Plank walk ups – BlogAnChoi

Thực hiện ngay 13 bài tập giúp cánh tay săn chắc không cần dùng tạ

2023-02-14T00:40:15Z

Bài tập giúp cánh tay săn chắc là một trong những điều mà chị em phụ nữ và thậm chí là cánh mày râu cũng rất quan tâm. Tuy nhiên, không phải trong mọi trường hợp chúng ta đều có sẵn các dụng cụ hỗ trợ như tạ để tập luyện. Hãy để BlogAnChoi gửi đến bạn 15 bài tập giúp cánh tay săn chắc không cần dùng tạ nhé!

1. Xoay tay theo vòng tròn

Động tác này chủ yếu tác động vào cánh tay của bạn bằng cách bạn sẽ xoay cánh tay theo vòng tròn mà không cần thực hiện thêm bất kỳ một động tác phụ nào. Đây cũng chính là một trong những động tác giúp bạn làm nóng cơ thể.

Động tác xoay tay vòng tròn (Ảnh: Internet)

Các bước để thực hiện động tác:

Đứng thẳng và duỗi thẳng hai cánh tay ở hai bên.
Nâng cánh tay của bạn sang ngang ngang vai, với lòng bàn tay hướng ra ngoài.
Bắt đầu vòng cánh tay của bạn theo hướng về phía trước mà không uốn cong hoặc uốn cong khuỷu tay của bạn.
Hoàn thành 10 lần lặp lại và sau đó xoay tay theo hướng ngược lại trong 10 lần lặp lại.
Thực hiện 3 hiệp 10 lần.

Tham khảo video thực hiện động tác:

2. Chống đẩy trên tường

Chống đẩy trên tường là bài tập tăng lực cho cánh tay tuyệt vời. Chúng hoạt động trên vai, cơ xô, bắp tay và cơ tam đầu. Nếu bạn không thể thực hiện được động tác chống đẩy thông thường thì hãy bắt đầu chống đẩy với động tác này.

Động tác chống đẩy cùng tường (Ảnh: Internet)

Các bước thực hiện động tác:

Đứng trước một bức tường, cách khoảng 7-10cm.
Giơ hai tay lên và đặt lòng bàn tay lên tường, cách nhau rộng hơn vai một chút. Đầu ngón tay của bạn nên hướng lên trên.
Giữ chân cố định, uốn cong khuỷu tay, đưa ngực và cằm sát vào tường.
Hít sâu, thở ra và đẩy tường cho đến khi khuỷu tay hơi cong, ngực và cằm cách xa tường.
Hít vào và quay trở lại vị trí bắt đầu.
Thực hiện 3 hiệp 10 lần.

Tham khảo video thực hiện động tác:

3. Chống đẩy thông thường

Chống đẩy luôn là một bài tập khó vì bạn sẽ cần giữ thăng bằng cơ thể trên lòng bàn tay và ngón chân. Sức mạnh cốt lõi của bạn được đưa vào thử nghiệm. Chống đẩy là một lựa chọn tốt để phát triển bắp tay sau (cơ tam đầu). Điều này đặc biệt đúng khi chống đẩy được thực hiện với tư thế hẹp vì bạn càng rộng thì bạn càng kích hoạt cơ ngực và cơ tam đầu càng ít.

Động tác chống đẩy thông thường (Ảnh: Internet)

Các bước thực hiện động tác:

Nằm xuống thảm, đối mặt với sàn nhà.
Đặt lòng bàn tay phẳng trên sàn, cạnh ngực, hai cánh tay rộng bằng vai, khuỷu tay cong và hướng về phía bàn chân, đầu ngón tay hướng về phía trước.
Giữ hai bàn chân sát nhau, uốn cong các ngón chân, giữ cằm trên sàn và nhìn về phía trước.
Nâng người lên bằng cách duỗi thẳng khuỷu tay và đồng thời nhìn xuống thảm yoga của bạn.
Giữ cho cơ thể của bạn thăng bằng và đầu của bạn trên một đường thẳng với gót chân của bạn. Về cơ bản, bạn sẽ ở tư thế plank cánh tay.
Thở ra, gập khuỷu tay, hạ thấp ngực và cằm về vị trí ban đầu.
Thực hiện 3 hiệp 8-10 lần.

Lưu ý: Bạn nên luôn nhìn xuống đất khi thực hiện động tác chống đẩy để tránh làm căng cổ.

Tham khảo video thực hiện động tác:

4. Tricep Dips – Cơ tam đầu

Cơ tam đầu – hiểu đơn giản là cơ bắp tay sau của bạn hoặc các cơ có ở mặt sau của cánh tay trên của bạn. Bài tập này nhắm vào vùng cơ ấy và các cơ này sẽ giúp cánh tay không bị nhão.

Động tác Tricep Dips (Ảnh: Internet)

Các bước để thực hiện động tác:

Bạn lựa chọn một chiếc ghế ngồi và bắt đầu giữ cho đầu gối của bạn uốn cong, hai chân sát nhau, bàn chân phẳng trên thảm, hai cánh tay phía sau bạn, khuỷu tay hơi cong và các ngón tay hướng về phía cơ thể bạn.
Giữ thăng bằng cơ thể trên hai cánh tay, nâng hông khỏi băng ghế hoặc ghế sofa và tiến hai bước về phía trước.
Từ từ hạ thấp hông của bạn.
Ngay khi hông của bạn sắp chạm sàn, hãy nâng chúng lên bằng cách mở rộng cánh tay của bạn. Điều này hoàn thành một lần lặp lại.
Cong khuỷu tay của bạn và hạ thấp hông của bạn.
Thực hiện 3 hiệp 10 lần.

Tham khảo video thực hiện động tác:

5. Động tác sâu đo

Đây là một bài tập tuyệt vời để thực hiện sau khi thực hiện một số bài tập cho cánh tay, đặc biệt là động tác gập người xuống sàn. Nó sẽ giúp kéo dài toàn bộ cơ thể của bạn.

Động tác sâu đo (Ảnh: Internet)

Các bước thực hiện động tác:

Đứng thẳng và giữ hai chân sát nhau. Cúi người và đặt tay gần chân. Giữ thẳng chân.
Bắt đầu đi về phía trước với bàn tay của bạn. Giữ thẳng chân.
Dừng lại khi bạn đang ở tư thế plank cánh tay hoặc chống đẩy.
Bắt đầu bước những bước nhỏ về phía trước bằng đôi chân của bạn.
Dừng lại khi bàn chân của bạn gần bàn tay của bạn.
Bạn nên thực hiện động tác này 3 hiệp 10 lần.

Tham khảo video thực hiện động tác:

6. Floor Dips

Bài tập này cũng sẽ nhắm vào cơ tam đầu của bạn hoặc các cơ có ở mặt sau của cánh tay trên của bạn. Làm săn chắc các cơ này sẽ giúp cánh tay không bị nhão. Nhưng thay vì sử dụng ghế thì bạn sẽ thực hiện động tác trên sàn nhà.

Động tác Floor Dips (Ảnh: Internet)

Các bước để thực hiện động tác:

Ngồi trên thảm yoga. Giữ cho đầu gối của bạn uốn cong, hai chân sát nhau, bàn chân phẳng trên thảm, hai cánh tay phía sau bạn, khuỷu tay hơi cong và các ngón tay hướng về phía cơ thể bạn.
Nâng cơ thể của bạn cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng hoàn toàn.
Giữ tư thế này trong giây lát. Cong khuỷu tay của bạn và đưa cơ thể của bạn trở lại vị trí bắt đầu.
Không để hông chạm sàn trước khi hoàn thành một hiệp.
Thực hiện 3 hiệp 10 lần.

Tham khảo video thực hiện động tác:

7. Plank Up-Downs

Plank up-downs giúp cải thiện hình dạng và sức mạnh của cánh tay của bạn bởi vì chúng nhắm vào bắp tay, cơ tam đầu, vai của bạn. Bài tập này yêu cầu bạn phải có sức mạnh bền bỉ và kiên trì.

Động tác Plank Up-Downs (Ảnh: Internet)

Các bước thực hiện động tác:

Thực hiện tư thế bằng cách đặt lòng bàn tay của bạn bằng phẳng trên thảm yoga, đầu gối uốn cong, cột sống thẳng và cổ ở tư thế trung lập.
Mở rộng chân của bạn phía sau, từng chân một. Giữ cánh tay của bạn mở rộng và đầu, cột sống và hông trên một đường thẳng.
Đỡ phần thân trên của bạn trên lòng bàn tay trái, nắm chặt lòng bàn tay phải, uốn cong khuỷu tay phải và đặt cẳng tay phải trên sàn (giống như tư thế plank khuỷu tay). Cong khuỷu tay trái của bạn một chút để hỗ trợ động tác này.
Nắm chặt lòng bàn tay trái của bạn, uốn cong khuỷu tay trái và đặt cẳng tay trái trên sàn. Bây giờ bạn đang ở tư thế plank khuỷu tay.
Đặt lòng bàn tay phải của bạn trên sàn, tiếp theo là lòng bàn tay trái.
Thực hiện 3 hiệp 10 lần.

Tham khảo video thực hiện động tác:

8. Plank Taps

Các bài tập Plank đều đòi hỏi về sức mạnh của đôi tay bạn, vì vậy mà qua các bài tập này bắp tay của bạn sẽ săn chắc đáng kể.

Động tác Plank Taps (Ảnh: Internet)

Các bước thực hiện động tác:

Bạn bắt đầu với tư thế Plank bình thường nhưng duỗi thẳng tay thay vì gập khuỷu tay lại.
Giữ cơ trung tâm của bạn cố định, cổ ở vị trí trung lập và nhìn vào tấm thảm.
Chạm vào vai trái của bạn bằng lòng bàn tay phải và đặt nó trở lại thảm.
Chạm vào vai phải của bạn bằng lòng bàn tay trái và đặt nó trở lại thảm.
Thực hiện 3 hiệp 10 lần.

Lưu ý: Bạn phải giữ hai bàn chân rộng bằng hông để tránh vặn người khi tập.

Tham khảo video thực hiện động tác:

9. Half-Cobra Push-up

Bài tập này đòi hỏi sự kết hợp giữa cơ bắp tay và cơ lưng của bạn. Nếu bạn gặp vấn đề về lưng dưới thì không nên thực hiện động tác này nhé.

Động tác Half-Cobra Push-up (Ảnh: Internet)

Các bước thực hiện động tác:

Nằm sấp với khuỷu tay cong ra sau và áp sát vào cơ thể, hai tay đặt ở hai bên ngực.
Đẩy người lên (dùng cơ tam đầu) vào tư thế nửa rắn hổ mang bằng cách nhấc ngực lên khỏi mặt đất. Hãy chắc chắn rằng rốn của bạn vẫn chạm đất.
Khi bạn đẩy người lên, hãy sử dụng cánh tay của bạn chứ không phải thân và hông.
Giữ nguyên tư thế trong 2 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện 3 hiệp 5 lần.

Tham khảo video thực hiện động tác:

10. Lateral Plank Walks

Đây cũng là một tư thế được biến thể từ tư thế Plank. Bài tập này yêu cầu bạn phải di chuyển đôi chân thành hàng ngang nhưng vẫn phải đảm bảo tư thế Plank chuẩn.

Động tác Lateral Plank Walks (Ảnh: Internet)

Các bước để thực hiện động tác:

Bạn bắt đầu với tư thế Plank nhưng hãy duỗi thẳng tay ra.
Giữ cho cơ thể của bạn hoạt động và đặt lòng bàn tay và bàn chân phải của bạn cách bên phải của bạn khoảng 15-20 cm.
Đưa bàn chân trái và lòng bàn tay của bạn về vị trí ban đầu của lòng bàn tay và bàn chân phải.
Làm tương tự với bên trái của bạn, tức là di chuyển từ bên phải sang bên trái của bạn.
Thực hiện 3 hiệp 2 lần.

Tham khảo video thực hiện động tác:

11. Plank Rotation

Bài tập này đòi hỏi sự kết hợp giữa cơ tay, cơ hông và cơ chân của bạn. Khi thực hiện, chúng sẽ tác động rất nhiều vào vùng hông và cánh tay của bạn.

Động tác Plank Rotation (Ảnh: Internet)

Các bước thực hiện động tác:

Thực hiện tư thế plank – cơ thể trên một đường thẳng, cơ bụng và cánh tay siết chặt, đồng thời khóa khuỷu tay.
Nâng cơ thể của bạn thành tư thế plank nghiêng – gót chạm gót, một cánh tay vươn lên trời và cánh tay kia khóa chặt vào vị trí.
Quay trở lại và thực hiện ở phía bên kia.
Bài tập này có thể được thực hiện theo hai cách chậm và nhanh.
Khi bạn làm điều đó một cách chậm rãi, bạn có thể giữ tư thế trong tối thiểu 8 giây và cảm thấy căng ra.
Cố gắng vươn ra sau càng xa càng tốt, mở rộng, mở rộng ngực và siết chặt các cơ vai đó. Phiên bản chậm làm săn chắc cơ bắp và giúp bạn khỏe hơn, đốt cháy chất béo và tăng cường trao đổi chất.
Trong khi thực hiện nhanh, bạn đang biến các động tác xoay người thành một động tác tim mạch.
Kết thúc các lần lặp lại trong phiên bản nhanh bằng cách giữ nguyên tư thế trong 2 giây cho mỗi bên trong một lần lặp lại.

Tham khảo video thực hiện động tác:

12. Spiderman Push-Up

Động tác này hoạt động trên bắp tay và cơ tam đầu của bạn cùng với cơ mông. Nếu bạn gặp khó khăn khi thực hiện thì bạn có thể đặt đầu gối xuống thảm và tiếp tục thực hiện phần còn lại của động tác.

Động tác Spiderman Push-Up (Ảnh: Internet)

Các bước thực hiện động tác:

Bắt đầu ở tư thế plank hoặc chống đẩy. Bạn nên gồng cơ bụng của mình lên.
Mở rộng một tay sang một bên, vươn xa nhất có thể và nhấc chân lên.
Cong khuỷu tay của bạn, đi xuống trong tư thế chống đẩy, uốn cong chân và chạm đầu gối vào khuỷu tay cùng một lúc.
Những người mới bắt đầu, hoặc những người không thể giữ thăng bằng khi nhấc chân hoàn toàn, nên uốn cong đầu gối và đặt bàn chân gần bàn tay và thực hiện động tác chống đẩy.
Trở lại tư thế ban đầu và thực hiện với bên còn lại.
Thực hiện 3 hiệp 10 lần.

Tham khảo video thực hiện động tác:

13. Plank ngược nhấc chân

Bài tập này tựa như các động tác của Plank nhưng sẽ được thực hiện ngược lại và bạn sẽ ngửa mặt lên trời khi thực hiện chúng. Bài tập này cũng tác động vào cơ bắp tay của bạn khá tốt.

Động tác Plank ngược nhấc chân (Ảnh: Internet)

Các bước thực hiện động tác:

Vào tư thế plank ngược. Cơ thể của bạn phải được nâng lên theo một đường thẳng, chỉ có lòng bàn tay và bàn chân trên sàn.
Hãy chắc chắn rằng cánh tay của bạn được giữ cố định. Cân bằng trọng lượng của bạn trên cánh tay của bạn.
Nhấc một chân lên cao tùy theo độ linh hoạt của bạn rồi hạ xuống. Làm điều đó với chân kia.
Luân phiên di chuyển ở mỗi bên và lặp lại ít nhất 10 lần với mỗi chân.
Thực hiện 3 hiệp 10 lần.

Tham khảo video thực hiện động tác:

Các bài tập này bạn có thể thực hiện theo một chuỗi hoặc tập kèm với bài tập khác đều được, không nhất thiết phải thực hiện một lúc 13 động tác này.

Mua thảm tập thể dục tại Shopee

Mời bạn tham khảo thêm các bài viết liên quan:

9 bài tập fitness hiệu quả để bạn có cánh tay săn chắc và mạnh mẽ

2022-05-31T00:41:19Z

Nếu một trong những mục tiêu của bạn trong năm nay là có được thân hình săn chắc và cơ thể khỏe mạnh thì bạn sẽ cần các bài tập phù hợp để có kết quả tốt nhất để xương chắc khỏe hơn, tăng khối lượng cơ bắp cũng như tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Nếu bạn đã sẵn sàng để sở hữu một thân hình đẹp, hãy thêm các bài tập fitness sau đây vào chế độ tập luyện của mình ít nhất hai lần một tuần nhé.

1. Bicep Curls – Bài tập cuốn tạ cho cơ tay trước

Bicep Curls (Nguồn: Internet)

Bicep Curl là một trong những bài tập tay phổ biến nhất, có lẽ bạn đã từng nhìn thấy hoặc thực hiện nó rồi. Bài tập này nhắm vào bắp tay của bạn – các cơ phía trước của cánh tay, có nhiệm vụ ổn định cho cánh tay và vai.

Để thực hiện Bicep Curl, bạn sẽ cần một bộ tạ trọng lượng trung bình. Mỗi tay cầm một quả tạ, xoay lòng bàn tay về phía trước. Cố định khuỷu tay, từ từ đưa những quả tạ lên gần vai. Sau đó giữ khuỷu tay cố định và hạ xuống từ từ cho đến khi cánh tay gần như hoàn toàn duỗi thẳng.

2. Dumbbell shoulder press – Đẩy tạ đôi qua vai

Dumbbell shoulder press (Nguồn: Internet)

Đẩy tạ ép vai hay đẩy tạ đôi qua vai là bài tập nhắm vào vai, ngực và cánh tay của bạn. Thường dùng quả tạ (dumbbell) khi bạn mới tập bài này vì chúng cho phép bạn thực hiện động tác an toàn hơn là thanh tạ (barbell).

Để thực hiện bài tập, mỗi tay bạn cầm một quả tạ có trọng lượng trung bình (hoặc trọng lượng bạn có thể chịu được). Tư thế đứng, giơ cánh tay lên thành một góc 90° phía ngoài cơ thể, lòng bàn tay hướng về phía trước. Từ vị trí này, dùng lực để đưa cả hai cánh tay lên trên đầu, lòng bàn tay hướng ra phía trước. Chú ý không nên đưa tay lên quá cao. Sau đó hạ dần xuống tư thế ban đầu và lặp lại nhiều lần như thế.

3. Arnold press – Đẩy vai kiểu Arnold

Arnold press (Nguồn: Internet)

Bài tập đẩy vai kiểu Arnold được tạo ra bởi Arnold Schwarzenegger. Đó là một biến thể của bài tập trên nhắm vào bắp tay và vai.

Để thực hiện bài tập này, bạn có thể ngồi, quỳ hoặc đứng. Sử dụng quả tạ, bắt đầu bằng cách giơ chúng lên ngang vai với tay co và lòng bàn tay đối diện với cơ thể (giống như Bicep Curls). Đưa quả tạ lên trên đầu bằng cách xoay chúng ra ngoài và giơ lên cho đến khi lòng bàn tay hướng về phía trước trên đỉnh đầu. Sau đó từ từ hạ xuống bằng cách làm ngược lại để khuỷu tay co và lòng bàn tay đối diện với cơ thể.

4. Tricep push ups – Chống đẩy

Tricep push ups (Nguồn: Internet)

Chống đẩy là một bài tập tuyệt vời không chỉ cho cánh tay của bạn, mà cả ngực, lưng, cơ mông. Tricep push ups khác với chống đẩy thông thường, bởi vì cánh tay được đặt trực tiếp ở hai bên, trong khi với chống đẩy truyền thống, cánh tay của bạn ở góc 45°. Bắt đầu bằng cách chống tay trên một tấm thảm chắc chắn, giữ cột sống thẳng và kéo khuỷu tay của bạn lại gần cơ thể. Điều này sẽ giúp tác động vào cơ tam đầu và bảo vệ vai của bạn. Từ từ hạ thấp người xuống. Khi ngực gần chạm sàn, hãy đẩy tay lên để đưa cơ thể về vị trí ban đầu.

Nếu bạn không thể tập chống đẩy như trên thì có thể thay đổi bằng cách chống đầu gối xuống sàn hoặc đặt tay lên bề mặt cao để cơ thể ở góc 45°.

5. Chest press – Đẩy tạ trên ghế

Chest press (Nguồn: Internet)

Bài tập nhắm vào ngực, cơ tam đầu, bắp tay và vai. Có thể sử dụng quả tạ, máy ép ngực hoặc tạ đòn. Ngoài ra còn có các biến thể nằm nghiêng, ngồi hoặc đứng làm cho bài tập dễ hơn hoặc khó hơn tùy vào trình độ của bạn. Thông thường, bài tập được thực hiện khi nằm trên ghế và một đôi quả tạ nhẹ trung bình.

Để thực hiện, bạn nằm xuống một chiếc ghế phẳng và chân đặt xuống sàn nhà. Mỗi tay cầm một quả tạ mỗi tay và để trên ngực, đưa 2 quả tạ dần lên trên đồng thời xoay 2 cánh tay song song với nhau và giữ thẳng lưng vào băng ghế. Sau đó hạ xuống từ từ cho đến khi hai tay rộng hơn vai một chút và khuỷu tay hơi dưới vai của bạn. Lặp lại nhiều lần.

6. Chin-ups – Kéo xà đơn ngửa tay

Chin-ups (Nguồn: Internet)

Chin-ups là một bài tập tuyệt vời dành cho phần thân trên và bắp tay. Đó là một bài tập trung bình, đòi hỏi sức kéo mạnh với lòng bàn tay đối diện với mặt trong khi bạn nắm chặt thanh xà.

Để thực hiện bài tập này, cần có một thanh xà cho phép bạn treo người tự do. Bạn có thể mua thanh xà đơn tại đây.

Bắt đầu, khi bạn treo người với hai tay ngửa, hãy kéo vai xuống bằng cách siết chặt xương bả vai của bạn, giữ thẳng người và siết chặt cơ mông. Điều này sẽ tránh cơ thể bị đu đưa trong lúc tập. Khi đã ổn định, hãy kéo người lên về phía thanh xà, sau đó thả tay dần để hạ xuống vị trí ban đầu.

7. Pullups – Hít xà

Pullups (Nguồn: Internet)

Tương tự như chin-ups nhưng đây là bài tập nâng cao hơn vì nó đòi hỏi bạn phải sử dụng cơ lưng rộng, còn được gọi là cơ xô hoặc “lats”, trong khi bắp tay của bạn cũng hỗ trợ một phần. Sự khác biệt là pullup sử dụng tay nắm sấp, có nghĩa là lòng bàn tay của bạn hướng ra trước và bạn chỉ nhìn thấy mu bàn tay trong lúc nắm thanh xà.

Để thực hiện pullup, đặt bàn tay của bạn rộng ngang vai và nắm chặt. Tương tự như chin-ups, hãy giảm sự đu đưa bằng cách kéo vai xuống và siết cơ thân. Một số người thích co đầu gối và bắt chéo chân để giữ cố định.

Khi bạn đang treo người, hãy ưỡn ngực ra trước và hơi cong lưng một chút, hít vào và kéo người lên cao. Sử dụng cơ lưng là chủ yếu, không phải cánh tay. Khi ngực chạm thanh xả thì thở ra và từ từ hạ xuống vị trí bắt đầu.

8. Plank walk-ups – Plank bước tay

Plank walk-ups (Nguồn: Internet)

Plank walk-ups là một biến thể của bài tập plank tiêu chuẩn, nhắm vào cơ bắp toàn thân bao gồm cơ tam đầu, bắp tay, lưng, vai, cơ bụng và cơ mông.

Để thực hiện bài tập này, bạn chống tay trên tấm thảm chắc chắn, giữ cột sống trung tính và không bị hạ lỏng ở hông. Khi đã ở tư thế chắc chắn, hãy hạ một tay xuống để chống khuỷu tay vào thảm, sau đó hạ tiếp tay kia, rồi nâng tay lên để trở lại tư thế plank ban đầu. Thách thức khi thực hiện bài tập này là giữ cho hông của bạn không bị lắc lư quá nhiều.

9. Lateral raises – Dang tạ đơn 2 bên

Lateral raises (Nguồn: Internet)

Lateral raises tác động vào vai và thường được thực hiện ở tư thế ngồi hoặc đứng với quả tạ nhẹ. Bài tập này giúp tăng cường vai của bạn, hỗ trợ cho các bài tập khác như đẩy hoặc kéo.

Để thực hiện bài tập này, hãy đứng 2 chân rộng bằng vai và cầm hai quả tạ đơn ở hai bên. Kéo vai của bạn xuống và đưa quả tạ sang bên, từ đó nâng lên cho đến khi chúng ở độ cao ngang vai, rồi hạ từ từ xuống vị trí ban đầu.

Với những thông tin mà mình cung cấp, mình tin rằng bạn đã có thể chọn lựa cho mình những bài tập thích hợp nhất để sở hữu cánh tay săn chắc. Và bạn hãy thường xuyên theo dõi BlogAnChoi để kịp cập nhật những thông tin bổ ích khác nhé!

Một số bài viết cùng chủ đề mà bạn nên đọc: