Tại thời điểm này, nhắc đến Marvel, chúng ta đều suy nghĩ đến tên Titan điên Thanos cùng với chiếc găng tay vô cực đính kèm 6 viên đá của hắn đã thổi bay nửa sinh mạng của vũ trụ như thế nào. Cùng với đó là trận chiến hùng vĩ giữa toàn bộ các siêu anh hùng, sự hy sinh đầy quả cảm của Người Sắt Tony Stank, đó chính là những dẫn chứng cho việc Marvel đã thành công như thế nào trong 3 phases của phim, tạo nên một dòng thời gian lớn nhất trong lịch sử điện ảnh Hollywood.

Sau sự kết thúc của 3 phases đầu tiên, rất nhiều nhân vật cốt cán như Iron Man, Captain America, Black Widow,… đã đi đến hồi kết trong chặng đường phát triển nhân vật của họ. Nên đến giai đoạn thứ 4 này, đây sẽ là cơ hội để Marvel tái thiết lập lại và bổ sung thêm dàn siêu anh hùng mới của mình và đưa ra những sự phát triển nhất định với những nhân vật vẫn còn tiềm năng.

1. Marvel hát triển nhân vật qua TV Series

Việc kể những câu chuyện mới thông qua TV Series có những mặt lợi và hại nhất định. Mặt lợi đó chính là các nhà sản xuất có phần lớn thời gian để tập trung phát triển nhân vật của họ một cách chi tiết nhất, đồng thời có thể tạo thêm nhiều mối quan hệ xung quanh nhân vật một cách đầy đủ và sâu sắc hơn.

Điển hình như TV Series Moon Knight chúng ta đã được chạm đến thế giới hoàn toàn mới, thế giới của các vị thần Hy Lạp cổ đại. Không chỉ vậy, việc xây dựng nhân vật đa nhân cách đòi hỏi cần có những khoản thời gian nhất định để khai thác đào sâu vào tâm lý bất ổn của nhân vật Marc và Steven để khán giả có thể hiểu rõ hơn về nhân vật mình đang theo dõi.

Nhưng việc sản xuất quá nhiều TV Series sẽ làm hạn chế phần nào việc tiếp cận đến khán giả, không phải khán giả nào cũng có nhiều thời gian để hằng tuần chờ mỗi tập phim. Chúng ta có thể nhìn lại 3 phase đầu của MCU, nói đúng khi đó cũng là một khối lượng kiến thức đồ sộ. Song, việc bắt kịp nhịp dòng thời gian của phim là tương đối dễ dàng, đó là chỉ cần bỏ ra 2 tiếng ra rạp xem phim.

Và thật khó nếu như chúng ta bỏ lỡ 1 phần phim TV Series thì khi ra rạp xem những phần phim tiếp theo, chúng ta sẽ khó để bắt kịp nhịp phim. Vậy, hướng đi này của Marvel có thực sự thành công trong tương lai không hay sẽ làm vơi đi 1 lượng lớn khán giả?

2. Sự kì vọng quá lớn từ khán giả sau Infinity Saga

Như đã đề cập trước đó, Infinity Saga là một sự thành công ngoài sức tưởng tượng trong nền điện ảnh Holywood với lượng khán giả trung thành đông đảo, cùng số tiền lợi nhuận lên đến hàng tỷ Đola.

23 bộ phim nằm trong 3 phase đầu của MCU đã tạo nên một câu chuyện hoàn chỉnh trong hành trình ngăn chặn Thanos cùng những thế lực xấu xa khác. Hàng triệu khán giả trên thế giới đã có những trải nghiệm không thể mãn nhãn hơn, với những siêu anh hùng bước ra từ những trang truyện, toàn bộ những bộ phim này đều được xây dựng để tạo nên một khúc cao trào cuối cùng chính là 2 phần phim Infinity War và Avenger Endgame.

Tất cả đã tạo nên một trang hùng ca đầy tính sử thi để kết thúc là những giây phút tri ân đến những anh hùng gạo cội đã cống hiến hết mình vì nhân loại. Mở ra một thế hệ vô vàng tiềm năng có thể khai phá.

Marvel dường như đã có được danh tiếng, tiền bạc, cộng với một lượng fan khổng lồ, điều đó cũng đã tạo ra cho studios này một bức màn chắn vô hình, bức màn của sự kì vọng từ khán giả để rồi áp lực thành công cũng có thể dễ hiểu. Việc bước qua bức tường thành công của phase 3 thực sự không hề dễ dàng. Chỉ cần những phần phim sau hơi tẻ nhạt, không bùng nổ thì sẽ bị các nhà phê bình, giới truyền thông đánh giá thấp và sẽ bị tụt xuống rất nhanh.

3. Tham vọng kể những câu chuyện phức tạp hơn:

Chính những áp lực đã được kể trên khiến họ phải cố gắng thành công hơn nữa, và rồi tham vọng về nội dung đã bắt đầu. Điển hình như ở giữa phase thứ 4, chúng ta đã được tiếp cận một khái niệm vô cùng mới mẻ đó chính là đa vũ trụ, dòng thời gian rẽ nhánh, ma thuật hỗn mang,… ti tỉ những khái niệm chưa từng được nghe qua.

Nhưng việc đưa những thuật ngữ đó vào là hoàn toàn hợp lý. Hơn nữa, để chuẩn bị cho một sự kiện lớn hơn cả Infinity Saga thì việc chuẩn bị kiến thức cho khán giả là cần thiết. Thế nhưng một lượng lớn khán giả lại không hiểu điều này, họ tự hỏi sự tiếp diễn sau Endgame đã ở đâu, thiếu thốn sự liên kết ở các sự kiện trước đó, v…v.

Dẫn chứng rõ ràng nhất cho việc này là Marvel đã giới thiệu rất nhiều siêu anh hùng mới như: Shang Chi, Eternals, Ms Marvel, Moon Knight, đây vừa là cách họ thay thế nhân vật cũ đồng thời mở ra một thế giới mới đầy tiềm năng như giống loài mới trong Eternals, thế giới tâm linh Đại La trong Shang Chi hay là khẳng định sự tồn tại của thần linh ở những nền văn minh khác nhau. Chính những sự phức tạp này khiến khán giả khó lòng tiếp tục theo dõi đồng thời cũng khiến những khán giả mới gặp nhiều khó khăn trong việc tiếp cận.

Phase 4 của vũ trụ điện ảnh Marvel đang là những viên gạch đầu tiên được xây dựng để tạo thành một tòa lâu đài khổng lồ, thế nên việc khán giả cảm thấy nản chí khi xem là điều không thể tránh khỏi. Nhưng các bạn ơi, nếu các bạn đã là một fan trung thành của Marvel thì hãy cứ tiếp tục theo dõi và đặt niềm tin vào Studios đã từng thành công này nhé! Mình dám chắc rằng kết quả sẽ làm các bạn hài lòng thôi!

Các bạn cũng đừng bỏ lỡ bộ phim tiếp theo của Marvel đang được chiếu ngoài rạp Thor 4: Love and Thunder để cùng thưởng thức màn tái xuất của chàng thần sấm Thor nhé!

Chuyên gia thể hình Luke Zocchi là huấn luyện viên của Chris Hemsworth đã tiết lộ rằng nam diễn viên đình đám của Marvel quan tâm đến rất nhiều yếu tố chứ không chỉ chăm chăm tập tạ.

Chris Hemsworth đã góp mặt trong các bộ phim bom tấn của Hollywood như Thor và Avengers trong hơn một thập kỷ qua, nhưng không chỉ nhờ khả năng diễn xuất giúp anh có được lượng fan hùng hậu như hiện nay. Thể lực và thể hình “vô đối” của Hemsworth không chỉ giúp anh trở thành một gã khổng lồ theo cả nghĩa đen lẫn nghĩa bóng, mà còn là hình mẫu đáng ghen tị của nhiều người tập gym – và cũng là lý do mà cụm từ “Chris Hemsworth workout” cho ra hàng triệu kết quả trên Google.

Tuy nhiên để có được cơ bắp của thần Thor mà khán giả biết đến và hâm mộ, Chris Hemsworth không thể tập luyện đơn giản theo kiểu bình thường được. Luke Zocchi là bạn thân và cũng là huấn luyện viên lâu năm của Hemsworth đã tiết lộ về kế hoạch tập luyện và ăn uống của ngôi sao Hollywood, cũng như lý do tại sao trong khi nhiều người khác phải vật lộn để tránh tăng cân trong mùa dịch thì Hemsworth vẫn duy trì được “hình thể đẹp nhất mà anh ấy từng có.”

Chris Hemsworth tập tạ nặng gần như mỗi ngày

Để đạt được cơ bắp siêu to khổng lồ của thần Thor trong vũ trụ Marvel, Hemsworth được yêu cầu phải đến phòng tập 5 ngày một tuần để tập tạ nặng. Zocchi giải thích: “Chúng tôi phải tuân theo một chế độ tập đẩy – kéo. Nó sẽ được chia thành 5 ngày: một ngày tập đẩy cho ngực, còn tập kéo là lưng, chân, vai và cánh tay”.

Kế hoạch tập luyện và ăn uống của Hemsworth rất “khủng”, nhưng không phải là hoàn toàn bất khả thi. Thực tế Zocchi từng nói rằng anh và Hemsworth không bao giờ tập luyện kéo dài quá 1 giờ đồng hồ liên tục. Tất nhiên đó phải là 1 giờ rất khắc nghiệt.

Chris Hemsworth phải biến hàng nghìn calo từ thức ăn trở thành cơ bắp, và chỉ có 1 giờ đồng hồ mỗi ngày để thực hiện điều đó. Theo Luke Zocchi, kế hoạch tập luyện của Hemsworth bao gồm tập tăng cơ và vận động linh hoạt, tức là tập tạ nặng nhưng vẫn di chuyển thường xuyên để có thể thực hiện các pha hành động trong phim.

Ngoài ra, vì phần thân trên của thần Thor được ghi hình nhiều hơn so với phần chân nên Zocchi và Hemsworth chủ yếu tập cho vai và cánh tay. Dưới đây là một số bài tập quen thuộc của họ:

• Back Squat: một trong những bài tập sức mạnh cơ bản nhất và hiệu quả nhất, giúp xây dựng cơ bắp và khả năng giữ thăng bằng.

• Bench press: tập trung xây dựng cơ bắp.
• Deadlift: một trong những bài tập hiệu quả nhất để tăng sức mạnh, nếu thực hiện đúng cách.
• Hít xà: bài tập toàn diện cho thân trên.
• Bear crawl: bài tập vận động rất thú vị.

Hãy lưu ý một số quy tắc nếu bạn muốn có cơ bắp như thần Thor:

• Nên dùng tạ rời thay vì tạ gắn với máy, vì tạ rời giúp cho toàn bộ cơ thể vận động linh hoạt hơn.
• Tập trung vào các bài tập toàn thân như deadlift, squat, v.v. vì chúng tác động đến nhiều vùng trên cơ thể thay vì chỉ một nhóm cơ riêng lẻ.
• Đừng tập quá sức, nên duy trì số rep ở mức vừa phải.
• Đừng nghỉ ngơi quá lâu giữa các hiệp, đồng thời tập trung vào buổi tập, tránh những thứ làm phân tâm như điện thoại.
• Kết hợp ngày nghỉ với ngày tập một cách hợp lý.

Tóm lại, kế hoạch tập luyện của Chris Hemsworth tập trung vào các bài tập toàn thân và tạ rời, hoạt động cơ bắp cường độ cao trong vòng 1 giờ với rất ít thời gian nghỉ giữa các hiệp, kết hợp các bài tập vận động giúp cải thiện kỹ năng di chuyển và giữ thăng bằng.

Tập luyện là cần thiết, nhưng Zocchi nói rằng có một yếu tố khác cũng quan trọng không kém đối với một ngôi sao như Chris Hemsworth: “Điều quan trọng nhất là hỗ trợ việc tập luyện đó bằng chế độ dinh dưỡng”.

Hemsworth nạp khoảng 4.500 calo hằng ngày để duy trì cơ bắp

Hầu hết các ngôi sao cơ bắp đều “ngốn” rất nhiều thức ăn để duy trì thân hình đồ sộ của mình, và Chris Hemsworth cũng không phải ngoại lệ. Zocchi giải thích rằng tạng người của Hemsworth vốn là cao và gầy, vì vậy anh ấy cần phải tăng đáng kể lượng calo nạp vào khi tập luyện cho vai diễn trong Marvel.

Những loại thực phẩm thường được Chris Hemsworth lựa chọn là:

• Thịt gà: nguồn protein nạc lành mạnh được hầu hết vận động viên ưa thích.
• Cá: giàu protein và axit béo omega 3, vừa ngon lại bổ dưỡng.
• Lòng trắng trứng: tất cả các vận động viên thể hình đều đồng ý rằng lòng trắng trứng là nguồn protein tuyệt vời.
• Gạo lứt: carbs không hề có hại cho cơ thể khi dùng ở dạng nguyên hạt chưa qua chế biến như gạo lứt.
• Hạt diêm mạch: không chứa gluten, chứa tất cả 9 axit amin thiết yếu, nhiều chất xơ, magiê, vitamin B, sắt, kali, canxi, phốt pho và vitamin E.
• Khoai lang: không chỉ cung cấp carbs tốt mà còn giàu chất xơ, chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất như sắt, canxi, vitamin B và vitamin C. Khoai lang cũng chứa nhiều beta-carotene, một chất chống oxy hóa tự nhiên.
• Rau: ăn rau tốt cho vóc dáng. Bông cải xanh, măng tây và các loại rau lá xanh giúp cơ thể khỏe mạnh và đầy đủ chất dinh dưỡng.
• Chuối: nhiều chất xơ và kali, tăng cường sức khỏe tim mạch và hỗ trợ tiêu hóa.
• Đạm whey: trông có vẻ phô trương, nhưng whey thực sự có tác dụng xây dựng cơ bắp rất tốt.
• Đậu: nguồn protein dồi dào khi áp dụng chế độ ăn thuần chay.

Zocchi nói rằng Hemsworth ăn rất nhiều, và trong giai đoạn tăng cơ thì cứ mỗi 2 giờ lại ăn một lần. “Anh ấy đã ăn khoảng 4.500 calo mỗi ngày. Điều đó thật điên rồ.”

Đáng chú ý là Hemsworth đã áp dụng chế độ ăn hoàn toàn thuần chay khi quay phim “Thor: Ragnarok” và “Avengers: Infinity Wars”. Tuy nhiên trước các cảnh quay anh ấy đều nạp nhiều protein nạc và lành mạnh như ức gà và cá, cùng với nhiều loại rau, gạo lứt, khoai lang, v.v. Kết hợp điều đó với các bài tập cơ bắp sẽ cho ra kết quả đáng kinh ngạc.

Đầu bếp nổi tiếng Dan Churchill, người tạo ra các công thức ăn uống cho Chris Hemsworth đã đưa ra lời khuyên cho những ai muốn bắt chước chế độ ăn của thần Thor. “Bạn phải nhớ rằng: mọi người đều khác nhau,” Churchill muốn nói rằng bạn thực sự không nên ăn giống như Chris Hemsworth vì cơ thể của mỗi người là khác biệt.

Churchill giải thích: “Chris đôi khi sẽ ăn thêm 5.000 calo mỗi ngày để đạt được khả năng tăng cơ mà anh ấy cần. Không phải ai cũng như thế. Vì vậy, nếu bạn là người cần tăng cân, bạn nên bổ sung lượng calo tương ứng của mình chứ không phải cố gắng sao chép Chris.”

Tỷ lệ các nhóm chất dinh dưỡng của Chris Hemsworth theo Churchill tiết lộ là: 50-55% carbohydrate, 20-30% chất béo và 20-30% protein. Về số bữa ăn, Hemsworth thường có 4 bữa lớn trong ngày. Bữa sáng là bột yến mạch – 1 hoặc 1,5 chén – cùng với bơ hạnh nhân và hạt cây gai dầu để có chất béo tốt. Hemsworth thường dùng hỗn hợp protein lắc vào bữa sáng, mà theo Churchill nói là kiểu như “sinh tố chà là caramel thêm muối”.

Cách làm món này là trộn sữa với yến mạch, chiết xuất vani, protein vani, quả chà là, và một chút muối chất lượng cao. Quả chà là chính là bí quyết để có vị ngon, theo Churchill.

Sau đó là 2 suất ăn trưa: gà nướng trong khay nhiều carbohydrate và protein dồi dào, sau đó thêm một món protein lắc cùng với cá hồi nướng trong khay kèm gạo lứt.

Đối với bữa tối, đầu bếp Churchill thường làm món xào với rất nhiều thịt gà. Cuối cùng là món tráng miệng, Churchill thường làm bánh quy bơ đậu phộng và quả chà là.

Hemsworth là fan của thịt đỏ

Để giúp thúc đẩy quá trình luyện tập của Hemsworth, Zocchi nói rằng anh ấy thường dựa vào thịt đỏ – rất nhiều. “Đôi khi tôi ngạc nhiên về việc anh ấy ăn bao nhiêu thịt đỏ vì kiểu như anh ấy không hề ngán món bít tết – anh ấy có thể ăn bất cứ lúc nào trong ngày, vào bữa sáng hay gì đi nữa,” Zocchi nói. “Anh ấy thích nó. Thật kỳ lạ.”

Cũng có lúc Hemsworth hơi “buông thả” trong chuyện ăn uống

Mặc dù Hemsworth có vẻ luôn duy trì được thân hình hoàn hảo, nhưng Zocchi nói rằng đôi lúc anh ấy vẫn thưởng thức những món ăn chơi cho vui.

Khi chuẩn bị cho vai diễn thần Thor, nhìn chung họ sẽ làm theo nguyên tắc 80/20, tức là 80% thời gian duy trì thói quen tốt và 20% thời gian còn lại cho phép dùng một chút đồ ăn vặt. Theo Zocchi, chúng ta vẫn nên duy trì cuộc sống bình thường với một chút đồ ăn vặt như sôcôla hay kem chẳng hạn.

Những người mới tập gym nên đặt mục tiêu thực tế

Chắc chắn sẽ có rất nhiều người muốn sở hữu cơ bắp giống như Chris Hemsworth, nhưng Zocchi thừa nhận rằng những gì mà chúng ta nhìn thấy trên phim ảnh đôi khi lại bất khả thi đối với nhiều người.

“Hãy nhận thức rằng mọi người đều khác nhau. Ngay cả tôi chẳng hạn. Tôi cũng thực hiện các bài tập giống hệt như Chris và mọi người thường nói: ‘Sao anh không có cánh tay giống như anh ấy?’ Tôi kiểu như: ‘Thì tôi không có thôi!’ Tôi làm mọi thứ mà anh ấy làm, chỉ là chúng tôi khác nhau thôi”, Zocchi nói.

Vậy bí quyết để có được thân hình đẹp nhất với tạng người của bạn là gì? Theo Zocchi thì chính là “sự kiên định”. “Đây là điều bạn phải làm suốt đời. Hãy tìm thứ gì đó bạn thích làm và làm nó mãi.”

Hemsworth bắt đầu tập luyện 3 tháng trước khi tham gia các bộ phim

Zocchi nói rằng không có lối tắt nào để đạt được vẻ ngoài cơ bắp đồ sộ và săn chắc của “thần Thor”. Cách duy nhất là dành thời gian tập luyện nghiêm túc: “Đối với tất cả những vai diễn trong Marvel đó, chúng tôi bắt đầu khoảng trước 3 tháng. Chúng tôi làm gần giống như kiểu tập của quân đội vậy”.

Zocchi cũng nói thêm rằng hầu hết thời gian tập trong phòng gym là trước khi quay phim, khi đã vào quay thì chỉ cần tiếp tục duy trì vì Chris Hemsworth phải có mặt ở phim trường suốt ngày.

Không dễ để giữ cơ bắp trong thời gian quay phim

Mặc dù chúng ta thấy Hemsworth luôn có cơ bắp rất khủng trên màn ảnh, nhưng Zocchi nói rằng việc duy trì lượng cơ bắp đó trong thời gian quay phim là không hề đơn giản.

Có một số bộ phim mà Chris có thân hình lý tưởng lúc ban đầu nhưng sau đó không thể duy trì khối cơ bắp trong suốt quá trình quay. Họ phải diễn đến 12-14 giờ một ngày, và chẳng ai muốn tập nặng sau khi đã làm việc cả ngày dài. Theo Zocchi, việc duy trì cơ bắp trong quá trình quay khó hơn rất nhiều so với đạt được nó lúc đầu.

Chris Hemsworth hiện đang có phong độ tốt nhất từ ​​trước đến nay

Rõ ràng Hemsworth chưa bao giờ lười biếng tập luyện, nhưng Zocchi nói rằng những đợt giãn cách xã hội gần đây do COVID-19 đã cho phép “thần Thor” tập trung vào việc tập luyện nhiều hơn so với những năm trước đây.

Để chuẩn bị cho phần phim sắp tới về thần Thor, Chris Hemsworth đang tập luyện đến mức “điên rồ”, theo lời Zocchi. Vì những đợt giãn cách và vì Hemsworth vừa có ngôi nhà mới với phòng tập gym nên họ gần như đã trải qua cả một năm tập luyện cho vai diễn tới đây. Chúng ta sẽ được thấy thân hình hoàn hảo nhất của anh ấy từ trước tới nay. Zocchi nói rằng vào cuối mỗi buổi tập họ cảm thấy cơ thể gần như “vỡ ra” vì tập luyện quá hăng say.

Zocchi và Hemsworth đã tạo ra một ứng dụng giúp mọi người có được vóc dáng như mơ ước

Xây dựng khối cơ bắp giống như siêu anh hùng đúng là một thách thức không hề dễ, nhưng Chris Hemsworth đã làm được, và giờ đây anh cùng với Zocchi và diễn viên đóng thế cho mình là Bobby Holland Hanton đã tìm cách giúp những người khác cũng có thể tự đạt được thân hình lý tưởng.

Ba người đã hợp tác tạo ra Centr, một ứng dụng cung cấp cho người dùng các bài tập, hướng dẫn về dinh dưỡng và thư giãn để có được hình thể đẹp nhất theo đúng ý mình.

Nhiều người sẽ nghĩ rằng ứng dụng này chỉ yêu cầu nâng tạ thật nhiều để có được cơ bắp khổng lồ, nhưng Zocchi nói rằng Centr có chứa tất cả những điều mà anh và Chris đã học được suốt nhiều năm qua. Chẳng hạn như khi quay Avengers: End Game ở London, Chris đã bị đau lưng và thế là họ bắt đầu tập yoga cùng nhau. Trong ứng dụng này có yoga, có pilates, có tất cả các phong cách tập luyện khác nhau. “Đó là sự cân bằng thực sự lành mạnh và là cách tiếp cận tốt cho sức khỏe và vóc dáng”, Zocchi nói.

Gần đây họ đã bổ sung thêm Centr Power, một chương trình kéo dài 10 tuần hứa hẹn mang lại cơ bắp săn chắc ngay cả cho những người mới tập.

Trên đây là bí quyết tập luyện và ăn uống của Chris Hemsworth để có được thân hình cơ bắp cho vai diễn thần Thor. Bạn có sẵn sàng áp dụng với bản thân mình không? Hãy để lại ý kiến dưới phần bình luận nhé!

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan:

• Bí quyết tập luyện cơ bắp của Cristiano Ronaldo hóa ra lại đơn giản đến vậy, ai cũng có thể học theo
• “Siêu nhân” giữ kỷ lục Guinness thế giới tiết lộ bí quyết để bật nhảy cực cao không tưởng