di chuyển – BlogAnChoi

8 biện pháp tự chăm sóc bản thân có thể giúp bạn giảm cân tại nhà

2023-10-30T09:23:16Z

Với rất nhiều người trong chúng ta làm việc tại nhà, có vẻ như bây giờ là thời điểm hoàn hảo để giảm cân tại nhà. Tuy nhiên, do có rất nhiều yếu tố gây căng thẳng cần giải quyết nên giảm cân có thể là một thách thức lớn. Các biện pháp tự chăm sóc đúng đắn dưới đây có thể giúp bạn giảm cân.

Khi chúng ta cảm thấy sợ hãi và bất lực, việc tìm thức ăn để giúp làm dịu đi sự khó chịu, giết thời gian hoặc xoa dịu sự lo lắng là điều khá phổ biến. Đây là lúc dành thời gian cho việc chăm sóc bản thân, tập trung vào sức khỏe, hạnh phúc và nhu cầu cá nhân của bạn – là một phần thiết yếu của phương trình giảm cân.

1. Khởi đầu ngày mới của bạn với sự chuyên tâm

Hiện tại còn rất nhiều điều chưa biết, nhưng việc tập trung vào tương lai và tất cả những điều “nếu như” phía trước chỉ gây ra nhiều lo lắng hơn. Để giảm căng thẳng, hãy bắt đầu ngày mới bằng một khoảnh khắc chánh niệm.

Thiền là một kỹ năng cần rèn luyện khi bạn đang cố gắng bám sát kế hoạch giảm cân. (Nguồn: Internet)

Chánh niệm hoặc quan sát suy nghĩ và cảm xúc của bạn mà không bị cuốn hút vào chúng là một kỹ năng mạnh mẽ cần rèn luyện khi bạn đang cố gắng bám sát kế hoạch giảm cân, đặc biệt là khi mọi việc trở nên khó khăn. Trước khi nhấc điện thoại hoặc bật TV, hãy dành 10 phút để ngồi yên lặng, cho phép suy nghĩ và cảm xúc của bạn nảy sinh và trôi qua hoặc học cách thực hành chánh niệm bằng thiền có hướng dẫn.

2. Tìm những điều nhỏ nhặt khiến bạn hài lòng

Tinh dầu tạo cảm giác dễ chịu và tránh cảm giác thèm ăn. (Nguồn; Internet)

Để tránh cảm giác thèm ăn do căng thẳng, hãy sử dụng năm giác quan của bạn để xác định những thứ giúp bạn bình tĩnh suốt cả ngày mà không cần bổ sung thêm calo. Ví dụ: bạn có thể dùng loại tinh dầu yêu thích của mình trước khi bắt đầu ngày làm việc, dành thời gian nghỉ trưa để nghe tiếng chim hót hoặc nghe bản nhạc yêu thích.

3. Tìm sở thích mới

Yoga mang lại cho bạn cảm giác thoải mái và tránh cảm giác thèm ăn. (Nguồn: Internet)

Khi làm việc tại nhà, bạn rất dễ bị cuốn vào chu kỳ tin tức 24/7 hoặc chìm đắm vô tận trên mạng xã hội – sự kết hợp hoàn hảo để bạn ăn uống nhiều hơn và tăng cân. Cách khắc phục là giảm căng thẳng bằng cách khám phá một trò tiêu khiển mới mà bạn chưa từng có thời gian hoặc có thể thử tham gia một lớp tập thể dục trực tuyến mà bạn quá ngại tham gia. Các hoạt động mang lại cảm giác thoải mái như lớp học yoga trực tuyến, học đàn hoặc các buổi tập thể dục dựa theo ứng dụng có thể giúp mang lại lối thoát lành mạnh và giúp bạn tránh xa việc ăn vặt cả ngày.

4. Ăn uống có kế hoạch

Bộ não và cơ thể của chúng ta phát triển dựa trên các thói quen. Chúng giúp chúng ta kiểm soát tâm trạng và cho chúng ta biết khi nào nên ngủ, di chuyển và ăn, đồng thời mức độ hormone của chúng ta cũng thay đổi theo đó. Nếu không có thói quen cố định trong ngày đi làm thông thường, bạn sẽ dễ dàng rơi vào tình trạng không có kế hoạch.

Kế hoạch ăn uống đúng đắn giúp hỗ trợ cho mục tiêu giảm cân và sức khỏe của bạn. (Nguồn: Internet)

Để hỗ trợ cho mục tiêu giảm cân và sức khỏe, hãy tạo một lịch trình cho các bữa ăn chính và ăn nhẹ của bạn. Với chiến lược lập kế hoạch bữa ăn đơn giản, bạn có thể chuẩn bị bữa ăn đầy đủ và bổ dưỡng, bỏ ăn đêm và tập trung vào thưởng thức đồ ăn một cách trọn vẹn hơn.

5. Vận động

Hầu hết các hoạt động thể chất đều có thể đốt cháy calo, đồng thời giúp bạn giảm căng thẳng bằng cách tiêu hao năng lượng bị dồn nén. Nhưng điều này không có nghĩa là phải tập luyện chăm chỉ mỗi ngày.

Những chuyển động nhỏ cũng giúp bạn giảm căng thẳng và tiêu hao năng lượng bị dồn nén. (Nguồn: Internet)

Bổ sung các hoạt động vào cuộc sống của bạn bằng cách kết hợp chúng với một hoạt động đã trở thành một phần thói quen hàng ngày của bạn. Ví dụ: tăng cường năng lượng và giảm bớt căng thẳng bằng cách đi bộ buổi sáng quanh khu phố hoặc sân nhà của bạn, giải tỏa căng thẳng bằng một buổi tập yoga ngắn sau bữa tối.

6. Thiết lập giờ đi ngủ

Người ta đã chứng minh rõ ràng rằng thiếu ngủ cản trở việc giảm cân bằng cách tăng sản xuất cortisol và dẫn đến ăn vặt để cố gắng duy trì năng lượng. Đó là lý do tại sao việc tự chăm sóc bản thân cũng có nghĩa là duy trì thời gian đi ngủ và thức dậy đều đặn.

Ngủ đủ giấc để tinh thần sảng khoái và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. (Nguồn: Internet)

Đặt giới hạn thời gian xem màn hình hàng đêm, chẳng hạn như không xem Netflix sau 9 giờ tối và tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ như đánh răng, tắm nước nóng với nến thơm và đọc một cuốn sách hay trước khi đi ngủ. Ngủ đủ giấc có thể giúp bạn thức dậy sảng khoái, giữ cho quá trình trao đổi chất diễn ra tốt đẹp và tránh khỏi lo lắng và trầm cảm – tất cả đều hỗ trợ giảm cân.

7. Bày tỏ lòng biết ơn

Theo nghiên cứu, giữa những thời điểm khó khăn, thật khó để tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống, nhưng bày tỏ lòng biết ơn có thể giúp cải thiện tâm trạng và thúc đẩy bạn nỗ lực hơn nữa để tạo ra những thay đổi tích cực trong cuộc sống. Để rèn luyện sự biết ơn của bạn, hãy viết nhật ký để suy ngẫm về những điều đang diễn ra tốt đẹp trong cuộc sống của bạn.

Lòng biết ơn có thể giúp cải thiện tâm trạng và thúc đẩy bạn nỗ lực hơn nữa để tạo ra những thay đổi tích cực trong cuộc sống. (Nguồn: Internet)

Ví dụ: bạn có thể viết về việc bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng như thế nào sau khi tập luyện hoặc cách bạn hoàn thành bài tập mặc dù ban đầu bạn không cảm thấy hứng thú với nó, bữa tối ngon lành, bổ dưỡng mà bạn đã chuẩn bị hoặc một cuộc điện thoại từ người bạn thân hoặc gia đình của bạn

8. Khoan dung với bản thân

Lòng trắc ẩn với bản thân hoặc đối xử với bản thân như cách bạn đối xử với bạn bè hoặc thành viên gia đình là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong kế hoạch giảm cân. Bạn rất dễ rơi vào tình trạng tự phê bình và từ đó đi chệch hướng hoặc bỏ cuộc khi mắc sai lầm hoặc cảm thấy thất vọng với hành trình giảm cân của mình. Tuy nhiên, khoan dung với bản thân có thể giúp thúc đẩy động lực và giúp bạn đi đúng hướng.

Khoan dung với bản thân có thể giúp thúc đẩy động lực và giúp bạn đi đúng hướng. (Nguồn: Internet)

Để rèn luyện lòng trắc ẩn với bản thân, hãy cố gắng điều chỉnh lại việc tự nói chuyện tiêu cực. Ví dụ, thay vì nghĩ, “Mình lại sắp làm hỏng chuyện này mất!” hoặc “Tôi không thể làm điều này!” hãy thay đổi giọng điệu của bạn để dễ chấp nhận hơn với những suy nghĩ như “Điều này thật khó khăn và tôi có thể làm những điều khó khăn” hoặc “Đôi khi cảm thấy thất bại cũng không sao nhưng tôi sẽ tiếp tục cố gắng”.

Kết luận

Thói quen của bạn có thể giúp tăng cường sức khỏe tinh thần và nỗ lực giảm cân. (Nguồn: Internet)

Cố gắng giảm cân khi ở nhà có thể là một yêu cầu cao, vì vậy sẽ không sao nếu bạn không biến toàn bộ thời gian ở nhà này thành một chương trình đào tạo giảm cân khắc nghiệt. Hãy coi đây là cơ hội để biến việc chăm sóc bản thân trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của bạn. Việc đưa nó vào thói quen của bạn có thể giúp tăng cường sức khỏe tinh thần và nỗ lực giảm cân của bạn. Nếu bạn kiên trì, những thói quen lành mạnh này có thể kéo dài.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Du lịch Pháp và 10 nét văn hóa quan trọng cần biết để hòa nhập với người bản xứ

2021-10-04T00:58:49Z

Pháp là điểm đến hàng đầu của khách du lịch từ khắp thế giới bởi vẻ đẹp của cảnh vật, sự lãng mạn của người dân và sự nổi tiếng của các món ăn tại đây. Vậy, trước khi đến Pháp du lịch, chúng ta cần phải nắm rõ những điểm đặc biệt của đất nước xinh đẹp này. Hãy cùng BlogAnChoi khám phá du lịch Pháp và 10 nét văn hóa quan trọng cần biết nhé.

Pháp hay còn gọi là France trong tiếng Anh, là một quốc gia phát triển thuộc Tây Âu với diện tích 643.801 km vuông cùng dân số 67 triệu người. Trong đó, Paris là thành phố lớn nhất. Với bài viết này chúng ta sẽ tìm hiểu về những nét văn hóa mà khách du lịch cần chú ý khi đến Pháp như ngôn ngữ, thời trang, quán ăn, cách di chuyển và tháp Eiffel.

Thành phố nước Pháp lãng mạn (Nguồn: Internet).

1. Về ngôn ngữ sử dụng

Bonjour là lời chào trong tiếng Pháp (Nguồn: Internet).

Hãy thể hiện sự yêu thích của mình với đất nước của người bản xứ bằng cách học vài câu nói bằng tiếng của họ. Khi đó ta không những chiếm được cảm tình mà còn được phục vụ tốt hơn. Các từ ngữ ngắn gọn ý nghĩa chúng ta nên nhớ khi du lịch Pháp là:

Bonjour: xin chào.
Merci: cám ơn.
Excusez-moi: cho tôi hỏi.
Je ne parle pas francais. En anglais, s’il vous plait: Tôi không biết nói tiếng Pháp. Xin hãy nói bằng tiếng Anh.

Nên học trước một số câu đơn giản tiếng Pháp để sử dụng khi đi du lịch (Nguồn: Internet).

Lưu ý: Khi lần đầu tiên gặp mặt một người Pháp, chúng ta không nên ngay lập tức nói tiếng Anh mà nên nói một số câu tiếng Pháp để bắt đầu câu chuyện. Khi nói tiếng Anh, người Pháp phần lớn sẽ không trả lời. Không phải do họ không lịch sự mà là họ không tự tin vào khả năng tiếng Anh của mình. Họ sợ họ nói không tốt. Cho nên chúng ta nên bắt đầu bằng câu chào và hỏi họ có thể nói tiếng Anh không bằng ngôn ngữ Pháp. Rồi sau đó mới bắt đầu câu chuyện.

2. Cách di chuyển tối ưu nhất

Sau khi mua vé tàu hay metro, chúng ta nên giữ lại vé vì có thể sẽ bị kiểm tra đột xuất bởi các người soát vé tàu và bị phạt nặng nếu không có vé trong tay.

Metro là lựa chọn của nhiều người ở Pháp (Nguồn: Internet).

Các phương tiện đi lại được đánh giá cao là: đi bộ, metro hay buýt. Đi bộ được đánh giá cao nhất. Vì chỉ có đi bộ ta mới có thể tham quan và cảm nhận được hết vẻ đẹp của nước Pháp, từ không khí cho đến con người, nhà cửa và các cảnh quan đẹp. Đi metro và buýt cũng được khuyến khích khi di chuyển xa. Nên hạn chế đi taxi vì giá xe rất cao.

3. Vấn đề về thời trang

Ở Pháp có rất nhiều Fashionista (Nguồn: Internet).

Pháp là một thành phố nổi tiếng về thời trang cho nên chỉ cần dạo phố cũng đã thấy được người dân nước này yêu thời trang đến mức nào. Hầu như ai cũng tỉ mỉ và chỉn chu với bộ đồ mình khoác lên người. Hiếm khi thấy ai mặc đồ ngủ ở nhà, đồ thể thao, quần short hay dép xỏ ngón dạo phố vì nếu như vậy họ sẽ để ý và nhìn bạn bằng một con mắt rất khác.

Street style của người bản xứ (Nguồn: Internet).

Vì sự tôn trọng với thời trang của người Pháp, khi bạn đến du lịch cũng nên chú ý nhiều hơn đến bộ outfit mình mặc trên người. Không cần phải thuộc nhãn hiệu cao cấp hay mắc tiền. Chỉ cần lịch sự, sạch sẽ và ưa nhìn và có đầu tư thời gian cho nó là được. Giới thời trang ờ Pháp chuộng các màu như xanh navy, đen, xám và họ không quá chú trọng vào trang sức hay trang điểm. Chỉ cần kẻ lông mày và tí son là ổn.

4. Các phong cách làm quen

Với người lạ hoặc người có quen biết, người Pháp sẽ bắt tay hoặc chào bằng vài câu nói đơn giản.

Với người đã thân quen như bạn bè hoặc gia đình, người bản xứ sẽ dùng nụ hôn gió. Là nụ hôn mà để sát hai má với nhau. Hôn mỗi bên má một lần. Nụ hôn này được người Pháp gọi là “Faire la bise”.

Hôn gió là nét văn hóa thú vị ở Pháp (Nguồn: Internet).

Ban đầu chúng ta có thể sẽ bỡ ngỡ vì chưa bao giờ làm điều này ở đất nước mình nhưng khi thử một lần rồi chúng ta chắc chắn sẽ thấy quen thuộc và có cảm giác vô cùng thú vị khi trải nghiệm văn hóa của nước bạn.

5. Việc ăn uống ở Pháp

Buổi sáng

Món ăn sáng của người Pháp rất nhanh gọn và đơn giản, cho nên khi đến du lịch nước này không nên mong bữa sáng sẽ đa dạng và thịnh soạn như bữa ăn của một nữ hoàng. Bữa sáng thường bao gồm: bánh sừng bò, bánh mì hoa cúc, 1 quả trứng hay vài lát thịt ba rọi xông khói cùng với một cốc cà phê hay socola nóng.

Bánh sừng bò (croissant) được dùng để ăn sáng (Nguồn: Internet).

Buổi trưa và tối

Bữa tối chỉ thực sự bắt đầu sau 8 giờ tối. Trước đó trong khoảng thời gian 7:00 – 8:00 tối chúng ta có thể dùng cocktail hoặc apero (rượu khai vị) với bạn bè để chuẩn bị cho bữa tối.

Ở Pháp bữa trưa và tối rất được chú trọng, mọi người thường dành 2-3 tiếng để thưởng thức một bữa ăn. Bữa ăn trưa của Pháp thường bao gồm 4 phần: khai vị, món chính, món phô mai và món tráng miệng. Bữa tối đôi khi thực đơn lên tới 5-6 món khác nhau. Người Pháp không phải ăn vì đói bụng mà họ xem bữa ăn như một việc để thưởng thức và dịp để mọi người trò chuyện.

Bữa ăn bao gồm nhiều món (Nguồn: Internet).

Thức uống

Khi ăn cùng với nhiều người, mọi người sẽ chờ cho đến khi ly nước của tất cả đều được rót đầy thì mới bắt đầu cụng ly và uống. Đó là một trong những phép lịch sự của người bản xử. Uống cùng nhau vui hơn vậy tại sao phải uống một mình?

Cùng cheer nào (Nguồn: Internet).

Không nên mong chờ thức uống của chúng ta có đá vì đa số các quán nước và quán ăn ở Pháp không phục vụ đá. Người Pháp thường thưởng thức món đồ uống của mình mà không cần dùng đến đá.

6. Lưu ý về các cửa tiệm quần áo, quán ăn

Quán ăn

Quán ăn ở Pháp (Nguồn: Internet).

Bữa ăn ở Pháp được đầu tư tỉ mỉ và cầu kì nên thường khá mắc. Nếu muốn tiết kiệm tiền hơn ta có thể chú ý đến các thực đơn “Prix Fixe” trong ngày. Thực đơn thường bao gồm một món khai vị, món chính và món tráng miệng. Thực đơn này sẽ có giá rẻ hơn so với thực đơn thông thường. Nhiều nhà hàng còn phục vụ với rượu đi kèm.

Các cửa hàng quần áo và đồ dùng

Một trong các cửa tiệm ở Pháp (Nguồn: Internet).

Các cửa hàng quần áo thường sẽ đóng cửa tạm thời vào buổi trưa khoảng thời gian 12:00 – 2:00 chiều, vì đây là giờ ăn trưa của mọi người kể cả chủ quán và nhân viên. Người Pháp rất coi trọng bữa ăn nên nếu muốn mua gì thì chúng ta phải đợi đến sau khoảng thời gian này thì cửa hiệu mới hoạt động lại.

7. Vấn đề tiền tip

Tiền tip được khuyến khích ở Pháp (Nguồn: Internet).

Ở các quán ăn, khách du lịch không cần phải tip cho nhân viên. Nguyên do là vì tiền tổng hóa đơn đã bao gồm phí tip 15% trong đó. Hóa đơn thường được kí hiệu là Service Comprix. Tuy nhiên việc tip vẫn được khuyến khích. Nếu chúng ta cảm thấy dịch vụ tốt và có những trải nghiệm tích cực với sự phục vụ của nhân viên thì có thể tip một ít để bày tỏ tấm lòng của mình.

8. Việc sử dụng điện thoại

Nếu như ở Việt Nam, việc tụ họp bạn bè gặp nhau ở quán cà phê rồi mỗi đứa ôm một cái điện thoại là bình thường thì ở Pháp điều này được coi là không lịch sự. Không nên để điện thoại trên bàn hay mãi cầm điện thoại sử dụng khi đang ngồi ăn hoặc uống cà phê với bạn. Nếu cứ check điện thoại thường xuyên như đang chờ một tin nhắn hay cuộc gọi là điều không nên.

Không nên vừa sử dụng điện thoại vừa ăn (Nguồn: Internet).

Điều này sẽ khiến người đối diện của chúng ta cảm thấy họ không được tôn trọng. Vậy nên cách tốt nhất là cất điện thoại vào túi xách hay ba lô và tập trung 100% vào người ngồi trước mặt mình.

9. Cần phải chuẩn bị gì khi được mời đến nhà người bản xứ?

Hoa và rượu là hai món quà được nhiều người lựa chọn (Nguồn: Internet).

Khi nhận được lời mời này chứng tỏ người Pháp có suy nghĩ tốt về bạn và muốn tìm hiểu thêm về bạn. Hãy trở nên lịch sự và hiểu chuyện khi chuẩn bị một món quà nhỏ để tặng cho chủ nhà. Món quà đó có thể là một chai rượu hay một bó hoa. Và khi đến nhà người Pháp dùng bữa chúng ta chỉ bắt đầu ăn khi người chủ nhà nói “Bon appetit” tức là chúc ngon miệng.

10. Tham quan tháp Eiffel

Mọi người thường đùa nhau: chưa thăm tháp Eiffel là chưa đến Pháp. Tháp Eiffel là một biểu tượng nổi bật và giúp nước Pháp được nhiều người biết đến. Có thể ngắm tháp từ cửa sổ khách sạn hay tốt hơn hết là đến tận nơi để chiêm ngưỡng và chụp ảnh làm kỉ niệm.

Tháp Eiffel và hoàng hôn (Nguồn: Internet).

Ta có thể tham quan tháp một cách cụ thể hơn như leo lên trên cao bằng cách đi thang máy. Có thể đi lên tới 15m hoặc đổi thang máy để lên nơi cao hơn là 275m. Hoặc chúng ta cũng có thể leo bộ để nhìn ngắm cảnh vật xung quanh ở các khía cạnh đặc biệt.

Cám ơn các bạn đã đọc đến đây. Hy vọng bài viết giúp ích được cho những bạn có dự định đi du lịch Pháp trong tương lại. Hãy comment cho BlogAnChoi biết bạn ấn tượng với nét văn hóa nào nhất nhé!

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống bạn nhé!