chơi thể thao – BlogAnChoi

5 bộ môn tập luyện đốt calo “cực khủng” giúp nàng giảm cân hiệu quả

2022-12-05T00:36:15Z

Để có một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng thon gọn thì bạn nên duy trì tập thể dục hàng ngày. Mỗi người có một sở thích tập luyện khác nhau, có người thích chạy bộ cũng có người thích tập cardio, Yoga tại nhà. Nếu bạn chưa tìm được thể loại mình yêu thích, có thể tham khảo 5 bộ môn tập luyện đốt calo “cực khủng” mà BlogAnChoi đã tổng hợp dưới đây!

Về cơ bản, khi bạn tập luyện ở mức 50% đến 60% nhịp tim tối đa thì cơ thể sẽ bắt đầu giảm mỡ. Bạn có thể lựa chọn những bộ môn cần sức bền nếu muốn giảm mỡ chậm và duy trì lâu dài, cũng có thể chọn những bộ môn tăng nhịp tim cực kỳ nhanh và đốt mỡ trong thời gian ngắn. Tùy vào điều kiện cá nhân mà bạn có thể lựa chọn một trong các bộ môn dưới đây:

HIIT

HIIT là viết tắt của High Intensive Interval Training – tập luyện cường độ cao ngắt quãng. Đây là một hình thức tập khá quen thuộc, giúp cơ thể đốt mỡ bằng cách tập ở cường độ rất cao trong thời gian ngắn và sau đó xen kẽ các khoảng thời gian nghỉ hoặc các bài tập nhẹ. Một buổi tập HIIT có thể nâng mức EPOC (Excess Post – Exercise Oxygen Consumption) nghĩa là sự tiêu thụ oxy dư thừa sau khi tập luyện đến một mốc nhất định cho phép bạn đốt cháy chất béo trong tối đa 24 giờ sau đó hoặc thậm chí lâu hơn.

Muốn đốt mỡ không thể không nhắc đến HIIT. (Nguồn ảnh: Internet)

Tabata là một phương pháp tập thuộc phạm trù của HIIT và khá dễ cho người mới làm quen. Bạn có thể bắt đầu thực hiện bài tập 20 giây với hiệu suất tối đa trong vòng 8 hiệp và chỉ nghỉ 10 giây giữa các hiệp. Tốt nhất bạn nên chọn những bài tập giúp nhịp tim tăng nhanh như chạy nước rút, squat, nâng cao đùi, jumping jack…

Bạn có thể xem buổi tập HIIT toàn thân tại nhà trong video sau đây:

Yoga

Dành cho những bạn không chỉ muốn có một thân hình đẹp mà còn yêu cầu sự tập trung và dẻo dai của cơ thể. Yoga là chìa khóa để tạo ra sự cân bằng, cải thiện tính linh hoạt và giảm bớt căng thẳng. Có nhiều thể loại Yoga cho bạn lựa chọn, có loại sử dụng sức nhiều và nhịp độ nhanh hoặc có loại tiết tấu chậm, yêu cầu bạn cảm nhận cơ thể. Một buổi tập khoảng một giờ có thể giúp bạn đốt từ 180 đến 460 calo, tùy cường độ và hình thức yoga bạn chọn.

Yoga chú trọng vào nhịp thở và sự dẻo dai của cơ thể. (Nguồn ảnh: Internet)

Yoga tương tự như tập Cardio cường độ thấp đến trung bình, bạn không cần cố gắng quá sức nhưng động tác cần đúng và đặc biệt chú trọng vào nhịp thở. Nếu tập luyện liên tục mỗi ngày thì chỉ sau khoảng 1 tháng bạn đã nhận thấy cơ thể thay đổi khá nhiều, từ vóc dáng đến tinh thần đều tràn đầy năng lượng.

Bạn có thể xem buổi tập Yoga toàn thân tại nhà trong video sau đây:

Reformer Pilates

Gần đây, chúng ta thường xuyên nghe nói đến bộ môn Pilates thông qua các ca sĩ, ngôi sao cũng như những lợi ích về hình thể mà chúng mà lại. Pilates là phương pháp thể dục khá phổ biến ở Mỹ và phương Tây, là một phương pháp giảm cân bằng cách kết hợp chuỗi các bài tập thể dục có kiểm soát để tăng sức mạnh cho cơ bắp và cải thiện sức khỏe. Reformer Pilates cũng tương tự, duy có điểm khác biệt là chúng ta sẽ phải nhờ đến máy Reformer để giúp tăng chuyển động, nâng cao sức mạnh cơ bắp và sự dẻo dai trong cơ thể.

Reformer Pilates có yêu cầu máy tập. (Nguồn ảnh: Internet)

Nếu bạn không có điều kiện thì Pilates chắc chắn là một lựa chọn tốt, tuy nhiên nếu bạn muốn luyện tập ở cường độ cao thì nên đến các phòng tập chuyên dạy Reformer Pilates để có huấn luyện viên hướng dẫn cụ thể và giảm thiểu việc chấn thương. Pilates đốt cháy khoảng 200-450 calo trong vòng 50 phút, lượng calo đốt không quá nhiều nhưng sức mạnh cơ bắp và tư thế sẽ được cải thiện đáng kể.

Bạn có thể xem buổi tập Reformer Pilates trong video sau đây:

Kickboxing

Kickboxing là môn thể thao đối kháng, chú trọng vào sức mạnh và sự nhạy bén. Bộ môn này không chỉ giúp đốt mỡ mà còn giúp bạn xả stress sau một ngày dài. Nếu bạn sử dụng 100% sức mạnh khi tập, Kickboxing có thể giúp đốt cháy lên đến 800 calo trong một giờ. Khi bắt đầu tiếp cận với Kickboxing, bạn sẽ thấy hầu như tất cả bộ phận trên cơ thể đều phải hoạt động: tay và chân sử dụng để né và đá, đặc biệt phần eo sẽ được siết và xoay liên tục khiến mỡ bụng giảm nhanh chóng.

Kickboxing vừa nâng cao sức mạnh vừa giảm stress. (Nguồn ảnh: Internet)

Kickboxing còn giúp nâng cao sự tự tin bởi khi bạn đánh với túi cát hoặc tập với đối thủ, một lượng lớn endorphin sẽ được giải phóng khiến người bạn có cảm giác lâng lâng sảng khoái và tăng thêm sức mạnh.

Bạn có thể xem buổi tập Kickboxing tại nhà trong video sau đây:

Bơi lội

Bộ môn cuối cùng của bài viết hôm nay không quá xa lạ, chính là môn bơi lội. Một bài tập ngoài trời rất thú vị và mát mẻ, phù hợp với nhiều lứa tuổi. Ngoài tác dụng to lớn trong việc tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, bơi lội giúp tiêu hao lượng calo lớn, khoảng 600 calo mỗi giờ. Tốn nhiều calo là do nước có độ đậm đặc gấp 800 lần so với không khí, nên mỗi khi bạn vận động như đạp chân, sải tay, kéo, đẩy trong nước sẽ tốn nhiều năng lượng và tăng cường trao đổi chất.

Bơi lội – bộ môn ngoài trời đốt calo khủng. (Nguồn ảnh: Internet)

Để đạt được kết quả tốt, bạn nên duy trì việc bơi lội bốn đến năm ngày một tuần. Bắt đầu với bài tập bơi 15-20 phút, bơi cách ngày và sau đó nâng cường độ lên khoảng 30 phút và bơi 4-5 ngày mỗi tuần để duy trì vóc dáng và thể lực.

Bạn có thể xem một số cách bơi cho Beginner trong video dưới đây:

Trên đây là 5 bộ môn luyện tập phổ biến và giúp giảm mỡ nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn vẫn cần duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày để không chỉ vóc dáng mà tinh thần cũng thật khỏe mạnh nhé!

Các bạn có thể xem thêm những bài viết tương tự tại đây:

Nguồn tham khảo:

11 Best Exercises for Weight Loss – Prevention.com
Best Exercises For Weightloss – WebMD
What is Reformer Pilates? – GenesisFitness

5 điều khiến các fan càng thêm yêu Xiumin (EXO) hơn

2022-04-13T00:26:15Z

Xiumin của EXO luôn được đánh giá cao với những kỹ năng trình diễn đáng kinh ngạc của anh ấy với tư cách là một ca sĩ và dancer. Hầu hết mọi người sẽ đồng ý rằng anh ấy là một idol toàn năng và đa tài trên sân khấu.

Khi nhắc đến từ “đa tài” thì không thể không nhắc đến Xiumin (tên thật là Kim Minseok). Vừa là một giọng ca tài năng vừa là một vũ công tuyệt vời, mảnh ghép EXO càng hoàn hảo hơn khi có anh ấy là thành viên. Thật vậy, anh cả EXO có rất nhiều điều để thể hiện cho khán giả thấy ngoài ngoại hình của mình, và sau đây là 5 điều khiến bạn sẽ yêu thích ở anh chàng “bị thời gian lãng quên” của KPop này.

1. Giọng hát trong trẻo

Khi bạn nghe các bài hát của EXO, có một điều gì đó đặc biệt vốn có trong giọng hát của Xiumin. Dù là bản ballad hay pop nhẹ nhàng, giọng hát năng động, trong trẻo của anh ấy có thể phù hợp với mọi thể loại. Sự nghiệp solo của anh ấy cũng đang rất được mong chờ sau thành công của các bài hát solo và OST đã phát hành trước đó. Bây giờ các EXO L (fandom của EXO) đang mong mỏi SMTown cho Xiumin solo debut.

2. Những bước nhảy hoàn mỹ

Mặc dù Xiumin không phải main dancer, nhưng người hâm mộ vẫn luôn yêu thích những nỗ lực và năng lượng mà anh ấy đặt vào trong từng bước di chuyển của mình. Anh ấy thực sự tỏa sáng trên sân khấu! Nhiều người tin rằng kỹ năng nhảy của Xiumin đang bị đánh giá thấp và anh ấy có đường nét cơ thể ấn tượng. Sự cân bằng và uyển chuyển của anh ấy sẽ khiến bạn phải kinh ngạc, vì vậy các EXO L hy vọng rằng trong concert tiếp theo của EXO, Xiumin sẽ có một màn nhảy solo ấn tượng dành tặng cho các fan.

Xiumin luôn thể hiện tài năng vũ đạo của mình qua những động tác lôi cuốn (Nguồn: Internet).

3. Chơi thể thao cực đỉnh

Năng khiếu thể thao bẩm sinh của Xiumin thật đáng kinh ngạc! Anh ấy thường xuyên thể hiện khả năng thể thao điêu luyện của mình thông qua các chương trình tạp kỹ. Xiumin không chỉ nổi tiếng là đá bóng rất giỏi, gần đây anh còn quay một show thực tế về quá trình học tennis.

Vì vậy, nếu bạn đang tự hỏi tại sao nhìn Xiumin luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng, thì đây là câu trả lời cho bạn!

Xiumin nổi tiếng là idol với kỹ năng đá bóng cực đỉnh (Nguồn: Internet).

4. Diễn viên nhạc kịch chăm chỉ

Thành thật mà nói, không có gì ngạc nhiên khi Xiumin trở thành một diễn viên sân khấu nhạc kịch xuất sắc khi có cơ hội. Anh ấy là một trong những thành viên chăm chỉ nhất, luôn cống hiến hết 100% sức lực của mình. Điều này được thể hiện rõ khi anh ấy đóng vai Orpheus trong vở nhạc kịch Hadestown hay các vai trong Return.

EXO L luôn hy vọng rằng anh ấy biết anh ấy đã tuyệt vời như thế nào và họ sẽ cổ vũ anh ấy trên mỗi bước đường.

Anh bộc lộ khả năng diễn nhạc kịch đầy ấn tượng với giọng hát cao vút (Nguồn: Internet).

5. Tình yêu bất diệt dành cho EXO-Ls, và luôn biết ơn vì được trở thành một mảnh của EXO

Xiumin luôn là người đầu tiên chào đón mọi EXO-L. Bằng cách nào đó, anh ấy luôn cố gắng thể hiện rằng anh ấy quan tâm sâu sắc và biết ơn người hâm mộ của mình như thế nào. Anh ấy cũng làm mọi thứ để đảm bảo rằng Eris cảm thấy được yêu thương và tôn trọng.

EXO L đã rất xúc động trước việc anh ấy thực sự chuẩn bị một buổi hòa nhạc trực tuyến cho mọi người chỉ để thực hiện lời hứa của mình trước khi nhập ngũ. Nhưng điều chạm đến trái tim của người hâm mộ nhiều hơn là anh ấy tin tưởng rằng các EXO-L sẽ luôn ủng hộ anh ấy.

Xiumin luôn thể hiện lòng biết ơn với EXO và EXO-L (Nguồn: Internet).

Xiumin rất giỏi trong những gì anh ấy làm, bạn sẽ phải thừa nhận rằng anh ấy thực sự xứng đáng với mọi thứ! Xiumin đã gắn bó với EXO hơn một thập kỷ và các fan đã chứng kiến anh ấy tập luyện chăm chỉ để liên tục hoàn thiện bản thân và cống hiến hết sức mình cho khán giả.

Tất cả những gì người hâm mộ mong muốn ở Xiumin là anh sẽ có nhiều cơ hội hơn để thể hiện những tài năng đáng kinh ngạc của mình với tư cách là một nghệ sĩ solo bởi vì anh ấy xứng đáng được chú ý nhiều như bất kỳ ai khác.

Một số bài viết liên quan bạn có thể tham khảo dưới đây:

Cảm ơn các bạn đã đón đọc bài viết của BlogAnChoi. Hãy theo dõi chuyên mục giải trí để cập nhật thêm nhiều thông tin hay và nhanh nhất nhé.