Ung thư cho đến bây giờ vẫn luôn được coi như một căn bệnh tử thần và con số mắc bệnh thì ngày càng gia tăng. Thế nhưng nhiều người không biết rằng đối với ung thư thì dự phòng luôn là biện pháp tối ưu. 11 nguyên tắc để phòng tránh ung thư sau đây chắc chắn sẽ hữu ích với bạn!
- 1. Phòng tránh ung thư bằng cách xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
- 2. Không hút thuốc lá để phòng tránh ung thư phổi
- 3. Hoạt động thể chất lành mạnh và luyện tập thể thao
- 4. Cẩn trọng với hóa chất và thuốc tây sẽ giúp phòng tránh ung thư
- 5. Bảo vệ bản thân khỏi ánh nắng mặt trời độc hại
- 6. Đối mặt với vấn đề ô nhiễm không khí
- 7. Các vấn đề từ nguồn nước
- 8. Hạn chế và cẩn trọng khi tiếp xúc với amiăng
- 9. Tiêm phòng
- 10. Kiểm tra sức khỏe định kì để phát hiện sớm ung thư và theo dõi cân nặng
- 11. Lưu ý tránh các hành vi tuyệt đối cần tránh
1. Phòng tránh ung thư bằng cách xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
Việc ăn uống lành mạnh và chọn thực phẩm sạch là vô cùng quan trọng để phòng tránh ung thư. Ung thư thực quản, ung thư dạ dày, ung thư ruột là những căn bệnh ảnh hưởng trực tiếp từ thói quen ăn uống không kiểm soát này. Và nếu ở khía cạnh gián tiếp thì còn rất rất nhiều căn bệnh khác chưa kể đến.
- Ăn nhiều trái cây và rau củ quả: Việc tăng khẩu phần rau, củ, quả vào bữa ăn hàng ngày sẽ giúp cơ thể được cung cấp nhiều viatamin cũng như các chất dinh dưỡng quan trọng.
- Lưu ý với các thực phẩm để lâu ngày: aflatoxin là một loại độc tố có thể gây ung thư gan và thường xuất hiện ở những thực phẩm bị nấm mốc, lên men hay dưa muối để lâu ngày.
- Hạn chế ăn vỉa hè và uống trà sữa: Đây đều là những thực phẩm khó xác định nguồn gốc và hay gặp phải vấn đề về an toàn vệ sinh thực phẩm.
- Bỏ đồ ăn cháy, khét: Khi thực phẩm bị cháy, khét nó sẽ có lớp vỏ ngoài như than và đây là nguồn chứa độc tố gây nên nhiều vấn đề về ung thư đường tiêu hóa. Tốt nhất hãy bỏ đi để đảm bảo cho sức khỏe của bản thân. Khi nấu bạn cũng không nên nấu lửa quá to, thức ăn chiên, xào nên hạn chế mà thay bằng thực phẩm tươi, hấp, luộc, nấu canh hoặc kho nhạt.
- Hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn: Các thực phẩm chế biến sẵn như pate đóng hộp, xúc xích chứa rất nhiều chất bảo quản và phụ gia độc hại gây ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe của bạn.
- Không bảo quản thức ăn quá lâu: Thói quen bảo quản thức ăn quá lâu trong tủ lạnh cũng rất không tốt. Không những làm mất chất dinh dưỡng của thực phẩm mà còn có thể xuất hiện thêm các độc tố gây ung thư.
Hãy xây dựng cho mình và cả gia đình thói quen ăn uống lành mạnh để đảm bảo sức khỏe và phòng tránh bệnh tật.
2. Không hút thuốc lá để phòng tránh ung thư phổi
Hút thuốc lá có thể gây ung thư phổi là điều ai cũng biết. Nhưng bạn không biết rằng hút thuốc cũng có thể là nguyên nhân liên quan đến nhiều loại ung thư khác bao gồm ung thư miệng, thanh quản, tuyến tụy, cổ họng, bàng quang, cổ tử cung và thận. Nhưng ngay cả khi bạn không sử dụng thì việc hít phải khói thuốc thụ động hậu quả cũng vẫn tương tự.
Hãy khuyên người thân tránh xa thuốc lá, vì chính sức khỏe của mình và những người xung quanh. Hãy nhờ tới sự trợ giúp của gia đình và bác sĩ nếu bạn cảm thấy khó khăn để cai thuốc nhé.
3. Hoạt động thể chất lành mạnh và luyện tập thể thao
Theo một nghiên cứu do Viện ung thư Hoa Kỳ đã tiến hành trên 14 triệu người thường xuyên vận động thể dục thể thao đã cho kết quả là những đối tượng này giảm được nguy cơ đối với 13 nhóm bệnh ung thư thường gặp so với nhóm đối tượng ít hoạt động thể chất.
Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao giúp cơ thể thoải mái, nhanh nhẹn, trí tuệ minh mẫn và tăng sức đề kháng cho hệ miễn dịch. Nhưng một điều đáng buồn là Việt Nam nằm trong top những quốc gia có người trẻ lười vận động nhất hiện nay. Bạn hãy tạo lập thói quen tốt cho mình ngay từ bây giờ nhé.
Tìm mua máy tập chạy tại nhà ở đây.
4. Cẩn trọng với hóa chất và thuốc tây sẽ giúp phòng tránh ung thư
Hạn chế sử dụng thuốc trừ sâu, thuốc diệt cỏ, các hoá chất làm kích thích tăng trưởng cho thực vật hay chất tạo nạc ở động vật. Đây cũng là vấn đề đang rất nhức nhối với ngành nông nghiệp và chăn nuôi ở nước ta hiện nay.
Chúng ta cần có ý thức mang bao tay, khẩu trang, các biện pháp bảo hộ khi làm việc trong môi trường thường xuyên tiếp xúc với hóa chất độc hại như ngành công nghiệp thực phẩm, da giày, thuốc nhuộm tóc, công nghiệp chăm sóc sắc đẹp, in ấn, sơn móng tay, mực in,…
5. Bảo vệ bản thân khỏi ánh nắng mặt trời độc hại
Ung thư da là một trong những loại ung thư phổ biến hiện nay nhưng cũng là một trong những loại ung thư mà áp dụng các biện pháp phòng ngừa sẽ có ý nghĩa nhất.
- Tránh nắng giữa trưa: Bạn nên chú ý tránh xa mặt trời trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, đó là thời điểm mặt trời chiếu sáng mạnh nhất và các tia bức xạ có thể gây hại cho da. Nếu muốn tắm nắng thì hãy thực hiện từ sáng sớm bạn nhé.
- Ở trong bóng râm: Nếu phải đi ra ngoài trời, hãy ở trong bóng râm càng nhiều càng tốt, trang bị cho mình một chiếc kính râm, một chiếc mũ rộng vành và áo chống nắng đầy đủ bạn nhé.
- Sử dụng kem chống nắng: Sử dụng kem chống nắng phổ rộng với SPF ít nhất là 30, ngay cả trong những ngày không có nắng gắt. Thoa kem chống nắng lại sau mỗi hai giờ hoặc thường xuyên hơn nếu bạn đi bơi hay đổ mồ hôi nhiều. Tìm mua các loại kem chống nắng chất lượng tại đây.
6. Đối mặt với vấn đề ô nhiễm không khí
Với đất nước đang phát triển như Việt Nam, việc ô nhiễm không khí tại các trung tâm thành phố lớn là khó tránh khỏi. Vì thế bạn cần tự ý thức trang bị cho mình những vật dụng cần thiết để bảo vệ bản thân tránh khỏi tác hại của vấn đề ô nhiễm không khí này.
- Nên đeo kính, khẩu trang khi ra đường để bảo vệ mắt và đường hô hấp. Tìm mua khẩu trang cao cấp nhập khẩu tại đây.
- Lựa chọn sống nơi thoáng sạch, càng nhiều cây xanh càng tốt. Hiện nay trên thế giới đã có phát minh về các loại máy lọc không khí để cải thiện môi trường sống cho các gia đình.
- Nếu phải làm việc trong những môi trường có nguy cơ cao như hầm mỏ, xi măng cán thép, các cửa hàng xăng dầu… các bạn cần chú ý bảo hộ lao động đúng tiêu chuẩn.
- Khi hô hấp, trong phổi chúng ta không trao đổi hết khí mà luôn còn lại một lượng nhỏ gọi là “khí cặn”. Chăm chỉ luyện tập thể thao, yoga hay thiền để tập trung vào hơi thở cũng là cách để làm giảm lượng khí cặn này trong phổi.
7. Các vấn đề từ nguồn nước
Nguồn nước bị nhiễm các chất độc hại sẽ gây ung thư trên diện rộng vì thế đảm bảo vệ sinh nguồn nước cho khu dân cư là vô cùng quan trọng. Việc lựa chọn lắp đặt thêm những hệ thống lọc nước trong gia đình là cần thiết và nên thực hiện sớm. Hãy đi kiểm định lại mẫu nước định kì nếu có thể.
8. Hạn chế và cẩn trọng khi tiếp xúc với amiăng
Năm 1973, Cơ quan Nghiên cứu Ung thư Quốc tế (IARC) thuộc Tổ chức Y tế thế giới đã có kết luận rằng amiăng là một trong các chất gây ung thư ở người. Hiện nay nhiều nước trên thế giới đã cấm các vật liệu có amiăng để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe. Chất này thường xuất hiện ở các vật liệu xây dựng, lợp mái nhà cửa.
Amiăng có thể gây bệnh bụi phổi amiăng, ung thư buồng trứng, ung thư phổi, màng phổi, màng bụng, màng tim, ung thư thực quản. Người tiếp xúc với amiăng thường phát bệnh sau khi tiếp xúc rất lâu (từ 20-30 năm) nên có thể đến khi nghỉ hưu mới phát hiện mắc bệnh.
9. Tiêm phòng
Phòng ngừa ung thư có thể bắt đầu từ việc ngăn ngừa một vài loại virus gây bệnh cho cơ thể. Và tiêm phòng là biện pháp đơn giản, hiệu quả cao.
- Papillomavirus ở người (HPV): HPV là một loại virus lây truyền qua đường tình dục có thể dẫn đến ung thư cổ tử cung và các cơ quan sinh dục khác cũng như ung thư tế bào vảy ở đầu hoặc cổ. Vắc-xin HPV được khuyến nghị dùng cho trẻ từ 11 đến 12 tuổi.
- Viêm gan B: Bệnh nhân mắc viêm gan B có thể làm tăng nguy cơ phát triển thành ung thư gan. Viêm gan B được khuyến nghị tiêm cho trẻ ngay trong tháng đầu sau sinh.
10. Kiểm tra sức khỏe định kì để phát hiện sớm ung thư và theo dõi cân nặng
Thói quen đi kiểm tra sức khoẻ định kỳ cho mình và người thân ít nhất 6 tháng một lần là vô cùng cần thiết. Kiểm soát cân nặng thường xuyên cũng là vấn đề đáng nhắc đến. Giảm cân quá nhanh là một trong những dấu hiệu của bất kì loại ung thư nào. Tìm mua cân trọng lượng nhỏ gọn dùng ở nhà tại đây.
11. Lưu ý tránh các hành vi tuyệt đối cần tránh
- Quan hệ tình dục an toàn: Quan hệ lành mạnh, hạn chế số lượng bạn tình và sử dụng bao cao su khi bạn quan hệ tình dục để tránh mắc bệnh lây truyền qua đường tình dục chẳng hạn như HIV hoặc HPV. Những người bị HIV hoặc AIDS có nguy cơ mắc ung thư hậu môn, gan và phổi. HPV thường liên quan đến ung thư cổ tử cung, nhưng nó cũng liên quan tới nguy cơ ung thư hậu môn, dương vật, cổ họng, âm hộ và âm đạo.
- Không dùng chung kim tiêm: Dùng chung kim tiêm có thể dẫn đến HIV, cũng như viêm gan B và viêm gan C, làm tăng nguy cơ ung thư gan.
Một số bài viết liên quan cùng chuyên mục bạn đọc có thể tham khảo:
- 8 dấu hiệu ung thư phổi giai đoạn đầu cần nhận biết để điều trị
- Hình ảnh ung thư vòm họng giúp bạn dễ dàng nhận biết tình trạng bệnh
- Ung thư vú: nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị
Mong tất cả quý đọc giả hãy tạo thói quen xây dựng cho gia đình và mình một lối sống lành mạnh, khoa học để phòng tránh ung thư cũng như nhiều bệnh tật khác. Đừng quên tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích khác nhé!
