Căng thẳng giết chết chúng ta theo nhiều cách

Khi bạn có một cuộc sống bận rộn, sự kết hợp của các nhiệm vụ ở nơi làm việc và xung quanh nhà, các cam kết xã hội và sự xao lãng trên các thiết bị của chúng ta có thể làm tăng mức độ căng thẳng của bạn. Vào thời điểm bạn nhận ra rằng mình đang phải đối mặt với tình trạng căng thẳng mãn tính, có thể bạn đã cần phải xem xét gặp bác sĩ hoặc tham khảo ý kiến ​​​​của bác sĩ trị liệu để thư giãn và đối phó với lo lắng.

Nhận biết sớm căng thẳng và các nguồn có thể gây căng thẳng, còn được gọi là yếu tố gây căng thẳng, trong cuộc sống của bạn là động lực quan trọng cho bất kỳ kế hoạch quản lý căng thẳng thành công nào. Những thực hành sau đây sẽ giúp bạn làm được điều đó.

Hãy viết nhật ký

Nhật ký là một công cụ có giá trị để tăng năng suất và tiếp tục học tập. Ngay cả khi bạn giữ nó đơn giản chẳng hạn như nhật ký ngắn gọn hoặc các danh sách việc cần làm khác nhau, thông tin bạn ghi lại có thể cung cấp cái nhìn sâu sắc đáng kể về các yếu tố, mô hình hàng ngày và những thay đổi không thường xuyên có thể gây căng thẳng cho cuộc sống của bạn.

Bạn có thể tiến xa hơn bằng cách khám phá suy nghĩ và cảm xúc của mình bằng phong cách viết nội tâm hơn. Điều này sẽ giúp bạn tìm thấy sự rõ ràng và hiểu biết sâu sắc hơn về những gì hiện đang mang lại hiệu quả cho bạn và những gì có thể không diễn ra tốt đẹp như vậy.

Trở thành độc giả của tiểu thuyết hay

Nhiều người đọc sách như một cách trợ giúp để phát triển cá nhân, nhưng thỉnh thoảng liều thuốc hư cấu cho phép bạn phát triển kỹ năng đọc. Nếu bạn bắt đầu khám phá nhiều tác phẩm hư cấu được viết hay, bạn có thể phát triển tốt hơn khả năng đồng cảm và quan sát của mình.

Việc thực hành này không chỉ mang lại niềm vui kích thích trí tưởng tượng và trải nghiệm một câu chuyện hay mà còn giúp bạn nhận thức rõ hơn về những gì đang xảy ra trong cuộc sống, cải thiện chất lượng và sự yên tĩnh của giấc ngủ, đồng thời tích cực hoạt động để giảm mức độ căng thẳng của bạn (thậm chí nếu bạn chưa nhận thức được rằng mình đang phải đối mặt với căng thẳng).

Tham gia thực hành chánh niệm

Tương tự như lợi ích của việc đọc sách, một số phương pháp thực hành chánh niệm có thể mang lại tác dụng kép – nâng cao nhận thức của bạn về các yếu tố gây căng thẳng có thể xảy ra, đồng thời giúp bù đắp hoặc cân bằng tác động của chúng.

Khi chúng ta nghĩ đến chánh niệm, thiền thường là điều đầu tiên hiện lên trong đầu chúng ta. Các lựa chọn khác bao gồm cố tình làm chậm lại và tránh làm nhiều việc cùng một lúc để tập trung vào hiện tại; loại bỏ các thiết bị như điện thoại hoặc máy tính của bạn một thời gian mỗi ngày; ra ngoài đi dạo trong không gian xanh để kết nối lại với thiên nhiên; và vận động cơ thể thường xuyên thông qua cam kết tập thể dục, chẳng hạn như yoga.

Khám phá một góc nhìn khác

Việc phát triển ý thức nhận thức ngày càng tăng không nhất thiết phải hoàn toàn xuất phát từ nhận thức của bạn. Điều cần thiết là khám phá quan điểm của người khác và từ đó nhận được phản hồi về những gì đang xảy ra trong cuộc sống của bạn, điều mà bạn có thể không bao giờ tự mình có được. Nói chuyện với những người bạn yêu thương và tin tưởng, những người có thể quan sát bạn thường xuyên; gia đình, bạn thân và đồng nghiệp lâu năm có thể đưa ra những hiểu biết có giá trị về những gì có thể đang thay đổi hoặc làm gián đoạn cuộc sống của bạn. Mặc dù mọi người có thể có quan điểm khác nhau và họ có thể sai hoặc đúng ở nhiều điểm khác nhau, nhưng điều quan trọng là bạn duy trì các cuộc trò chuyện thường xuyên với mạng lưới hỗ trợ của mình để có thể cùng nhau có được cái nhìn tổng quan hơn về bức tranh toàn cảnh.

Bằng cách thực hành những kỹ thuật này, bạn sẽ trở nên hòa hợp hơn với những gì đang xảy ra trong cuộc sống của bạn mỗi ngày. Điều này sẽ cảnh báo bạn về các yếu tố gây căng thẳng và giúp bạn quản lý tốt hơn những tác động không mong muốn của căng thẳng trước khi mọi việc vượt quá tầm kiểm soát.