Protein là gì?

Protein rất cần thiết cho sức khỏe bởi đây là một chất dinh dưỡng đa lượng – chất dinh dưỡng mà cơ thể rất cần và sử dụng với số lượng lớn.

Protein được tìm thấy khắp cơ thể, có trong cơ, xương, da, tóc và hầu như mọi bộ phận hoặc mô khác của cơ thể. Chúng tạo nên các enzym cung cấp năng lượng cho nhiều phản ứng hóa học và huyết sắc tố mang oxy trong máu. Có ít nhất 10.000 loại protein khác nhau tạo nên con người bạn và giữ cho cơ thể được duy trì.

Protein được cấu tạo từ hơn 20 đơn vị cơ bản được gọi là axit amin. Có 9 loại axit amin – histidine, isoleucine, leucine, lysine, methionine, phenylalanine, threonine, tryptophan và valine – được gọi là các axit amin thiết yếu, phải cung cấp từ thực phẩm.

Cơ thể chúng ta cần bao nhiêu protein?

Không có một con số cố định áp dụng cho tất cả mọi người vì lượng protein cần thiết cho mỗi người là khác nhau tùy thuộc vào tuổi tác, cân nặng và mức độ hoạt động thể chất của cơ thể.

Theo một nghiên cứu tại Hoa Kỳ thì với người trưởng thành, chế độ ăn uống khuyến nghị hiện tại (RDA) đối với protein là 0,8g cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Trong đó, RDA được hiểu là chế độ ăn uống khuyến nghị hoặc nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị hằng ngày về một chất dinh dưỡng nào đó mà cơ thể chúng ta cần đảm bảo một lượng phù hợp để duy trì sức khỏe.

BlogAnChoi gửi đến bạn các khuyến nghị về việc bổ sung protein như sau:

• Các chuyên gia gợi ý rằng những người hoạt động thể chất nên ăn lượng protein từ 1,2-2,0g trên mỗi kg mỗi ngày.
• Một số người, như vận động viên, có thể cần nhiều protein hơn để duy trì khối lượng cơ bắp và hỗ trợ sức khỏe. Ví dụ, một số nghiên cứu cho thấy nhu cầu protein của vận động viên có thể vượt quá 2g trên mỗi kg cho một người.
• Người đang mang thai hoặc đang cho con bú, người lớn tuổi và người mắc các bệnh lý làm tăng nhu cầu protein như ung thư cũng có nhu cầu protein cao hơn so với khuyến nghị hằng ngày.

Tuy nhiên, không phải ai cũng nên tiêu thụ nhiều protein trong chế độ ăn của mình. Ví dụ, quá nhiều protein có thể gây hại cho những người mắc bệnh thận và các tình trạng khác. Vì vậy, bạn cần tìm hiểu kỹ về định lượng mà cơ thể bạn có thể nạp protein mỗi ngày nhé.

Dấu hiệu cơ thể bạn đang thiếu protein

Mất cơ

Để duy trì khối lượng cơ bắp, bạn cần tiêu thụ đủ protein hàng ngày. Đặc biệt là với những ai đang theo đuổi những bộ môn liên quan đến thể hình thì protein là vô cùng cần thiết.

Nếu bạn không đáp ứng nhu cầu tối thiểu về protein, bạn sẽ bắt đầu mất khối lượng cơ bắp. Lúc này, cơ thể của bạn sẽ rơi vào tình trạng chậm trao đổi chất, mất cân đối và thậm chí là làm giảm sức mạnh của bạn.

Nếu lượng protein thiếu hụt quá nhiều thì năng lượng của bạn cũng sẽ giảm dần bởi vì sự thiếu hụt này có thể dẫn đến thiếu máu, các tế bào trong cơ thể không nhận được lượng oxy cần thiết thì bạn sẽ trở nên mệt mỏi, ảnh hưởng đến mọi hoạt động hằng ngày.

Hệ miễn dịch suy yếu

Protein tạo nên một phần quan trọng của hệ thống miễn dịch cho cơ thể. Cung cấp đủ chất đạm vô cùng quan trọng đối với quá trình sản xuất kháng thể – một loại protein liên kết với vi khuẩn và vi rút để bảo vệ bạn khỏi bị bệnh.

Thiếu protein có thể làm giảm chức năng miễn dịch. Ví dụ, thiếu protein có thể khiến kháng thể được tạo ra với số lượng thấp hơn và tăng nguy cơ nhiễm trùng.

Giảm sự phát triển và mật độ xương

Xương của chúng ta được cấu tạo chủ yếu từ collagen – cũng là một loại protein. Đối với trẻ em, thiếu protein có thể làm giảm sự phát triển của xương. Còn đối với người cao tuổi, không đủ protein có thể ảnh hưởng đến mật độ khoáng và sức mạnh của xương. Điều này đồng nghĩa với xương của bạn có thể yếu hơn, mỏng manh hơn.

Các nghiên cứu cho thấy những người lớn tuổi tiêu thụ lượng protein nhiều hơn có mật độ khoáng xương cao hơn và ít có khả năng bị gãy xương hơn so với những người lớn tuổi ăn ít protein hơn.

Da và tóc bị tổn thương

Ngoài những điều trên thì chế độ ăn thiếu protein có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của da và tóc, bởi vì cả hai đều được tạo ra từ protein. Protein rất quan trọng cho sự phát triển và duy trì mái tóc và làn da khỏe mạnh. Nếu bạn không bổ sung đủ lượng chất có thể dẫn đến các triệu chứng như da khô, lão hóa sớm và tóc mỏng.

Hãy lưu ý rằng nếu lượng protein quá thấp có thể kích hoạt telogen effluvium – tình trạng rụng tóc quá nhiều.

Nếu bạn đang gặp vấn đề liên quan đến tóc gãy rụng hoặc không rõ nguyên nhân vì sao rụng thì bạn nên tìm hiểu xem cơ thể của mình có đang thiếu protein hay không nhé.

Mua sản phẩm phục hồi tóc từ protein

Làm thế nào để cung cấp đủ protein cho cơ thể?

Protein rất quan trọng đối với sức khỏe và thiếu protein có thể tác động tiêu cực đến hệ miễn dịch, xương,… Vì vậy, bạn cần phải đảm bảo bổ sung đủ lượng protein hàng ngày thông qua chế độ ăn uống hoặc các thực phẩm chức năng.

Mặc dù nhu cầu protein thay đổi đáng kể dựa theo các yếu tố như tuổi tác, cân nặng và mức độ hoạt động, nhưng hầu hết mọi người có thể dễ dàng đáp ứng nhu cầu protein bằng cách thêm nguồn protein vào mỗi bữa ăn. Có rất nhiều nguồn protein từ động vật và thực vật để bạn lựa chọn.

Nguồn protein động vật bao gồm:

• Trứng
• Thịt gà
• Cá
• Thịt đỏ như thịt bò và thịt nai
• Các sản phẩm từ sữa như sữa chua và phô mai
• Bột protein làm từ váng sữa và lòng trắng trứng

Nguồn protein từ thực vật bao gồm:

• Các loại đậu
• Các loại hạt
• Các sản phẩm đậu nành như đậu phụ
• Bột protein từ thực vật
• Một số loại ngũ cốc nguyên hạt hoặc gạo lứt

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, áp dụng chế độ ăn có cả nguồn protein từ động vật và thực vật là vô cùng tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, nếu bạn ăn thịt đỏ và thịt đã qua chế biến thì chỉ nên ăn vừa đủ, nếu ăn quá nhiều có thể dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn.

Mua viên uống tổng hợp protein

Tham khảo video chia sẻ về các thực phẩm giàu protein:

Tham khảo chia sẻ về tầm quan trọng của chất dinh dưỡng này:

Mời bạn đọc thêm các bài viết liên quan:

• Cơ thể bạn thực sự cần bao nhiêu protein? Có phải ăn càng nhiều đạm càng tốt?
• 10 lý do tại sao bạn nên ăn nhiều protein hơn, không chỉ để tăng cường cơ bắp

Tài liệu tham khảo:

• National Institutes of Health
• Health
• Harvard – Nutrition Source
• Tài liệu chuyên môn Viện dinh dưỡng Thành phố Hồ Chí Minh

Cảm ơn độc giả đã quan tâm đến bài chia sẻ trên, hãy tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích nhé!

Đôi nét về thương hiệu Olay

Bất cứ ai yêu thích làm đẹp mà đặc biệt là skincare thì chắc chắn không thể nào không biết thương hiệu Olay, một trong những đứa con cưng của ông lớn P&G. Được hàng triệu phụ nữ trên toàn thế giới tin dùng, thương hiệu trị giá hàng tỷ đô này sở hữu nhiều sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa bán chạy nhất ở khắp 5 châu lục, bao gồm: sữa rửa mặt, toner, mặt nạ, xịt khoáng, kem dưỡng ẩm, serum dưỡng, serum treatment và các sản phẩm chống nắng.

Trong hơn 65 năm hình thành và phát triển, Olay luôn đi đầu trong công cuộc kết hợp giữa làm đẹp và khoa học, liên tục đổi mới để duy trì các thành phần, công thức và các sản phẩm đạt tiêu chuẩn cao. Một điểm khác biệt của Olay so với nhiều thương hiệu nổi tiếng khác chính là thương hiệu luôn minh bạch về quy trình sản xuất cũng như thành phần được sử dụng trong sản phẩm.

Họ tạo ra một trang web để giới thiệu kĩ càng về vấn đề này, tại đây người tiêu dùng có thể tìm thấy thông tin về các thành phần, tiêu chuẩn an toàn hiện tại và cách Olay đảm bảo sản phẩm của mình an toàn trước khi đưa ra thị trường.

Olay cũng là thương hiệu không thử nghiệm trên động vật. Olay hỗ trợ chiến dịch #BeCrueltyFree của Humane Society International nhằm cấm thử nghiệm mỹ phẩm trên động vật ở tất cả các thị trường làm đẹp lớn trên toàn cầu vào năm 2023.

Bao bì và thiết kế sản phẩm kem dưỡng ban ngày Olay Total Effects 7 in One

Kem dưỡng chống lão hóa ban ngày Olay Total Effect 7 in 1 được thiết kế dưới dạng chai trụ tròn cầm khá chắc tay. Sản phẩm sở hữu vòi bấm vô cùng tiện lợi mỗi khi chúng mình lấy sản phẩm cũng như là nắp đậy kín đảm bảo vệ sinh cho những chuyến đi chơi xa. Phần thân màu vàng cùng với vòi bơm tông đen chắc hẳn chẳng còn xa lạ gì với những fans ruột nhà Olay nữa rồi.

Phía trước phần thân chai được in thông tin khá đơn giản gồm tên thương hiệu, tên sản phẩm cũng như là trọng lượng của sản phẩm. Phía thân sau của chai được Olay “để dành” để chia sẻ cách sử dụng sao cho đúng và hiệu quả nhất. Điểm cộng là hướng dẫn khá ngắn gọn và dễ thực hiện nha các bạn.

Phiên bản hiện đang được phân phối chính thức tại Việt Nam (made in Thailand), có tên gọi là Olay Total Effects 7 In One Day Cream Normal với SPF15. Còn phiên bản nội địa Anh (made in Poland) có tên à Olay Total Effects 7 In One Anti-Aging Moisturizer với SPF15 và SPF30. Cả 2 phiên bản đều có bảng thành phần giống nhau nên tùy theo sở thích và vị trí địa lý mà bạn có thể lựa chọn 1 trong 2.

Thành phần chính của kem dưỡng ban ngày Olay Total Effects 7 in One

• VitaNiaCin Complex II (Phức hợp các Vitamin: Vitamin B3, Pro-Vitamin B5, Vitamin C, Vitamin E): Giúp tẩy tế bào chết nhẹ nhàng để tăng cường quá trình thay đổi tự nhiên của da, từ đó da sẽ giảm thiểu được các dấu hiệu liên quan đến lão hóa như: nếp nhăn, rãnh nhắn, vết nám, sạm da cũng như làn da không đều màu. Phức hợp còn giúp giải quyết vấn đề liên quan đến lỗ chân lông phình to do tuyến dầu hoạt động quá mạnh mẽ.
• Chiết xuất trà xanh và Protein từ yến mạch: Có tác dụng chống oxy hóa, cũng như chống lại các gốc tự do trên bề mặt da.
• Glycerin: Giúp cấp ẩm và giữ ẩm cho da.
• SolaSheer Technology: Công nghệ SolaSheer Technology kết hợp thành phần chống nắng quang phổ rộng với Niacinamine và Glycerin qua đó da vừa được bảo vệ khỏi các tia UVs trong khi vẫn đảm bảo được nuôi dưỡng trong môi trường ngập tràn dưỡng chất có lợi.

Ngoài ra sản phẩm có chứa cồn và hương liệu nên da nhạy cảm cần lưu ý patch test trước khi sử dụng lên da mặt đó nha.

Công dụng chính của kem dưỡng ban ngày Olay Total Effects 7 in One

• Nuôi dưỡng làn da mềm mại và mịn màng.
• Giúp cải thiện làn da trông mệt mỏi và xỉn màu, mang lại vẻ tươi trẻ khỏe mạnh.
• Chống oxy hóa, chống lão hóa và ngăn ngừa các nếp nhăn hình thành.
• Làm mờ thâm nám, các đốm nâu.
• Làm sáng và đều màu da.
• Tăng cường độ săn chắc của da, giúp da căng bóng.
• Bảo vệ da trước tác động của ánh nắng mặt trời.
• Phù hợp với mọi loại da, đặc biệt là những làn da đang bị lão hóa và thô sạm xỉn màu.

Cách sử dụng kem dưỡng ban ngày Olay Total Effects 7 in One

• Làm sạch da với sữa rửa mặt.
• Sử dụng toner để cấp ẩm cho da.
• Bơm một lượng sản phẩm vừa đủ khoảng 1 pump, chấm sản phẩm lên 5 điểm chính trên gương mặt (trán, mũi, cằm và 2 má) rồi massage đều theo chuyển động tròn.
• Massage đến khi nào sản phẩm thẩm thấu hoàn toàn vào da.
• Sử dụng kem chống nắng.
• Tiếp tục các bước trang điểm (nếu có).
• Sử dụng 2 lần/ngày để có hiệu quả tốt nhất.

Lưu ý:

• Mặc dù còn khá nhiều ý kiến tranh cãi quanh việc có nên kết hợp Niacinamide với vitamin C hay không. Nhưng nếu bạn có làn da nhạy cảm thì không nên sử dụng 2 hoạt chất này cùng lúc.
• Vì sản phẩm có chứa nồng độ Niacinamide khá cao nên cần patch test trước để kiểm tra xem bạn có nhạy cảm với thành phần này hay không.
• Thời gian đầu mới sử dụng sẽ có cảm giác nóng ran trên da một chút rồi hết. Sau khoảng 1 tuần da bắt đầu quen thì sẽ không còn cảm giác này nữa.
• Nếu sau 1 tuần mà da vẫn bị nóng ran không dừng, có dấu hiệu nổi mụn đầu trắng hoặc mụn viêm thì bạn nên ngưng sử dụng sản phẩm.

Kem dưỡng ban ngày Olay Total Effects 7 in One có tốt không?

Mục tiêu đặt ra của mình là một sản phẩm kem dưỡng giá cũng tầm tầm, dịu nhẹ, an toàn cho da và đặc biệt là có khả năng xử lí mớ đốm đen và làn da không đều màu. Vì thế mình đã quyết định thử sử dụng sản phẩm kem dưỡng ban ngày Olay Total Effects 7 in One – “ông hoàng đời đầu” của các sản phẩm chứa Niacinamide.

Phiên bản mình sử dụng là phiên bản made in Thailand. Vì đây là phiên bản phân phối chính thức tại thị trường Việt Nam nên sẽ dễ tìm mua hơn. Cả 2 phiên bản đều có cùng bảng thành phần và công dụng nên bạn cứ yên tâm nhé!

Thực tế thì vì là chất cream nên sản phẩm sẽ không thẩm thấu hoàn toàn vào da được như chất gel hay milk, nhưng ít nhất thì mình không cảm thấy da bị nhờn dính quá nhiều. Da mình chưa bao giờ dùng qua các sản phẩm có chứa Niacinamide nên mình cũng lường trước được cảm giác châm chích trên da lúc ban đầu.

Mình không biết là do mình hợp với Niacinamide hay sản phẩm “thần thánh” đến mức như vậy, hoặc cũng có lẽ là do cả 2 lý do. Chỉ sau 1 đêm thôi, da mình căng hơn và mịn màng hơn thấy rõ luôn. Rồi cứ dần dần qua từng ngày, da ngày càng được cải thiện hơn bằng tốc độ mắt thường thấy rõ.

Dù vậy nhưng bạn đừng quá trông mong rằng sản phẩm sẽ giúp bạn có làn da căng mướt không 1 lỗ chân lông. Vì sản phẩm chỉ giúp da bạn đẹp đến ngưỡng tối đa của làn da bạn, nghĩa là làn da mỗi người sẽ có “ngưỡng đẹp” khác nhau tùy theo gen.

Đánh giá của khách hàng sau khi sử dụng Kem dưỡng chống lão hóa ban ngày Olay Total Effect 7 in 1

Đánh giá của khách hàng trên trang Shopee

Đánh giá của khách hàng trên trang Lazada

Đánh giá của khách hàng trên trang Tiki

Đánh giá của Beauty Blogger Chloe Nguyen trên trang FB cá nhân

Ưu điểm và nhược điểm của kem dưỡng ban ngày Olay Total Effects 7 in One

Ưu điểm

• Thiết kế sang trọng nếu so với những thương hiệu drugstore khác trên thị trường.
• Có 3 size 14g, 20g và 50g vô cùng tiện lợi cho bạn sử dụng trong mọi hoàn cảnh, kể cả những chuyến đi phượt với bạn bè.
• Giúp da căng bóng rõ rệt chỉ sau 1 đêm.
• Giúp da sáng và đều màu hơn, mờ thâm.
• Chống oxy hóa, chống lão hóa hiệu quả.
• Mùi hương nhẹ dịu.
• Cải thiện lỗ chân lông.
• Giá thành hợp lý so với hiệu quả.

Nhược điểm

• Để lại cảm giác hơi nhờn dính trên da.
• Không phù hợp với các bạn bị kích ứng với Niacinamide.
• Không có khả năng làm mờ nếp nhăn.
• Có cảm giác nóng ran khi mới sử dụng.

Mua kem dưỡng ban ngày Olay Total Effects 7 in One ở đâu? Giá bao nhiêu?

Kem dưỡng chống lão hóa ban ngày Olay Total Effect 7 in 1 có giá khoảng 330,000 VNĐ/chai 50g.

• Bạn có thể tìm mua kem dưỡng chống lão hóa ban ngày Olay Total Effect 7 in 1 trên trang Shopee tại đây.
• Bạn có thể tìm mua kem dưỡng chống lão hóa ban ngày Olay Total Effect 7 in 1 trên trang Lazada tại đây.
• Bạn có thể tìm mua kem dưỡng chống lão hóa ban ngày Olay Total Effect 7 in 1 trên trang Tiki tại đây.

Tổng kết sản phẩm

• Công dụng chính: dưỡng da, chống lão hóa, chống nắng.
• Dạng kết cấu: Kem mịn
• Dung tích/Trọng lượng: 14g, 20g, 50g
• Loại da: Da thường, da hỗn hợp
• Quốc gia: Mỹ
• Quy cách đóng gói: Chai
• Hạn sử dụng: 3 năm kể từ ngày sản xuất

Bạn có thể tham khảo thêm bài review về những sản phẩm khác của nhà Olay tại đây

• Review kem chống lão hóa Olay Total Effects 7 in One Night Firming Moisturiser
• Review kem dưỡng chống lão hóa Olay Regenerist Whip Active Moisturizer
• Review kem dưỡng ẩm chống lão hóa Olay Regenerist Micro-Sculpting Cream

Đừng quên ghé chuyên mục Làm đẹp của BlogAnChoi mỗi ngày để cập nhật thêm nhiều bài review về sản phẩm đang nổi đình nổi đám trên thị trường, bạn nhé.