siết mỡ bụng – BlogAnChoi

9 bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần giúp bạn có thân hình thon gọn

2023-05-22T00:37:08Z

Giảm mỡ bụng là mục tiêu phổ biến của nhiều người khi tập luyện, tuy nhiên không phải ai cũng biết cách giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một số bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần mà bạn có thể thực hiện tại nhà.

1. Bài tập plank

Bài tập plank là một trong những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất và hiệu quả nhất. Để thực hiện bài tập này, bạn cần đặt cánh tay vào sàn và giữ thân thể thẳng như một tấm ván trong khoảng 30 giây đến 1 phút. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này bằng cách đặt khuỷu tay xuống sàn và giữ người thẳng. Bạn nên thực hiện bài tập plank mỗi ngày trong 1 tuần để đạt được kết quả tốt nhất.

Bài tập plank (Nguồn ảnh: Internet)

2. Bài tập burpee

Bài tập burpee là một bài tập toàn thân với nhiều lợi ích cho sức khỏe và giảm mỡ bụng. Để thực hiện bài tập này, bạn cần đứng thẳng, sau đó nhảy xuống sàn và thực hiện một động tác chống đẩy. Sau đó, bạn nhảy lên và nhảy ra phía trước, rồi đứng lên. Bạn nên thực hiện 3 set bài tập burpee, mỗi set 10 đến 12 lần, mỗi ngày trong 1 tuần.

Bài tập Burpee (Nguồn ảnh: Internet)

3. Bài tập squat jump

Bài tập squat jump là một bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần. Để thực hiện bài tập này, bạn cần đứng thẳng, rồi nhảy lên và đẩy hông xuống để đặt chân xuống sàn. Sau đó, bạn nhảy lên và đẩy cơ hông lên cao. Bạn nên thực hiện 3 set bài tập squat jump, mỗi set 10 đến 12 lần, mỗi ngày trong 1 tuần.

Bài tập squat jump (Nguồn ảnh: Internet)

4. Bài tập crunch

Bài tập crunch là một trong những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất và đơn giản nhất. Để thực hiện bài tập này, bạn nằm xuống sàn và giữ chân cong. Sau đó, bạn đưa đầu gối lên và giữ đầu gối ở độ cao 45 độ. Bạn nên thực hiện 3 set bài tập crunch, mỗi set 10 đến 12 lần, mỗi ngày trong 1 tuần.

Bài tập crunch (Nguồn ảnh: Internet)

5. Bài tập lunge

Bài tập lunge là một bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất và hiệu quả nhất. Để thực hiện bài tập này, bạn đứng thẳng và bước chân trái ra phía trước. Sau đó, bạn đưa hông xuống và đẩy cơ hông lên trên. Bạn nên thực hiện 3 set bài tập lunge, mỗi set 10 đến 12 lần, mỗi ngày trong 1 tuần.

Bài tập lunge (Nguồn ảnh: Internet)

6. Bài tập Russian Twist

Bài tập Russian Twist là một bài tập giúp tập luyện cơ bụng và cơ lưng. Đây là bài tập rất phổ biến trong các chương trình tập thể hình hoặc yoga. Để thực hiện bài tập, bạn cần ngồi trên mặt đất với đầu gối được uốn cong và chân đặt sát mặt đất. Sau đó, bạn nghiêng người về phía sau 45 độ và giữ tư thế này. Bạn sẽ cảm thấy cơ bụng của mình bị căng ra. Tiếp theo, bạn giữ hai tay song song với mặt đất, tay cong ở khớp háng và lưng thẳng. Sau đó, bạn xoay thân trên phía trái và đưa tay trái chạm đến đất bên cạnh hông. Quay lại trung tâm và lặp lại với bên phải. Lưu ý, khi xoay thân, bạn cần giữ thăng bằng và đừng để lưng cong.

Bài tập Russian Twist (Nguồn ảnh: Internet)

7. Bài tập Leg raises

Bài tập Leg raises là bài tập giúp tập trung vào cơ bụng dưới và đùi. Dưới đây là cách thực hiện bài tập Leg raises:

Nằm sấp trên sàn.
Đặt hai tay lên sàn, đặt cẳng chân lên một chiếc ghế hoặc một vật cứng khác.
Nâng chân lên cao nhất có thể, giữ chân thẳng và giữ nguyên trong vài giây.
Hạ chân xuống vị trí ban đầu.

Bài tập Leg Raises (Nguồn ảnh: Internet)

8. Bài tập Flutter kicks

Bài tập Flutter kicks là một bài tập vận động cơ lõi, đặc biệt là cơ bụng dưới và cơ gấp hông. Dưới đây là cách thực hiện bài tập Flutter kicks:

Nằm sấp trên sàn.
Đặt hai tay dưới mông.
Nâng chân lên khỏi mặt đất và giữ chân thẳng.
Lần lượt đưa từng chân lên và xuống liên tục.

Bài tập Flutter kicks (Nguồn ảnh: Internet)

9. Bài tập Mountain climbers

Bài tập Mountain climbers là một bài tập giúp tập trung vào cơ bụng và cơ chân. Dưới đây là cách thực hiện bài tập Mountain climbers:

Nằm sấp trên sàn.
Đặt hai tay dưới vai.
Nâng lên đầu gối của bạn và giữ chân thẳng.
Lần lượt kéo từng chân lên gần ngực và đẩy chân kia ra phía sau.

Bài tập Mountain climbers (Nguồn ảnh: Internet)

Đọc thêm các bài viết:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Bài tập giảm mỡ bụng dành cho “người lười”: Tập nhẹ vẫn giảm được cân

2022-03-18T03:41:56Z

Sau kỳ nghỉ Tết dài với những món ăn như “kẻ thù với cân nặng”, chắc hẳn các nàng đang rất muốn sở hữu một vòng eo săn chắc hơn để diện nhiều kiểu quần áo hay chỉ đơn giản là trở lại vòng eo cũ. Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn 3 bài tập đơn giản, đặc biệt dành cho các bạn “lười vận động” hoàn thành mục tiêu giảm mỡ bụng nhanh chóng chỉ với 10 lần tập mỗi ngày.

“Bentney Leg Raise” tác động trực tiếp lên vùng bụng dưới

Đây là một bài tập vô cùng quen thuộc và dễ thực hiện. Bài tập này được khuyến khích dành cho những nàng béo bụng dưới. Một chú ý nhỏ là nếu bạn hít thở đều và thật sâu thì hiệu quả sẽ tăng lên gấp đôi.

Bài tập Bentney Leg Raise (Ảnh: Internet).

Các bước thực hiện bài tập Bentney Leg Raise

Nằm ngửa, hơi gập đầu gối và nâng hai chân lên. (Hình bên trái ở trên)
Từ từ hạ chân xuống nhưng không chạm sàn. Luôn úp lòng bàn tay xuống và giữ chắc cánh tay trên sàn, ổn định phần trên cơ thể. (Hình bên phải)
Hít thở sâu và đều, lại tiếp tục nâng chân lên như bước 1, đồng thời nâng nhẹ hông lên một chút.
Lưu ý không lắc lưng khi hạ chân xuống và giữ cho lòng bàn tay luôn chạm đất để tránh đau tức phần bụng dưới.

“Crisscross” tạo nên vòng thắt eo nữ tính

Bài tập này sẽ hơi mất sức nhưng bù lại cơ xiên được luyện tập và thắt eo của bạn sẽ trở nên nữ tính hơn. Với những bạn chưa quen với bài tập này thì nên thực hiện với tần suất 3-4 nhịp mỗi lần rồi nghỉ một chút.

Bài tập Crisscross (Ảnh: Internet).

Các bước thực hiện bài tập Crisscross

Nằm ngửa, đặt hai tay ra sau đầu.
Gập đầu gối của một chân 90° và nâng cao lên. Chân còn lại duỗi thẳng và nhấc lên khỏi sàn.
Giữ nguyên tư thế, vặn chéo phần thân trên sao cho khuỷu tay và đầu gối chạm vào nhau. Lưu ý luôn giữ khuỷu tay và đầu gối của bạn ngay trên bụng.
Thực hiện động tác số 3 với bên còn lại, nhịp nhàng 5 lần mỗi bên, tổng cộng 10 lần.

Đây là một bài tập kết hợp luyện tập thân với cơ bụng. Khi thực hiện, bạn hãy để phần trên của cơ thể giữ trạng thái không chạm đất và luôn co giãn cơ bụng của mình thì bài tập sẽ có hiệu quả cao nhất.

“Half squat” giúp siết chặt toàn bộ phần dưới cơ thể một cách hiệu quả

Bài tập Half Squat giúp siết chặt không chỉ cơ bụng mà còn toàn bộ phần dưới cơ thể như đùi và mông. Để luyện tập đúng cách và hiệu quả, bạn hãy thực hiện theo các bước theo hướng dẫn dưới đây:

Bài tập half squat (Ảnh: Internet).

Các bước thực hiện bài tập Half Squat

Đứng thẳng và dang hai chân rộng bằng vai.
Từ từ hạ thấp lưng xuống như thể bạn đang ngồi trên ghế. Chú ý không nhoài người về phía trước, không để đầu gối đưa ra trước mũi chân. Một điều quan trọng là bạn hãy giữ lưng thẳng và kéo căng ngực. Hít thở đều và sâu.
Thực hiện tư thế đứng lên ngồi xuống như trên khoảng 10 lần/phút.

Lưu ý không cong lưng hoặc nhấc gót chân lên. Trong quá trình thực hiện, bạn nên chú ý điều chỉnh tư thế tập như hướng dẫn. Trường hợp bạn muốn tăng tải thêm một chút, hãy thử hạ thấp hông xuống sâu hơn để đùi và sàn song song.

Trên đây là 3 bài tập giúp bạn sở hữu cơ bụng săn chắc dành cho những nàng lười vận động hay không có nhiều thời gian tập luyện. Mỗi ngày thực hiện nhẹ nhàng 10 lần vào bất kì thời gian nào sẽ giúp bạn có thói quen tập luyện đều đặn hơn rất nhiều.

Tất nhiên ý chí quyết tâm là rất quan trọng trong thời gian giảm cân, giảm mỡ. Cùng với đó, bạn nên kết hợp luyện tập cơ thể với một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học thì mục tiêu giảm mỡ bụng sẽ nhanh chóng hoàn thành và hiệu quả đấy.

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!