ABS – BlogAnChoi

Gợi ý 5 bài tập giúp đánh bay mỡ bụng để có một vòng eo thon gọn xinh đẹp

2022-08-09T00:38:13Z

Sở hữu một vóc dáng xinh đẹp luôn là ước mơ của rất nhiều chị em, trong đó vòng eo thon gọn có lẽ là điều chị em quan tâm nhất. Tuy nhiên không phải lúc nào ta cũng có rảnh rỗi thời gian để đến phòng gym hoặc do kinh phí không có nhiều. Dẫu vậy, bạn hoàn toàn có thể tự tập bài tập đơn giản tại nhà để có thể thay đổi vóc dáng. Hiểu được điều đó, BlogAnChoi xin được mách bạn 5 bài tập giúp đánh bay mỡ bụng tại nhà để có một vòng eo thon gọn nhất.

1. Bài tập crunch cơ bản

Bài tập crunch cơ bản được thực hiện trên sàn nhà. Tuy nhiên để thoải mái hơn, bạn có thể thực hiện trên thảm tập thể dục hoặc thảm yoga.

Các bước thực hiện bài tập crunch

Nằm ngửa. Đặt chân trên sàn, rộng bằng hông. Gập đầu gối và đặt hai tay trước ngực. Co cơ bụng và hít vào.
Thở ra và nâng phần trên của cơ thể lên, giữ cho đầu và cổ được thư giãn.
Hít vào và trở lại vị trí bắt đầu.

Tips để thực hiện crunch an toàn

Điểm cốt lõi của động tác này là bạn nâng cao phần trên cơ thể của bạn. Nếu chuyển động từ đầu hoặc cổ sẽ tăng nguy cơ bị thương.
Di chuyển một cách chậm rãi, có kiểm soát. Chuyển động nhanh sẽ không tác động được các cơ phù hợp.
Bạn có thể đặt tay sau đầu, nhưng điều này có thể làm mỏi cổ của bạn. Tốt nhất bạn nên thử vị trí đặt tay phù hợp sau khi bạn đã nắm vững bước cơ bản.

2. Bài tập Mountain Climbers

Mountain Climbers là bài tập mô phỏng động tác leo núi, tập trung vào cơ, hông và mông của bạn. Nó góp phần tác động vào phần mỡ bụng giúp tiêu tốn rất nhiều phần mỡ thừa nơi đây.

Mountain Climbers – Bài tập giúp đánh bay mỡ bụng (Ảnh: Internet).

Các bước thực hiện bài tập Mountain Climbers

Bắt đầu bằng cả hai tay và chân, hai tay rộng bằng vai và đầu gối rộng bằng hông.
Di chuyển đùi phải về phía ngực và đặt các ngón tay trên sàn. Duỗi thẳng chân trái ra sau, gập bàn chân và đặt trên sàn.
Nhanh chóng chuyển đổi chân mà không di chuyển cánh tay của bạn.

3. Bài tập Bicycle Crunch

Bicycle crunch là một phiên bản nâng cao hơn của crunch cơ bản. Động tác này tác động nhiều hơn vào cơ bụng giúp đốt mỡ thừa.

Bicycle Crunch – Bài tập giúp đánh bay mỡ bụng (Ảnh: Internet).

Các bước thực hiện bài tập Bicycle Crunch

Nằm ngửa. Gập đầu gối và đặt bàn chân trên sàn, rộng bằng hông. Đặt cánh tay của bạn sau đầu, hướng khuỷu tay ra ngoài.
Hóp bụng. Nâng đầu gối lên 90 độ và nâng cao phần thân trên của bạn. Đây là vị trí bắt đầu.
Thở ra và xoay thân người, di chuyển khuỷu tay phải và đầu gối trái về phía nhau. Đồng thời duỗi thẳng chân phải của bạn. Tạm ngừng. Hoàn thành một nhịp.
Hít vào và trở lại vị trí bắt đầu.
Thở ra. Di chuyển cùi chỏ trái sang đầu gối phải và mở rộng chân trái. Tạm ngừng.

Để tránh căng cơ, hãy giữ lưng dưới của bạn nằm trên sàn và vai cách xa tai.

4. Bài tập Plank

Plank dường như đã trở thành một bài tập quá quen thuộc với nhiều người. Đây là một động tác kích thích rất nhiều vào cơ bụng và tập cho chúng ta sức bên tốt.

Plank – Bài tập giúp đánh bay mỡ bụng (Ảnh: Internet).

Plank cao: Bắt đầu tư thế chống đẩy. Giữ lòng bàn tay và ngón chân đặt chắc trên mặt đất, lưng thẳng và căng cơ. Lưng hoặc hông quá thấp trong quá trình plank có thể dẫn đến đau thắt lưng sau này. Hạ cẳng tay ở tư thế plank là một trong những cách thay thế bạn có thể làm. Tăng thời gian giữ tư thế là một cách để tăng độ khó của bài tập. Bắt đầu với thời gian giữ từ 15 đến 30 giây và tăng thời gian dần dần tùy vào sức chịu đựng của cơ thể.
Plank thấp: Hạ cẳng tay xuống, giữ nguyên tư thế và hình thức như plank cao.

5. Bài tập Leg Lift

Bài tập cuối cùng mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà là Leg Lift, không đòi hỏi quá nhiều kĩ thuật nhưng vẫn rất hiệu quả.

Các bước thực hiện bài tập Leg Lift

Nằm ngửa, hai chân thẳng và chụm vào nhau.
Giữ chân thẳng và nâng lên hết cỡ lên trần nhà cho đến khi mông không chạm sàn.
Từ từ hạ thấp chân trở lại cho đến khi chúng ở ngay trên sàn. Giữ trong giây lát.
Nâng cao chân của bạn trở lại. Lặp lại động tác.

Trên đây, BlogAnChoi đã giới thiệu bạn các bước thực hiện 5 động tác đơn giản nhất mà bạn có thể làm tại nhà để giảm mỡ bụng. Chúc bạn có một thân hình đẹp hơn!

Đọc thêm các bài viết hay khác tại đây:

Vinfast FADIL : Mẫu xe hạng A giá rẻ mang niềm tự hào trí tuệ Việt

2020-05-19T15:10:46Z

Cùng với tốc độ phát triển kinh tế, nhu cầu thiết yếu của con người cũng có nhiều sự thay đổi. Người việt ngày càng có nhu cầu di chuyển bằng ô tô nhiều hơn. Hiện tại, trên thị trường có rất nhiều thương hiệu xe nổi tiếng của Đức, Nhật Bản, Hàn Quốc. Tuy nhiên, gần đây tập đoàn Vingroup đã phát triển một thương hiệu ô tô thế hệ mới Vinfast. Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về mẫu xe Vinfast FADIL trong bài này nhé.

1. Ấn tượng ngoại hình

Vinfast FADIL là một mẫu CUV được thiết kế nhỏ gọn. Được Vinfast lấy cảm hứng từ phong cách châu Âu, nhỏ gọn nhưng đầy mạnh mẽ. Điểm đáng chú ý trên tất cả các dòng xe của Vinfast là khả năng nhận diện thương hiệu rất cao, thiết kế lưới tản nhiệt của xe được tạo hình chữ V tích hợp logo rất đặc trưng của hãng xe. Điều này khiến cho Vinfast FADIL khá nổi bật và dễ dàng nhận biết giữa rất nhiều dòng xe di chuyển trong thành phố, mặc dù có kích thước khá nhỏ gọn.

Vinfast FADIL niềm tự hào trí tuệ Việt

Phần đuôi xe được thiết kế nhẹ nhàng bao gồm hệ thống đèn sau và đèn phanh nổi bật. Vẻ ngoài mang đậm phong cách châu Âu thanh lịch kết hợp với vành xe được đúc bằng hợp kim nhôm mang phong cách thể thao, năng động. Đây được xe là một sự kết hợp hoàn hảo để tạo nên một mẫu xe đầy thanh lịch nhưng vẫn toát lên được vẻ năng động.

Mặt sau của Vinfast Fadil

Khung gầm xe được thiết kế với khoảng sáng gầm xe 150mm đáp ứng tiêu chuẩn và vượt qua tất cả các bài test an toàn theo chuẩn châu Âu.

2. Nội thất tiện nghi, hiện đại

Nội thất Vinfast FADIL

Mặc dù mang vẻ ngoài khá nhỏ gọn nhưng nội thất của Vinfast FADIL được thiết kế khá rộng rãi, mang lại cảm giác thoải mái khi sử dụng xe. Hệ thống ghế của Vinfast FADIL được thiết kế mềm mại, toàn bộ được bọc da tổng hợp sang trọng. Vô lăng của xe được thiết kế điều chỉnh cơ hai hướng. Dàn âm thanh 6 loa được trang bị trên xe, kết hợp với màn hình giải trí lên đến 7” mang lại trải nghiệm độc đáo cho người dùng. Thiết kế nội thất hiện đại, bắt mắt là một trong những điểm làm nổi bật chiếc Vinfast FADIL trong phân khúc A.

Hàng ghế phía sau của xe Vinfast Fadil (Nguồn : Vinfast)

3. Sức mạnh động cơ

Vinfast FADIL được trang bị động cơ xi lanh thẳng hàng có dung tích 1.4l. Với mô men xoắn cực đại 128/4400. Vinfast FADIL có thể đạt tốc độ tối đa 98 mã lực.

Động cơ Vinfast FADIL

Bên cạnh đó Vinfast FADIL còn được trang bị hộp số vô cấp CVT kết hợp với hệ thống dẫn động cầu trước, mang lại trải nghiệm êm ái khi sang số cho người dùng mặc dù đang trải nghiệm trên một mẫu xe phân khúc A. Đây là một điểm rất nổi bật của Vinfast FADIL so với các mẫu xe khác trong cùng phân khúc.

Hệ thống trợ lực lái điện kết hợp với hệ thống giảm sốc kiểu Macpherson ở bánh trước và hệ thống giảm sốc kiểu dầm xoắn ở bánh sau mang lại sự vận hành êm ái cho Vinfast FADIL.

Vinfast FADIL có mức tiêu thụ nhiên liệu 7.11l xăng cho 100km di chuyển ở đường đô thị cơ bản.

4. Hệ thống an toàn

Vinfast FADIL niềm tự hào trí tuệ Việt

Vinfast FADIL được trang bị hệ thống phanh đĩa đi kèm hệ thống chống bó cứng phanh ABS cùng với chức năng phân phối lực phanh điện tử EBD ở cả hai lốp trước và sau. Ngoài ra, Vinfast FADIL còn được trang bị các công nghệ an toàn hiện đại như: hệ thống cân bằng điện tử ESC, chức năng kiểm soát lực kéo TCS, hỗ trợ khởi động ngang dốc, căng đai an toàn khẩn cấp ở hàng ghế trước và cảnh báo thắt dây an toàn ở cả hai hàng ghế, hệ thống hai túi khí, móc cố định trẻ em ISOFIX. Vinfast FADIL được trang bị chìa khóa mã hóa tăng độ an toàn đối với những khách hàng thường xuyên đậu xe bên ngoài.

5. Thông số kỹ thuật chi tiết

Dưới đây là thông số kỹ thuật chi tiết của Vinfast FADIL phiên bản tiêu chuẩn. Thông số được lấy từ trang web chính thức của Vinfast.

Kích thước & khối lượng

Dài x Rộng x Cao (mm): 3676 x 1632 x 1495
Chiều dài cơ sở (mm): 2385
Khoảng sáng gầm xe (mm): 150

Động cơ & vận hành

Loại động cơ: 1.4L, động cơ xi lanh, 4 xi lanh thẳng hàng
Công suất tối đa (hp/rmp): 98/6200
Mô men xoắn cực đại (Nm/rpm): 128/4400
Hộp số: Vô cấp CVT
Dẫn động: Cầu trước
Hệ thống treo trước: kiểu Macpherson
Hệ thống treo sau: Phụ thuộc, kiểu dầm xoắn
Trợ lực lái: Trợ lực điện

Ngoại thất

Đèn pha Chiếu xa & chiếu gần: Halogen
Điều chỉnh góc chiếu sáng: Chỉnh cơ
Đèn chiếu sáng ban ngày: Có
Đèn sương mù trước: Có
Đèn hậu: Có
Đèn phanh thứ 3 trên cao: Có
Gương chiếu hậu Chỉnh điện. Gập điện: Có
Đèn báo rẽ: Có
Chức năng sấy gương: Có
Kính cửa sổ chỉnh điện: Lên/xuống một chạm cửa lái
Kích thước lốp: 185/55R15
La-zăng:Hợp kim nhôm

Nội thất

Màu nội thất: Màu đen/xám
Cấu hình ghế, Vật liệu bọc ghế: Da tổng hợp
Ghế lái chỉnh cơ 6 hướng: Có
Ghế hành khách trước chỉnh cơ 4 hướng: Có
Hàng ghế sau gập 60/40: Có
Vô lăng Chỉnh cơ 2 hướng: Có
Màn hình đa thông tin: Có
Hệ thống điều hòa: Chỉnh cơ
Hệ thống âm thanh: AM/FM, MP3, 6 loa
Cổng USB: 1 cổng
Kết nối Bluetooth, chức năng đàm thoại rảnh tay: Có
Gương trên tấm chắn nắng: Bên lái
Đèn trần trước/sau: Có
Thảm lót sàn: Có

An toàn & an ninh

Hệ thống phanh trước/sau: Đĩa/tang trống
Hệ thống chống bó cứng phanh ABS: Có
Chức năng phân phối lực phanh điện tử EBD: Có
Hệ thống cân bằng điện tử ESC: Có
Chức năng kiểm soát lực kéo TCS: Có
Hỗ trợ khởi hành ngang dốc HSA: Có
Chức năng chống lật ROM: Có
Căng đai khẩn cấp hàng ghế trước: Có
Cảnh báo thắt dây an toàn hai hàng ghế: Có
Móc cố định ghế trẻ em ISOFIX: Có
Hệ thống túi khí: 2 túi khí
Chìa khóa mã hóa: Có

Mức tiêu thụ nhiên liệu

Chu trình đô thị cơ bản (l/100km): 7,11
Chu trình đô thị phụ (l/100km): 5,11
Chu trình tổ hợp (l/100km): 5,85

6. Giá bán của xe Vinfast FADIL

Vinfast FADIL được trưng bày và bán ra ở tất cả các đại lý ủy quyền của Vinfast ô tô thế hệ mới trên toàn quốc. Hiện tại, hệ thống Vinfast ô tô thế hệ mới đã có 21 cơ sở trải dài từ bắc vào nam. Không những vây, những đại lý ủy quyền này còn là trung tâm dịch vụ bảo hành và dịch vụ của vinfast. Thuận tiện cho khách hàng có nhu cầu sử dụng dịch vụ.

Vinfast FADIL niềm tự hào trí tuệ Việt

Giá bán của Vinfast FADIL tại các đại lý có hai mức giá. Phiên bản tiêu chuẩn và phiên bản nâng cao với các màu màu đỏ, xanh, bạc, cam, xám và trắng.

Phiên bản tiêu chuẩn có giá: 414.900.000 đồng.
Phiên bản nâng cao có giá: 449.000.000 đồng.

Vinfast FADIL là ột trong những mẫu xe đầu tiên mang công nghệ Việt xuất hiện trên thị trường. Tuy nhiên, Vinfast FADIL được đánh giá là mẫu xe đáng được mua trong phân khúc A. Bởi mẫu xe mang thiết kế thanh lịch năng động, động cơ vận hành êm ái, hệ thống an toàn hiện đại. Đi kèm với đó là một mức giá khá bình dân phù hợp với nhiều đối tượng khác hàng, xứng đáng là một lựa chọn tốt trong phân khúc A.

Chloe Ting Challenge: Có gì hot trong thử thách tập luyện tại nhà được giới trẻ yêu thích?

2020-05-09T01:32:41Z

Những “tín đồ” yêu các bài tập thể dục tại nhà chắc không còn xa lạ với Chloe Ting Challenge – chuỗi thử thách những bài tập tại nhà của cô nàng Chloe Ting. Thử thách tập luyện thú vị này có gì mà hot tới vậy?

Mùa dịch bệnh khiến nhiều người điêu đứng vì thất nghiệp nhưng là cơ hội “hái ra tiền” của các HLV thể hình, đặc biệt là hội youtuber thể hình. Những bài tập thể dục qua youtube thu hút được sự nhiều sự quan tâm vì vừa không phải ra ngoài mà vẫn giải quyết được nhu cầu tập luyện giảm cân của nhiều bạn trẻ.

Chloe Ting: HLV thể hình nổi tiếng và trào lưu thử thách tập luyện mang tên mình

Chloe Ting là HLV thể hình nổi tiếng trên youtube (Nguồn: Internet)

Chloe Ting là cô nàng cựu du học sinh Úc người Brunei đang sinh sống và làm việc tại Melbourne (Australia). Cô nàng hiện là youtuber thể hình sở hữu kênh youtube 6,63 triệu người đăng kí và luôn nằm trong top những HLV thể hình nổi tiếng nhất trên youtube. Kênh youtube Chloe Ting đăng tải những video clip hướng dẫn cách tập luyện giảm cân và cải thiện vóc dáng.

Những bài tập của Chloe Ting rất được quan tâm (Nguồn: Internet)

Những bài tập của Chloe dễ theo dõi vì không cần dụng cụ cồng kềnh hay không gian phòng tập gym chuyên nghiệp. Dụng cụ duy nhất cần cho thử thách tập luyện của Chloe chỉ cần 1 tấm thảm yoga. Tuy nhiên, vì lộ trình tập luyện ngắn (thường dưới 30 ngày) và nhanh chóng thấy được sự thay đổi nên những bài tập của cô nàng khá nặng và vất vả nếu bạn mới bắt đầu tập luyện.

Thời gian gần đây, cô nàng bỗng được “réo tên” nhiều ở Việt Nam nói riêng và nhiều quốc gia châu Á nói chung. Khi cả thế giới phải ở nhà vì dịch bệnh COVID-19 thì những bài tập đơn giản tại nhà rất được ưa chuộng. Rất nhiều người đã thử tập theo những bài tập của Chloe và thu được kết quả ngoài mong đợi.

#Chloetingchallenge với hơn 16 nghìn hashtag (Nguồn: ảnh chụp màn hình)

Bài tập abs trong 2 tuần với vô vàn phản hồi tích cực

Trong số những video tập luyện của Chloe Ting thì bài tập abs trong 2 tuần (Get Abs in 2 weeks) được yêu thích nhất với hơn 85 triệu lượt xem trên kênh youtube. Bài tập này cũng tạo thành một trào lưu “healthy&balance” mang tên Chloe Ting Challenge. Trào lưu này thu hút sự tham gia của nhiều bạn trẻ trên khắp thế giới, trong đó có các bạn trẻ Việt Nam.

Thử thách của Chloe Ting gồm 17 động tác:

Động tác 1: Leg Raise Clap

Động tác 1 (Nguồn: Youtube Chloe Ting)

Động tác 2: Reverse Crunch (kết thúc động tác nghỉ 10s)

Động tác 2 (Nguồn: Youtube Chloe Ting)

Động tác 3: Spider-Man Plank

Động tác 3 (Nguồn: Youtube Chloe Ting)

Động tác 4: Crossbody Mountain Climber (kết thúc động tác nghỉ 10s)

Động tác 4 (Nguồn: Youtube Chloe Ting)

Động tác 5: Russian Twist

Động tác 5 (Nguồn: Youtube Chloe Ting)

Động tác 6: In & Out (kết thúc động tác nghỉ 10s)

Động tác 6 (Nguồn: Youtube Chloe Ting)

Động tác 7: Plank with Hip Dips

Động tác 7 (Nguồn: Youtube Chloe Ting)

Động tác 8: Plank Jacks (kết thúc động tác nghỉ 10s)

Động tác 8 (Nguồn: Youtube Chloe Ting)

Động tác 9: 100

Động tác 9 (Nguồn: Youtube Chloe Ting)

Động tác 10: Crunch (kết thúc động tác nghỉ 10s)

Động tác 10 (Nguồn: Youtube Chloe Ting)

Động tác 11: Up & Down Plank

Động tác 11 (Nguồn: Youtube Chloe Ting)

Động tác 12: Plank (kết thúc động tác nghỉ 10s)

Động tác 12 (Nguồn: Youtube Chloe Ting)

Động tác 13: Heel Tap

Động tác 13 (Nguồn: Youtube Chloe Ting)

Động tác 14: Bicycle Crunch (kết thúc động tác nghỉ 10s)

Động tác 14 (Nguồn: Youtube Chloe Ting)

Động tác 15: Reverse Crunch Leg Extension

Động tác 15 (Nguồn: Youtube Chloe Ting)

Động tác 16: Straight Leg Crunch (kết thúc động tác nghỉ 10s)

Động tác 16 (Nguồn: Youtube Chloe Ting)

Động tác 17: Up & Down Plank

Động tác 17 (Nguồn: Youtube Chloe Ting)

Một số động tác trong thử thách của Chloe khá cơ bản với những người thường xuyên tập luyện như crossbody mountain climber, russian twist, up&down plank,..kết hợp với nhiều động tác có độ khó cao. Cường độ tập luyện cao và thời gian giải lao ngắn là cách nhanh Chloe siết mỡ bụng một cách triệt để. Trong 1-2 ngày tập luyện đầu tiên bạn sẽ chưa thể theo kịp cường độ tập luyện cao và cảm thấy khá mệt những trong những ngày tiếp theo, cơ thể sẽ quen dần.

Nhiều người đạt được kết quả thành công ngoài mong đợi (Nguồn: itschloeting)

Feedback về bài tập của Chloe (Nguồn: emiliemyl)

Chỉ với 2 tuần lễ tuân thủ chế độ tập luyện khắt khe của Chloe, nhiều bạn trẻ đã cho kết quả ngoài mong đợi: Thấy rõ cơ bụng số 11, cơ thể thon gọn, không còn mỡ thừa,…Ngoài ra, nếu kết hợp thêm chế độ ăn lành mạnh, ít tinh bột, chất béo thì sẽ đạt được kết quả nhanh hơn.

“Kỳ nghỉ Tết dài nhất lịch sử” đã làm tan biến vòng 2 thon gọn của mình? Bạn đang đau đầu với việc lấy lại vóc dáng khi đi học, đi làm lại? Vậy thì những bài tập nằm trong thử thách của Chloe Ting chính là điều bạn cần lúc này. Còn chần chờ gì mà không tham gia ngay Chloe Ting Challenge và cập nhật thành quả lên MXH cùng mọi người.

Một số bài viết có thể bạn quan tâm:

Đừng quên theo dõi chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để được cập nhật những tin tức hữu ích nhất về sức khỏe nhé!