4 bài tập đơn giản giúp giảm triệu chứng chóng mặt

1. Bài tập Brandt–Daroff

Đây là một trong những phương pháp phổ biến giúp não “học cách” thích nghi với những chuyển động gây chóng mặt, từ đó giảm dần tần suất và mức độ nghiêm trọng của triệu chứng.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng trên mép giường, đầu nghiêng 45 độ sang phải.
• Nhanh chóng nằm nghiêng sang trái trong khi vẫn giữ nguyên tư thế đầu, và giữ yên trong khoảng 30 giây hoặc cho đến khi cảm giác chóng mặt giảm.
• Ngồi dậy trở lại vị trí ban đầu, dừng lại vài giây.
• Nghiêng đầu 45 độ sang trái, rồi nằm nghiêng sang phải. Giữ nguyên trong 30 giây.
• Ngồi dậy và nghỉ ngơi.
• Lặp lại chuỗi động tác này 5 lần cho mỗi buổi, và thực hiện 3–5 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

2. Động tác Epley

Bài tập Epley đặc biệt hữu ích cho những người bị chóng mặt kịch phát lành tính (BPPV) – một dạng chóng mặt xảy ra khi những tinh thể canxi nhỏ (sỏi ống tai) di chuyển sai vị trí trong tai trong. Bài tập này giúp đưa các tinh thể đó trở lại nơi chúng thuộc về, nhờ đó làm dịu cảm giác quay cuồng.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên mép giường, đầu nghiêng 45 độ về bên gây chóng mặt.
• Từ từ nằm ngửa xuống, đầu hơi nghiêng xuống dưới giường, giữ trong 20–30 giây.
• Quay đầu 90 độ sang bên còn lại, tiếp tục giữ thêm 20–30 giây.
• Lăn người sang bên đối diện, sao cho mặt hướng xuống giường, và giữ trong 30 giây.
• Từ từ ngồi dậy, đầu giữ ở tư thế trung lập, nghỉ ngơi trước khi đứng lên.
• Thực hiện động tác này 2–3 lần mỗi ngày cho đến khi các cơn chóng mặt giảm rõ rệt.

3. Bài tập Semont

Giống như Epley, bài tập Semont cũng được thiết kế để hỗ trợ người bị chóng mặt tư thế lành tính. Nó giúp định vị lại các tinh thể canxi lỏng lẻo bên trong tai trong – nguyên nhân chính gây ra triệu chứng.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng và nghiêng đầu 45 độ về phía bên bị chóng mặt.
• Nhanh chóng nằm nghiêng sang bên bị ảnh hưởng, đầu vẫn hướng lên trần. Giữ tư thế cho đến khi cảm giác quay cuồng giảm.
• Không thay đổi hướng đầu, chuyển nhanh sang bên còn lại và giữ yên khoảng 20 giây.
• Khi cảm giác ổn định, ngồi dậy và giữ đầu ở tư thế trung lập.
• Thực hiện 2–3 lần mỗi ngày hoặc theo hướng dẫn của bác sĩ.

4. Động tác Foster (Nửa lộn nhào)

Động tác Foster, hay còn gọi là “nửa lộn nhào”, là một biến thể dễ thực hiện của bài tập Epley. Nó đặc biệt phù hợp với những người gặp khó khăn khi cử động cổ hoặc lưng, vì yêu cầu ít chuyển động hơn nhưng vẫn giúp tái định vị các tinh thể trong tai.

Cách thực hiện:

• Quỳ trên sàn, đầu nhìn thẳng về phía trước.
• Cúi đầu xuống, hướng trán chạm gần sàn – giống như tư thế sắp lộn nhào.
• Nghiêng đầu 45 độ về phía khuỷu tay của bên bị chóng mặt và giữ trong vài giây.
• Từ từ ngẩng đầu lên cho đến khi ngang lưng, giữ yên trong giây lát.
• Cuối cùng, ngồi dậy về tư thế ban đầu.
• Lặp lại vài lần mỗi ngày cho đến khi tình trạng chóng mặt cải thiện.

Những điều nên làm để giảm chóng mặt

Bên cạnh việc luyện tập, một vài thói quen nhỏ có thể giúp bạn kiểm soát cơn chóng mặt tốt hơn:

• Ngồi hoặc nằm xuống ngay khi cảm thấy chóng mặt để tránh ngã.
• Khi đứng dậy hoặc di chuyển, thực hiện chậm rãi và tránh thay đổi tư thế đột ngột.
• Tránh đọc sách hoặc nhìn màn hình trong khi cơn chóng mặt đang diễn ra.
• Hạn chế ánh sáng mạnh hoặc những nơi có nhiều kích thích thị giác.
• Nếu cảm thấy buồn nôn hoặc mất thăng bằng nặng, hãy trao đổi với bác sĩ về thuốc hỗ trợ.
• Ngoài ra, vật lý trị liệu cũng có thể giúp tăng cường khả năng thăng bằng và giảm nguy cơ té ngã.

Khi nào cần gặp bác sĩ

Nếu các cơn chóng mặt kéo dài, xuất hiện thường xuyên hoặc ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, bạn nên đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán chính xác.

Hãy tìm sự hỗ trợ y tế khẩn cấp nếu chóng mặt đi kèm với các dấu hiệu sau:

• Nhìn đôi hoặc mờ mắt
• Nói ngọng, khó nói
• Mất khả năng phối hợp hoặc thăng bằng

Những triệu chứng này có thể là dấu hiệu của vấn đề nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như rối loạn thần kinh hoặc đột quỵ, và cần được xử lý ngay.

Chóng mặt có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, nhưng trong hầu hết trường hợp, nó có thể được cải thiện đáng kể nhờ các bài tập phục hồi và thói quen sinh hoạt phù hợp. Hãy kiên trì luyện tập, lắng nghe cơ thể và tìm đến chuyên gia y tế khi cần thiết – vì sự cân bằng và ổn định của bạn hoàn toàn có thể lấy lại được.

Nguồn tham khảo: 4 Simple Exercises To Ease Vertigo Symptoms (Jakob Roze, CSCS) – Health

Bạn có thể quan tâm:

• Lợi ích của ngô (bắp) đối với sức khỏe và những rủi ro tiềm ẩn cần lưu ý
• Lòng bàn tay, bàn chân bị vàng? Nguyên nhân và các lưu ý cần biết!

10 dấu hiệu sớm của bệnh đa xơ cứng

Bệnh đa xơ cứng có thể là một căn bệnh gây ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống của người bệnh. Tuy nhiên, những người mắc bệnh đa xơ cứng vẫn có thể làm được nhiều việc thông qua các phương pháp điều trị và can thiệp phù hợp. Nếu bạn biết bất kỳ ai mắc bệnh tự miễn này thì bạn có thể sẽ biết rằng những người mắc bệnh MS vẫn có thể chạy marathon, chơi ba môn phối hợp, khiêu vũ, làm việc và có gia đình,… Mặc dù vẫn chưa biết nhiều về nguyên nhân gây ra bệnh đa xơ cứng nhưng bạn nên biết rằng càng bắt đầu điều trị sớm thì tình trạng bệnh của bạn sẽ càng tốt hơn. Dưới đây là mười dấu hiệu ban đầu của MS.

1. Mệt mỏi

Một trong những dấu hiệu sớm nhất và phổ biến nhất của bệnh đa xơ cứng là mệt mỏi quá mức. Tình trạng mệt mỏi này có thể rất nghiêm trọng và ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày. Nó thường được mô tả là thiếu năng lượng hoặc cảm thấy kiệt sức, ngay cả sau khi nghỉ ngơi trong thời gian dài.

2. Tê và ngứa ran

Cảm giác tê hoặc ngứa ran ở chân tay, mặt hoặc các bộ phận khác của cơ thể là một dấu hiệu ban đầu khác của bệnh đa xơ cứng. Những cảm giác này, còn được gọi là dị cảm, là do tổn thương thần kinh và có thể xảy ra ở nhiều bộ phận cơ thể hoặc di chuyển không thể đoán trước.

3. Các vấn đề về thị lực

Bệnh đa xơ cứng có thể gây viêm dây thần kinh thị giác, dẫn đến nhiều rối loạn thị giác khác nhau. Nhìn mờ, nhìn đôi (song thị) hoặc mất thị lực tạm thời ở một mắt,…đều là những dấu hiệu cảnh báo sớm của bệnh.

4. Yếu cơ

Yếu cơ hoặc khó kiểm soát chuyển động là một triệu chứng phổ biến khác của bệnh đa xơ cứng. Điều này có thể biểu hiện dưới dạng yếu ở tay hoặc chân, khiến việc nâng hoặc giữ đồ vật, đi bộ hoặc giữ thăng bằng trở nên khó khăn.

5. Các vấn đề về thăng bằng và phối hợp

Bệnh đa xơ cứng có thể làm gián đoạn các tín hiệu giữa não và các cơ chịu trách nhiệm về thăng bằng và phối hợp. Những người mắc bệnh đa xơ cứng có thể gặp phải tình trạng đi lại không vững, chóng mặt, vụng về hoặc thường xuyên vấp ngã.

6. Các vấn đề về chức năng ruột và bàng quang

Các dấu hiệu ban đầu của bệnh đa xơ cứng có thể bao gồm các khó khăn về chức năng ruột và bàng quang. Điều này có thể biểu hiện là đi tiểu thường xuyên, buồn tiểu gấp, tiểu không tự chủ, táo bón hoặc mất kiểm soát ruột.

7. Thay đổi nhận thức

Những thay đổi về nhận thức, chẳng hạn như gặp khó khăn về trí nhớ, sự chú ý, khả năng giải quyết vấn đề và khả năng tập trung, có thể xảy ra ở những người mắc MS. Những thay đổi này có thể từ nhẹ đến nghiêm trọng và có thể ảnh hưởng đáng kể đến hoạt động hàng ngày.

8. Đau và co thắt

Bệnh đa xơ cứng có thể gây đau mãn tính, thường biểu hiện là đau cơ hoặc khớp. Ngoài ra, những người mắc bệnh đa xơ cứng có thể bị co thắt cơ không tự chủ hoặc cứng cơ, có thể khá khó chịu.

9. Thay đổi về cảm xúc và tâm trạng

Trầm cảm, lo lắng, cáu kỉnh và thay đổi tâm trạng có thể là những dấu hiệu ban đầu của bệnh đa xơ cứng. Điều này có thể là kết quả của những thay đổi thực sự xảy ra trong hệ thần kinh trung ương hoặc tác động về mặt cảm xúc khi phải đối mặt với một căn bệnh mãn tính.

10. Nhạy cảm với nhiệt độ

Nhiều người mắc bệnh đa xơ cứng có các triệu chứng tạm thời trở nên tồi tệ hơn khi tiếp xúc với nhiệt độ cao. Điều này có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, yếu và các triệu chứng khác tăng lên. Kiểm soát nhiệt độ cơ thể là rất quan trọng đối với những người mắc bệnh đa xơ cứng.

Khi nào nên đi khám bác sĩ?

Nếu bạn đang gặp bất kỳ dấu hiệu ban đầu nào của bệnh đa xơ cứng, điều cần thiết là phải tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được chẩn đoán chính xác. Mặc dù không có cách chữa khỏi bệnh đa xơ cứng nhưng có các biện pháp can thiệp điều trị để kiểm soát các triệu chứng và làm chậm quá trình tiến triển của bệnh.

Để xác nhận chẩn đoán, bác sĩ có thể thực hiện nhiều xét nghiệm khác nhau, bao gồm khám thần kinh, chụp MRI, xét nghiệm máu và chọc dò tủy sống. Phát hiện sớm cho phép bắt đầu điều trị sớm hơn, có thể tác động đáng kể đến việc kiểm soát bệnh.

Các lựa chọn điều trị MS thường tập trung vào việc giảm viêm, kiểm soát các triệu chứng và làm chậm quá trình tiến triển của bệnh. Điều này có thể bao gồm thuốc điều hòa miễn dịch, vật lý trị liệu, liệu pháp nghề nghiệp và thay đổi lối sống, chẳng hạn như chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

Ngoài ra, các nhóm hỗ trợ và tư vấn có thể cung cấp hỗ trợ tinh thần có giá trị cho những người mắc bệnh đa xơ cứng, giúp họ đối phó với những thách thức khi sống chung với một căn bệnh mãn tính.

Kết luận

Mặc dù các dấu hiệu ban đầu của bệnh đa xơ cứng có thể gây khó chịu nhưng chẩn đoán kịp thời và điều trị thích hợp có thể cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống cho những người mắc bệnh. Nếu bạn hoặc người quen của bạn gặp phải bất kỳ dấu hiệu cảnh báo sớm nào trong số này, điều quan trọng là phải tìm kiếm lời khuyên y tế ngay lập tức. Hãy nhớ rằng, can thiệp sớm là chìa khóa để kiểm soát bệnh đa xơ cứng hiệu quả và giảm thiểu tác động của các triệu chứng của bệnh.

Nguồn: Nội dung bài viết được dịch từ 10 Early Signs of Multiple Sclerosis của Julie Hambleton trên The Hearty Soul

Bạn có thể xem các bài viết có liên quan tại đây:

• Những dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn có thể đang chiến đấu với bệnh Parkinson
• 10 dấu hiệu của lưu thông máu kém và cách cải thiện
• 13 dấu hiệu nhận biết bệnh suy tim sung huyết sớm mà bạn nên biết
• 14 dấu hiệu cho thấy bạn không uống đủ nước
• 15 dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu protein
• Hội chứng Lithromantic và một số dấu hiệu nhận biết
• 11 dấu hiệu sớm của chứng sa sút trí tuệ cần chú ý phát hiện ngay
• 10+ loại thực phẩm giúp giảm lo âu mà bạn cần biết
• 10 yếu tố khiến tóc bạc sớm: Bạn đã biết?

Đừng quên theo dõi BlogAnChoi thường xuyên để cập nhật thêm nhiều thông tin thú vị và bổ ích bạn nhé!