Lợi ích lớn nhất của nó là một bề mặt không bằng phẳng và không ổn định, cát giúp rèn luyện thêm sức mạnh cho các cơ bắp chân vì chúng phải làm việc nhiều hơn để duy trì sự ổn định của bàn chân. Mặt khác, do bàn chân chìm trong cát nên cơ thể khó nhấc chân lên khỏi mặt nước để duy trì tốc độ cũng như cường độ của cuộc đua cũng tăng lên.

Cát phóng đại bước đi của người chạy và càng dày thì độ khó của các bước đi càng lớn. Nó mang lại cảm giác như đang đi lên đồi vì đùi phải làm việc nhiều hơn để tự đẩy mình. Và giống như bất kỳ hoạt động mới nào, nó có thể khiến cơ thể bạn đau nhức.

5 lời khuyên khi chạy bộ trên bãi biển này và tận hưởng việc chạy bộ

1. Chạy dọc bờ biển

Khu vực tốt nhất để chạy trên bãi biển là bờ biển, vì cát đặc và ẩm hơn. Điều này tạo điều kiện thuận lợi cho việc tập luyện và hiệu quả tập luyện, không giống như những nơi cát khô và lỏng lẻo khiến việc tập luyện trở nên khó khăn và gây hại cho cơ thể.

2. Ngắn và không thường xuyên

Mặc dù cơ bắp của bạn đang làm việc rất chăm chỉ và nhiều hơn bình thường nhưng bạn sẽ nhận thấy tác động của bài tập và nó sẽ hiện diện sau vài giờ, thậm chí cả ngày hôm sau. Thông thường, hậu quả của việc tập luyện sẽ thấy rõ vào buổi sáng, khi bạn thức dậy với cơ thể đau nhức và gần như không thể tận hưởng kỳ nghỉ của mình.

Mình khuyên bạn nên bắt đầu với 20-25 phút (thậm chí ít hơn), chạy dọc bãi biển để đảm bảo rằng bạn không tập quá sức. Và trên hết, nếu bạn sống hoặc trải qua mùa hè gần bờ biển, đừng thay đường nhựa hoặc đường đua trên núi chỉ dành cho các cuộc đua trên bãi biển. Sự cân bằng phải được duy trì giữa các địa hình khác nhau.

3. Đi chân trần

Chạy với cát trong giày hoặc tất ướt không chỉ khiến việc tập luyện trở nên khó khăn mà còn gây khó chịu. Vì lý do này, mình khuyên bạn nên chạy chân trần trên bãi biển. Đó là một thói quen mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Từ việc thúc đẩy hệ tuần hoàn đến cải thiện tình trạng da ở lòng bàn chân. Tuy nhiên, nếu bạn dễ bị chấn thương hoặc cần giày dép đặc biệt (đế lót,…) thì có thể bạn sẽ muốn mang giày của mình vào.

Nếu bạn không chắc chắn về việc bắt đầu chạy chân trần trên bãi biển vì bạn không biết nó sẽ ảnh hưởng như thế nào đến đôi chân của mình, bạn có thể làm một bài kiểm tra. Đầu tiên hãy đi bộ một km dọc theo bờ biển và dọc theo bãi cát để xem cơ thể bạn phản ứng thế nào với trải nghiệm đó, nhưng trên hết là để xem bạn cảm thấy thế nào vào ngày hôm sau. Nếu bạn rất đau, bạn không nên chạy chân trần.

4. Địa hình bằng phẳng

Không giống như chạy trên máy chạy bộ , cát không phải là bề mặt phẳng vì nó có rãnh. Hơn nữa, bờ biển, nơi sóng kết thúc thường nghiêng. Bạn phải cố gắng chạy dọc theo phần bờ bằng phẳng nhất, tận dụng mặt phẳng mịn do sóng để lại.

Bạn không nên đi một vòng dọc theo bãi biển mà nên thực hiện một chuyến đi khứ hồi . Bằng cách này, bạn có thể sử dụng cùng một địa hình bằng phẳng và san bằng những điểm mất cân bằng mà bạn đã tạo ra trên đường thoát ra. Khi bắt đầu, bạn sẽ có xu hướng nghiêng về bên phải nhiều hơn, nhưng khi quay lại, bạn cũng sẽ có xu hướng nghiêng về bên trái nhiều hơn.

5. Giữ an toàn!

Điều quan trọng là khi bạn thực hiện bất kỳ hình thức tập thể dục nào ngoài trời và trong những giờ nắng , bạn phải bảo vệ làn da của mình bằng kem chống nắng. Nhưng trên hết, khi chạy trên cát, bạn phải hết sức đề phòng vì không có khu vực nào bạn có thể bảo vệ mình khỏi ánh nắng mặt trời. Vì lý do này, trước khi ra ngoài tập luyện, bạn phải thoa một lượng lớn kem chống nắng. Và nếu có thể, hãy đội mũ lưỡi trai để tránh tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời.

Điều quan trọng không kém là mang theo nước bên mình hoặc biết nơi bạn có thể cung cấp nước cho mình trong buổi chạy, để tránh chóng mặt và thậm chí ngất xỉu, vì việc tập luyện dưới ánh nắng mặt trời và nhiệt độ mùa hè cao sẽ làm tăng độ khó và đưa cơ thể bạn lên một tầm cao hơn.

Cuối cùng, bạn phải tính đến thủy triều . Nếu bạn tập luyện dọc theo bờ biển và có thủy triều, có thể khi bạn quyết định quay trở lại bằng cách đi ngược lại con đường của mình, bạn sẽ không thể thực hiện được do thủy triều dâng cao. Vì vậy, bạn phải kiểm soát được thủy triều và đường đi trong suốt cuộc chạy.

1. Ngăn ngừa chứng mất ngủ

Đi chân trần – hay còn được gọi là đi chân đất – có thể giúp chúng ta cải thiện chất lượng của giấc ngủ và khiến cơ thể nhiều sức sống hơn. Trái đất của chúng ta có nhiều electron có thể nạp năng lượng cho đất và nước, và những electron đó cũng có thể nạp năng lượng cho chúng ta theo cách tương tự. Nếu chúng ta không được kết nối về mặt vật lý với trái đất thì các chức năng quan trọng trong cơ thể sẽ mất cân bằng dẫn đến viêm nhiễm và bệnh tật. Khi bị ốm, cơ thể phản ứng lại bằng cách cảm thấy đau và đương nhiên là các cơn đau này sẽ làm gián đoạn giấc ngủ.

2. Làm dịu cơn đau bụng kinh

Vì đi chân trần có thể giúp giảm bớt mọi loại đau đớn nên không có gì lạ khi việc này cũng có thể giúp giảm cơn đau bụng khi bạn đang ở trong chu kì kinh nguyệt.

Có thể bạn không tin nhưng việc đi lại mà không đi giày có thể làm nên điều kỳ diệu cho tâm trí, cơ thể và cả tâm hồn của bạn. Vì mặc dù có nhiều loại thuốc giảm đau dành cho phụ nữ bị đau bụng kinh, nhưng chắc chắn chỉ có việc đi chân trần này là không có một chút tác dụng phụ nào mà thôi.

3. Chịu đựng những tình huống căng thẳng tốt hơn

Cũng giống như vitamin D trong cơ thể chúng ta được tạo ra bởi năng lượng và tần số tạo ra từ mặt trời, mặt đất – nơi chúng ta đứng – sẽ truyền năng lượng và tần số đến cơ thể chúng ta. Đi chân trần có thể cải thiện tâm trạng, giúp chúng ta cảm thấy tràn đầy năng lượng và có thể chịu đựng các tình huống căng thẳng tốt hơn. Việc đi chân trần trên mặt đất có thể giúp cơ thể cảm thấy bớt mệt mỏi và kiệt sức hơn, từ đó có nhiều khả năng giữ bình tĩnh hơn trong các tình huống khó khăn và căng thẳng.

4. Giúp trẻ em phát triển tốt hơn

Để trẻ em đi lại bằng chân trần trên đất có thể giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch, chống dị ứng và kiểm soát mức độ căng thẳng tốt hơn. Việc này cũng sẽ giúp các bé trở nên mạnh mẽ về mặt tinh thần.

Để có được những lợi ích tuyệt vời này thì bạn chỉ cần dành thời gian đi chân trần trên cỏ – hoặc thậm chí là bề mặt bê tông – từ 10 phút đến một giờ mà thôi. Ngoài ra việc đi chân trần trên cát ướt và nước ở bãi biển cũng là một cách rất tốt để truyền năng lượng từ trái đất vào cơ thể, vì vậy dành vài ngày đi du lịch biển chắc chắn sẽ là một sự lựa chọn hoàn hảo đấy!

5. Chống lão hóa

Phụ nữ đi chân đất thường có màu hơi ửng hồng trên khuôn mặt do lưu lượng máu đến các mao mạch tăng lên – điều này tương tự như khuôn mặt của một đứa trẻ chạy quanh sân chơi trong mùa hè vậy. Chỉ cần 1 giờ tiếp xúc chân trần với trái đất cũng có thể giúp các mô da trong cơ thể khỏe mạnh hơn, săn chắc, giảm nếp nhăn và cải thiện vẻ ngoài của khuôn mặt.

Bạn có thể đọc thêm:

• 8 điều thú vị về tự nhiên và con người có thể sẽ làm bạn ngạc nhiên
• 9 sai lầm gây hại khi vệ sinh cơ thể mà chúng ta thường làm hàng ngày
• 6 dấu hiệu cơ thể thiếu hụt vitamin D và cách bổ sung đơn giản