get abs – BlogAnChoi

5 bài tập giảm mỡ bụng uy tín, hiệu quả chỉ 10 phút mỗi ngày cùng các YouTuber nổi tiếng

2022-03-18T03:42:03Z

Chắc hẳn mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh với các nàng. Bạn đang muốn tìm bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả? Bạn không có quá nhiều thời gian để đến phòng tập gym? Đừng lo, chỉ với 10 phút mỗi ngày thực hiện các bài tập trên YouTube sẽ giúp bạn vừa tiết kiệm thời gian nhưng đem lại kết quả không ngờ đó!

Trong khoảng thời gian dài học tập, làm việc tại nhà chắc hẳn các nàng đang ngao ngán với thể hình không mấy thon thả của mình. Mỡ thừa khiến cho các bạn tự ti về cơ thể đặc biệt là mỡ bụng. Vậy đâu là giải pháp cứu cánh cho các nàng? Sau đây là top 5 bài tập giảm mỡ bụng và giúp bạn có vòng eo săn chắc, thon thả chỉ tốn 10 phút mỗi ngày cùng các YouTuber đình đám.

1. Get Abs in 2 WEEKS – Chloe Ting

Chloe Ting là kênh YouTube về fitness khá nổi tiếng và đây có lẽ là bài tập quốc dân với các nàng bởi thời gian bài tập vô cùng ngắn nhưng lại giúp bạn đạt được hiệu quả cực cao. Mặc dù bài tập đã có từ 2 năm trước nhưng chúng ta không thể phủ nhận sức ảnh hưởng của nó trong cộng đồng yêu thích fitness, hiện tại video bài tập đã thu về hơn 400 triệu lượt xem – con số kỉ lục của một video về fitness.

Chloe Ting Get Abs in 2 WEEKS Challenge (Nguồn: Internet).

Trong thời gian vừa ra mắt, bài tập này đã được đánh giá có hiệu quả khá cao bởi rất nhiều người tham gia challenge và đạt được kết quả vượt ngoài sự mong đợi. Bài tập chỉ kéo dài 10 phút mỗi ngày và nếu duy trì đều đặn trong 2 tuần, bạn sẽ thấy sự thay đổi đáng kể. Nếu như bạn là người mới bắt đầu thì đây chính là bài tập dành cho bạn.

2. Abs in 2 WEEKS 2020 – Chloe Ting

Đây vẫn là bài tập về abs quen thuộc của Chloe Ting nhưng được thay đổi và nâng cấp hơn so với phiên bản trước đó. Các động tác thực hiện nặng hơn và đốt calo nhiều hơn giúp đạt được hiệu quả tối đa. Thời lượng bài tập chỉ trong vòng 10 phút với động tác tập trung tối đa vào phần bụng khiến cho mỡ bụng của bạn không chỉ bị đánh bay mà còn hình thành cơ bụng rõ rệt.

Đây cũng là bài tập được mọi người vô cùng yêu thích và thường xuyên lựa chọn để tập luyện tại nhà bởi sự đơn giản, dễ thực hiện và thời lượng cực kì ngắn.

YouTuber Chloe Ting (Nguồn: Internet).

3. Get Abs + Lose weight in 15 DAYS – Emi Wong

Emi Wong cũng là kênh YouTube rất nổi tiếng với những bài tập fitness. Điểm nổi bật ở các bài tập của Emi đó là tất cả đều đơn giản, dễ thực hiện tại nhà và thời gian tập luyện cũng vô cùng hợp lí đặc biệt là với những người không có nhiều thời gian. Nếu như bạn đang tìm kiếm bài tập tại nhà mà vẫn muốn đạt được hiệu quả cao thì những bài tập của Emi cũng là lựa chọn không tồi – tập luyện không cần dụng cụ phức tạp, cũng không cần di chuyển quá nhiều hay các động tác nhảy nhưng vẫn đốt cháy được rất nhiều calories.

YouTuber Emi Wong (Nguồn: Internet).

4. 9 Minutes Abs Burn – Hana Giang Anh

Chắn hẳn khi nhắc đến kênh YouTube fitness nổi tiếng hàng đầu ở Việt Nam hiện tại thì không thể không kể đến Hana Giang Anh. Vốn là huấn luyện viên thể hình, các bài tập của Hana Giang Anh rất chú trọng vào việc đốt mỡ – tăng cơ hiệu quả từ những bài tập cho người mới bắt đầu cho đến chuyên sâu về các nhóm cơ.

Bài tập abs của Hana Giang Anh vô cùng đơn giản – chỉ với 9 phút mỗi ngày nhưng không thể phủ nhận kết quả mà nó mang lại. Đặc biệt video tập luyện trên nền nhạc do Hana Giang anh lựa chọn nên rất thu hút và được nhiều người yêu thích.

Huấn luyện viên thể hình Hana Giang Anh (Nguồn: Internet).

5. 10 Min AB Workout – Pamela Reif

Ngoài những YouTuber đình đám trong cộng đồng fitness nêu trên thì còn phải điểm đến cái tên Pamela Reif – YouTuber người Đức xinh đẹp với các bài tập đa dạng trên kênh của mình. Video bài tập của Pamela được phân chia theo các cấp độ từ những người tập lâu năm hay kể cả là người mới bắt đầu. Mỗi bài tập có thể kéo dài từ 10 phút cho đến 45 phút tùy vào nhu cầu của người tập. 10 Min AB tập trung vào các động tác siết cơ bụng hiệu quả và đốt cháy mỡ thừa cực cao giúp các cô nàng đạt được vòng eo như mong đợi.

YouTuber Pamela Reif (Nguồn: Internet).

Như vậy trên đây là Top 5 bài tập giảm mỡ bụng cực hiệu quả tại nhà chỉ với 10 phút mỗi ngày cùng các YouTuber xinh đẹp. Đa số các bài tập đều đơn giản, dễ làm theo và không cần dụng cụ tập luyện sẽ giúp bạn giảm mỡ hiệu quả và đạt được cơ bụng quyến rũ đó.

Các bạn có thể xem thêm thông tin về:

Cảm ơn các bạn đã đồng hành cùng BlogAnChoi, hãy tiếp tục theo dõi chúng mình để nắm được nhiều thông tin bổ ích khác bạn nhé!

Đốt sạch mỡ cùng “ác quỷ Pamela”: bài tập giảm cân đốt mỡ hot rần rần trong thời gian gần đây

2024-07-12T03:06:35Z

Sau cơn sốt “get abs in 2 weeks” (tập cơ bụng trong hai tuần) của Chloe Ting, thời gian gần đây cư dân lại được một phen điên đảo với trào lưu giảm cân đốt mỡ cùng Pamela. Bài tập của cô nàng nổi tiếng với cường độ luyện tập cao, đảm bảo có thể “ngược lên ngược xuống” bất kì ai tham gia, đến mức cư dân mạng đặt cho cô biệt danh là “ác quỷ Pamela”. Tuy vậy, kết quả các bài tập này mang lại là vô cùng hiệu quả thậm chí có thể thấy rõ ngay ở lần tập đầu tiên. Vậy hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu kĩ hơn về bài tập này nhé.

1. Pamela là ai?

PAMELA REIF- người mẫu phòng gym (Nguồn: Internet).

Pamela Reif là một ngôi sao truyền thông xã hội/ sức khỏe, thể hình và thời trang 23 tuổi người Đức. Bắt đầu sự nghiệp thể hình khi mới chỉ 16 tuổi, đến nay cô đã có được những sự thành công nhất định. Cô có hơn 6,3 triệu người theo dõi trên Instagram và hơn 4 triệu lượt đăng kí trên kênh YouTube cá nhân. Pamela có một lối sống khoa học cùng nhiều kinh nghiệm trong việc luyện tập, minh chứng lớn nhất chính là body cực chuẩn không kém gì các siêu sao, người mẫu của cô. Vì vậy, chúng ta có thể hoàn toàn yên tâm khi tập theo các video hướng dẫn luyện tập của cô nàng, và chóng thôi, bạn sẽ nhận thấy kết quả rõ rệt.

Trang chủ YouTube của Pamela: https://www.youtube.com/user/PamelaRf1/featured

Instagram:https://www.instagram.com/pamela_rf/

2. Bài tập của Pamela có ưu điểm gì?

Cô gái giảm 5cm vòng eo. 6cm vòng bụng và 2cm vùng đùi sau 3 tuần tập bài tập của Pamela (Nguồn: Internet).

Với slogan “Quick and effective” (nhanh và hiệu quả), các bài tập của Pamela thường sẽ được bắt đầu ngay khi bạn mở video lên và cô ấy sẽ dẫn thẳng chúng ta vào việc luyện tập. Vì vậy, sẽ chẳng có thời gian để lãng phí và khi cô ấy nói 20 phút tức là bài tập sẽ kéo dài đúng 20 phút
Bạn sẽ thật sự nghiêm túc đúng như phong thái làm việc của Pamela
Dễ dàng theo dõi và tập theo vì Pamela thường tập ở những nơi có nhiều ánh sáng, nhiều video còn được quay ở những phong cảnh khá đẹp, bạn có thể vừa tập vừa thưởng thức cảnh đẹp cùng cô ấy
Có đồng hồ hẹn giờ – Ở góc trên cùng bên phải của màn hình, có đồng hồ đếm ngược để bạn biết mình còn bao nhiêu thời gian cho mỗi bài tập
Âm nhạc tập luyện bắt trend và luôn đổi mới. Bạn có từng gặp vấn đề giống như tôi? Quá chán nản khi nhạc nền trong các video tập luyện cứ lặp đi lặp lại, điều này ảnh hưởng rất nhiều đến tinh thần luyện tập của chúng ta nhưng Pamela thì khác, cô luôn biết cách làm mới video của mình bằng cách lựa chọn các bài hát, giai điệu bắt tai, phù hợp với từng bài tập. Thật tuyệt vời khi bạn vừa có thể đốt cháy cơ thể vừa “quẩy” với những bài hát mới lạ đúng không?
Có lộ trình luyện tập cụ thể: Pamela đã nghiên cứu các lộ trình tập luyện với nhiều mức độ khác nhau, các bài tập cũng như các lộ trình luôn được cập nhật thường xuyên. Do đó bạn có thể yên tâm tìm ra lộ trình phù hợp với mình nhé
Lộ trình cho người mới bắt đầu (Nguồn: Internet).

Một số lộ trình khác (Nguồn: Internet).
Bạn chắc chắn sẽ đổ rất nhiều mồ hôi dù chỉ với bài tập 10 phút. Như đã nói, Pamela thường có nhiều bài tập nặng kết hợp với cường độ tập luyện cao, điều này thật không dễ dàng với những người mới bắt đầu nhưng tại sao chúng ta lại không chọn cố gắng hết sức trong vài chục phút thay vì ngồi đó xem mà không làm gì hoặc kéo dài thời gian với những bài tập nhẹ nhưng ít hiệu quả. Nếu bạn không tin vào những điều tôi nói, hãy xem video này để thấy được “ác quỷ Pamela” có thể “hành” bạn đến mức nào

“Hành” bạn là thế nhưng khi nhận được kết quả sau quá trình luyện tập, bạn sẽ cảm thấy biết ơn cô ấy rất nhiều, có khi Pamela sẽ trở thành thiên thần của bạn luôn đấy. Các bài tập của Pamela thường nhận được rất nhiều các phản hồi tích cực, rất nhiều người đã tham gia vào thử thách của cô ấy và nhận được những kết quả không thể xứng đáng hơn. Sau đây là một số “feedback siêu xịn sò” tiêu biểu từ các học viên của Pamela trên YouTube

Cô gái giảm 5cm vòng eo, 6cm vòng bụng và 2cm vùng đùi nhờ tập theo Pamela (Nguồn: Internet).

3. Một số lưu ý

Pamela không cung cấp các bài khởi động (warm-up) hay giãn cơ (cool-down) do đó, bạn phải tự chuẩn bị trước khi bắt đầu với bài tập của cô ấy
Các bài tập của Pamela chủ yếu thiên về xây dựng cơ bắp
Bạn nên xem video một vài lượt trước khi tập để quen với các động tác bởi vì sẽ không có các bước hướng dẫn khi chuyển sang động tác tiếp theo
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn hãy kết hợp việc tập luyện với chế độ ăn uống phù hợp và bạn sẽ sớm thấy rõ kết quả mà mình mong muốn.

Giảm cân, giảm mỡ hay tập cơ thật sự không đơn giản với bất kì ai trong chúng ta, dù có huấn luyện viên có giỏi đến mức nào đi chăng nữa cũng sẽ trở nên vô nghĩa nếu bạn không kiên trì. “Kì tích là một cách gọi khác của sự nỗ lực”, đẹp hay không là do bạn quyết định, vì vậy một khi đã bắt đầu hành trình này, hãy cố gắng đến cùng. BlogAnChoi luôn tin tưởng và đồng hành cùng bạn.