1. Bơ lạc (bơ đậu phộng) và mứt

Một lát bánh mì nướng với bơ lạc hoặc mứt sẽ cung cấp một lượng carbs đủ để bạn đốt cháy trong thời gian luyện tập kéo dài. Ngoài ra, trong bơ lạc cũng có chứa protein khiến bạn no lâu hơn, chống lại cảm giác thèm ăn hoặc choáng váng sau khi luyện tập.

Mặc dù có một số người cho rằng bơ lạc chứa nhiều calo có thể phá hỏng quá trình giảm cân của bạn, nhưng sự thật là ăn một lượng nhỏ mỗi ngày sẽ rất tốt trong việc hỗ trợ duy trì cân nặng.

Bạn có thể mua bơ lạc tại đây

2. Yến mạch với sữa ít béo và hoa quả

Một bát ngũ cốc yến mạch cùng hoa quả tươi sẽ là lựa chọn tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới nếu bạn là người có thói quen tập luyện vào buổi sáng.

Vì cả yến mạch và hoa quả đều có chứa một lượng chất xơ khổng lồ nên sự kết hợp này sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa và ổn định đường huyết trong máu, giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng trong một khoảng thời gian dài.

Bạn có thể mua yến mạch tại đây

3. Sinh tố sữa chua hoa quả

Sinh tố rất dễ tiêu hóa. Việc bổ sung một ly sinh tố sữa chua hoa quả sẽ giúp cơ thể bạn nhanh chóng hấp thụ các dưỡng chất cần thiết, ngăn chặn cảm giác uể oải trong quá trình luyện tập.

Tuy nhiên, các loại sữa chua hoa quả mua sẵn thường có chứa khá nhiều đường. Vì vậy, để đảm bảo thu được hiệu quả tốt nhất, bạn hãy bắt đầu tự tay làm cho mình một ly sinh tố mỗi ngày chỉ với vài bước đơn giản.

4. Hỗn hợp hạt và trái cây khô

Những loại ngũ cốc ăn liền hoặc hoa quả sấy luôn là món ăn vặt ưa thích của nhiều người. Mặt khác, nó cũng là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào và dễ tiêu hóa.

Chỉ cần một nắm nho khô và vài loại hạt chứa nhiều protein cùng chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch là cơ thể bạn đã có thể sẵn sàng tập luyện với năng suất cao.

5. Latte ít béo và táo

Nếu là một tín đồ của cà phê thì còn chần chừ gì mà không thưởng thức ngay một ly latte ít béo trước mỗi buổi luyện tập. Caffeine từ cà phê giúp bạn tỉnh táo, trong khi protein từ sữa cung cấp cho bạn rất nhiều năng lượng và hạn chế đau cơ xảy ra trong quá trình luyện tập.

Uống một ly latte ít béo vào buổi sáng kèm một quả táo sẽ cung cấp cho bạn đủ lượng carbs cần thiết để đốt cháy suốt buổi luyện tập. Tuy nhiên, vì caffeine có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn nên hãy tránh món này nếu bạn tập vào buổi chiều.

6. Chuối

Nếu chỉ còn khoảng 5 hoặc 10 phút nữa là đã đến giờ tập, chuối sẽ là lựa chọn dinh dưỡng tốt nhất cho bạn. Chuối không chỉ cung cấp một lượng carbs lớn mà còn dễ tiêu hóa, tránh cảm giác bụng khó chịu trong quá trình luyện tập.

Ngoài ra, trong chuối cũng có chứa chất oxy hóa và kali, giúp hạn chế tình trạng chuột rút hoặc đau cơ có thể xảy ra.

Hãy cùng nghe huấn luyện viên Hana Giang Anh chia sẻ về chế độ dinh dưỡng trước và sau khi luyện tập nhé:

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Ăn nhẹ món gì sau khi tập luyện để hỗ trợ tăng cơ và phục hồi năng lượng hiệu quả?
• Nên bổ sung thức ăn gì sau khi tập luyện thể dục?

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu sâu hơn và xem lý do tại sao và cơ thể thực sự cần những gì nhé?

1. Đồ ăn cay

Thức ăn trở nên cay chủ yếu là do ớt. Bên cạnh những tác dụng tuyệt vời của vị cay như làm tăng tốc độ trao đổi chất, một thành phần gọi là Capsaicin tạo ra vị cay trong ớt còn có thể làm giảm đau ở khớp và cơ của bạn và thậm chí còn có thể giúp giảm đau nửa đầu. Chúng ta hấp thụ chất này một cách vô thức và có thể hoàn toàn không nhận ra rằng nó làm chúng ta cảm thấy dễ chịu hơn.

2. Sô cô la đen

Một miếng sô cô la đen (khoảng 30 mg) chứa nhiều caffeine hơn cả một lon cola. Thành phần này giúp tăng cường sự tỉnh táo và năng lượng của bạn vì nó kích thích hệ thần kinh trung ương. Vì vậy, mỗi khi bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ, bạn thường cảm thấy thèm ăn một thanh sô cô la để có thể làm việc hiệu quả hơn.

Lý do thứ hai giải thích cho việc này là vì cơ thể bạn cần magiê. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu vẫn chưa chắc chắn về điều này lắm vì có những loại thực phẩm khác có chứa magiê, chẳng hạn như các loại hạt.

3. Bơ đậu phộng

Nhìn chung, bơ đậu phộng rất giàu dinh dưỡng, nó chứa một thành phần được sử dụng để làm thuốc, phần lớn là để giảm mức cholesterol.

Bạn cũng có thể thèm bơ đậu phộng vì thiếu dinh dưỡng. Sản phẩm này là một nguồn cung cấp dồi dào các chất protein, chất chống oxy hóa, chất béo, sắt, magiê và canxi.

4. Nước đá

Nếu bạn đột nhiên cảm thấy thèm nhai nước đá thì thường là do cơ thể bạn đang ở trong tình trạng thiếu sắt, điều này có thể xảy ra khi thiếu máu. Lý do thực sự của cảm giác thèm ăn này không rõ ràng, nhưng có một ý kiến cho rằng nhai đá có thể giúp tăng sự tỉnh táo nếu bạn bị thiếu sắt và thiếu máu.

Một lí do khác ít phổ biến hơn là bạn đang căng thẳng và có các vấn đề về mặt cảm xúc.

5. Bánh ngọt

Bánh ngọt có hàm lượng Carbs rất cao. Bạn sẽ dễ dàng cảm thấy vui vẻ thoải mái sau khi ăn một lát bánh ngọt vì lượng calo trong bánh giúp bạn nạp nhiều năng lượng hơn một cách nhanh chóng. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thời gian cơ thể thèm khát carbohydrate phổ biến là từ 3 rưỡi chiều đến 5 giờ chiều hàng ngày, vì vậy, nếu bạn đang ăn kiêng thì hãy cẩn thận trong thời gian này.

Ngoài ra, khi cơ thể bạn cảm thấy đói và thèm các món như bánh mì, bánh ngọt hoặc mì ống, tức là cơ thể đang thiếu crom hoặc nitơ. Một số nhà nghiên cứu kết nối việc thèm khát carbs với tâm trạng buồn bã và căng thẳng và việc ăn bánh ngọt sẽ giải phóng một loại hormone hạnh phúc có tên là serotonin.

6. Thịt và bánh mì kẹp thịt

Nếu bạn đột nhiên bắt đầu thèm bánh mì kẹp thịt, hãy nghĩ xem chính xác điều gì đang khiến bạn thèm chúng,và đó có thể là thịt đỏ. Trước hết, thịt chứa nhiều protein nên có thể cơ thể bạn đang thiếu chất này. Thứ hai, thịt đỏ chứa sắt, kẽm và vitamin B.

Ngoài ra, một nghiên cứu cho rằng có một chế độ ăn uống giàu protein có thể là chìa khóa giúp bạn tránh ăn vặt quá nhiều và tránh gây nên tình trạng béo phì.

7. Đồ uống có ga

Khi cảm thấy khát, có thể bạn thích đồ uống có ga hơn nước lọc. Nhưng soda có chứa axit photphoric gây cản trở và “rửa trôi” canxi và magiê ra khỏi xương của bạn. Nếu bạn đã uống soda mỗi ngày, có khả năng bạn sẽ phải vật lộn để có đủ 2 chất dinh dưỡng này đấy.

Và càng uống nhiều nước soda hơn, bạn lại càng mở ra nhiều cơ hội cho cơn thèm ăn vặt hơn.

Vừa rồi, BlogAnChoi đã tổng hợp 7 loại đồ ăn nói lên nhu cầu thực sự của cơ thể bạn. Có bao giờ bạn cảm thấy thèm một món ăn hoặc một thức uống gì đó đến khó hiểu? Giờ thì bạn đã có câu trả lời của mình rồi đấy! Đừng quên để lại những bình luận về trải nghiệm của các bạn đối với những “cơn thèm” bất chợt của mình nhé!