đồ uống chứa caffeine – BlogAnChoi

7 loại thực phẩm có thể khiến quầng thâm mắt trở nên trầm trọng hơn

2025-09-04T14:38:17Z

Nhiều người thường nghĩ quầng thâm mắt chỉ xuất hiện do thiếu ngủ, căng thẳng hoặc yếu tố di truyền. Thực tế, chế độ ăn uống hằng ngày cũng góp phần quan trọng. Một số loại thực phẩm có thể gây mất nước, làm chậm tuần hoàn máu hoặc tạo phản ứng viêm trong cơ thể – tất cả đều khiến bọng mắt và quầng thâm trở nên rõ rệt hơn. Dưới đây là 7 thủ phạm quen thuộc trong nhà bếp có thể âm thầm làm đôi mắt bạn trông mệt mỏi.

1. Thực phẩm chứa nhiều muối

Khoai tây chiên, thịt nguội, súp đóng hộp hay các món ăn đông lạnh đều chứa lượng natri cao. Khi cơ thể nạp quá nhiều muối, nó sẽ giữ nước để cân bằng, dẫn đến hiện tượng sưng phù, đặc biệt ở vùng da mỏng dưới mắt.

Sự giữ nước này khiến đôi mắt trông sưng húp, tạo cảm giác giống như có quầng thâm. Không chỉ vậy, ăn nhiều muối còn làm tăng huyết áp và cản trở tuần hoàn máu, khiến vùng da quanh mắt tối màu, càng dễ lộ rõ bọng mắt và thâm quầng.

Thực phẩm chứa nhiều muối sẽ gây giữ nước, làm tăng huyết áp và cản trở tuần hoàn máu, khiến vùng da quanh mắt sưng, tối màu, dễ lộ rõ bọng mắt và thâm quầng (Ảnh: Internet)

2. Đồ ngọt

Kẹo, bánh ngọt, nước ngọt và các loại đồ ăn nhiều đường không chỉ gây tăng cân mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến làn da. Lượng đường dư thừa trong cơ thể thúc đẩy quá trình glycation – một cơ chế phá hủy collagen và elastin, vốn là hai loại protein quan trọng giúp da săn chắc và đàn hồi.

Khi vùng da quanh mắt yếu đi, các mạch máu bên dưới sẽ hiện rõ hơn, tạo nên quầng thâm. Đồng thời, đường còn làm tăng viêm và thúc đẩy lão hóa da, khiến đôi mắt trông mệt mỏi, trũng sâu theo thời gian.

Tiêu thụ nhiều đường sẽ thúc đẩy quá trình glycation khiến vùng da quanh mắt yếu đi, các mạch máu bên dưới sẽ hiện rõ hơn, tạo nên quầng thâm (Ảnh: Internet)

3. Rượu bia

Một vài ly bia hoặc rượu vang vào buổi tối có thể mang lại cảm giác thư giãn nhưng chúng lại khiến cơ thể mất nước nhanh chóng. Da thiếu nước trở nên khô, xỉn màu và dễ lộ vết thâm dưới mắt.

Không chỉ vậy, rượu bia còn làm giãn mạch máu, dẫn đến sưng húp quanh mắt, đồng thời khiến các mao mạch dưới da nổi rõ hơn. Ngay cả khi uống ít, rượu cũng có thể làm rối loạn giấc ngủ, gián tiếp khiến quầng thâm càng trầm trọng.

Rượu bia có thể khiến cơ thể mất nước nhanh chóng, trở nên khô, xỉn màu và dễ lộ vết thâm dưới mắt (Ảnh: Internet)

4. Đồ uống chứa caffeine

Cà phê, nước tăng lực hay soda có thể giúp bạn tỉnh táo tức thì, nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều, chúng sẽ gây mất nước cho cơ thể giống như rượu bia. Uống nhiều caffeine vào cuối ngày còn làm gián đoạn giấc ngủ, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ sâu và dễ thức giấc giữa đêm.

Khi giấc ngủ bị ảnh hưởng, đôi mắt sáng hôm sau thường mệt mỏi, quầng thâm xuất hiện rõ rệt hơn. Một lượng nhỏ caffeine có thể không gây hại, nhưng nếu lạm dụng, da và vùng mắt sẽ “lên tiếng”.

tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể gây mất nước cho cơ thể và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, quầng thâm vì thế cũng xuất hiện rõ rệt hơn (Ảnh: Internet)

5. Thực phẩm chế biến sẵn

Bánh mì trắng, snack, đồ ăn nhanh hay các loại bánh nướng đóng gói thường chứa carbohydrate tinh chế, đường, muối, chất béo không lành mạnh hay phụ gia nhân tạo. Những thành phần này dễ gây viêm, khiến làn da xấu đi và đẩy mạnh quá trình lão hóa.

Ở một số người, thực phẩm chế biến sẵn còn có thể gây phản ứng dị ứng nhẹ, dẫn đến sưng hoặc thâm quầng quanh mắt. Nếu thường xuyên ăn loại thực phẩm này, vùng da dưới mắt có thể trở nên xỉn màu và kém săn chắc.

Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa carbohydrate tinh chế, đường, muối, chất béo không lành mạnh hay phụ gia nhân tạo,…dễ gây viêm, khiến làn da xấu đi và đẩy mạnh quá trình lão hóa (Ảnh: Internet)

6. Thức ăn nhiều dầu mỡ

Các món chiên rán, nhiều dầu mỡ không chỉ gây nặng bụng, tăng cân mà còn ảnh hưởng đến lưu thông máu. Chất béo bão hòa và dầu kém lành mạnh có thể làm mạch máu co lại, khiến máu khó lưu thông dưới da.

Hậu quả là vùng dưới mắt – vốn có da mỏng – trở nên tối màu hơn, quầng thâm dễ lộ rõ. Ngoài ra, ăn nhiều dầu mỡ còn gây viêm, khiến da mất sức sống và trông kém tươi tắn.

Thức ăn nhiều dầu mỡ kém lành mạnh có thể làm mạch máu co lại, khiến máu khó lưu thông dưới da, từ đó khiến da trở nên tối màu hơn, quầng thâm dễ lộ rõ (Ảnh: Internet)

7. Các sản phẩm từ sữa

Sữa, phô mai, sữa chua – vốn giàu dinh dưỡng – lại có thể trở thành nguyên nhân gây quầng thâm ở một số người. Đặc biệt, những ai không dung nạp lactose hoặc nhạy cảm với sữa dễ gặp tình trạng nghẹt xoang và viêm nhẹ sau khi tiêu thụ.

Khi xoang bị ảnh hưởng, vùng da quanh mắt sẽ sưng tấy, làm cho quầng thâm hiện rõ hơn. Dù không phải ai cũng gặp phản ứng này, nhưng nếu nhận thấy mắt hay thâm sau khi uống sữa, bạn có thể thử giảm lượng tiêu thụ để quan sát sự thay đổi.

Sữa và các sản phẩm từ sữa có thể trở thành nguyên nhân gây quầng thâm ở một số người, nhất là với những ai không dung nạp lactose hoặc nhạy cảm với sữa (Ảnh: Internet)

Không thể phủ nhận thiếu ngủ và căng thẳng là nguyên nhân phổ biến gây quầng thâm, nhưng chế độ ăn uống cũng đóng vai trò không nhỏ. Thực phẩm mặn, ngọt, chứa cồn, caffeine hay chế biến sẵn đều có thể làm đôi mắt thêm mệt mỏi.

Để giảm thiểu quầng thâm, hãy:

Uống đủ nước mỗi ngày.
Ăn nhiều rau xanh, trái cây giàu vitamin C và chất chống oxy hóa.
Giảm dần thực phẩm gây viêm, nhiều muối và đường.
Duy trì thói quen ngủ đủ giấc.

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp cải thiện làn da mà còn giúp đôi mắt bạn trông sáng khỏe, tươi tắn hơn.

Bạn có thể quan tâm:

Uống cà phê gây đau đầu hay giảm đau đầu? Tại sao cả hai đều có thể xảy ra?

2021-10-12T10:34:16Z

Tại sao có người cứ uống cà phê là bị đau đầu, trong khi những người khác lại uống cà phê để bớt đau? Hóa ra cả hai hiện tượng này đều có thật và rất thường gặp. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu nhé!

Nhiều người có thói quen uống cà phê hay các loại đồ uống khác chứa caffeine như một cách để chữa đau đầu hoặc say rượu, trong khi những người khác lại thấy caffeine gây đau đầu, và cả khi cố gắng “cai” những loại đồ uống đó thì cũng bị như vậy.

Bạn thuộc nhóm người nào khi uống cà phê? (Ảnh: Internet).

Caffeine có thể làm giảm đau đầu?

Trong một số trường hợp, caffeine có thể làm dịu cơn đau đầu và tăng hiệu quả của các loại thuốc trị đau đầu không cần kê đơn.

Một đánh giá năm 2014 tổng hợp kết quả của 20 nghiên cứu khác nhau với tổng số 4262 người tham gia đã phát hiện ra rằng caffeine làm tăng nhẹ hiệu quả của các thuốc giảm đau như ibuprofen và acetaminophen (còn gọi là paracetamol). Tuy nhiên mức tăng nhỏ và theo các tác giả của nghiên cứu thì “không đáng kể về mặt thống kê”. Bản đánh giá này đã xem xét tác dụng của caffeine đối với nhiều loại đau khác nhau chứ không chỉ đau đầu.

Cà phê có thể giảm đau đầu (Ảnh: Internet).

Một bản đánh giá khác gần đây hơn và bao gồm nhiều nghiên cứu hơn cũng tìm hiểu xem caffeine có làm tăng hiệu quả của thuốc giảm đau khi điều trị đau đầu hay không. Kết quả cho thấy caffeine đã tăng “đáng kể” hiệu quả của các các thuốc chữa đau đầu không cần kê đơn.

Hầu hết các nghiên cứu về caffeine và đau đầu cho đến nay đều xem xét các dạng đau cụ thể là đau đầu do căng thẳng và chứng đau nửa đầu (migraine), nhưng không có bằng chứng khoa học nào cho thấy caffeine không làm giảm các dạng đau đầu khác.

Như vậy các bằng chứng hiện nay cho thấy: có vẻ như caffeine có thể làm giảm cơn đau đầu, hoặc ít nhất là làm tăng tác dụng của các thuốc giảm đau.

Tại sao caffeine có tác dụng như vậy?

Giả thuyết được chấp nhận rộng rãi hiện nay là: các mạch máu thường bị giãn ra khi đau đầu, còn caffeine có khả năng làm co mạch, tức là thu hẹp các mạch máu và hạn chế lưu lượng máu, nhờ đó giúp ngăn đau đầu. Có thể còn những cơ chế khác mà chúng ta chưa biết rõ.

Trên thực tế nhiều loại thuốc trị đau đầu không kê đơn và có kê đơn cũng có chứa caffeine, và một số người cảm giác rằng chỉ cần một tách cà phê cũng có thể làm giảm cơn đau đầu của họ. Những người khác không thích uống cà phê nhưng muốn sử dụng caffeine để bớt đau đầu có thể thử trà xanh hoặc trà đen – cả hai loại đều có chứa caffeine.

Trà cũng có chứa caffeine giống như cà phê (Ảnh: Internet).

Tuy nhiên vẫn nên cẩn thận khi dùng caffeine vì bạn có thể dùng quá liều và tiềm ẩn một số tác dụng phụ.

Caffeine có thể gây ra cơn đau đầu?

Caffeine có tác dụng lợi tiểu, tức là kích thích đi tiểu nhiều hơn làm cơ thể mất nước. Tình trạng mất nước có thể gây đau đầu.

Đau đầu cũng có thể do dùng quá liều caffeine, ngoài ra cũng gây một loạt các tác dụng phụ khác. Liều tối đa một người nên dùng trong một ngày không nên quá 400 miligam caffeine – một số người có thể còn ít hơn – tương đương với khoảng 4 tách cà phê rang xay, tuy nhiên còn tùy thuộc vào độ đậm đặc của cà phê.

Cái gì quá cũng không tốt, cà phê cũng vậy (Ảnh: Internet).

Một nghiên cứu quy mô nhỏ năm 2016 đã cho thấy: nếu loại bỏ caffeine sẽ giúp cho các phương pháp điều trị đau đầu khác có hiệu quả tốt hơn. Lưu ý rằng cà phê không phải là thứ duy nhất có chứa caffeine, mà còn nhiều loại thực phẩm và đồ uống khác như:

Sôcôla
Một số loại trà
Nước tăng lực
Một số loại nước ngọt
Đặc biệt là ngay cả cà phê decaf (đã loại bỏ caffeine) cũng còn chứa một lượng nhỏ caffeine, vì vậy đừng dùng quá nhiều các sản phẩm cà phê được dán nhãn “decaf”. Bạn có thể mua cà phê decaf tại đây

Nếu bạn bị đau đầu khi dùng caffeine, hãy uống thêm nước để bù lại tình trạng mất nước do caffeine gây ra.

Rất nhiều sản phẩm chứa caffeine ngoài cà phê (Ảnh: Internet).

“Cai nghiện” caffeine cũng có thể gây đau đầu

Chúng ta đã biết caffeine vừa có thể gây đau đầu vừa có thể giảm bớt cơn đau, nhưng còn “cai nghiện” caffeine là gì và tại sao nó cũng có thể gây đau?

Khi bắt đầu giảm lượng caffeine mà cơ thể đã quen tiêu thụ trong một thời gian trước đó, bạn có thể bị đau đầu. Một bài báo năm 2009 đã lưu ý rằng đau đầu là một trong những triệu chứng chính của việc “cai caffeine”.

“Cai” là khi giảm lượng caffeine tiêu thụ so với bình thường (Ảnh: Internet).

Một bài báo năm 2017 giải thích hiện tượng này là do “hiệu ứng dội ngược”, vì caffeine có thể ngăn cơn đau đầu xuất hiện nên khi giảm dùng nó có thể dẫn đến đau đầu thường xuyên và nặng hơn. Hiệu ứng dội ngược cũng có thể xảy ra đối với thuốc giảm đau: khi bạn đã quen dùng thuốc mà bắt đầu giảm dùng thì có thể bị đau đầu thường xuyên hơn và nghiêm trọng hơn.

Một số chuyên gia khuyến cáo nên hạn chế sử dụng thuốc giảm đau và giảm lượng caffeine tiêu thụ chỉ tương đương với 2 tách cà phê mỗi ngày. Nếu bạn bị đau đầu do “cai thuốc” thì chỉ có thể điều trị dứt điểm bằng cách ngừng sử dụng tất cả các loại thuốc trị đau đầu. Hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn về cách sử dụng thuốc giảm đau.

Các triệu chứng của đau đầu liên quan đến caffeine

Triệu chứng cũng không khác biệt so với những cơn đau đầu bình thường (Ảnh: Internet).

Đau đầu liên quan đến caffeine có thể biểu hiện giống với những cơn đau đầu thông thường. Thời điểm từ khi dùng caffeine đến khi xuất hiện cơn đau đầu không cố định. Nếu bạn nghi ngờ caffeine là nguyên nhân thì tốt nhất hãy giảm lượng caffeine và xem các triệu chứng có thay đổi gì không. Chú ý giảm caffeine từ từ để tránh hiện tượng đau do “cai nghiện”.

Đau đầu khi cai caffeine thường đi kèm với các triệu chứng khác, chẳng hạn như:

Mệt mỏi, cáu gắt
Chậm chạp, khó tập trung
Mất ngủ

Làm gì để giảm bớt đau đầu do caffeine?

Nếu bạn bị đau đầu do dùng caffeine hoặc cai caffeine thì có thể áp dụng thử vài biện pháp đơn giản sau đây để giảm bớt:

Uống nước: Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể là một cách chữa đau đầu phổ biến
Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc cũng là cách hiệu quả để giảm đau đầu
Dùng các thuốc giảm đau không cần kê đơn: Nếu cơn đau đầu không phải do cai thuốc thì chúng có thể giúp giảm đau đầu tạm thời
Chườm lạnh

Nghỉ ngơi sẽ giúp giảm đau hiệu quả (Ảnh: Internet).

Những người bị đau đầu do cai caffeine có thể sẽ không cưỡng lại được cơn thèm và “trót” uống một ít caffeine để đỡ hơn. Tuy nhiên điều này làm cho cơ thể càng lệ thuộc vào nó, vì vậy hãy cẩn thận.

Nếu bạn muốn giảm tiêu thụ caffeine mà không gặp phải các triệu chứng do “cai nghiện” thì hãy giảm dần từng chút một thay vì loại bỏ hoàn toàn ngay lập tức. Tổ chức Đau đầu Migraine Mỹ khuyến cáo nên giảm lượng caffeine khoảng 25% mỗi tuần cho đến khi loại bỏ hoàn toàn.

Tổng kết

Caffeine có thể chữa đau đầu nhưng cũng có thể gây ra cơn đau, và khi cai caffeine cũng vậy. Do đó điều quan trọng là hãy sử dụng các sản phẩm có chứa caffeine một cách thận trọng. Nếu bạn thường xuyên bị đau đầu thì hãy đến gặp bác sĩ để tìm xem có nguyên nhân nào khác và có thể cần thuốc theo toa.

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống bạn nhé!