Điều quan trọng là phải duy trì sự tập trung để tránh mất cân bằng, mệt mỏi và căng thẳng về lâu dài. Nhưng đừng quên, tư thế ngồi của bạn cũng quyết định sức khỏe của bạn. Nếu bạn ngồi lâu và sai tư thế, bạn sẽ làm tổn thương cột sống và khớp xương của mình. Bạn có thể bị các vấn đề như thoát vị đĩa đệm, trượt cột sống, gù lưng, co rút cơ…

1. Đồ nội thất không phù hợp

Bạn có những chiếc ghế khiến bạn ngồi hơi lúng túng? Bàn riêng có vẻ quá ngắn? Đồ nội thất không phù hợp với thành phần cơ thể của bạn có thể khiến bạn vặn vẹo và uể oải. Mặc dù nó có vẻ giống như một sự điều chỉnh nhỏ hàng ngày nhưng tư thế của bạn thực sự lại gặp phải vấn đề này.

Hãy thử nhìn vào những chiếc ghế cung cấp hỗ trợ cho cột sống thắt lưng của bạn. Tìm một chiếc phù hợp với đường nét tự nhiên của cơ thể có thể giúp ích cho tư thế của bạn. Bàn có thể điều chỉnh độ cao cũng có thể giúp cuộc sống hàng ngày của bạn thoải mái hơn.

2. Giày không thoải mái

Đánh giá lại bộ sưu tập giày của bạn. Một số loại giày dép như giày cao gót hoặc giày đế bệt có thể trông đẹp nhưng chúng có thể làm mất đi tư thế của bạn. Khi đi trên chúng, trọng tâm của bạn không còn cân bằng nữa.

Một số người có thể điều chỉnh phong cách đi bộ của mình và làm quen với đôi giày này. Nếu bạn cần sự ổn định hơn những loại giày này, thay vào đó hãy chọn giày đế bằng. Giày thể thao cũng rất tuyệt vời vì chúng có thể giúp bạn giữ thăng bằng khá tốt.

3. Thiếu vận động

Đôi khi, tư thế xấu có thể đến từ điều gì đó mà bạn không hề làm. Ngồi một chỗ có thể giữ cho trọng tâm của bạn cân bằng, nhưng việc thiếu vận động sẽ khiến cơ thể bạn cứng đơ. Cuối cùng khi bạn cần phải di chuyển, nó có thể gây đau đớn.

Cố gắng tập vài lần trong ngày. Ví dụ, đứng thẳng và cao để kéo dài cột sống của bạn, tạo thêm lực căng nhẹ trước khi thư giãn. Di chuyển và kéo dài xương sống của bạn làm mới tư thế của bạn.

4. Tư thế ngủ không tương thích

Tư thế ngủ không phù hợp cũng là một nguyên nhân gây ra tư thế xấu. Điều này khá nan giải vì bạn không thể kiểm soát được khi bạn đang ngủ. Bên cạnh đó, còn có những yếu tố khác khiến bạn bị đau vai, cổ và lưng khi bạn đang ngủ.

Ví dụ, có người thích dùng nhiều gối để nâng cao đầu khi ngủ. Nhưng điều này có thể làm cho cơ cổ của bạn không được thả lỏng. Ngoài ra, độ cứng hay mềm của giường cũng ảnh hưởng đến tư thế ngủ của bạn.

5. Mức độ căng thẳng cao

Tư thế xấu không chỉ là kết quả của căng thẳng, mà còn là nguyên nhân gây ra nó. Khi bạn lo âu, ngôn ngữ cơ thể của bạn sẽ thay đổi, khiến bạn trở nên quá nóng nảy hoặc quá thụ động. Cơ thể của bạn sẽ căng thẳng hơn, và điều này sẽ ảnh hưởng đến tư thế của bạn.

6. Lạm dụng tiện ích

Một nghiên cứu cho thấy 70,5% dân số bị đau cơ xương khớp trong khi sử dụng các tiện ích của họ. Người ta tin rằng tư thế xấu có thể xuất phát từ cách một người được định vị trong một khoảng thời gian nhất định. Khoảng 34,6% nằm trên ghế sofa hoặc nệm trong tư thế nằm ngửa.

Làm thế nào để cải thiện tư thế của bạn ở nhà

Cố gắng không bắt chéo chân khi ngồi vì nó có thể làm căng quá mức một bên cơ chân của bạn. Điều này có thể thay đổi độ thẳng hàng của cột sống theo thời gian, đặc biệt nếu bạn luôn bắt chéo chân theo cùng một cách. Đừng ngồi quá lâu trên những chiếc ghế sofa có chỗ ngồi thấp hoặc những chiếc ghế quá mềm.

Khi ngủ, cố gắng sử dụng một chiếc gối mềm. Điều này có thể ngăn chặn đau cổ đang phát triển. Tốt nhất bạn nên nằm nghiêng với đầu gối cong. Hãy chắc chắn rằng bạn cũng có một tấm nệm hỗ trợ. Hãy cẩn thận khi mang vác những vật nặng, ví dụ như cặp sách, thiết bị máy tính hoặc đi mua sắm. Đảm bảo rằng bạn phân bổ đều trọng lượng của túi ở hai bên cơ thể. Ba lô phân bổ trọng lượng đều trên vai của bạn.

Nếu bạn là người chăm sóc và dành nhiều thời gian để nâng, đẩy hoặc bế người bạn chăm sóc, hãy đảm bảo bạn chăm sóc tư thế của chính mình. Thực hiện các hoạt động thể chất như vậy một cách chính xác.

Cách cải thiện tư thế của bạn tại nơi làm việc

Khi ngồi, giữ thẳng lưng và đặt bàn chân phẳng trên mặt đất. Cố gắng giữ đầu gối và hông ngang bằng. Bạn có thể cần một chỗ để chân để giữ hông và đầu gối ngang bằng. Nếu ngồi lâu, bạn nên tựa lưng vào ghế. Tránh ngồi ở tư thế khom lưng trong thời gian dài, chẳng hạn như khi sử dụng máy tính xách tay hoặc máy tính để bàn. Hãy chắc chắn rằng bạn đứng dậy và di chuyển đều đặn để thay đổi vị trí cơ thể.

Nếu công việc của bạn liên quan đến nhiều công việc lặp đi lặp lại hoặc nâng và cúi người, hãy hỏi người chủ của bạn về cách đào tạo đúng cách để nâng và mang các vật nặng, cồng kềnh.

Chú ý đến tư thế của bạn

Đối với những trường hợp tư thế xấu ở mức độ nhẹ đến trung bình, bạn vẫn có thể điều chỉnh và tập trung vào bản thân nếu tìm ra nguyên nhân gây ra cơn đau. Hãy thử xem bạn đã phạm phải điều gì ở trên và điều chỉnh tư thế của mình nhé!