5 lý do không ngờ tới khiến bạn luôn cảm thấy đói bụng

2022-04-13T00:31:12Z

Một người bình thường có 3 bữa ăn chính trong ngày. Khi bụng đói cũng là lúc cơ thể báo hiệu cần phải ăn uống để nạp thêm năng lượng ngay lập tức, nếu không ăn kịp thời có thể bị đau đầu hoặc mất tập trung khi làm việc. Trong khi một số bạn có thể nhịn hàng giờ mà không thấy đói thì lại có những bạn khác dễ bị mệt lả khi không ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính. Vậy nguyên nhân của vấn đề này là gì? Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu 5 lý do vì sao bạn luôn cảm thấy đói bụng nhé!

1. Ngủ không đủ giấc

Thoạt nghe có vẻ không liên quan nhưng thực chất thiếu ngủ và đói bụng lại có mối quan hệ vô cùng mật thiết. Ngủ đủ giấc là một yếu tố quan trọng giúp kiểm soát sự thèm ăn bởi nó giúp điều chỉnh ghrelin – một hormone chuyên gửi tín hiệu đói đến não bộ. Ngược lại, thiếu ngủ dẫn đến nồng độ ghrelin cao hơn. Đó là lý do tại sao bạn hay cảm thấy đói hơn khi không ngủ đủ giấc.

Dưới đây là video được đăng tải trên kênh YouTube của tổ chức TED nhằm phân tích về mối liên hệ giữa giấc ngủ và hoạt động ăn uống hàng ngày. Video có sự góp mặt của nhà khoa học Matt Walker.

2. Bữa ăn thiếu protein

Protein có đặc tính giảm cơn đói, giúp bạn tự động tiêu thụ ít calo hơn trong ngày. Những người nạp nhiều protein thường no lâu và ít suy nghĩ về thức ăn hơn. Chất dinh dưỡng này có thể được tìm thấy ở nhiều loại thực phẩm khác nhau như thịt, cá, trứng, sữa, sữa chua, cũng như một số thực phẩm có nguồn gốc thực vật như các loại đậu, hạt và ngũ cốc nguyên hạt.

Một số thực phẩm giàu protein (Nguồn: Internet)

3. Không tập trung khi đang ăn

Cuộc sống bận rộn khiến chúng ta vội vã hơn trong mỗi bữa ăn. Đôi lúc, để tiết kiệm thời gian, nhiều bạn còn làm việc ngay cả khi đang ăn tối. Đây là một vấn đề đáng báo động. Nguyên nhân cốt lõi là vì bạn sẽ không nhận thức được 100% lượng đồ ăn mà mình đang tiêu thụ. Không những thế, thiếu tập trung khi ăn uống gây ảnh hưởng trực tiếp tới việc tiết axit dạ dày và rối loạn hệ tiêu hóa. Hãy cố gắng tận hưởng bữa ăn một cách chậm rãi và trọn vẹn hơn nhé!

Vừa ăn vừa làm việc không chỉ khiến bạn nhanh đói mà còn có hại cho sức khỏe (Nguồn: Internet)

4. Tiêu thụ quá nhiều đồ uống có cồn

Dữ liệu từ Viện Y Tế Quốc Gia Mỹ đã chỉ ra rằng rượu có thể ức chế các hormone làm giảm sự thèm ăn, chẳng hạn như leptin. Quá trình này đặc biệt diễn ra khi bạn uống rượu trước hoặc trong bữa ăn. Rượu không chỉ khiến bạn đói hơn mà còn làm suy yếu phần não bộ kiểm soát khả năng tự chủ của bạn. Và vì thế, chúng ta có thể ăn nhiều thực phẩm hơn mức cần thiết.

Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn để giữ sức khỏe (Nguồn: Internet)

5. Không uống đủ nước

Như chúng ta đều biết, uống nước là một hoạt động rất tốt cho sức khỏe nói chung. Giữ cho làn da, tim mạch và hệ tiêu hóa khỏe mạnh là một vài trong số nhiều lợi ích của việc uống nước. Không chỉ vậy, bạn có biết rằng nước còn làm chậm quá trình tiêu hóa của dạ dày? Đúng vậy, uống nước giúp kéo dài thời gian no, do đó bạn sẽ không nhanh chóng cảm thấy cồn cào bụng sau mỗi bữa ăn. Tuy nhiên, hãy chú ý đến lượng nước phù hợp dựa trên các yếu tố như trọng lượng cơ thể, tình trạng sức khỏe hoặc nhu cầu hoạt động nhé.

Bổ sung nước đầy đủ mỗi ngày để giảm cơn thèm ăn (Nguồn: Internet)

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan: