Có những buổi sáng bạn thức dậy với cảm giác khó chịu và cảm thấy thế giới dường như xám xịt hơn bình thường một chút. Ngày tiếp tục trôi qua, có thể bạn làm đổ cà phê lên chiếc áo sơ mi yêu thích của mình hoặc nhận được một email không mấy hấp dẫn từ sếp. Những ngày khó khăn có thể khiến bạn cảm thấy áp lực nhưng ngay cả trong những ngày khủng khiếp, không tốt hoặc rất tồi tệ đó vẫn có cách để bạn cảm thấy tốt hơn.

Nuôi dưỡng tâm trạng của bạn và tích hợp các phương pháp nâng cao hạnh phúc vào cuộc sống của bạn là điều quan trọng nhưng chúng đặc biệt quan trọng trong những ngày khó khăn. Tại sao? Bởi vì sức khỏe tinh thần không chỉ ảnh hưởng đến một ngày của bạn. Nó có thể ảnh hưởng đến năng suất, các mối quan hệ và thậm chí cả sức khỏe của bạn.

Tại sao bạn cảm thấy chán nản? Nguyên nhân phổ biến là gì?

Nếu bạn cảm thấy chán nản, buồn bã hoặc thiếu nhiệt tình, điều quan trọng là bạn phải có sẵn những phương pháp để giúp bạn quản lý những cảm xúc này. Cảm thấy như vậy là điều tự nhiên, nhưng khi nó trở thành chuẩn mực chứ không phải là ngoại lệ, đã đến lúc tìm hiểu sâu hơn để tìm ra nguyên nhân có thể gây ra cảm giác đó.

Căng thẳng: Khi bạn bị ngập trong các deadline, các vấn đề cá nhân hoặc áp lực tài chính, không có gì ngạc nhiên khi tâm trạng của bạn đi xuống. Căng thẳng kéo dài có thể làm cạn kiệt năng lượng của bạn và làm giảm khả năng nhìn rõ mọi thứ của bạn.

Kiệt sức: Làm việc không ngừng nghỉ? Liên tục vượt quá giới hạn của bạn? Kiệt sức là sự kiệt sức về thể chất và tinh thần mà bạn cảm thấy khi thực sự cần nghỉ ngơi.

Đa nhiệm: Khi nhiệm vụ và trách nhiệm chồng chất, bạn rất dễ cảm thấy bị mắc kẹt. Thay vì tiến về phía trước, bạn lại mắc kẹt trong một vòng luẩn quẩn của sự choáng ngợp.

Những vấn đề tình cảm chưa được giải quyết: Những tổn thương trong quá khứ, những cảm xúc không thể giải quyết hoặc những vết sẹo tình cảm có thể tích tụ lại và khiến bạn cảm thấy chán nản.

Thay đổi nội tiết tố: Đôi khi cơ thể của bạn có thể là nguyên nhân. Sự mất cân bằng nội tiết tố, thường do tình trạng sức khỏe, thuốc men, chu kỳ kinh nguyệt hoặc thậm chí các giai đoạn tự nhiên trong cuộc sống, có thể ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng và mức năng lượng của bạn.

Hiểu nguyên nhân gốc rễ là bước đầu tiên để thực hiện thay đổi. Bằng cách xác định nguyên nhân khiến tâm trạng chán nản của bạn, bạn có thể tìm ra chiến lược để hỗ trợ bản thân.

9 cách để cảm thấy tốt hơn khi bạn đang có tâm trạng chán nản

Cuộc sống có nhiều thăng trầm. Mặc dù đôi khi cảm thấy chán nản là điều tự nhiên, nhưng việc chuẩn bị sẵn một số chiến lược giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn có thể giúp bạn thay đổi tâm trạng. Tất cả chỉ là việc khám phá những gì hiệu quả khi bạn cần một sự thúc đẩy. Dưới đây là một số cách giúp bạn thay đổi tâm trạng và vui sống

1. Tập thiền vào buổi sáng hoặc bất cứ khi nào bạn cần

Bắt đầu ngày mới với 10 phút buổi thiền. Tìm một nơi thoải mái và nếu bạn là người mới bắt đầu, thiền có hướng dẫn có thể hữu ích. Thiền cũng có thể giúp bạn phấn chấn hơn bất cứ lúc nào trong ngày nếu bạn cảm thấy chán nản.

2. Thử một số hoạt động chánh niệm khác

Chánh niệm là sự hiện diện trọn vẹn trong bất cứ điều gì bạn đang làm. Cho dù đó là hít một hơi thật sâu, tiếp sức cho chính mình, lắng nghe khung cảnh âm thanh thư giãn hoặc thậm chí chỉ vẽ nguệch ngoạc vào sổ tay. Dù bạn chọn làm gì, hãy chú ý đến toàn bộ trải nghiệm ở thời điểm hiện tại.

Trải rộng những hoạt động này trong suốt cả ngày của bạn để mang lại cho bạn giây phút bình tĩnh và sáng suốt. Bạn thậm chí có thể biến bữa ăn của mình thành một hoạt động chánh niệm. Thu hút tất cả các giác quan của bạn khi bạn ăn, thưởng thức kết cấu, hương vị và mùi thơm của món ăn.

3. Di chuyển cơ thể của bạn

Bạn có bao giờ nhận thấy hưng phấn sau tập luyện không? Khi bạn luyện tập, cơ thể bạn cảm thấy dễ chịu. Ngoài ra, hoạt động tích cực giúp chuyển hướng tâm trí của bạn khỏi sự tiêu cực, truyền năng lượng đó đi nơi khác. Cho dù đó là đi bộ, tập yoga hoặc khiêu vũ trong phòng khách của bạn, hãy tìm một bài tập bạn thích nâng cao tâm trạng của mình.

4. Kết nối với những người bạn yêu thương

Con người là sinh vật xã hội, chúng ta phát triển nhờ sự kết nối. Mặc dù trò chuyện bên ly cà phê có vẻ tầm thường nhưng nó có thể làm nên điều kỳ diệu vì sức khỏe của bạn. Hãy vây quanh bạn với những người bạn và gia đình luôn ủng hộ để tạo ra một mạng lưới an toàn về mặt cảm xúc khi bạn gặp khó khăn và cảm thấy chán nản.

5. Đặt ra những mục tiêu nhỏ có thể đạt được cho bản thân

Vấn đề không phải là những thành tựu to lớn mà là chiến thắng hàng ngày. Việc đặt ra những mục tiêu nhỏ, thực tế sẽ mang lại cho bạn định hướng trong ngày và ý thức về mục đích. Và mỗi khi bạn đánh dấu vào các mục trên một danh mục, sự tự tin của bạn sẽ được tăng cường xứng đáng. Ngay cả những việc đơn giản như dọn giường hay đi tắm cũng nên được tổ chức vào những ngày bạn cảm thấy chán nản.

6. Ưu tiên giấc ngủ chất lượng tốt

Ngủ không chỉ dành cho cơ thể bạn mà còn dành cho tâm trí bạn nữa. Một đêm ngon giấc có thể giúp bạn xử lý cảm xúc, làm sạch tâm trí của bạn và trẻ hóa cơ thể của bạn. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy chán nản, hãy thử đi ngủ sớm để cảm thấy dễ chịu hơn vào ngày hôm sau. Hoặc, hãy chợp mắt vào giữa ngày để xem liệu tâm trạng của bạn có thay đổi sau một khoảnh khắc nhắm mắt ngắn ngủi hay không.

7. Hạn chế tiếp xúc với những điều tiêu cực

Kiểm tra rung cảm. Cho dù đó là tin tức tiêu cực, mối quan hệ đầy thử thách hay thậm chí là sự tự phê bình của chính bạn, hãy giảm khả năng tiếp xúc với những ảnh hưởng này.

8. Phát triển thói quen biết ơn

Khi bạn cảm thấy chán nản, thật khó để đếm những điều may mắn của bạn, nhưng việc nhận ra và đánh giá cao những điều tốt đẹp trong cuộc sống có thể thay đổi quan điểm của bạn. Nhưng hãy nhớ, bạn không cần phải ép buộc.

Thực hành lòng biết ơn có thể liên quan đến việc thực hành thiền theo hướng dẫn hoặc đơn giản như lập danh sách những điều bạn biết ơn. Bạn cũng có thể thử viết nhật ký về lòng biết ơn hoặc đơn giản là suy ngẫm về ba điều tốt đẹp trước khi đi ngủ.

9. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp khi cần thiết

Đôi khi, bạn cần thêm sự hỗ trợ. Và điều đó không sao cả. Nếu bạn cảm thấy khó đối phó, hãy cân nhắc việc nói chuyện với chuyên gia. Họ có thể cung cấp các công cụ và thông tin chi tiết phù hợp với tình huống riêng của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn nghi ngờ rằng tâm trạng chán nản của mình là do trầm cảm, lo lắng hoặc tình trạng sức khỏe tinh thần.

Kết luận

Tâm trạng chán nản là cảm xúc bình thường của cơ thể trong những ngày bộn bề với áp lực cuộc sống nhưng đừng để chúng cản bước chân của bạn. Bằng cách học theo những chiến lược ở trên bạn có thể dàng quản lí được tâm trạng của mình và cân bằng cảm xúc. Hãy nhớ rằng bạn không phải đơn độc và cuộc sống luôn có những điều tốt đẹp đang chờ đón bạn. Chúc bạn một ngày vui vẻ!