Đi bộ 2km

Bạn cần đi bộ hoặc chạy khoảng 2 km để đốt cháy 100 calo. Vì vậy, bạn hoàn thành 2 km càng sớm thì bạn sẽ đốt cháy 100 calo đó càng nhanh. Nếu bạn chạy, bạn sẽ mất từ ​​6 đến 12 phút để đốt cháy 100 calo tùy theo tốc độ của bạn. Mặt khác, nếu đi bộ, bạn sẽ mất từ ​​13 đến 20 phút để đốt cháy 100 calo tương tự.

Đừng ngồi xuống

Nhiều người trong chúng ta dành phần lớn thời gian ngồi trước màn hình máy tính. Vì vậy, ngay cả một thay đổi đơn giản cũng có thể mang lại kết quả tuyệt vời. Đơn giản chỉ cần đổi ghế của bạn lấy một quả bóng ổn định khi tập thể dục. Việc trao đổi này giúp đốt cháy thêm 4 calo mỗi giờ (32 calo trong một ngày làm việc 8 giờ và 160 calo trong một tuần làm việc 5 ngày). Hãy thử bài tập kéo dài 5 phút này để đốt cháy 100 calo và bạn sẽ tăng tốc độ trao đổi chất trong thời gian còn lại trong ngày.

Uống thật nhiều nước

Khát có thể rất dễ đánh lừa vì nhiều khi bạn nghĩ mình đói nhưng thực chất đó chỉ là cơn khát. Vì vậy, hãy uống nước cho đến khi bạn giảm cảm giác thèm ăn vặt, vì nó có thể dễ dàng bổ sung thêm 100 calo (12 đến 14 quả hạnh nhân là 100 calo). Bạn cũng sẽ được cung cấp đủ nước, điều này tốt cho sức khỏe nói chung của bạn. Có nghiên cứu cho thấy uống nước lạnh có thể làm tăng quá trình trao đổi chất khi nghỉ ngơi để đốt cháy thêm khoảng 50 calo mỗi ngày.

Làm công việc nhà

Làm việc nhà và chạy việc vặt có thể là một cách rèn luyện tốt. Theo Trường Y Harvard, một người nặng 150 pound có thể dễ dàng đốt cháy hơn 100 calo bằng cách thực hiện một trong những hoạt động sau trong 30 phút:

• Mua sắm thực phẩm – 130 calo trong 30 phút

• Làm sạch sâu – 167 calo trong 30 phút

• Di chuyển đồ đạc – 223 calo trong 30 phút

• Chơi với trẻ em – 149 calo trong 30 phút

Luyện tập đi dây

Hãy để một sợi dây nhảy trong ô tô, túi xách hoặc trên bàn làm việc và khi có thời gian, hãy bắt đầu nhảy. Một người nặng 64kg đốt cháy khoảng 100 calo chỉ sau 10 phút nhảy dây.

Khiêu vũ khi không có ai nhìn

Hãy bật dàn âm thanh nổi hoặc iPod và bật một bài hát khiến bạn hứng thú. Khiêu vũ và đốt cháy lượng calo dư thừa đó trong một buổi tập kéo dài 20 phút. Nếu bạn có con nhỏ, hãy cùng chúng khiêu vũ trên tay và lượng calo đó sẽ biến mất nhanh hơn, đồng thời giúp cánh tay của bạn săn chắc hơn.

Leo cầu thang

Hầu như luôn có một cầu thang gần nơi làm việc, ở nhà hoặc thậm chí trong khách sạn khi bạn đi du lịch. Đi bộ cầu thang chỉ trong mười phút để đốt cháy 100 calo. Nó cũng tương quan với việc giảm bệnh tật.1 Bạn cũng sẽ có được đôi chân khỏe mạnh. Leo cầu thang giúp định hình các cơ ở phần thân dưới của bạn. Đi bộ xuống cầu thang cũng mang lại lợi ích!

Đi bộ đường dài

Bạn đang cần một cái cớ để ra ngoài trời? Hãy thắt dây giày của bạn và tiến lên những ngọn đồi để đốt cháy 100 calo chỉ sau 15 phút. Đi bộ đốt cháy nhiều calo hơn đi bộ vì sự khác biệt về địa hình. Khi bạn đi bộ lên đồi hoặc trên những con đường mòn không ổn định, cơ chân của bạn phải hoạt động nhiều hơn để đưa bạn về phía trước và các cơ cốt lõi của bạn phải hoạt động nhiều hơn để giữ cho bạn ổn định. Kết quả? Đốt cháy nhiều calo hơn. Nếu bạn không có đường mòn gần đó, đi bộ nhanh trong 20 phút cũng sẽ đốt cháy 100 calo.

Lời kết

Giữ những ý tưởng này và những ý tưởng tập luyện dễ dàng khác. Khuyến khích đồng nghiệp, bạn bè hoặc thành viên gia đình rút phiếu và hoàn thành bài tập hai hoặc ba lần trong ngày để thúc đẩy vận động lành mạnh và tăng cường thể lực.