Giấc ngủ bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố hơn bạn tưởng

Khó ngủ hiếm khi chỉ đến từ một nguyên nhân duy nhất. Thay vào đó, nó thường là kết quả của nhiều yếu tố kết hợp, từ thói quen sinh hoạt cho đến môi trường xung quanh.

Một trong những yếu tố quan trọng nhất chính là không gian ngủ. Tiếng ồn, ánh sáng mạnh hoặc nhiệt độ quá nóng hay quá lạnh đều có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và dễ thức giấc giữa đêm. Ngoài ra, việc sử dụng các chất kích thích như caffeine, rượu hay nicotine gần giờ ngủ cũng làm giảm chất lượng giấc ngủ rõ rệt.

Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ cũng là “thủ phạm” quen thuộc, vì nó làm giảm sản xuất melatonin – hormone giúp cơ thể buồn ngủ. Bên cạnh đó, việc ngủ nghỉ không đúng giờ, suy nghĩ quá nhiều hoặc ngủ trưa muộn cũng có thể khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ khi đêm xuống.

Không chỉ vậy, tình trạng sức khỏe cũng đóng vai trò quan trọng. Căng thẳng, lo âu hay một số vấn đề như rối loạn giấc ngủ, hội chứng chân không yên đều có thể khiến bạn trằn trọc suốt đêm.

Để cải thiện, bạn nên xây dựng thói quen ngủ lành mạnh: đi ngủ và thức dậy đúng giờ, hạn chế thiết bị điện tử trước khi ngủ, và tạo một không gian ngủ thoáng mát, yên tĩnh. Những thói quen thư giãn như đọc sách, tắm nước ấm hoặc giãn cơ nhẹ cũng giúp cơ thể dễ dàng “chuyển chế độ” sang nghỉ ngơi hơn.

Có nên mặc đồ lót khi ngủ? Điều quan trọng là sự thoải mái

Trang phục khi ngủ – bao gồm cả đồ lót – thực sự có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Nguyên tắc quan trọng nhất là sự thoải mái và khả năng điều hòa nhiệt độ cơ thể.

Một số người thích ngủ không mặc đồ lót, thậm chí ngủ khỏa thân, vì điều này giúp cơ thể tản nhiệt tốt hơn, đặc biệt trong thời tiết nóng. Ngoài ra, việc không bị vải vóc bó sát hay xoắn lại trong lúc ngủ cũng giúp giảm cảm giác khó chịu. Tuy nhiên, cách này không phải phù hợp với tất cả mọi người, nhất là khi nhiệt độ phòng thấp hoặc bạn cảm thấy không thoải mái.

Ngược lại, mặc đồ lót hoặc đồ ngủ vẫn có nhiều lợi ích nếu bạn chọn đúng chất liệu. Những loại vải thoáng khí như cotton, tre hoặc len mỏng có thể giúp thấm hút mồ hôi, giữ nhiệt vừa phải và tạo cảm giác dễ chịu suốt đêm. Việc mặc đồ ngủ cũng giúp cơ thể hình thành “tín hiệu” rằng đã đến giờ nghỉ ngơi, từ đó hỗ trợ bạn dễ ngủ hơn.

Yếu tố thời tiết cũng rất quan trọng. Vào mùa nóng, bạn nên ưu tiên quần áo mỏng, nhẹ và thoáng. Khi trời lạnh, việc mặc thêm lớp giữ ấm hoặc mang tất có thể giúp cơ thể duy trì nhiệt độ ổn định, tránh bị thức giấc giữa đêm vì lạnh.

Quan trọng nhất, không có một quy tắc cố định nào cho tất cả mọi người. Việc có nên mặc đồ lót khi ngủ hay không hoàn toàn phụ thuộc vào cảm giác của bạn. Nếu bạn thấy dễ chịu, ngủ ngon và không bị gián đoạn, thì đó chính là lựa chọn phù hợp.

Giấc ngủ chất lượng không chỉ đến từ việc “đi ngủ sớm”, mà còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố nhỏ trong cuộc sống hàng ngày – từ môi trường, thói quen cho đến những gì bạn mặc khi ngủ. Việc có nên mặc đồ lót hay không không có đúng sai tuyệt đối, mà điều quan trọng nhất là bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu. Khi cơ thể được thư giãn đúng cách, giấc ngủ cũng sẽ tự nhiên đến một cách trọn vẹn hơn.

Bạn có thể quan tâm:

• 7 loại thực phẩm có thể hỗ trợ cải thiện chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn
• Máy lọc không khí và những lợi ích đối với giấc ngủ, tim mạch