = Lượng nước cơ thể cần (oz)

1oz = 30 ml

Ví dụ: Bạn nặng 50 kg. Lượng nước bạn cần uống trong ngày là:

50 x 2 x 0,5 = 50oz = 50 x 0,03= 1,5 lít nước

2. Uống quá nhiều nước

Uống quá ít nước khiến cơ thể gặp nguy hiểm nhưng nếu quá nhiều nước cũng không tốt. Bạn chỉ nên uống nước ở mức vừa đủ theo thể trạng của mình. Đừng ép cơ thể phải “chịu đựng” một lượng nước quá sức, khiến cho các chức năng khác phải gồng mình lên hoạt động, sẽ dẫn đến tình trạng quá tải.

Chú ý đến cách tính lượng nước cần thiết như chúng mình đã thông tin ở phần 1 để nạp vào cơ thể lượng nước vừa đủ thôi nhé!

3. Uống nước quá nhanh

Sau khi vận động mạnh, cơ thể háo nước và chúng mình có xu hướng tu một hơi thật nhanh để thỏa mãn cơn thèm nước lúc này. Nhưng không, hãy dừng lại ngay nhé. Đây là một sai lầm!

Việc đưa một lượng nước ào ạt vào cơ thể một cách đột ngột như vậy sẽ dẫn đến những tình trạng nguy hiểm như máu loãng đột ngột. Chức năng của ruột và dạ dày cũng không được dự báo trước mà đột nhiên bị kích hoạt thực hiện. Điều này cũng có thể gây mất điện giải và dẫn đến nguy cơ trụy tim.

Ngoài ra, bạn còn có thể bị nấc do uống nhanh quá đó ạ.

4. Uống nước quá nhiều trong một lần

Nhiều người có ý thức về lượng nước cần thiết phải nạp vào cơ thể trong một ngày, nhưng do lười hoặc có thể do nhiều nguyên nhân khác nên để dồn lại, đến một thời điểm nhất định mới “chạy deadline”, cố uống thật nhiều cho hết định mức đề ra. Thói quen này lại gây nên những tác động xấu đến sức khỏe, khi các cơ quan bên trong cơ thể chúng ta bị quá tải, phải dồn công suất để thực hiện nhiệm vụ cho hết lượng nước vừa nạp vào.

Uống đủ nước là cần thiết nhưng cách uống cũng phải chú ý. Hãy chia nhỏ thời gian uống nước, uống từng ngụm nhỏ thôi nhé!

5. Uống nhiều nước trong và sau bữa ăn

Cả hai thời điểm trong và sau bữa ăn nếu bạn uống nhiều nước cũng sẽ gây tác động xấu đến hệ tiêu hóa. Theo các nghiên cứu khoa học, nước nạp vào cơ thể lúc này sẽ làm loãng dịch vị, thậm chí đào thải luôn dịch vị và các chất dinh dưỡng ra ngoài. Hệ tiêu hóa chính vì thế không thể hoạt động đúng chức năng, gây nguy cơ làm suy yếu chức năng của dạ dày.

6. Uống nhiều các loại nước chế biến sẵn thay vì nước lọc

Nhiều người có thói quen uống các loại nước ngọt, nước có ga hay nước ép hoa quả đóng chai sẵn thay vì nước lọc. Cũng khá dễ hiểu vì nước lọc thường “nhạt nhẽo” còn các loại nước khác có hương vị nên dễ uống hơn. Tuy nhiên, trong các loại nước giải khát đóng chai sẵn đều có nhiều đường và các chất phụ gia. Nếu hình thành thói quen này trong một thời gian dài, bạn sẽ nạp thêm một lượng đường khá lớn vào cơ thể mình.

Ưu tiên số 1 vẫn là nước lọc tinh khiết. Các loại nước khác nếu có uống cũng cần hạn chế nhé!

7. Uống nước quá nóng hoặc quá lạnh

Nước quá nóng đầu tiên là khiến bạn dễ bị bỏng. Sau đó còn có nguy cơ gây tổn thương niêm mạc thực quản, từ đó dẫn đến nguy cơ ung thư thực quản.

Nước quá lạnh có thể khiến bạn sảng khoái hơn, “đã” hơn khi uống nhưng chúng sẽ tác động xấu đến đường tiêu hóa, gây các hiện tượng như tiêu chảy, đau bụng…

Lời khuyên của các nhà nghiên cứu dinh dưỡng là hãy uống nước ở mức vừa phải, không quá nóng cũng không quá lạnh.

Vậy là chúng mình đã cùng nhau tìm hiểu về 7 thói quen uống nước sai cách. Hy vọng những thông tin trong bài viết sẽ hữu ích với bạn. Đừng quên thường xuyên ghé thăm BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin mới trên mọi lĩnh vực nhé!

Một số bài viết cùng chủ đề dành cho bạn:

• Uống nước đúng cách mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe
• Uống nước bao nhiêu là đủ? Sự thật về lời khuyên “uống 2 lít nước mỗi ngày”
• 5 loại nước uống hỗ trợ giảm cân và nâng cao sức khỏe
• Nước uống tăng lực liệu có gây nghiện? Những điều cần biết và cách phòng tránh
• Những lưu ý khi uống nước ép rau củ quả để tránh gây hại cho cơ thể