Lợi ích của việc tập gym

Gym được biết đến là luyện tập thể hình, luyện tập để có một body đẹp. Những bài tập rèn luyện cơ bắp không chỉ giúp cơ thể săn chắc mà còn củng cố độ dẻo dai của xương khớp, giảm nguy cơ loãng xương và chấn thương. Đặc biệt, gym là phương pháp tuyệt vời để kiểm soát cân nặng, giảm mỡ thừa hiệu quả, đồng thời phòng ngừa các bệnh lý nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường hay béo phì – những mối đe dọa âm thầm của sức khỏe hiện đại.

Không chỉ mang lại lợi ích thể chất, tập gym còn là liệu pháp vàng để cải thiện tinh thần. Trong mỗi buổi tập, cơ thể sản sinh một lượng lớn hormone endorphin – “hormone hạnh phúc” – mang lại cảm giác phấn chấn, thư thái, đánh bay lo âu và căng thẳng. Hơn thế, khi nhìn thấy sự thay đổi tích cực của bản thân qua từng ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự tự tin dâng tràn, đồng thời yêu thương và trân trọng hình ảnh của chính mình hơn bao giờ hết.

Tập gym còn mang đến những giá trị bền vững khác trong cuộc sống. Một cơ thể khỏe mạnh nhờ vận động sẽ hỗ trợ giấc ngủ sâu và chất lượng hơn, giúp bạn thức dậy với nguồn năng lượng tràn đầy. Bên cạnh đó, việc luyện tập đều đặn không chỉ nâng cao hiệu suất làm việc mà còn tạo cho bạn một tinh thần minh mẫn, sẵn sàng đối mặt với mọi thử thách trong công việc và cuộc sống.

Vì sao mọi người nên tập gym?

Chắc hẳn sẽ có nhiều người thắc mắc rằng, nếu muốn có một đôi tay cơ bắp họ sẽ chơi bóng rổ, muốn có một đôi chân chắc khoẻ họ sẽ chơi bóng đá, muốn có độ nhanh nhạy họ sẽ chơi cầu lông, bóng bàn, bơi… Vậy bạn nghĩ sao về việc tác dụng của các môn thể thao trên đều được thể hiện qua gym. Đối với những người chỉ có khoảng 30-45 phút rảnh rổi một ngày, thì việc tập gym ngay tại nhà là hoàn toàn khả thi. Nhiều người lo lắng, nếu tập tại nhà, liệu sẽ có đầy đủ dụng cụ, máy móc hay người hướng dẫn không, thì hãy yên tâm vì hiện nay trên các nền tảng xã hội có rất rất nhiều bài viết, video, reel hướng dẫn có cả các youtuber là những vận động viên chuyên nghiệp hay người tập lâu năm với dày dặn kinh nghiệm sẽ hướng dẫn bạn một lộ trình tối ưu đơn giản nhất.

Một điểm mạnh của gym là sự linh hoạt, phù hợp với nhiều độ tuổi và nhu cầu khác nhau. Từ người trẻ muốn giảm cân, tăng cơ, đến những người lớn tuổi tìm kiếm sự dẻo dai hay tăng cường sức bền, gym luôn có các bài tập được tùy chỉnh theo mục tiêu cá nhân. Chính sự đa dạng này giúp người mới bắt đầu dễ dàng lựa chọn lộ trình phù hợp và duy trì động lực tập luyện lâu dài. Vậy thì chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về các nhóm bài tập đơn giản mà hầu hết ai cũng có thể tập ngay tại ngôi nhà của mình.

Các bài tập gym hiệu quả dành cho người mới bắt đầu

Khởi động (5-10 phút)

Khởi động là một hoạt động không thể bỏ qua khi bắt đầu chơi thể thao. Và những bài khởi động sẽ bao gồm từ cơ bản đến nâng cao như: xoay cổ, xoay vai, xoay cổ tay cổ chân để làm nóng cơ thể, sau đó sẽ tiếp tục thực hiện các bài khởi động như:

• Cardio: Đối với bài khởi động này, ta có thể đạp xe hoặc đi bộ vài vòng, còn đối với những bạn tập tại nhà, có thể đi bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mông tại chỗ.
• Giãn cơ: đây là bước quan trọng, tạo sự chuẩn bị trước khi bắt đầu phần tập chính, ta có thể giơ 2 tay lên cao, 2 tay xuống thấp hết cỡ để cảm nhận.

Nhóm thân trên

Thân trên bao gồm nhóm cơ từ bụng trở lên, ta sẽ thực hiện những bài tập về vai, ngực, lưng, tay truớc, tay sau, bụng. Dưới đây là những bài tập hiệu quả, vừa tác động sâu đến cơ bắp vừa giúp cải thiện hình thể một cách tự nhiên và hãy nhớ nghỉ 30 giây giữa môi set tập nhá.

1. Vai

• Overhead Press (Đẩy vai với tạ đơn hoặc thanh tạ): Bài tập này giúp xây dựng cơ vai trước, cơ vai giữa, đồng thời hỗ trợ tăng sức mạnh cánh tay.

  

• Lateral Raise (Nâng tạ hai bên): Tác động trực tiếp đến cơ vai giữa, giúp vai tròn và săn chắc hơn.

2. Ngực

• Bench Press (Đẩy ngực trên ghế): Đây là bài tập “quốc dân” cho cơ ngực, giúp ngực đầy đặn và khỏe mạnh.

  

  Bench Press cùng tạ đơn cực hiệu quả

• Push-up (Hít đất): Bài tập cơ bản nhưng cực kỳ hiệu quả, không chỉ kích thích cơ ngực mà còn tác động đến cơ vai và tay sau.

3. Lưng

• Pull-up (Hít xà đơn): Bài tập này tăng cường sức mạnh cơ lưng xô, đồng thời hỗ trợ phát triển bắp tay trước. Nếu không có xà đơn, bạn hoàn toàn có thể dùng bài tập hít đất kim cương.
• Bent-over Row (Kéo tạ gập người): Tác động sâu vào cơ lưng giữa và cơ lưng dưới, giúp cải thiện tư thế và tăng cường sự dẻo dai.

4. Tay trước và tay sau

• Bicep Curl (Cuốn tạ cho tay trước): Động tác giúp bắp tay trước săn chắc, tạo độ đầy đặn cho cánh tay.

  

• Tricep Dip (Hít xà ngược hoặc chống ghế): Tập trung vào tay sau, giúp tay thon gọn và mạnh mẽ hơn.

5. Bụng

• Plank (Tập giữ cơ bụng): Bài tập cơ bản để tăng sức mạnh và độ bền cho cơ core, đồng thời hỗ trợ cải thiện tư thế.

  

  Plank chuẩn form: nhiều tác động tốt vào cơ bụng

• Crunch (Gập bụng): Tác động trực tiếp lên cơ bụng trên, giúp xây dựng vùng bụng săn chắc.

Nhóm thân dưới

Với nhóm thân dưới sẽ bao gồm các nhóm cơ từ bụng dưới, mông đến đùi trước, đùi sau và bắp dé. Dưới đây là những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả, dễ dàng thực hiện tại nhà mà không cần dụng cụ.

1. Bụng dưới

• Leg Raise (Nâng chân): Nằm ngửa, nâng hai chân thẳng lên rồi từ từ hạ xuống mà không chạm sàn. Bài tập này tác động trực tiếp đến cơ bụng dưới, giúp săn chắc và cải thiện vùng bụng.
• Mountain Climber (Leo núi chéo): Vừa giúp đốt mỡ thừa, vừa kích thích cơ bụng dưới hoạt động mạnh mẽ, đồng thời cải thiện sức bền tim mạch.

  

  Động tác như một người leo núi thật thụ, Mountain climber

2. Mông

• Glute Bridge (Nâng mông): Nằm ngửa, gập đầu gối, đẩy hông lên cao và siết chặt cơ mông. Bài tập này kích hoạt cơ mông và giúp vùng hông trở nên săn chắc, đầy đặn.

  

• Donkey Kick (Đá chân ngược): Quỳ gối chống tay, đá một chân ra sau và siết cơ mông. Động tác đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để làm săn cơ mông và đùi sau.

3. Đùi trước

• Bodyweight Squat (Ngồi xổm không tạ): Đứng thẳng, hạ hông xuống ngang đầu gối và đứng lên, bài tập này tác động sâu đến cơ đùi trước và cải thiện độ linh hoạt của hông.
• Step-up (Bước lên bục): Tìm một bục cao vừa phải, bước một chân lên và nâng người lên cao. Động tác này tăng sức mạnh cho đùi trước và cải thiện sự cân bằng cơ thể.

4. Đùi sau

• Romanian Deadlift không tạ (Hạ người giữ chân thẳng): Đứng thẳng, từ từ gập người về phía trước với hai chân giữ thẳng, cảm nhận cơ đùi sau căng. Đây là bài tập nhẹ nhàng nhưng hiệu quả để kéo dài và làm săn chắc cơ đùi sau.
• Hamstring Curl trên sàn: Nằm ngửa, đặt gót chân lên ghế hoặc bục, kéo gót chân về gần cơ thể và siết chặt cơ đùi sau.

5. Bắp chân (Bắp dé)

• Calf Raise (Kiễng chân): Đứng thẳng, kiễng chân lên cao hết mức và từ từ hạ xuống. Động tác đơn giản này giúp bắp chân thon gọn và tăng sức mạnh.

  

• Single-Leg Calf Raise (Kiễng chân một bên): Tương tự như Calf Raise nhưng chỉ sử dụng một chân, giúp cải thiện sự cân bằng và phát triển bắp chân đều hơn.

Hy vọng, qua bài viết này các bạn sẽ có một cái nhìn nhẹ nhàng hơn về gym. Trong cuộc sống, không có gì là không thể chỉ cần bạn cố gắng, từ những nỗ lực nhỏ hằng ngày sẽ tạo nên một kết quả mà bạn không thể tưởng tượng được. Chúc bạn sẽ bắt tay vào luyện tập để có một body săn chắc, hoàn hảo và tự tin hơn trên hành trinh của mình nhé!

Giá bán lý tưởng của KIA Seltos 2020

Có mặt khá muộn trong phân khúc crossover hạng B nên KIA rất “biết người biết ta” khi áp dụng mức giá rất hợp lý cho tân binh của mình. So với các đối thủ nặng ký như Hyundai Kona, Ford Ecosport hay Honda HR-V thì KIA Seltos 2020 không hề bị lép vế một chút nào.

Giá bán KIA Seltos 2020 được niêm yết chỉ từ 589 – 719 triệu đồng, một mức giá cực thu hút cho một chiếc crossover cỡ B. Đặc biệt hơn nữa, khi sở hữu xe khách hàng sẽ được hưởng ưu đãi giảm 50% phí trước bạ bởi đây là mẫu xe lắp ráp trong nước.

Vẻ đẹp châu Âu in đậm trong phong cách ngoại thất của Kia Seltos 2020

Peter Schreyer – “phù thủy thiết kế” trứ danh đã từng giúp Audi thành công sẽ trực tiếp thổi hồn cho ngoại thất của KIA Seltos 2020. Chính vì vậy tân binh này của KIA sẽ mang đến rất nhiều cảm xúc cho người dùng.

Phần đầu xe Kia Seltos 2020

Mặt ca lăng của xe được gấp khúc khá nhiều tạo nên những đường gân cơ bắp, đồng thời cũng được mở rộng sang 2 bên. Trọng tâm phần đầu xe không quá hướng xuống nên trông KIA Seltos 2020 có phần bề thế và mạnh mẽ hơn khi nhìn từ đối diện.

Chi tiết lưới tản nhiệt hình mũi hổ đặc trưng được tái thiết kế lại có phần vuông vức, cứng cáp hơn và được bao bởi viền chrome sáng bóng.

Hai bên là cụm đèn pha Halogen Projector/LED tùy phiên bản với thiết kế phân thành 2 tầng, tạo thành hiệu ứng răng nanh đầy sự táo bạo. Bên trong đèn pha được chia thành nhiều khoang, dải daylight rất tinh tế, một phong cách khiến ta liên tưởng nhiều về Range Rover.

Cụm đèn sương mù được đặt phía dưới với 3 bóng LED xếp dọc bắt mắt, ốp cản dưới sơn màu bạc làm tăng tính khỏe khoắn và bản lĩnh hơn cho phần đầu xe.

Thân xe KIA Seltos 2020

Là một chiếc crossover hạng B nhưng KIA Seltos 2020 vẫn tỏ ra rất bề thế, vạm vỡ với một thân hình vuông vức, nhiều đường gân dập nổi và một lần nữa lại có nét tương đồng với Range Rover.

Phần nóc xe được sơn đen nhưng không hề bị tách biệt với màu của thân xe mà rất hài hòa, làm nổi bật lên phong cách châu Âu.

Kính chiếu hậu tích hợp xi nhan nhưng không có camera, đồng nghĩa với việc xe sẽ không có camera 360. Tuy nhiên đó không phải là điểm trừ quá lớn đối với một chiếc crossover hạng B.

Bộ mâm KIA Seltos 2020 có kích thước 17 inch với họa tiết chữ Y rất tinh tế, mới mẻ đầy chất thể thao. Khoảng sáng gầm xe cũng đạt ở mức 190 mm nên trông dáng dấp xe rất cân đối, linh hoạt, thông thoáng.

Đuôi xe KIA Seltos

Phần đuôi xe nổi bật với một đường chrome to bảng, sáng bóng chạy ngang nối liền cụm đèn hậu.

Đồng thời cụm đèn hậu trên xe cũng cho thấy khả năng nắm bắt xu thế cực kỳ tài tình của KIA, nó mang một phong cách chỉ thường thấy trên những mẫu xe thể thao cao cấp, đắt đỏ.

KIA đã khéo léo tạo nên 2 đường LED 3D bằng những đốm sáng li ti để khi đèn hậu sáng lên thì phần đuôi của KIA Seltos 2020 trở nên thu hút, quyến rũ và phá cách vô cùng.

Cản dưới nâng cao hơn và được sơn màu bạc để tạo lợi thế khi di chuyển cũng như tiếp tục thể hiện sự khỏe khoắn.

Cuối cùng là cụm ống xả kép, tuy đây chỉ là cụm ống xả trang trí nhưng cũng được thiết kế khá chỉn chu, gọn gàng để làm tươi mới hơn phần đuôi cho xe.

Nội thất “đáng đồng tiền bát gạo” của KIA Seltos 2020

KIA Seltos 2020 cũng sẽ như những mẫu xe Hàn Quốc khác, dễ dàng chiếm lấy cảm tình của khách hàng Việt với một không gian nội thất trẻ trung, đầy ắp những tính năng thú vị.

Trục cơ sở của xe đạt 2610 mm, rộng hơn so với các đối thủ cũng như nhận được đánh giá tích cực khi đem lại cảm giác rộng rãi, thoải mái khi ngồi.

Nội thất KIA Seltos 2020 sử dụng tông màu be pha trộn màu đen mang đậm phong cách tươi mới, lịch lãm, tạo nên không gian rất bắt mắt cũng như tạo hiệu ứng rộng rãi hơn. Đặc biệt trần xe còn có cả cửa sổ trời để làm tăng sự thoáng đãng cho không gian nội thất.

Khách hàng chắc chắn sẽ cảm thấy rất thỏa mãn với màn hình giải trí lên đến 10.25 inch trên bảng taplo của xe. Chất lượng hiển thị của màn hình này khá tốt, cảm ứng nhạy, bên dưới màn hình là các nút bấm được sắp xếp và bố trí rất ngay ngắn, hiện đại. Bên cạnh là màn hình điều khiển 7 inch và vô lăng 3 chấu bọc da thể thao.

Tiện nghi

Là một mẫu crossover hạng B tiện dụng và cho trải nghiệm tốt hàng đầu phân khúc nên KIA Seltos 2020 được tích hợp rất nhiều tính năng thông minh.

Xe vẫn được tích hợp khả năng tương thích Android Auto cũng như Apple Carplay cùng những kết nối thông dụng khác. Dàn âm thanh chất lượng với 6 loa, khởi động bằng nút bấm và có cả chìa khóa thông minh.

Hàng ghế sau tích hợp cửa gió điều hòa cho hiệu suất làm lạnh tốt hơn và hàng ghế này cũng có khả năng ngả ra sau 26-32 độ giúp khách hàng luôn có tư thế ngồi phù hợp và thoải mái.

Đặc biệt, KIA Seltos 2020 còn được trang bị đèn viền trang trí nội thất 8 hoặc 6 màu. Đây là một trong những tính năng chỉ có trên những mẫu xe hạng sang cao cấp nên có thể thấy KIA thực sự rất biết cách chiều lòng khách hàng.

Vận hành và an toàn vừa tầm của KIA Seltos 2020

Động cơ của KIA Seltos 2020

Với thân hình không quá đồ sộ cũng như mức nhu cầu nhắm tới là phân khúc xe crossover đô thị nên KIA Seltos 2020 có thông số vận hành khá vừa tầm.

KIA Seltos 2020 có 2 phiên bản động cơ gồm máy xăng tăng áp 1.4L cho công suất 138 HP, momen xoắn 242 Nm và máy xăng 1.6L nhưng chưa được cụ thể hóa thông số. Đi đôi với khối động cơ của xe là hộp số ly hợp kép 7 cấp, có 3 chế độ lái cùng 3 chế độ kiểm soát lực kéo giúp mang đến hiệu suất vận hành ổn định, cảm giác lái phấn khích và rất tiết kiệm nhiên liệu.

An toàn

Về mặt an toàn, KIA Seltos 2020 cũng sẽ là một mẫu xe đáng tin cậy nhất với các tính năng rất phong phú, có thể kể đến như phanh ABS, cân bằng điện tử, camera lùi, 2-6 túi khí tùy phiên bản, phân phối lực phanh EBD,..

Nhìn chung, KIA Seltos 2020 chứa đựng những yếu tố hoàn toàn xứng đáng với mức giá đi kèm. Với việc có một nền tảng chất lượng như vậy thì xe sẽ là mối đe dọa lớn đến các đối thủ, đồng thời mở đầu cho xu hướng đưa phong cách châu Âu vào trong phân khúc crossover cỡ B một cách bài bản, hợp lý.