5 mẹo giúp bạn chạy marathon nhanh hơn

2024-02-24T12:02:27Z

Một trong những lý do khiến việc chạy marathon cùng huấn luyện viên rất hữu ích là vì huấn luyện viên có thể giúp bạn đánh giá điểm yếu của mình và biến chúng thành điểm tích cực. Trong bài viết này sẽ hướng dẫn cho bạn 5 mẹo giúp bạn chạy marathon nhanh hơn

Rèn luyện sức mạnh

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tác dụng của việc rèn luyện sức mạnh để giúp củng cố số dặm của bạn. Khi được thực hiện chỉ hai đến ba lần mỗi tuần, kết hợp với bài tập plyometric (hay còn gọi là luyện tập nhảy), nâng cao hiệu suất của cả người chạy đường dài và trung bình.

Tác dụng của việc rèn luyện sức mạnh để giúp củng cố số dặm của bạn.(Nguồn: Internet)

Hơn nữa, bạn không cần phải tập luyện với tạ, các phương thức cường độ thấp như Pilates đã được tìm thấy là có hiệu quả cao trong việc giúp người chạy bộ thực hiện tốt hơn, tăng cường tư thế và cơ vận động như nhau.

Luyện tập ngắt quãng

Thời gian huấn luyện là một phần quan trọng của chạy marathon. “Bên cạnh những lợi ích về tim mạch, bản chất của việc tăng và giảm tốc trong các khoảng thời gian có thể là sự chuẩn bị tốt cho những thay đổi về tốc độ và địa hình trong một cuộc đua.”Khoảng thời gian chạy bộ cũng là một cách hay để thay đổi thói quen của bạn nếu bạn đã quen với việc chạy bộ bên ngoài.

Đào tạo chéo

“Chạy, giống như tất cả các môn thể thao, vẫn phải có một số đối trọng,”(Nguồn: Internet)

“Chạy, giống như tất cả các môn thể thao, vẫn phải có một số đối trọng,” đồng thời cho biết thêm rằng tác động thấp hơn của các bài tập tim mạch như đạp xe và bơi lội có thể làm mát mọi thứ, giúp bạn năng động và cân bằng một số tác động của việc chạy bộ. Điều đó có nghĩa là, nếu bạn tò mò làm thế nào mọi người tìm thấy hồ bơi để bơi, bạn biết đấy, vào giữa mùa đông lạnh giá, chỉ cần thử chọn một phương thức giúp nhịp tim của bạn tăng cao và cảm thấy thú vị: khiêu vũ, tập hình elip, bất cứ điều gì khiến bạn hạnh phúc .

Ưu tiên tốc độ làm việc

Ưu tiên tốc độ làm việc.(Nguồn: Internet)

Miễn là bạn đạt được mục tiêu về số dặm của mình hàng tuần, bạn có thể áp dụng bài tập tốc độ một cách cân bằng trong toàn bộ chương trình đào tạo”.Bạn sẽ không phải hối tiếc khi đến ngày đua.

Đừng trở thành nạn nhân của những lỗi thường gặp

Việc bỏ qua sự căng cơ nhẹ ở cơ bắp chân và không điều chỉnh có thể dẫn đến phản ứng dây chuyền của các vấn đề,

1. Không lắng nghe cơ thể mình

Hầu hết các vết thương đều xảy ra khi chúng ta không lắng nghe những gì cơ thể đang cố nói với chúng ta. Cảm thấy bị xóa sổ? Có thể bạn đang tập luyện quá chăm chỉ. Bạn có đầu gối bị co giật? Có lẽ đã đến lúc phải nghỉ một tuần. Việc bỏ qua sự căng cơ nhẹ ở cơ bắp chân và không điều chỉnh có thể dẫn đến phản ứng dây chuyền của các vấn đề, khiến bạn chậm lại nhiều hơn.

2. Không bám sát kế hoạch

Đừng quyết định làm trái và không chú ý đến kế hoạch trước mắt của bạn.(Nguồn: Internet)

Đừng quyết định làm trái và không chú ý đến kế hoạch trước mắt của bạn, điều đó là có lý do. Để giúp bạn không phải làm việc quá sức khi bạn đang cảm thấy thoải mái. Bạn có một khoảng thời gian hữu hạn để chuẩn bị, việc không nhất quán trong quá trình tập luyện của bạn là điều rất khó bù đắp. Đó là lý do tại sao việc có một huấn luyện viên chạy cá nhân có thể thay đổi cuộc chơi cho những ai cần trách nhiệm đó.

Đào tạo chéo – BlogAnChoi