cách dậy sớm – BlogAnChoiBlog giải trí về du lịch, làm đẹp, quán ngon dành cho giới trẻ.2023-12-15T09:35:47Zhttps://bloganchoi.com/feed/atom/Phương Nhã<![CDATA[5 cách giúp bạn tỉnh táo hơn khi dậy sớm để khởi đầu ngày mới đầy năng lượng]]>https://bloganchoi.com/?p=8003322023-12-15T09:35:47Z2023-12-15T09:35:47ZBạn có biết người dậy sớm thường sẽ tích cực hơn người thức khuya và dậy trễ không? Dậy sớm để bắt đầu ngày mới không những tốt cho sức khỏe mà chúng ta còn có nhiều thời gian hơn để làm những điều mình muốn. Nhưng không phải ai cũng có thể dậy sớm, vì việc tạo nên một thói quen mới cần nhiều thời gian, sự kiên nhẫn và kỷ luật. Sau đây là 5 cách giúp bạn bắt đầu ngày mới một cách dễ chịu và tràn đầy năng lượng.
1. Uống nước ấm
Đây là cách mình áp dụng để khiến bản thân vừa có thể tỉnh táo vừa thanh lọc cơ thể. Cách làm vô cùng đơn giản, bạn pha nước ấm và cho vào 2 muỗng cafe mật ong, vừa ngọt vừa ấm. Nếu bạn không bị vấn đề về bao tử thì hãy cân nhắc thêm vài lát chanh vào để hỗ trợ đẹp da và giữ dáng. Vậy là bạn đã có được một ly nước để nhâm nhi vào buổi sáng và cực kì tốt cho sức khỏe.
Uống nước ấm (Ảnh: Internet)
2. Tập thể dục nhẹ nhàng
Rất khó để dậy sớm mà còn phải tập thể dục đúng không nào. Đơn giản thôi, bạn hãy dậy sớm hơn bình thường 1 tiếng, sau đó làm ấm cơ thể bằng những động tác nhẹ nhàng, rất nhiều các video yoga cho buổi sáng trên YouTube, bạn có thể nhấn vào bất cứ video nào cũng được, để cho dần quen thì mình khuyên bạn nên chọn video thời lượng 10 phút thôi. Vì chúng ta cần khá nhiều thời gian để tạo nên một thói quen mới nên những lần tiếp theo bạn hãy thức dậy sớm hơn lần trước một xíu và tăng thời lượng tập lên một xíu nhé.
Tập thể dục nhẹ nhàng (Ảnh: Internet)
3. Ngủ đủ 7 tiếng rưỡi
Vì sao là 7 tiếng rưỡi chứ không phải 8 tiếng như mọi người hay nói. Sau đây mình sẽ giải thích sơ qua về chu kỳ giấc ngủ của con người nhé. Một người bình thường cần ngủ đủ 5 chu kỳ giấc ngủ, mỗi chu kỳ là 90 phút, trong đó có giai đoạn ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ rất sâu, ngủ mơ. Nếu như bạn ngủ đủ 5 lần chu kỳ và thức dậy đúng vào lúc kết thúc giai ngủ mơ có nghĩa là 7 tiếng rưỡi thì bạn sẽ cực kì tỉnh táo và thức dậy một cách vui vẻ. Có người ngủ nhiều và có người ngủ ít, bạn có thể ngủ trong vòng khoảng 3 đến 6 chu kỳ để đảm bảo bạn có giấc ngủ ngon. Và khi chuông báo thức kêu lên thì hãy dậy ngay và đừng ngủ nướng nhé.
Ngủ đủ 7 tiếng rưỡi (Ảnh: Internet)
Video YouTube giúp bạn hiểu rõ hơn về chu kỳ giấc ngủ của con người:
4. Sử dụng chuông báo thức đúng cách
Thật sự rất khó chịu nếu đang yên giấc lại bị giật mình đúng không. Vậy nên nhạc chuông báo thức nên để bài nhạc có giai điệu vui tươi chứ đừng nhẹ nhàng quá nhé và nên để với âm lượng vừa phải. Nhiều người nghĩ rằng để báo thức với mức âm lượng lớn hết cỡ sẽ dễ dậy hơn, nhưng không đâu nhé, bị giật mình thức dậy bằng tiếng ồn lớn sẽ ảnh hưởng đến tim mạch và não trong một thời gian dài, kèm theo đó là tâm trạng đi xuống và cả ngày của bạn sẽ cực kì uể oải. Cách bạn thức dậy rất quan trọng vì nó ảnh hưởng nguyên một ngày của bạn sẽ tràn đầy năng lượng hay đầy chán nản.
Sử dụng chuông báo thức đúng cách (Ảnh: Internet)
5. Lên kế hoạch cho ngày mai
Việc lên sẵn kế hoạch cho ngày mai làm gì giúp bạn có động lực để thức dậy sớm hơn bình thường đấy. Vào buổi tối trước khi ngủ bạn hãy lập lên một danh sách những việc cần làm cho ngày mai và sắp xếp chúng theo việc quan trọng lên trước và việc ít quan trọng hơn để cuối ngày rồi hẵn làm. Ý thức được ngày mai mình có việc cần phải hoàn thành thì não của chúng ta sẽ tự nhận thức tỉnh dậy đúng giờ và rất tỉnh táo.
Sử dụng chuông báo thức đúng cách (Ảnh: Internet) (Ảnh: Internet)
Trên đây là 5 cách giúp bạn có thể dậy sớm hơn để bắt đầu ngày mới đầy năng suất. Chúc bạn một ngày mới tràn năng lượng và may mắn.
Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
]]>1thuatthai<![CDATA[7 tip giúp bạn dậy sớm mà không cảm thấy cáu gắt, mệt mỏi]]>https://bloganchoi.com/?p=4369892021-10-19T00:01:13Z2021-10-19T00:01:13ZKhi dịch đang dần được kiểm soát, bạn bắt đầu trở lại với công việc hay học tập và việc dậy sớm trở thành một vấn đề khó nhằn. Để dậy sớm bạn phải đi ngủ sớm, nói thì dễ nhưng lại cực khó thực hiện. Hiểu được tâm lý đó, BlogAnChoi sẽ giúp bạn tìm ra 7 tips cực hiệu quả giúp bạn dậy sớm mà không cảm thấy mệt mỏi.
Tại sao dậy sớm lại khó khăn đến vậy?
Tại sao chúng ta luôn thấy mệt mỏi khi dậy sớm vào buổi sáng? (Ảnh: Internet).
Ông bà của chúng ta có thể thức dậy từ 5 giờ sáng mà không cần bất kỳ chuông báo thức hay ly cà phê nào để giữ tỉnh táo. Họ chuẩn bị bữa sáng, tập thể dục và làm được rất nhiều việc trong ngày một cách hiệu quả. Còn chúng ta lại hay có tâm lý xem nhẹ những việc mà mình phải làm, có thể là do công việc nhàm chán, lớp học không có điểm danh, đến muộn cũng không sao.
Bạn đặt ra rất nhiều những việc phải làm trong ngày, nhưng trong lúc mơ màng chúng ta đột nhiên thấy nó không quan trọng để dậy sớm. Hoặc nếu phải dậy vì bắt buộc làm gì đó đúng giờ, bạn luôn cảm thấy mệt mỏi cáu gắt và không hề tập trung.
Ánh sáng từ điện thoại sẽ khiến bạn mất ngủ (Ảnh: Internet).
Ngoài ra, thói quen sử dụng điện thoại, máy tính trước khi ngủ cũng là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ và dậy trễ vào hôm sau. Bộ não của chúng ta rất nhạy cảm với ánh sáng, ánh sáng nhân tạo từ các thiết bị điện tử có thể tác động và đánh lừa não bộ rằng đây đang là ban ngày và chúng ta sẽ khó đi vào giấc ngủ hơn. Hệ quả là việc dậy sớm trở nên rất khó khăn.
Những tip cực hiệu quả giúp bạn dậy sớm
Xác định thời gian phải dậy
Xác định giờ sẽ dậy và đặt báo thức (Ảnh: Internet).
Có rất nhiều người đặt ra thử thách thức dậy lúc 5 giờ sáng, cố gắng dậy vào giờ đó trong khoảng 1 tuần rồi khoe chiến tích ấy trên mạng xã hội. Cuối cùng họ cũng chỉ có thể làm điều đó trong 1 tuần mà thôi.
Vào những ngày trời lạnh, lúc 5 giờ sáng chẳng có việc gì để bạn làm cả. Nhưng vào những ngày hè, khi mặt trời lên sớm, bạn có thể thức dậy chạy bộ hay dành nhiều thời gian chuẩn bị bữa sáng, trang điểm kỹ hơn và dư dả thời gian hơn. Vì vậy hãy nhìn lại lịch trình của mình và xác định giờ dậy sớm sẽ có ý nghĩa hơn.
Viết ra kế hoạch phải làm mỗi ngày (Ảnh: Internet).
Lịch trình của bạn sẽ tùy thuộc vào kế hoạch mà bạn lập ra cho buổi sáng. Hãy viết những điều mà bạn thật sự muốn làm, những điều đó sẽ giúp bạn cải thiện những gì. Hãy trung thực với chính mình, viết ra một kế hoạch ngắn gọn và thực hiện nó hiệu quả để ngày hôm sau bạn có động lực hơn và cảm thấy dậy sớm vào giờ này là thật sự có ý nghĩa.
Nếu bạn có bài thuyết trình vào ngày mai thì mục tiêu của bạn sẽ là dậy sớm hơn 30 phút để xem lại nội dung và chuẩn bị trang phục cho chỉnh tề. Nếu bạn muốn rèn luyện sức khỏe thì phải dậy sớm để luyện tập cùng một giáo viên Yoga mà bạn yêu thích.
Nhắc nhở mình vào đêm trước
Hãy dậy ngay khi báo thức reo (Ảnh: Internet).
Trước khi ngủ, bạn phải tự nhắc nhở mình về lịch trình sáng ngày mai và đặt báo thức. Khi báo thức reo bạn phải dậy ngay dù mệt mỏi và không được hoãn báo thức lần nữa. Trung bình con người sẽ ngủ khoảng 7,5 tiếng, với 5 chu kỳ, trung bình mỗi chu kỳ là 90 phút. Ngủ thêm một chút nữa sẽ khiến bạn bắt đầu chu kỳ ngủ mới, bạn phải ngủ gần 90 phút mới có thể hoàn toàn tỉnh táo. Điều này sẽ làm lãng phí thời gian và khiến bạn càng thêm mệt mỏi.
Nếu bạn muốn dậy sớm thì 6 tiếng ngủ là lựa chọn hợp lý, ít nhất nó vừa đủ để cơ thể được hồi phục và chuẩn bị cho ngày mới mà không cảm thấy mệt mỏi.
Hãy tập nói “Không”
Hãy tập nói “không” để có giấc ngủ ngon vào ban đêm (Ảnh: Internet).
Nghệ thuật nói “không” thực sự cũng giúp bạn có một giấc ngủ ngon, tiền đề cho việc dậy sớm đấy. Rất nhiều đêm chúng ta đều nghĩ rằng ngủ sớm sẽ lãng phí, không thể tận hưởng cuộc sống. Có những đêm “đáng” cho bạn mất ngủ, nhưng đó không phải vì những lời rủ rê của người khác.
Hãy tập nói “Không” khi bạn cùng phòng rủ bạn xem thêm một tập phim, hay tin nhắn của sếp giao việc cho bạn vào nửa đêm. Có một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn giải quyết công việc nhanh chóng hơn vào ngày mai.
Lặp lại mỗi ngày trong tuần
Cố gắng dậy sớm vào tất cả các ngày trong tuần (Ảnh: Internet).
Bạn đặt báo thức và dậy đúng theo báo thức để có một ngày làm việc hiệu quả. Nếu điều này được lặp lại nhiều ngày, cơ thể sẽ tự động hình thành một báo thức sinh học và thay thế báo thức bên ngoài, bạn sẽ tự động thức dậy vào giờ đó và ban đêm bạn sẽ tự động cảm thấy mệt mỏi muốn đi ngủ sớm.
Để ánh sáng tự nhiên chiếu vào phòng
Hãy mở ngay rèm cửa khi vừa thức dậy (Ảnh: Internet).
Điều đầu tiên mà bạn phải làm sau khi chuông báo thức kêu là mở rèm cửa hoặc rèm che để nhận được ánh sáng ngay lập tức. Ánh nắng mặt trời không chỉ giúp bạn bắt đầu một ngày mới vui vẻ mà đó còn là nhu cầu sinh lý tự nhiên để thức dậy. Ánh sáng tự nhiên báo cho cơ thể biết rằng đã đến lúc thức dậy và nó còn tác dụng tốt hơn cả một tách cà phê.
Làm những việc khiến bạn tỉnh táo ngay khi vừa ngủ dậy
Uống một cốc nước ngay khi tỉnh dậy sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn (Ảnh: Internet).
Khi vừa ngủ dậy bạn nên ngồi trên giường một lát để tỉnh táo rồi ra khỏi giường uống ngay một ly nước, tập vài động tác đơn giản và nhanh chóng rửa mặt. Đừng dùng đến điện thoại ngay khi vừa ngủ dậy, việc lướt điện thoại sẽ làm bạn trì hoãn và cảm thấy lười biếng hơn.
Tập yoga vào buổi sáng cũng là một lựa chọn tốt để bạn tỉnh táo nhanh (Ảnh: Internet).
Nếu bạn có lịch tập yoga vào buổi sáng thì hãy bắt đầu luyện tập ngay, hoặc nếu vận động không phải là việc ưa thích thì bạn có thể mở ngay một list nhạc rồi nhanh chóng rửa mặt, uống một ly nước để detox cơ thể.
Làm những điều bạn thích vào buổi sáng
Làm những điều bạn thích vào buổi sáng và tận hưởng nó (Ảnh: Internet).
Trước khi ngủ hãy nghĩ về những điều thú vị mà sáng hôm sau bạn sẽ làm. Có thể là dậy sớm để đi dạo công viên ngắm những chiếc lá ngậm đầy sương và những tia nắng len lỏi ấm áp, hay hôm nay bạn sẽ lên trường tham gia vào một tiết học yêu thích. Còn có cả những dự án mà bạn đang mong chờ được nghe ý kiến của mọi người hoặc đơn giản là hôm nay căn tin sẽ có món ăn sáng mà bạn đang rất mong chờ.
Nghĩ về những điều đó bạn sẽ thấy buổi sáng như một món quà và việc hoàn thành lịch trình trong ngày mà vẫn còn dư dả thời gian sẽ cho bạn cảm giác thỏa mãn tột độ.
Một số tip nhỏ về ăn uống cũng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và dễ dàng dậy sớm:
Đừng ăn quá khuya, ăn quá no hay để bụng đói đi ngủ
Tránh rượu và thuốc lá
Không uống cà phê vào ban đêm
Xem thêm video về cách để dậy sớm mỗi ngày tại đây:
Dưới đây là những bài viết liên quan khác mà bạn có thể quan tâm:
