1. Uống đủ nước
Uống đủ nước là yếu tố góp phần giúp bạn có một giấc ngủ thoải mái trên máy bay. Nguyên nhân là vì nước đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì cân bằng cơ thể, đặc biệt trong môi trường khô và kín như khoang máy bay. Cụ thể, bổ sung đủ nước có thể giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước, ổn định nhiệt độ cơ thể, hạn chế mỏi cơ, chuột rút và đặc biệt là giảm hội chứng jet lag, từ đó giúp cơ thể bạn thích nghi nhanh hơn với việc thay đổi múi giờ.
Uống đủ nước trước, trong và sau chuyến bay rất quan trọng để giúp bạn có một ngủ thoải mái hơn trên máy bay. Tuy nhiên, cần lưu ý, khi uống nước, chỉ nên uống từng ngụm nhỏ, không nên uống quá nhiều nước cùng lúc để tránh phải đi vệ sinh quá nhiều. Đồng thời, hạn chế rượu, cà phê vì chúng dễ gây mất nước hơn.
2. Ăn thực phẩm giàu carbohydrate
Trên thực tế, thực phẩm bạn ăn trong có ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ của bạn. Các bữa ăn nhiều carbohydrate có thể thúc đẩy giấc ngủ trong khi các bữa ăn nhiều protein có nhiều khả năng giúp bạn tỉnh táo hơn. Như vậy, để có một giấc ngủ thoải mái trên máy bay, bạn nên chọn ăn các thực phẩm giàu carbohydrate như chuối, bánh mì nguyên cám, gạo lứt, khoai tây,…
3. Sử dụng gối kê cổ
Sử dụng gối kê cổ (neck pillow) thực sự giúp ngủ ngon hơn trên máy bay, nhất là trong các chuyến bay dài. Nguyên nhân là vì gối kê cổ có thể giúp giảm áp lực lên cổ; giữ cổ và đầu ở tư thế đúng, thoải mái; giảm căng cơ, mỏi vai gáy; thậm chí một số loại còn giúp ngăn cản tiếng ồn nhẹ và rung lắc,… Có thể nói, gối kê cổ không chỉ giúp ngủ sâu hơn, mà còn bảo vệ cổ và vai khỏi nhức mỏi sau chuyến bay. Đây là vật dụng nhỏ nhưng cực kỳ nên mang theo nếu bạn bay đường dài hoặc hay ngủ gật trên xe.
4. Sử dụng nút bịt tai
Nút bịt tai hoặc tai nghe chống ồn có thể giúp giảm tiếng ồn từ môi trường xung quanh trên chuyến bay của bạn. Các nghiên cứu cũng cho thấy việc sử dụng nút bịt tai có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách chặn tiếng ồn gây mất tập trung hoặc gây gián đoạn giấc ngủ. Điều này có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
5. Đeo bịt mắt
Đeo bịt mắt khi đi máy bay là một cách rất hiệu quả để giúp bạn nhanh chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn trên máy bay – đặc biệt là trong môi trường nhiều ánh sáng. Dụng cụ này sẽ chặn ánh sáng tiếp xúc với mắt, từ đó giúp cơ thể sản xuất nhiều melatonin hơn, góp phần thúc đẩy giấc ngủ. Khi chọn bịt mắt, bạn nên ưu tiên những loại được làm từ chất liệu mềm mại, thiết kế vừa vặn với khuôn mặt.
6. Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính
Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính (hoặc bất kỳ thiết bị có màn hình phát sáng) trước khi ngủ trên máy bay là rất quan trọng nếu bạn muốn dễ vào giấc và ngủ ngon hơn. Nguyên nhân là vì màn hình điện thoại, máy tính phát ra ánh sáng xanh (blue light). Loại ánh sáng này ức chế sản xuất melatonin – hormone tự nhiên giúp bạn buồn ngủ, từ đó khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Cố gắng giảm thời gian sử dụng các thiết bị điện tử này trong khi bay có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
7. Mặc quần áo thoải mái
Mặc quần áo thoải mái và các loại quần áo phù hợp khác khi đi máy bay (như vớ nén, nếu bác sĩ của bạn khuyến nghị) có thể tạo ra môi trường thuận lợi hơn cho giấc ngủ. Điều này có thể giúp bạn dễ vận động, giảm nguy cơ sưng phù tay/chân hoặc đau người,… Thế nên, đừng ngại ưu tiên cảm giác của cơ thể hơn là thời trang khi bay đường dài bạn nhé!
8. Uống Melatonin
Melatonin là hormone tự nhiên do cơ thể sản xuất, giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học và báo hiệu cho não biết đã đến giờ ngủ. Melatonin cũng có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung để hỗ trợ chu kỳ ngủ-thức của cơ thể. Do đó, việc uống melatonin có thể là một cách hiệu quả nếu bạn muốn ngủ ngon hơn trên máy bay, nhất là với các chuyến bay dài hoặc bay lệch múi giờ. Tuy nhiên, nếu lựa chọn uống melatonin, bạn chỉ nên uống liều thấp và không nên dùng thường xuyên. Tốt nhất, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
9. Chọn chỗ ngồi hợp lý nếu có thể
Vị trí ngồi cũng ảnh hưởng không ít đến chất lượng giấc ngủ của bạn trên máy bay. Nếu có thể, hãy chọn ghế gần cửa sổ vì vị trí ngồi này có chỗ tựa đầu và ít bị làm phiền hơn khi người bên cạnh muốn đi vệ sinh. Bên cạnh đó, các ghế xa khu vực nhà vệ sinh và phòng bếp sẽ yên tĩnh hơn. Ngoài ra, tránh chọn hàng ghế sát vách tường cuối máy bay vì không ngả lưng được.
Bạn có thể quan tâm:
]]>